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Altamentis, Rua Parque Anjos, 6B, Oeiras (2026)

25/04/2026

⁉️ Sabe como tomar a creatina ⁉️

Como continuam a haver dúvidas sobre a forma de tomar este suplemento altamente recomendado (mesmo para quem não pratica exercício físico), aqui f**am mais algumas dicas:

1️⃣ A dose diária é de 3 a 5 gramas.
2️⃣ Pode ser consumida a qualquer hora do dia...
3️⃣ ... mas preferencialmente após o treino.
4️⃣ Junto com carboidratos ou proteína, para melhorar a absorção.
5️⃣ Não deixar mais de 1h dentro de líquidos.
6️⃣ Não misturar com líquidos quentes (+60°C).
7️⃣ Não é preciso ciclos de paragem.
8️⃣ Não é necessário fase de carga.
9️⃣ Tomar todos os dias.

⁉️ Ainda tem dúvidas sobre creatina? Deixe a sua questão nos comentários.

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24/04/2026

⁉️ Posso tomar creatina em jejum ⁉️

É um suplemento muito falado ultimamente e por boas razões. De facto, a maioria dos adultos deveria suplementar 3 a 5g de creatina por dia, mesmo que não pratiquem actividade física.

Como continuam a existir muitas dúvidas sobre a forma correcta de tomar este suplemento, hoje vamos tentar esclarecer uma das dúvidas mais comuns, se a creatina pode ser consumida em jejum.

E a resposta é: pode, mas... vai prejudicar a biodisponibilidade da creatina, isto é, vai absorver cerca de 25% menos. Para uma melhor absorção sugere-se que seja consumida juntamente com hidratos de carbono e/ou proteína. Por isso, uma altura ideal para tomar seria, por exemplo, às refeições.

Ah, e já agora, para os adeptos do jejum intermitente, a creatina não quebra o jejum.

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🔬 Kreider, Richard B et al. “Bioavailability, Eff**acy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review.” Nutrients vol. 14,5 1035. 28 Feb. 2022, doi:10.3390/nu14051035

$⁉️ Como gostaria de envelhecer ⁉️Habituámo-nos a associar velhice com fragilidade, perda de independência e fraca qualid...$

23/04/2026

⁉️ Como gostaria de envelhecer ⁉️

Habituámo-nos a associar velhice com fragilidade, perda de independência e fraca qualidade de vida. A verdade é que o nosso estado de saúde e vitalidade dos anos futuros só depende das escolhas que fazemos hoje.

Uma dessas escolhas é algo que costumamos referir por aqui frequentemente, o treino de força ou musculação. Este tipo de treino não é apenas para quem quer ter um corpo bonito e bem definido, não, é muito mais do que isso!

O treino de força é absolutamente essencial à nossa saúde e bem-estar. O músculo é o orgão da longevidade, por isso devemos trabalhar para o manter e desenvolver. E isso só se consegue com 2 ou 3 visitas semanais ao ginásio.

Comece já hoje... o seu “eu futuro” agradece.

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22/04/2026

⁉️ Gosta de pistácios ⁉️

Um estudo publicado na revista Nutrients identificou os pistácios como uma fonte poderosa de antioxidantes, classif**ando-os entre os alimentos com maior capacidade antioxidante, em comparação com mirtilos, cerejas e beterrabas. Tanto os pistácios crus como os torrados apresentam níveis elevados de fitoquímicos, incluindo compostos fenólicos, flavonóides e carotenóides.

Principais conclusões do estudo:

🎯 Elevada capacidade antioxidante: medida através de ensaios de Capacidade de Absorção de Radicais de Oxigénio (ORAC) e de Atividade Antioxidante Celular (CAA), que indicam níveis elevados de absorção celular.
🎯 Atividades antiproliferativas: estudos in vitro demonstraram que os extractos de pistácio podem inibir o crescimento de células cancerígenas da mama, do fígado e do cólon humanos sem causar citotoxicidade.
🎯 Valor nutricional: os pistácios são uma boa fonte de antioxidantes (luteína, zeaxantina), proteína de alta qualidade (6 g de proteína completa) e fibra.
🎯 Valor antioxidante comparável: os pistácios apresentam níveis de antioxidantes comparáveis aos de outros alimentos saudáveis bem conhecidos, como romãs ou mirtilos.

