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Altamentis, Rua Parque Anjos, 6B, Oeiras (2026)

03/02/2026

⁉️ Acredita em tudo o que lê na internet ⁉️

Há por aí muita gente a publicar conteúdos sobre saúde e bem-estar, com revelações fantásticas e métodos milagrosos para curar todos os males do Mundo.

Infelizmente a esmagadora maioria desses conteúdos não tem qualquer base científica, destinam-se apenas a gerar cliques. Desde curas para o cancro até ao remédio definitivo para cáries dentárias, há de tudo um pouco.

Mantenha um espírito crítico sobre este tipo de publicações. Verifique se a pessoa tem interesse financeiro num qualquer produto, ou está a tentar vender alguma coisa. Duvide de soluções imediatas, milagrosas e com 100% de sucesso.

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30/01/2026

⁉️ Gosta de beber café ⁉️

Quem não passa sem um bom café tem agora mais motivos para celebrar o seu ritual diário. Investigadores que utilizaram análises moleculares avançadas descobriram vários ésteres diterpénicos novos em grãos de café arábica torrados que apresentam uma actividade inibidora significativa da α-glicosidase, com alguns compostos a mostrarem efeitos ainda mais fortes do que os medicamentos antidiabéticos comuns em te**es laboratoriais.

A alfa-glicosidase é uma enzima fundamental envolvida na decomposição dos hidratos de carbono em glicose, pelo que a inibição desta enzima pode ajudar a regular os picos de açúcar no sangue após as refeições, um mecanismo semelhante ao dos medicamentos prescritos para a diabetes tipo 2.

Os diterpenos atuam por várias vias, incluindo a estimulação da secreção de insulina e o aumento da absorção de glicose nas células. O que torna isso particularmente interessante é que esses compostos benéficos são formados durante o processo de torrefacção, o que pode explicar por que o consumo moderado de café tem sido associado à redução do risco de diabetes em vários estudos epidemiológicos.

Embora esta pesquisa tenha sido realizada em culturas celulares e sejam necessários mais estudos em humanos para confirmar os benefícios clínicos, é uma notícia encorajadora para os milhões de pessoas que apreciam o café como parte de sua rotina diária.

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🔬 Hu G, Quan C, Al-Romaima A, Dai H, Qiu M. 2025. Bioactive oriented discovery of diterpenoids in Coffea arabica basing on 1D NMR and LC-MS/MS molecular network. Beverage Plant Research 5: e004 doi: 10.48130/bpr-0024-0035

29/01/2026

⁉️ Quantas horas dorme por noite ⁉️

Dormir menos de sete horas por dia pode estar a reduzir a sua esperança de vida.

Já todos sabemos que o sono é importante, mas novos dados da Oregon Health & Science University tornam isso ainda mais claro. Os investigadores descobriram que a falta de sono (menos de sete horas por noite) estava significativamente associada a uma menor esperança de vida, ficando atrás apenas do tabagismo em termos de impacto na mortalidade, quando se controlavam fatores como dieta, actividade física e outros comportamentos relacionados com a saúde.

A relação manteve-se em diversas populações, independentemente do nível de rendimento, acesso a cuidados de saúde ou localização geográfica, sugerindo que a insuficiência de sono afecta a longevidade de maneira fundamental.

Agora pense bem nestes resultados: dormir pouco faz quase tanto mal como fumar. Estará na hora de mudar hábitos e dar a importância devida ao sono?

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🔬 McAuliffe, Kathryn E et al. “Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the United States, 2019-2025.” Sleep advances : a journal of the Sleep Research Society vol. 6,4 zpaf090. 8 Dec. 2025, doi:10.1093/sleepadvances/zpaf090

28/01/2026

⁉️ Será que é mesmo “saudável” ⁉️

Há muito que os fabricantes de comida processada se aperceberam que existe uma grande oportunidade de vendas nos chamados alimentos “saudáveis”. Resolveram por isso começar a catalogar alguns dos seus produtos como “saudáveis”, quer seja com adição de proteína, ou através de rótulos como “sem glúten”, “sem açúcar” ou “100% natural”.

E se é verdade que, de facto, algumas coisas até são “menos más”, desde que consumidas com moderação, não deixa de ser necessário ter alguma cautela nas alegações relacionadas com a nossa saúde e bem-estar. No final do dia, não deixam de ser alimentos (ultra) processados.

A velha máxima de “descascar mais e desembrulhar menos” deve estar sempre presente nas nossas escolhas alimentares. E se, por exemplo, um iogurte natural, apesar de vir numa embalagem, até é algo a consumir com frequência, existem muitos outros produtos que são verdadeiras armadilhas, nomeadamente pudins proteicos, granolas, snacks de fruta desidratada, refeições pré-preparadas, bolachas “saudáveis”, entre outros.

