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Altamentis, Rua Parque Anjos, 6B, Oeiras (2026)

21/03/2026

⁉️ Qual a melhor creatina ⁉️

É um suplemento muito badalado ultimamente... e ainda bem! A creatina faz bem, não só a quem treina. Toda a gente pode beneficiar se suplementar 3 a 5 g/dia.

Mas uma das perguntas que mais nos fazem é “qual a melhor?”. Pois bem, daquilo que é o nosso conhecimento, nenhuma no mercado se aproxima desta no que diz respeito a preço/qualidade: HSN Creatina Excell.

É fornecido na forma de creatina mono-hidratada (a boa!) e a matéria prima é a Creapure, uma garantia de qualidade. O preço varia um pouco, mas ronda os 25€ por 500g. Vende-se online em https://hsnstore.pt (nós também costumamos ter em stock).

Para quem quiser poupar um pouco de dinheiro, o mesmo site vende a Creatina Monohidrato em Pó (200 mesh). Esta f**a por volta de 13,5€ (500g), mas não tem o selo de garantia “creapure”.

⚠️ Se alguém conhecer um produto melhor, por favor indique-o nos comentários (preferencialmente com uma breve justif**ação).

⁉️ Tem dúvidas sobre suplementação? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
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19/03/2026

⁉️ O que comer para ter uma boca sã ⁉️

Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde oral, pois ajuda a fortalecer o esmalte dentário, manter a integridade das gengivas e estimular a salivação, o que neutraliza os ácidos e reduz as cáries dentárias.

Os alimentos ricos em nutrientes previnem a doença periodontal e a acumulação de placa bacteriana, enquanto os alimentos açucarados ou ácidos provocam a erosão do esmalte e doenças gengivais.

Eis alguns dos melhores alimentos para a saúde oral:

🐟 Os peixes gordos, como o salmão, a cavala e as sardinhas, são ricos em ácidos gordos ómega 3 e vitamina D, reduzem o risco de periodontite em até 30% e ajudam a remineralizar o esmalte dentário, combatendo as infecções bacterianas.

🧄 O alho e a cebola contêm compostos antibacterianos como a alicina, que combatem as doenças gengivais, a placa bacteriana e as bactérias causadoras da cárie dentária.

🧀 Queijo e iogurte natural são ricos em cálcio e fósforo, que ajudam a remineralizar o esmalte dentário e a fortalecer os dentes.

🌱 Vegetais de folha verde: espinafres, couves, agrião ou acelga fornecem quantidades elevadas de cálcio, magnésio e vitaminas para fortalecer o esmalte.

🍫 O chocolate preto (com 70 % ou mais de cacau) contribui para a redução da placa bacteriana, combatendo a cárie e fortalecendo o esmalte, graças a compostos como a teobromina e os polifenóis. Também é uma excelente fonte de magnésio.

🌰 Frutos secos e sementes: amêndoas, castanhas do brasil, nozes ou cajus são excelentes fontes de nutrientes que contribuem para dentes e gengivas fortes.

🥚 Os ovos fornecem fósforo, cálcio e vitamina D, que fortalecem o esmalte e os ossos da mandíbula.

🍵 Os chás verde e preto contêm polifenóis que reduzem a inflamação das gengivas e a cárie. Como são alcalinos são óptimos para beber após as refeições.

🍄 Os cogumelos shiitake actuam como um agente antimicrobiano natural que combate as bactérias nocivas e, ao mesmo tempo, preserva a flora benéf**a, reduzindo ef**azmente a placa dentária e a gengivite.

18/03/2026

⁉️ Está a envelhecer rápido demais ⁉️

Estes cinco sinais são um alerta de que o seu corpo pode estar a envelhecer mais rapidamente do que o normal.

Embora algumas mudanças ocorram naturalmente com o passar do tempo, muitos dos sintomas que as pessoas associam ao envelhecimento são, na verdade, sinais de que algo mais grave pode estar a acontecer no interior do corpo.

Vemos frequentemente pessoas a assumir que a falta de energia, a perda muscular, a dificuldade de recuperação física ou as perturbações do sono fazem simplesmente parte do envelhecimento. Mas, em muitos casos, estes sintomas estão relaccionados com inflamação, carências nutricionais, declínio mitocondrial ou acumulação de toxinas que podem acelerar o processo de envelhecimento.

