Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 09:00 - 18:00 Terça-feira 09:00 - 18:00 Quarta-feira 09:00 - 18:00 Quinta-feira 09:00 - 18:00 Sexta-feira 09:00 - 18:00

Altamentis, Rua Parque Anjos, 6B, Oeiras (2025)

26/10/2025

⁉️ Quer melhorar a sua função cognitiva ⁉️

No que respeita ao funcionamento do cérebro, há muito que se pode fazer para prevenir o seu declínio. Tal como um músculo, o cérebro precisa ser exercitado, por isso o melhor mesmo é dar-lhe trabalho.

Aprender a tocar um instrumento, aprender uma nova língua, aprender a dançar ou até fazer palavras cruzadas são algumas das melhores coisas a fazer.

Garantir níveis adequados de macro e micro-nutrientes, nomeadamente vitaminas do complexo B, ómega-3, colina ou magnésio, é absolutamente essencial.

Mas há um suplemento, agora muito na moda, que numa recente revisão sistemática apresentou uma forte associação com melhor função cognitiva, especialmente na memória e atenção: a CREATINA.

O estudo tem algumas limitações apontadas pelos autores, nomeadamente na sua dimensão (amostra pequena). Ainda assim, as descobertas apontam para a creatina, há muito conhecida pelo seu papel no metabolismo muscular e energético, como um nutriente promissor para a manutenção da função cognitiva em adultos mais velhos.

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Marshall, Samantha et al. “Creatine and Cognition in Aging: A Systematic Review of Evidence in Older Adults.” Nutrition reviews, nuaf135. 13 Sep. 2025, doi:10.1093/nutrit/nuaf135

24/10/2025

⁉️ O que se deve comer todos os dias ⁉️

Não seria possível partilhar aqui uma lista extensiva de tudo o que deve comer todos os dias. Além do mais, isso é algo altamente personalizado, sendo necessário garantir as necessidades energéticas, de macronutrientes e micronutrientes.

Mas é possível fazer uma recomendação de alguns alimentos que, se consumidos todos os dias, trarão muitos benefícios para a saúde e bem-estar. É isso mesmo que partilhamos na imagem de hoje.

Algumas chamadas de atenção:

☑️ O chocolate negro deverá ser 85% ou superior.
☑️ Agrião, rúcula ou couves de bruxelas também são vegetais crucíferos.
☑️ Não tomar mais do que 2 cafés por dia.
☑️ A cenoura e o tomate deverão ser cozinhados para maximizar a absorção dos carotenos.
☑️ Para quem é vegan, existem alimentos fermentados como o chucrute ou kimchi.
☑️ Se tivéssemos de sugerir mais um alimento além destes, seriam os ovos.

⁉️ E vocês, o que é que não podem passar um dia sem comer?

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

22/10/2025

⁉️ Qual é afinal a melhor dieta de todas ⁉️

Isto das dietas parece quase religião. Há defensores acérrimos de certos tipos de dietas, que juram a pés juntos que esta ou aquela é a melhor de sempre.

A verdade é um pouco mais complexa, não se pode determinar (nem provar) que exista uma dieta que é superior, quaisquer que sejam os parâmetros de comparação, a todas as outras.

Obviamente que existem coisas indiscutíveis, tais como uma forte limitação do consumo de ultra-processados ou um consumo reduzido de açúcares adicionados.

Também é verdade que a dieta mediterrânica é provavelmente a melhor estudada e a com mais evidências de benefícios. Poderá por isso ser um bom ponto de partida para quem procura melhorar a alimentação.

Mas no final do dia, o SEGREDO para qualquer dieta resultar baseia-se nos seguintes critérios:
☑️ Aprazível
☑️ Promove a saciedade
☑️ Fácil de manter a consistência
☑️ Pouco restritiva

Só assim a conseguirá manter por tempo indeterminado e evitar o chamado efeito iô-iô (perde uns kilos, ganha uns kilos).

⁉️ Há quanto tempo anda a tentar melhorar a sua alimentação? E que tal ajuda profissional? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
📞 914400901 (também WhatsApp)
✉️ geral@altament.is

20/10/2025

⁉️ Quer aproveitar a vida ao máximo ⁉️

Então morra sem nada! Calma, sei que parece um conceito radical, mas na verdade, depois de o compreender, verá que faz todo o sentido.

Em primeiro lugar, sugerimos a leitura do livro que hoje recomendamos, “Morra Sem Nada” de Bill Perkins. Com abordagem inovadora e provocativa, este guia prático ensina como aproveitar ao máximo o dinheiro em prol de experiências signif**ativas.

