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Inês Valente Nutricionista

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14/06/2022

7 IDEIAS DE SNACKS COM MENOS DE 200kcal

Ideias simples para ou comerem em casa ou levarem convosco. Para que não quer mesmo passar as 200kcal (que está a cumprir alguma estratégia nutricional) cuidado com as quantidades! Obedeçam sempre ao que está descrito em cada opção.

É muito importante fazer pequenas refeições ao longo do vosso dia.

Guardem e partilhem 😉

08/06/2022

4 SMOOTHIES PARA O VERÃO

Quem gosta de uma bebida nutritiva, saciante e fresquinha no verão? ☀️🙋🏽‍♀️

Muitas vezes tenho a certeza que não fazem smoothies porque acham que dá muito trabalho! Não é verdade, de todo!

Experimentem estás receitas e deixem o vosso feedback nos comentários.

07/06/2022

5 OPÇÕES DE CEIA HIPOCALORICAS

Saber que existem opções mais eficientes para cada momento do vosso dia é uma vantagem!

Lembrem-se que devemos respeitar no mínimo 12h de intervalo de tempo entre a última refeição e a primeira do dia seguinte. Isso vai fazer com que ajudem o vosso corpo a trabalhar num processo de desintoxicação e a perder gordura.

A ceia (pode existir) de forma controlada e com os alimentos certos!

A minha opção favorita são os tremoços 😋

Contem-me qual das opções gostam mais ?

24/05/2022

Quem como eu gosta de um snack prático de levar para o trabalho, saboroso, saciante e pouco calórico 😉?
Existem imensas combinações saborosas que podem fazer com light. Eu sou fã de preparar a primeira 🙂 ovo + babybel light.
Contem-me, qual a versão que mais gostam?

19/05/2022

7 COMBINAÇÕES DE SALADAS NUTRICIONALMENTE COMPLETAS

Este foi um post muito pedido pelas minhas pacientes ❤️
Aqui está ele.... Finalmente!

Atenção para quem está num processo de emagrecimento as saladas não signif**am emagrecer. Este processo como já sabem, depende de 3 fatores relacionados com a vossa alimentação muito importantes: défice calórico, digestibilidade da refeição e alimentos inflamatórios. Por isso tenham atenção às quantidades que comem 🙂 a combinação resolvo eu com estas 7 opções 😋

Uma dica importante que facilita tanto o cumprimento de quantidades como minimizarem o desperdício é (se fizerem só para vocês) façam diretamente no prato de refeição, vão ver que ajuda muito 🙂

A 4ª e a 6ª opção de saladas são as minhas preferidas 😋

10/05/2022

NUTRI COMO FUNCIONAM AS CONSULTAS DE NUTRIÇÃO?

Preparei este vídeo para vocês 😊
Quer sejam consultas presenciais ou online, a abordagem é a mesma. A única diferença numa consulta online é que a pesagem é feita por vós.

Dúvida e feedback deixem aqui nos comentários ❤️

25/04/2022

COMO FAÇO OS LEGUMES ASSADOS NO FORNO

Às rodelas, aos palitos ou aos cubos o sabor é o mesmo. Só a textura pode mudar.

Beterraba + Batata doce laranja

Cortei às rodelas finas a beterraba e aos palitos a barata.
Numa taça coloquei: sal, mangericao seco, noz moscada, paprika (uma boa quantidade porque eram muito legumes) e 2 colheres de sopa de água (fiz gênero uma pasta).
Depois misturei nos legumes com a MÃO (tem mesmo de ser, esfregar bem os legumes é o truque para f**arem saborosos).

Coloquei no forno a 200C durante 30-40min (ou no vosso forno quando tiverem "douradinhos"). É importante irem mexendo.

20/04/2022

REFEIÇÕES PÓS -TREINO

Antes de mais as refeições pós-treino dependem do objectivo de cada pessoa (manter peso, ganho de muscular ou manutenção de peso)

Algumas informações importantes que devem ter do vosso lado para conseguirem construírem refeições pós treino equilibradas e que tenham um impacto positivo no vosso objetivo:

👉 Terem boa fonte de proteína (iogurte, ovo, queijo, frutos secos...), que vai contribuir para a recuperação muscular, será o substrato para as proteínas que compõem o tecido muscular.

👉 Terem um fonte de hidratos de carbono, que irá contribuir para a reposição das reservas energética, de glicogénio muscular e da síntese muscular.

Vou também falar da importância de uma boa hidratação, sem ela todo este sistema f**a comprometido.

Agora digam-me, quem já treinou esta semana?

16/04/2022

5 PEQUENOS ALMOÇOS LOW CARB

Receitas novas na minha página para quem está a cumprir um plano alimentar ou não. 😊

Como o nome diz receitas com baixo teor de hidratos de carbono. Que podem fazer parte da vossa estratégia nutricional. Não se esqueçam que o valor nutricional do vosso dia alimentar também depende das quantidades de consomem.

Se estão a passar por um processo de emagrecimento procurem um profissional que vos possa acompanhar 🙂

Agora digam-me
Qual a receita que vão experimentar primeiro?

15/04/2022

A água é um elemento fundamental e talvez dos passos mais simples de melhorar no processo de emagrecimento!

ANTES de qualquer "dieta" com tudo light ou receitas que não tem fim, coloquem em prática comportamentos simples, que vos vai facilitar a adesão ao plano. A água é um elemento fundamental neste processo e muitas vezes a ausência está associada à falta de hábito.

Os dois obstáculos que falo no vídeo e que vão encontrar no processo de emagrecimento são mais facilmente ultrapassados com o volume de água que vão escolher fazer ao longo do dia.

Comecem o dia com um copo com água ou mesmo um chá logo quando acordam!
A cada hora ou hora e meia que passa bebam água.

Acreditem que vão conseguir sentir o poder que este elemento tem no vosso processo de emagrecimento.

Contem-me se para vocês é uma dificuldade manterem-se hidratados e qual o volume que bebem no vosso dia 😊

03/04/2022

Legumes salteados (couve coração e cenoura) + arroz de açafrão das índias

Este vídeo parece um directo mas para que não sabe fazer legumes salteados é uma forma de conseguir compreender que não precisamos de uma panóplia de legumes. Opções simples fazem com que seja mais fácil e mais natural a forma de cozinhar.

A combinação de legumes e o tempero será sempre ao vosso gosto! O que importa é conseguirem fazer algo que esteja de uma forma consistente na vossa rotina alimentar.

Vejam até ao fim 😊

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Rua Maria Severa N8 LJ 65 A, Jardim Da Amoreira Ramada
Odivelas
2620-515

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