A boa notícia é que, quando se identif**a a causa subjacente, muitos destes problemas podem ser melhorados ou até revertidos.

⁉️ Precisa de uma estratégia profissional para retardar o seu envelhecimento? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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17/03/2026

⁉️ Como deseja envelhecer ⁉️

Quem quer ser e como se quer sentir aos 80 anos começa agora mesmo.

As escolhas que faz hoje — o que come, como se movimenta, como lida com o stress — determinam a saúde do seu cérebro, dos seus músculos, do seu metabolismo e do seu sistema imunitário daqui a décadas.

Estudos mostram que até 90% das doenças crónicas relacionadas com o envelhecimento são causadas pelo estilo de vida. Condições como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, demência e fragilidade são, muitas vezes, evitáveis.

O seu corpo é incrivelmente adaptável... Com os estímulos certos, pode retardar o envelhecimento biológico, reverter doenças e até regenerar funções.

O envelhecimento é inevitável. Mas COMO envelhece é, em grande parte, uma escolha. Comece hoje!

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15/03/2026

⁉️ É possível prevenir a demência ⁉️

Com grande probabilidade: SIM!

A demência não é algo inevitável com o envelhecimento. Muitas das suas causas estão ligadas a factores de saúde e sociais que podem ser prevenidos ou modif**ados ao longo da vida.

Num estudo realizado na Noruega com quase 10 000 pessoas com mais de 70 anos, os investigadores descobriram que mais de metade dos casos de demência (cerca de 50–55%) podem estar associados a factores modificáveis, ou seja, aspectos da vida que podem ser prevenidos ou melhorados (dos 17 factores de risco identif**ados, 14 são modificáveis).

A conclusão é clara: a prevenção da demência começa muito antes da velhice e envolve educação, saúde cardiovascular, actividade física e relações sociais. Pequenas mudanças ao longo da vida podem ter um grande impacto na saúde do cérebro.

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🔬 Ellingjord-Dale, Merete et al. “Potentially modifiable risk factors for dementia in Norway (HUNT4 70+): a retrospective cohort study.” The lancet. Healthy longevity vol. 6,12 (2025): 100802. doi:10.1016/j.lanhl.2025.100802

14/03/2026

⁉️ Qual o impacto da alimentação no sono ⁉️

A maioria dos estudos sobre dieta e sono foca-se na questão se as pessoas que comem melhor dormem melhor. O problema é que as pessoas que comem melhor também tendem a diferir em outras maneiras que afectam o sono, tais como níveis de stress, actividade física, estado de saúde, factores socioeconómicos, entre outros. Portanto, é difícil saber se a dieta está a fazer efeito ou se é apenas um marcador de um estilo de vida como um todo.

Um novo estudo abordou a questão de um ângulo diferente, baseou-se simplesmente na variação alimentar numa mesma pessoa. Tentou avaliar se o que uma pessoa comeu durante o dia pode prever a qualidade do sono nessa noite.
Por outras palavras: nos dias em que come de forma diferente, o seu sono muda de maneira detectável?

Os investigadores utilizaram dados de 3598 adultos do Human Phenotype Project, um estudo longitudinal que combinou registos alimentares com te**es de sono em casa clinicamente validados, que capturaram o tempo total de sono, os estágios do sono (profundo/REM/leve), a continuidade (eficiência, tempo para adormecer, despertares) e a frequência cardíaca média durante o sono.

Nos dias com maior consumo de fibras e maior diversidade de vegetais, as pessoas registaram um sono mais profundo e REM, menos sono leve e fragmentado, e tiveram uma frequência cardíaca mais baixa. Em dias com mais alimentos processados, gordura saturada e alimentos de origem animal, a vigília nocturna foi maior e elas tiveram uma distribuição de fases de sono menos restauradora.

Também se verificou o impacto positivo de alguns micronutrientes: vitamina C, magnésio, folato e vitamina E, provenientes da alimentação (e não suplementação).

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🔬 Shkolnik, Mariya, et al. “Day-to-day dietary variation shapes overnight sleep physiology: a target-trial emulation in 4.8 thousand person-nights”., 2026. doi:10.64898/2026.02.17.26346471

12/03/2026

⁉️ Podemos parar de normalizar a doença ⁉️

Se um idoso tem dores articulares, problemas de memória, menos energia e dorme mal, é “normal”. Se uma mulher tem dores menstruais, variações de humor ou prisão de ventre, é “normal”.