Imagine se, no momento da sua morte, se desse conta de que sempre trabalhou bastante e economizou dinheiro suficiente, esperando ansiosamente pela sonhada liberdade financeira da reforma. É um cenário bastante comum, afinal, quase todos crescemos ouvindo o sábio conselho da fábula de não seja como a cigarra, que apenas brincava e aproveitava os dias, mas sim como a formiga, que trabalhava com assiduidade para reservar ganhos que aproveitaria no futuro. Mas e se essa lição não estiver tão certa?

Apesar de ser um bom poupador, talvez não se tenha percebido que, agindo assim, desperdiçou o bem mais precioso de sua própria vida: o tempo e as experiências memoráveis.

Já agora, o conceito nada tem de egoísta (não deixar nada para os filhos, por exemplo), nem de irresponsável (f**ar sem dinheiro ainda em vida). Leiam, vão ver que vale a pena, mais não seja, é algo que vale a pena pensar.

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

19/10/2025

⁉️ Quem quer uma receita saudável e saborosa ⁉️

Partilhámos recentemente uma publicação sobre os muitos benefícios do consumo de alho, preferencialmente crú. Fizémos também algumas sugestões para consumir mais alho, como por exemplo com bacalhau, em molhos, com puré de batata ou fermentado.

Pois bem, hoje deixamos aqui a receita para fermentar alho. Depois de fermentado, o alho pode ser utilizado da mesma maneira, a única diferença é que f**a com um sabor mais suave. Também se torna mais rico em probióticos, um verdadeiro festim para o seu intestino (neste caso não deverá ser cozinhado).

⚠️ Antes de iniciar a preparação, lave muito bem as mãos e todos os utensílios necessários.

1️⃣ Descascar 4 a 5 cabeças de alho, escolher os dentes maiores.
2️⃣ Lavar os dentes de alho e colocá-los num frasco com tampa.
3️⃣ Preparar uma salmoura com água filtrada e 1 colher de sopa de sal marinho (para um frasco de ½ litro).
4️⃣ Cobrir os alhos com a salmoura e tapar o frasco.
5️⃣ Deixar repousar entre 4 a 6 semanas, a uma temperatura entre 19 e 22°C.
6️⃣ Armazenar no frigorífico até 6 meses.

🧄 Durante o processo de fermentação, ao fim de 3 ou 4 dias, é normal haver libertação de gás, irão aparecer pequenas bolhinhas no frasco. É aconselhável aliviar um pouco a tampa, para não criar muita pressão.

🧄 Também é normal que o liquido fique turvo e que os alhos comecem a mudar de cor, podendo f**ar esverdeados ou azulados. No final do processo f**arão amarelo escuro.

🧄 E, por fim, nunca é demais avisar que o jarro terá um cheiro intenso a alho, especialmente quando o abrir. O cheiro deve ser forte, mas não deve ser mau.

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

17/10/2025

⁉️ A sua dieta não está a resultar porque não tem tempo ⁉️

É provavelmente a maior desculpa que damos a nós mesmos: a falta de tempo! Sim, é mesmo isso, uma desculpa. A verdade é que, com um pouco de planeamento (não muito!), conseguem-se resultados verdadeiramente espectaculares.

No que diz respeito a dietas temos a tendência para pensar que nos vamos focar nelas e cumpri-las assim que a agenda o permitir. Mas a verdade é que passamos quase todo o ano a apagar fogos: é o trabalho que está num período difícil, é o início do ano lectivo, agora também não dá jeito porque vou de férias, vem aí o Natal e tenho de comprar as prendas, entretanto vou mudar de casa... páre! Deixe de se enganar e pensar que vai chegar uma altura de calma e sem nada para fazer.

Pense no dia/semana/mês com maior ocupação, quando anda sempre a correr de um lado para o outro. É nessa altura que vai perceber se a dieta (e outros hábitos saudáveis) vai ou não resultar.

O segredo do sucesso é criar rotinas. Implemente pequenas mudanças e cole-as em determinado período do seu dia, por forma a que as passe a fazer de forma automática, quase sem pensar.

1️⃣ Beber um copo de água quando se levanta;
2️⃣ Caminhar todos os dias a seguir ao almoço;
3️⃣ Planear uma ida ao supermercado a meio da semana;
4️⃣ Bloquear um espaço na agenda para praticar exercício.

Comece devagar, 1 ou 2 rotinas por semana, vai ver que os resultados irão aparecer.