O estudo destacou que o perfil fitoquímico dos pistácios oferece benefícios signif**ativos para a saúde, incluindo o apoio à manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue e colesterol.

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🔬 Kreider, Richard B et al. “Bioavailability, Eff**acy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review.” Nutrients vol. 14,5 1035. 28 Feb. 2022, doi:10.3390/nu14051035

21/04/2026

⁉️ Está a suplementar correctamente ⁉️

Os suplementos nutricionais, quando bem utilizados, são de facto uma preciosa ajuda. Mas muitas vezes quando pergunto a alguém por que está a tomar determinado suplemento, frequentemente oiço respostas como “não sei”, “uma amiga recomendou-me” ou “vi numa publicação que fazia bem”.

Somos todos diferentes e nem tudo o que funciona com uma pessoa será igualmente ef**az com outra. E por mais boa vontade que a amiga ou o autor da tal publicação tenha, a verdade é que poderá não só não estar a ajudar, como eventualmente até a prejudicar, pois certos suplementos têm efeitos secundários e/ou interacções com medicamentos.

⚠️ Antes de decidir tomar suplementos nutricionais, procure aconselhamento profissional, não só para avaliar a sua necessidade, mas também para poupar dinheiro na aquisição de produtos de qualidade.

E, não menos importante, não inicie suplementação sem ter resposta a estas 5 perguntas:

1️⃣ Qual o objectivo do suplemento?
2️⃣ Tenho necessidade comprovada?
3️⃣ Podem existir efeitos secundários?
4️⃣ Este suplemento tem qualidade?
5️⃣ Estou a ter resultados?⠀

⁉️ Precisa de aconselhamento em suplementação? Sabia que os nossos clientes poupam até 30€ por mês? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
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18/04/2026

⁉️ Os suplementos são seguros ⁉️

Os suplementos alimentares - vitaminas, minerais, plantas, extractos botânicos, amino-ácidos, probióticos - são geralmente seguros, mas é preciso que se sigam algumas boas práticas.

A comercialização de suplementos é fracamente regulamentada, pelo que a qualidade de determinado produto f**a muitas vezes ao critério de quem o fabrica. Sugerimos por isso que siga as seguintes recomendações antes de iniciar qualquer suplementação:

1️⃣ Se possível, aconselhe-se com um profissional desta área, especialmente se não g***r de saúde óptima e/ou estiver a tomar medicamentos.
2️⃣ Dê preferência a marcas conhecidas e com certif**ações da indústria, por exemplo GMP, GRAS ou IFOS.
3️⃣ O fabricante disponibiliza análises laboratoriais independentes?
4️⃣ Leia a lista de ingredientes, cuidado com alguns excipientes, corantes, adoçantes e coisas que não conhece.
5️⃣ Atenção à forma do composto: por exemplo algumas formas de vitaminas B não são recomendadas (ácido fólico e B6 sintética). No magnésio, o óxido é normalmente o pior absorvido.⠀
6️⃣ Valide o País de origem: infelizmente alguns países têm critérios de qualidade baixos e estão associados a contaminação por metais pesados.⠀
7️⃣ O fabricante tem website? Que tipo de informação partilha?⠀
8️⃣ Compre em estabelecimentos e sites de confiança, cuidado com preços muito baixos.

Na publicação de hoje partilhamos algumas das marcas que confiamos e utilizamos. Isto não representa uma recomendação incondicional de todos os seus produtos, cada formulação deverá ser analisada caso a caso e, se possível, com orientação profissional.