NÃO, nada disto é normal! Podemos parar de aceitar o declínio da nossa saúde e bem-estar como sendo “normal”?

E, já agora, investir mais na prevenção e menos na “cura”? Com a implementação de hábitos saudáveis de vida ao nível da alimentação, actividade física, sono e gestão de stress é possível manter a qualidade de vida por muitos e largos anos.

Comece já hoje!

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11/03/2026

⁉️ Quer viver mais tempo (com qualidade) ⁉️

Confesso que acho intrigante quando algumas pessoas respondem que não querem viver muito tempo. Posso estar enganado, mas suspeito que a principal razão é esta ideia que temos da velhíce: perda de independência, fraca qualidade de vida, fragilidade, problemas crónicos de saúde e pouca vitalidade.

Na verdade a velhíce não tem nada de ser assim. Isso devia ser a excepção e não a regra... até porque não é assim tão difícil prevenir esse cenário dantesco. Mas para isso é preciso começar cedo, um pouco como a fábula da cigarra e da formiga.

Numa meta-análise recente de 38 estudos com quase 2 milhões de participantes, observou-se que a força muscular está associada a uma menor mortalidade, independentemente da idade e do período de seguimento.

Já por aqui referimos muitas vezes, mas nunca é demais repetir: o exercício de MUSCULAÇÃO é absolutamente ESSENCIAL à saúde e bem-estar. Pode começar em qualquer idade, mas quanto mais cedo melhor. Tente incorporar um mínimo de 2 sessões por semana.

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🔬 García-Hermoso, Antonio et al. “Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women.” Archives of physical medicine and rehabilitation vol. 99,10 (2018): 2100-2113.e5. doi:10.1016/j.apmr.2018.01.008

10/03/2026

⁉️ Precisa de ajuda para reduzir a gordura visceral ⁉️

De todos os tipos de gordura corporal, a visceral é a que representa os maiores riscos para a saúde. Por isso, toda a ajuda para a reduzir será sempre bem-vinda.

Uma meta-análise recente que incluiu 50 estudos demonstrou o importante papel da vitamina D3 no combate à obesidade e gordura visceral em particular.

A suplementação com vitamina D3 foi associada a uma redução estatisticamente signif**ativa na distribuição de gordura corporal e no metabolismo glicolipídico em pacientes com síndrome metabólica associada à obesidade.

A vitamina D3 foi extremamente ef**az na redução da gordura visceral, na diminuição da glicemia em jejum e na melhoria da resistência à insulina, e a sua eficácia foi ainda mais reforçada por doses elevadas e intervenções a longo prazo.

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🔬 Huang, Qin et al. “Effects of different vitamin D supplements on body fat distribution and glucolipid metabolism in patients with obesity-associated metabolic syndrome: A meta-analysis.” Medicine vol. 105,8 (2026): e47436. doi:10.1097/MD.0000000000047436

08/03/2026

⁉️ Onde f**a o seu telemóvel durante a noite ⁉️

Pois fique a saber que, muito provavelmente, o pior sítio é na mesinha de cabeceira. E porquê? Porque está a 50cm da sua cabeça e a emitir radiação durante toda a noite.

Manter um telemóvel na mesinha de cabeceira enquanto dorme pode afectar negativamente a qualidade do sono devido à radiação não ionizante e à luz azul. A proximidade constante e prolongada aumenta a exposição a longo prazo, com potenciais riscos para a saúde.

A radiação a curta distância pode perturbar os sinais eléctricos do cérebro, interferindo na capacidade de entrar em fases profundas e restauradoras do sono

Existem também alguns estudos que indiciam riscos potenciais de cancro. Mesmo sem uma evidência muito forte, não é algo que queira arriscar, certo?

A distância é importante: A exposição à radiação diminui signif**ativamente com a distância; afastar o telefone mesmo que seja alguns centímetros reduz os riscos potenciais.