⁉️ Há quanto tempo anda a tentar perder peso? Estará na altura de tentar algo novo? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
📞 914400901 (também WhatsApp)
✉️ geral@altament.is

14/10/2025

📢 Sessão Instagram LIVE sobre SUPLEMENTOS para DEPOIS DOS 40 📢

🗓️ 15 de outubro de 2025 ⏰ 20:30

Vamos ter uma convidada super especial: 🌟 Inês Veiga () 🌟 Farmacêutica e mega fã de fitness e bem-estar! Ela vai estar connosco para falar sobre os suplementos que realmente fazem a diferença para quem já passou dos 40… e quer continuar com a energia e vitalidade dos 20!

🔍 Tópicos que abordaremos:

1️⃣ Necessidades nutricionais 40+
2️⃣ Suplementos essenciais
3️⃣ Suplementos condicionais
4️⃣ Hábitos saudáveis 40+
5️⃣ Homens vs Mulheres

No final teremos tempo para perguntas e respostas.

📌 Como participar:
1) Siga as nossas contas de Instagram: .is, .pt e .
2) Defina um lembrete para 15 de outubro às 20:30.
3) Sintonize a nossa sessão ao vivo e traga as suas perguntas!
4) Marque nos comentários um(a) amigo(a) que precise ouvir esta informação.

13/10/2025

⁉️ Conhece os benefícios do alho ⁉️

Na última publicação debruçámo-nos sobre o impacto positivo do alho na saúde cardiovascular, nomeadamente através da redução do colesterol, regulação da tensão arterial e melhoria da saúde metabólica.

🧄 Pois fique a saber que são muitos mais os benefícios do consumo de alho (preferencialmente crú), tais como na saúde cognitiva, prevenção da osteoporose, redução do risco de cancro, fortalecimento do sistema imunitário e até pode ajudar a melhorar o desempenho desportivo.

🧄 A alicina, uma substância que é libertada quando o alho é esmagado ou cortado é a principal responsável pela maioria dos benefícios. Infelizmente, depois de cozinhado, a quantidade de alicina é dramaticamente reduzida, pelo que o alho deverá ser consumido crú.

🧄 Já deixámos a sugestão de o tomar como um comprimido, mas hoje partilhamos mais ideias. Para além de f**ar óptimo com bacalhau cozido ou puré de batata, pode ainda utilizar o alho na preparação de certos molhos, como o pesto, húmus ou guacamole.

🧄 Vai muito bem em qualquer vinagrete para temperar saladas e consegue elevar a manteiga a um novo patamar. É essencial em qualquer gaspacho e, como última sugestão, experimente fermentá-lo, f**a óptimo (receita em breve).

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” 👍 ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

12/10/2025

⁉️ Sabe qual é a melhor coisa para a sua saúde cardiovascular ⁉️

Bem, não é uma resposta fácil de dar. Provavelmente não fumar, manter um peso ideal e não ser sedentário estariam no topo da lista. Mas há um verdadeiro super-alimento que pode dar uma ajuda espectacular: o ALHO!

🧄 O alho é altamente nutritivo e é utilizado há séculos em diversas culturas, tanto como alimento quanto como medicamento. O alho é rico em vitaminas B6 e C, bem como em minerais como selénio e manganésio, essenciais para a saúde geral.

🧄 O alho produz uma substância activa com propriedades anti-inflamatória, antioxidante e antimicrobiana, a alicina, que é libertada quando o alho é esmagado ou cortado. Infelizmente, depois de cozinhado, a quantidade de alicina é dramaticamente reduzida.

Numa meta-análise recente de 108 ensaios clínicos randomizados que incluíram 7.137 participantes, a suplementação com alho melhorou signif**ativamente os principais marcadores de risco cardiovascular, incluindo perfis lipídicos, índices glicémicos, pressão arterial, stress oxidativo e biomarcadores inflamatórios.

🧄 Para ter os melhores benefícios, o alho deverá ser consumido crú, ou em forma de suplemento (1000 mg/dia). Experimente esmagar um dente de alho, aguardar 10 minutos (para libertar a alicina) e depois tomá-lo como se fosse um comprimido.

E não perca a nossa próxima publicação, onde partilharemos ideias de como aumentar o consumo de alho crú... sem deixar um hálito que espanta vampiros!

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Behrouz, Vahideh et al. “Effects of Garlic Supplementation on Cardiovascular Risk Factors in Adults: A Comprehensive Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Nutrition reviews, nuaf090. 28 Jun. 2025, doi:10.1093/nutrit/nuaf090

10/10/2025

⁉️ Como tratar uma constipação ⁉️

Estamos a entrar na época das gripes e constipações, por isso hoje partilhamos algumas dicas de remédios caseiros que podem ajudar a abreviar os sintomas.