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17/04/2026

⁉️ Segue uma dieta vegetariana ou vegana ⁉️

Então fique a saber que, de acordo com uma revisão sistemática e meta análise recente, em comparação com dietas que incluem carne ou peixe, o risco de fracturas da anca é 25% superior em dietas vegetarianas e 75% superior em dietas veganas.

As dietas vegetarianas foram definidas como dietas que excluíam carne ou peixe, mas incluíam ovos e/ou lacticínios. As dietas veganas excluíam todos os alimentos de origem animal.

Vários nutrientes que são normalmente consumidos em quantidades maiores ou em formas mais biodisponíveis nos alimentos de origem animal desempenham papéis bem estabelecidos na saúde musculoesquelética. Estes nutrientes incluem o cálcio e a vitamina D, que são fundamentais para a mineralização óssea, e as proteínas, que podem apoiar a remodelação óssea e ajudar a preservar a massa e a força muscular.

Embora estes nutrientes possam ser obtidos a partir de dietas à base de plantas, a ingestão e a biodisponibilidade podem variar.

As fracturas da anca constituem um importante problema de saúde pública, uma vez que estão fortemente associadas à perda de autonomia, à incapacidade a longo prazo, à institucionalização e ao aumento da mortalidade.

👉 Então o que pode fazer para diminuir o risco? Exercício de musculação e suplementar vitamina D/K. Quem segue dieta vegan deve suplementar cálcio.

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🔬 Ballarin, Raquel Simões et al. “Vegetarian and Vegan Diets and the Risk of Hip Fracture in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.” Nutrition reviews, nuaf241. 23 Nov. 2025, doi:10.1093/nutrit/nuaf241

16/04/2026

⁉️ Qual o melhor “suplemento” para cada problema ⁉️

Vamos deixar desde já bem claro que nós por aqui gostamos muito de suplementos de qualidade. Mas quer-nos parecer que hoje em dia existe um certo facilitismo na forma como estes compostos são recomendados, havendo até quem já esteja no limiar de uma dependência.

Tal como uma casa começa com fundações fortes, também a nossa saúde e bem-estar depende de, antes de tudo, de hábitos saudáveis de vida. Não há comprimido para dormir que faça efeito se não seguir uma boa higiene do sono: limitar a cafeína, evitar luz branca à noite, largar os ecrãs, ter um horário consistente, entre outras coisas.

A verdade é que para cada problema existe um comportamento que terá um impacto signif**ativo na sua resolução. Mais músculo? Ir ao ginásio. Menos ansiedade? Deixar de ver noticiários televisivos. Perder peso? Eliminar os snacks de comida processada e fazer 3 boas refeições ricas em proteína.

Tente as sugestões da publicação de hoje. Se precisar de uma ajuda extra, aí talvez valha a pena recorrer a um suplemento nutricional.

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15/04/2026

⁉️ Quer recuperar a sua saúde e vitalidade ⁉️

A Cristina não andava bem. Tinha acabado de entrar nos 40’s e sentia que o seu corpo já não era o mesmo: menos energia, dificuldades em dormir, adoecia facilmente e as análises do último check-up deixaram-na um pouco alarmada.

Durante uma consulta de mais de 1h30m escutámos atentamente a Cristina, onde nos descreveu o seu estilo de vida e quais os objectivos que pretendia atingir. Decidimos fazer um Plano de Acompanhamento Anual, com consultas regulares e esclarecimento de dúvidas 24x7.

👉 E os resultados? Ao fim de um ano a Cristina repetiu as análises e nem queria acreditar. Todos os marcadores tinham mudado para melhor: tiroide, inflamação, perfil lipídico, hormonas, níveis de micronutrientes, entre outros. A energia voltou, dorme melhor que nunca e até as alergias lhe deram descanso.

É para isto que trabalhamos todos os dias, com dedicação, empatia pelo cliente e muita, muita paixão.