Siga por isso estas recomendações:

📵 Desligue ou use o modo avião: isso interrompe completamente as emissões de radiofrequência.
📵 Mantenha o telemóvel a pelo menos alguns metros da cama, pois a exposição à radiação diminui signif**ativamente com a distância.
📵 Caso ligue o modo avião e o mantenha na mesa de cabeceira, não o deixe a carregar, uma vez que isso também aumenta a exposição a radiação.
📵 Não utilize o telemóvel 1h antes de ir dormir, porque a luz azul do ecrã suprime a melatonina, tornando mais difícil adormecer.

🔬 Exelmans, Liese, and Jan Van den Bulck. “Bedtime mobile phone use and sleep in adults.” Social science & medicine (1982) vol. 148 (2016): 93-101. doi:10.1016/j.socscimed.2015.11.037

06/03/2026

⁉️ Ainda tem dúvidas sobre a creatina ⁉️

Vamos lá então tentar esclarecer. Com base na nossa avaliação científ**a da literatura, concluiu-se que:

(1) A suplementação com creatina não leva à retenção de água.

(2) A creatina não é um esteróide anabolizante.

(3) A suplementação com creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não causa danos renais e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.

(4) A maioria das evidências disponíveis não apoia uma ligação entre a suplementação com creatina e a queda de cabelo/calvície.

(5) A suplementação com creatina não causa desidratação ou cãibras musculares.

(6) A suplementação com creatina parece ser geralmente segura e potencialmente benéf**a para crianças e adolescentes.

(7) A suplementação com creatina não aumenta a massa gorda.

(8) Doses diárias menores de suplementação de creatina (3-5 g ou 0,1 g/kg de massa corporal) são ef**azes. Portanto, não é necessária uma fase de carga de creatina.

(9) A suplementação de creatina e o treino de resistência produzem a grande maioria dos benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em idosos. A suplementação de creatina por si só pode proporcionar alguns benefícios musculares e de desempenho para idosos.

(10) A suplementação com creatina pode ser benéf**a para uma variedade de actividades atléticas e desportivas.

(11) A suplementação com creatina proporciona uma variedade de benefícios para as mulheres ao longo da vida.

(12) Outras formas de creatina não são superiores à creatina monoidratada.

(13) A creatina não prejudica o sono.

⁉️ Tem dúvidas sobre suplementação? Quer f**ar a saber quais os melhores suplementos para si e ainda poupar dinheiro? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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🔬 Antonio, Jose et al. “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 18,1 13. 8 Feb. 2021, doi:10.1186/s12970-021-00412-w

04/03/2026

⁉️ Já experimentou livros para colorir para adultos ⁉️

Os livros de colorir para adultos proporcionam uma série de benefícios psicológicos e fisiológicos, principalmente ao induzir um estado meditativo que reduz o stress e a ansiedade. Colorir por apenas 10 a 20 minutos por dia pode reduzir signif**ativamente a frequência cardíaca e aliviar os sintomas de depressão.

Benefícios para a saúde mental e emocional:

🟡 Reduz a ansiedade e a depressão: o movimento repetitivo de colorir acalma a amígdala, o centro do medo do cérebro, ajudando a diminuir a ansiedade e os sintomas depressivos.
🟢 Promove a atenção plena: ao concentrar-se no momento presente, como escolher uma cor ou permanecer dentro das linhas, é possível “desligar” pensamentos e preocupações intrusivos.
🔵 Libertação de dopamina: concluir uma página activa o sistema de recompensa do cérebro, libertando dopamina, o que melhora o humor e proporciona uma sensação de realização.
🟠 Expressão emocional: oferece uma maneira não verbal de processar sentimentos complexos.

A actividade envolve várias regiões do cérebro e habilidades de coordenação física, apresentando os seguintes benefícios:

🔴 “Exercício” cerebral: colorir ativa tanto o hemisfério esquerdo lógico (seguindo formas e padrões) quanto o hemisfério direito criativo (escolhendo cores), melhorando a função cerebral geral.
🟡 Melhora as habilidades motoras finas: o trabalho detalhado exigido pelos livros de colorir ajuda a manter a coordenação motora e a destreza, o que pode ser especialmente benéfico para idosos.
🟢 Melhora a qualidade do sono: usar um livro de colorir como parte da rotina noturna proporciona uma desintoxicação digital, reduzindo a exposição à luz azul dos ecrãs, que interfere na produção de melatonina.
🔵 Aumenta o foco: exercita o lobo frontal, responsável pela organização e resolução de problemas, levando a uma melhor concentração.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

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21/03/2026

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