Leia sempre a lista de ingredientes. Reconhece tudo o que lá está? Em caso de dúvida, é melhor ficar na prateleira do supermercado.

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24/01/2026

⁉️ Quem tem medo da gordura ⁉️

Durante muitos anos a gordura foi injustamente acusada como a causa de quase todos os males de saúde. E se é verdade que, como em quase tudo, em excesso pode de facto trazer alguns problemas, como por exemplo aumento de peso, também é inegável que é um macronutriente absolutamente essencial à nossa saúde e bem-estar.

O nosso corpo precisa de gordura alimentar para funções essenciais. Sem uma quantidade suficiente, poderá ter problemas de pele, queda de cabelo, enfraquecimento do sistema imunitário e deficiências vitamínicas.

A QUALIDADE da gordura é muito importante. Para apoiar a saúde, procure consumir gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes gordos, nozes, sementes, azeite ou abacate. Quem tem problemas de colesterol elevado poderá beneficiar se fizer uma redução no consumo de gorduras saturadas, como as que se encontram na carne, manteiga ou alimentos processados.

A QUANTIDADE recomendada depende de pessoa para pessoa, mas poderá estar num intervalo entre 35% a 50% das necessidades energéticas diárias.

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23/01/2026

⁉️ É hoje que vai iniciar o treino de musculação ⁉️

O treino de resistência é um tipo de exercício popular, e por um bom motivo. Desde melhorar a saúde cardiovascular até proteger os ossos e ajudar a controlar doenças como a diabetes, este tipo de exercício oferece uma série de benefícios para a saúde.

Para pessoas com diabetes, o treino de resistência pode ser tão eficaz (ou melhor) quanto o cardio para manter os níveis de glicose no sangue sob controlo.

E para idosos, manter os músculos é especialmente importante para permanecer forte e proteger o coração.⁠

De uma forma geral, depois de comer, beber, respirar e dormir, o treino de musculação é provavelmente a melhor coisa que pode fazer pela sua saúde. Hoje será um bom dia para começar!

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22/01/2026

⁉️ Qual o melhor suplemento de curcuma ⁉️

A curcuma (Curcuma longa), também conhecida por turmérico ou açafrão-da-terra, é uma planta da família do gengibre da qual se obtém uma especiaria de cor amarela muito utilizada na culinária (é um dos ingredientes do caril).

Mas além do seu uso gastronómico, a curcuma tem sido alvo de interesse devido ao seu componente activo curcumina, pelo seu papel na prevenção e tratamento em diversas áreas da saúde.

🔬 Na verdade os benefícios comprovados são tantos, que hoje vamos gastar muito espaço nos comentários a enumerar todas as evidências científicas.

Para obter todos estes benefícios, a forma mais fácil será comprar o condimento num qualquer supermercado e começar a utilizar na confecção diária dos alimentos. Mas infelizmente a curcuma não tem uma grande biodisponibilidade, isto é, não é bem absorvida pelo nosso corpo.

💊 Existem por isso alguns suplementos com diferentes formas do composto activo curcumina que conseguem melhorar até 185 vezes mais a sua absorção. Confiram quais são estas formas na publicação de hoje.

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21/01/2026

⁉️ Tem dúvidas sobre creatina ⁉️

A creatina é provavelmente o suplemento com mais evidências científicas publicadas e que parecem todas concordar que é 100% eficaz. E não pense que é apenas para quem pratica muita actividade física, a creatina ajuda a:
- Saúde cerebral
- Equilíbrio hormonal
- Recuperação após o treino
- Hidratação celular
- Recuperação da privação do sono

Fique a saber mais uns factos sobre este suplemento:

- A creatina é um composto natural encontrado principalmente na proteína animal, mas para obter a dose recomendável (5 g) seria necessário consumir mais de 1,1 kg de carne por dia.
- Promove a reciclagem do ATP, a fonte de energia do corpo. Isso ajuda no desempenho, na produção de energia e até mesmo na resistência cognitiva.
- Foi comprovado que preserva os músculos durante déficits calóricos ou jejuns, o que é especialmente valioso para quem está a tentar perder peso sem perder força.
- É segura. A creatina não danifica os rins, nem faz cair o cabelo. Na verdade, até apoia a vitalidade total do corpo, da pele ao es***ma, do intestino ao cérebro.
- Não há necessidade de «carregar» na fase inicial. Apenas 5 gramas por dia são eficazes.
- A hidratação é importante. A creatina aumenta a retenção de água nos músculos, por isso é importante manter os electrólitos como sódio, potássio e magnésio em níveis adequados.

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20/01/2026

⁉️ Será constipação, gripe ou covid ⁉️

Estamos na época das gripes e constipações, mas muitas vezes não conseguimos perceber bem a maleita que nos está afectar, até porque os sintomas são muito parecidos.