📍 Transformação corporal
📍 Nutrição funcional
📍 Saúde e bem-estar
📍 Anti-envelhecimento
📍 Desempenho desportivo

⁉️ Como anda a sua saúde e níveis de energia? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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14/04/2026

⁉️ Pode a berberina ser um Ozempic/Mounjaro natural ⁉️

A menos que tenha estado numa qualquer missão espacial, é impossível não ter já ouvido falar das canetas “milagrosas” de emagrecimento, à base de agonistas de GLP-1, conhecidas pelas marcas Ozempic ou Mounjaro.

Após o sucesso deste fármacos, começaram a aparecer alternativas “naturais”, como por exemplo a berberina, que até já era referida como substituta de um outro composto utilizado pelos diabéticos, a metformina.

Pois bem, uma meta-análise de 23 ensaios clínicos aleatórios controlados envolvendo 2 270 homens e mulheres (com idades médias entre os 24 e os 60 anos) tentou validar os efeitos da berberina na obesidade. Poderia ser tão ef**az como o Ozempic ou Mounjaro?

A dose diária de berberina variou entre 0,2 a 6 g/dia, e a duração dos ensaios variou entre 4 e 20 semanas.

A suplementação com berberina reduziu o peso em 0,9 kg, o IMC em 0,5 e a circunferência da cintura em 1,3 cm. Estes resultados, apesar de positivos, f**am aquém dos obtidos com os agonistas de GLP-1, como a semiglutida (Ozempic) ou tirzepatida (Mounjaro).

A berberina deve ser vista como um complemento de apoio no âmbito de uma estratégia de tratamento mais ampla, e não como uma solução isolada ou um equivalente “natural” dos medicamentos modernos contra a obesidade.

⁉️ Quer saber que suplementos realmente podem ajudar a perder peso? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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🔬 Elahi Vahed, Iman et al. “The effect of berberine on obesity indices: a systematic review and meta-analysis.” International journal of obesity (2005) vol. 50,1 (2026): 53-73. doi:10.1038/s41366-025-01943-x

09/04/2026

⁉️ Costuma fazer lanches e snacks ao longo do dia ⁉️

Já por aqui referimos anteriormente que não existe nenhum benefício metabólico em fazer 6 refeições/snacks por dia. Até aceitamos que, para um grupo restrito de pessoas, pode funcionar para reduzir a fome emotiva, mas para a esmagadora maioria o ideal será fazer 3 boas refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar), ricas em proteína e com alimentos “de verdade”.

Quem faz muitos snacks recorre frequentemente a alimentos ultraprocessados, como barras de cereais, pudins proteicos, bolachas digestivas, gelatinas e afins. Este tipo de alimentos tem normalmente baixo valor nutricional e é rico em ingredientes nocivos, tais como edulcorantes, emulsionantes, corantes e conservantes, que a médio/longo prazo representam um risco para a saúde.

⁉️ Precisa de ajuda profissional para fazer uma alimentação saudável (sem sacrifícios e sem passar fome)? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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08/04/2026

⁉️ Qual o impacto do plástico na nossa saúde ⁉️

“Microplásticos, Macroproblemas” é um documentário da Netflix, realizado por Louie Psihoyos, que acompanha seis casais com infertilidade inexplicável que tentam eliminar da sua vida, durante três meses, as substâncias químicas associadas ao plástico (como o BPA e os ftalatos) para melhorar a fertilidade. Sob a orientação da Dra. Shanna H. Swan, o filme analisa o impacto dos plásticos desreguladores endócrinos na saúde reprodutiva.

O filme destaca a ligação entre a exposição diária ao plástico e a diminuição das taxas de fertilidade em todo o mundo. O estudo investiga se a redução destes contaminantes durante 90 dias pode melhorar os biomarcadores relacionados com a fertilidade.

O filme é descrito como um olhar aterrador, mas necessário, sobre a omnipresença do plástico na vida quotidiana. Por aqui já diversas vezes alertámos para os perigos dos micro e nano-plásticos, com alguns conselhos para evitar a exposição (não utilizar plástico em tudo o que comemos e bebemos) e melhorar a excreção (exercício físico, sauna, vegetais crucíferos, antocianinas).

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