🍊 Vitamina C: pode reduzir ligeiramente a duração e a gravidade dos sintomas.
💊 Zinco: pode encurtar a duração da constipação se tomado dentro de 24 a 48 horas após o início dos sintomas (preferencialmente em drageias).
🌺 Sabugueiro: pode aliviar os sintomas e ajudar na recuperação mais rápida de constipações e gripes.
🟣 Sumo de beterraba: pode ajudar a reduzir os sintomas e a gravidade da constipação comum, aumentando a produção de óxido nítrico, que é uma defesa natural contra infecções respiratórias.
🐝 Própolis: demonstrou actividade contra vários vírus, incluindo rinovírus e vírus da gripe, que causam constipações e gripes comuns. Pode ajudar a reduzir a inflamação no trato respiratório, aliviando sintomas como dor de garganta e fortalecer o sistema imunitário.
🌸 Equinácea: pode diminuir a gravidade e a duração dos sintomas.

Para além dos suplementos referidos na imagem, sugerimos ainda:

☀ Vitamina D: ajuda a regular o sistema imunitário e pode diminuir o risco de infecções respiratórias.
🍠 Gengibre: tem propriedades antioxidantes, antimicrobianas e anti-inflamatórias. Prepare um chá fervendo o gengibre em água durante 5 minutos. Além de proporcionar hidratação, pode aliviar dores musculares, dor de garganta e náuseas.
🍯 Mel: tem propriedades antibacterianas e antimicrobianas. Beber mel com chá e limão pode aliviar a dor de garganta e actuar como um supressor da tosse.
🧄 Alho: contém o composto alicina, que tem propriedades antimicrobianas e possivelmente antivirais, podendo reduzir a gravidade dos sintomas.

Sugere-se ainda descanso, uma boa hidratação e evitar contacto com outras pessoas, para não as contagiar. Se os sintomas persistirem ou se tornarem demasiado intensos, procure ajuda médica.

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

08/10/2025

⁉️ Costuma comer pão para matar a fome ⁉️

Se sim, fique a saber que não é, de todo, a melhor opção. Apesar de os carboidratos complexos presentes no pão integral poderem dar uma breve sensação de saciedade, a verdade é que a fome poderá voltar de forma ainda mais intensa.

Em caso de fome, a nossa melhor opção é o consumo de proteína, tal como carne, peixe, ovos, lacticínios proteicos ou, para quem é vegetariano, leguminosas, frutos secos ou sementes.

Exemplos de snacks para matar a fome incluem skyr, queijo cottage, queijo quark, iogurtes proteicos (naturais, por favor!), presunto (sem nitritos), ovos cozidos, humus, frutos secos e sementes (estes 2 últimos são altamente calóricos, cuidado quem está a tentar perder peso).

E se gosta de pão e faz parte da sua dieta, não estamos a sugerir que o deixe de consumir (embora a maioria das pessoas passe melhor sem glúten). Coma quando lhe apetecer... mas não para matar a fome!

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” 👍 ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

07/10/2025

⁉️ Quais os alimentos para ter sempre em casa ⁉️

Há uma regra em Nutrição que diz que se determinado alimento está disponível, mais tarde u mais cedo vai ser consumido. É por isso importante não ter “tentações” em casa... longe da vista, longe do estômago!

E ter uma despensa saudável não é assim tão difícil (nem caro!). O mais importante é apostar em alimentos integrais e evitar os ultra-processados. Além disso, os alimentos armazenados em casa devem facilitar a dieta do dia-a-dia, permitindo confeccionar uma refeição num abrir e fechar de olhos (por exemplo peixe congelado + brócolos).

Partilhamos hoje algumas das coisas que não podem mesmo faltar cá em casa. Haveria mais coisas para colocar nesta lista, mas esta pequena selecção está disponível praticamente 365 dias por ano, constituindo a base de uma alimentação saudável, aprazível e bastante saciante.

⁉️ Quais são os vossos “inegociáveis”? O que é que não pode faltar aí em casa?

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” 👍 ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

Altamentis

26/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

19/10/2025

17/10/2025

14/10/2025

13/10/2025

12/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

07/10/2025

Endereço

Horário de Funcionamento

Telefone

Website

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Segunda-feira	09:00 - 18:00
Terça-feira	09:00 - 18:00
Quarta-feira	09:00 - 18:00
Quinta-feira	09:00 - 18:00
Sexta-feira	09:00 - 18:00