Para ajudar na distinção, partilhamos hoje uma lista de sintomas das 3 doenças. De qualquer forma, o melhor remédio para qualquer uma delas será muito descanso, manter uma boa hidratação e evitar o contacto com outras pessoas.

Alguns suplementos podem ajudar a reduzir a duração dos sintomas, nomeadamente vitamina C, vitamina D, drageias de zinco, equinácia e xarope de baga de sabugueiro.

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16/01/2026

⁉️ Está na altura de fazer um detox ⁉️

Depois dos excessos das festividades, Janeiro é um mês onde a maior parte das pessoas tenta retomar os bons hábitos de vida. Algumas aproveitam para fazer uma “limpeza geral”, ou um “detox”, quer seja através do consumo de sumos purificantes, chás ou suplementos específicos.

Mas será que estes processos realmente resultam ou fazem falta? A resposta simples é “NÃO”, a maior parte das evidências científicas não reconhece qualquer valor neste tipo de protocolos.

Então afinal, o que é que realmente resulta? O corpo tem um sistema eficaz, do qual fazem parte o fígado, os rins, o intestino, a pele e os pulmões. Estes são os orgãos centrais do nosso sistema natural de desintoxicação, os quais devem ser suportados da seguinte forma:

1️⃣ Alimentação saudável: evite ultra-processados, prefira alimentos “de verdade”. Reduza ou elimine o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes açucarados.
2️⃣ Actividade física: transpirar é sem dúvida o melhor “detox”. Mexa-se muito, faça o que puder e conseguir.
3️⃣ Boa hidratação: tente beber 2 a 3 litros de água todos os dias (chá também conta).
4️⃣ Sono de qualidade: largue os ecrãs à noite, reduza a iluminação, vá para a cama sempre à mesma hora (preferencialmente antes das 23:00) e apanhe Sol durante a manhã.
5️⃣ Gerir o stress: o stress consome alguns dos nutrientes necessários para os processos naturais de detox do nosso corpo, nomeadamente as vitaminas B e alguns minerais que o fígado necessita. Respire, passe tempo ao ar livre e experimente fazer meditação.

Como vê não é complicado. E de certeza que sai mais barato que andar a comprar sumos verdes de propriedades milagrosas!

15/01/2026

⁉️ Quer aliviar a sua dor nos joelhos ⁉️

De acordo com evidências científicas recentes, há um suplemento que pode dar uma preciosa ajuda: a curcuma.

Numa meta-análise de 17 ensaios clínicos randomizados (RCTs) em participantes com osteoartrite do joelho, vários tipos de extracto de curcuma melhoraram a dor nas articulações, mas os suplementos com melhor biodisponibilidade apresentaram as evidências mais fortes de benefício.

Quer isto dizer que, se decidir suplementar com este composto, deve escolher uma forma biodisponível, ou seja, através da adição de bioperina ou utilizando sistemas de administração como micelas, fitosomas ou lipossomas.

Para quem utiliza apenas a especiaria em pó, é provável que o benefício não se faça sentir de uma forma tão evidente.

⁉️ Gostava de fazer suplementação, mas não sabe por onde começar? Sabia que os nossos clientes poupam em média 37 €/mês? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
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🔬 Wai, Han Su et al. “Effect of turmeric products on knee osteoarthritis: a systematic review and network meta-analysis.” BMC complementary medicine and therapies vol. 25,1 292. 29 Jul. 2025, doi:10.1186/s12906-025-05045-z

14/01/2026

⁉️ Quer mais uma razão para comer chocolate negro ⁉️

É impossível esconder que por aqui somos adeptos incondicionais do consumo de chocolate negro (+85%). E parece que cada dia que passa aparece mais um estudo científico a comprovar os seus muitos benefícios para a saúde e bem-estar.

Desta vez a investigação centrou-se no potencial de antienvelhecimento de uma substância presente no cacau, a teobromina. Para isso foram analisados os “relógios” epigenéticos de 2 grupos, 509 pessoas do Reino Unido e 1160 da Alemanha.

🍫 Os participantes com níveis mais elevados de teobromina no sangue envelheceram mais lentamente (de uma perspectiva epigenética) do que aqueles com níveis mais baixos. Especificamente, para cada aumento de 1 desvio padrão nos níveis de teobromina, os participantes eram 1,6 anos epigenéticos mais jovens.

Níveis mais elevados de teobromina também foram associados a uma estimativa mais favorável do comprimento dos telómeros com base na metilação do ADN.

Por isso agora que conhece estes resultados, já tem mais uma razão para consumir aquele quadradinho de chocolate negro que tanto aprecia.

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🔬 Saad, Ramy et al. “Theobromine is associated with slower epigenetic ageing.” Aging vol. 17,12 (2025): 2902-2915. doi:10.18632/aging.206344

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