Paulo Cordeiro - Coaching Integrativo & Somático

Paulo Cordeiro - Coaching Integrativo & Somático Reconecta-te com o teu corpo e emoções, e descobre verdadeira liberdade interior. Coaching Integrativo & Somático

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26/03/2025

Gostava de te guiar neste processo ao longo de 90 dias. Conhece o Programa Reconexão com sessões individuais comigo. Envia-me MP ou clica em
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Algumas abordagens focam-se em técnicas de gestão do stress e da ansiedade, o que pode ser útil, mas muitas vezes apenas...
20/03/2025

Algumas abordagens focam-se em técnicas de gestão do stress e da ansiedade, o que pode ser útil, mas muitas vezes apenas melhora a forma como lidamos com o estado de sobrevivência, sem realmente transformá-lo.

Isso pode ser comparado a aprender a nadar melhor num mar agitado, em vez de encontrar um caminho para sair da água e chegar a terra firme.

Sair do modo sobrevivência requer trabalhar com o sistema nervoso a um nível mais profundo, ajudando-o a desativar os mecanismos de defesa crónicos (hiperativação, dissociação, colapso).

Isso envolve criar experiências de segurança para que o corpo aprenda que já não precisa de estar constantemente em alerta ou desligado.

Enquanto estamos presos no modo de sobrevivência, grande parte da nossa atenção e energia está direcionada para proteção, não para autenticidade, crescimento, criatividade ou conexão genuína.

Sair desse estado permite-nos sentir mais liberdade para sermos quem realmente somos, sem medo ou condicionamentos baseados no passado.

A verdadeira transformação acontece quando criamos espaço para nos sentirmos vivos e não apenas para sobreviver melhor.





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19/03/2025

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Aprende a restaurar a sensação de Segurança Interior e a construir verdadeira Resiliência no teu Sistema Nervoso

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Quando não existe consciência que o corpo está a viver em modo sobrevivência, torna-se impossível ajudá-lo a, progressiv...
16/03/2025

Quando não existe consciência que o corpo está a viver em modo sobrevivência, torna-se impossível ajudá-lo a, progressivamente, "sair" desse estado.

O primeiro grande passo é reconhecer os diferentes padrões e mecanismos que o corpo adotou para se proteger—respostas que, por serem tão automáticas e habituais, muitas vezes passam despercebidas.

Alguns exemplos incluem tensão muscular, aquele aperto na barriga, no peito ou na garganta, respiração superficial, dificuldade em relaxar mesmo em momentos de descanso, hipervigilância, procrastinação, e a necessidade excessiva de controle.

Identif**ar estes sinais sem julgamento é essencial, antes de qualquer mudança ou transformação.





Verdadeira regulação não tem a ver com reforçar os padrões de controlo mas, com deixar o corpo "fazer o seu trabalho" de...
07/03/2025

Verdadeira regulação não tem a ver com reforçar os padrões de controlo mas, com deixar o corpo "fazer o seu trabalho" de forma a nos alinharmos com quem realmente somos.

Normalmente, só começamos a fazer isso, quando já testámos mil e uma práticas, terapias ou métodos que não resultaram, ou quando já estamos cansados de fazer esforço constante, ou quando determinados sintomas estão agora mais intensos.

Sim, existe métodos e práticas que podem estar a fazer o efeito oposto e ainda desregular mais o sistema nervoso mas, também é importante, entendermos os nossos motivos.

Queremos realmente recuperar a nossa vitalidade, autenticidade e energia e criar um estilo de vida alinhado com quem realmente somos?

Ou procuramos apenas um alívio momentâneo dos sintomas, sem estarmos dispostos a mudanças profundas e duradouras?

Verdadeira regulação exige um compromisso e sintonia com o nosso corpo, priorizando aquilo que necessita.

Muitas vezes, o que chamamos de ‘bloqueio’ ou ‘resistência’ é apenas o corpo a pedir mais tempo e segurança para processar o que ficou por integrar. Não se trata de fazer mais, mas de fazer diferente—com mais presença, compaixão e respeito pelo próprio ritmo, mas ao mesmo tempo com as práticas e ferramentas certas para as nossas reais necessidades.

🧠✨️👣
Para começares desde já e te puder guiar neste processo, envia-me MP ou conhece o Programa Reconexão. Um programa com sessões individuais comigo, em que vamos trabalhar juntos durante 90 dias. (Link na bio)





06/03/2025





06/09/2024


É preciso uma certa dose de energia e consciência para tomarmos esta decisão, honrá-la, e sermos consistentes com ela.Is...
05/09/2024

É preciso uma certa dose de energia e consciência para tomarmos esta decisão, honrá-la, e sermos consistentes com ela.

Isto não signif**a rigidez.

Rigidez acontece quando estás a "lutar" contra o teu inconsciente, e adivinha quem vai ganhar?

100% das vezes, o teu inconsciente.

O teu ego vai proteger-te, tal como o fez lá atrás, quando precisavas da sua proteção. Não está contra ti.

Por isso, é necessário por um lado respeitá-lo, e por outro, entender que somos nós (consciência) que estamos no comando.

Imagina a tua criança interior assustada que precisa de um adulto confiável.

Precisas ser esse adulto confiável, caso contrário não vai confiar em ti e vai continuar assustada.

Precisas ser o líder, em vez de deixares a criança magoada liderar.

Fazes isso, tomando a responsabilidade e definindo as tuas prioridades.

Fazê-lo, vai direcionar a tua atenção e energia para aquilo que é realmente importante para ti, em vez de estares constantemente a reagir a passado.

Numa palavra, o que é que neste momento é mais prioritário para ti?

Partilha comigo nos comentários 💙


Chega um momento, em que necessitas de colocar aquilo que aprendeste e que já sabes, em prática."Mais um livro, mais um ...
04/09/2024

Chega um momento, em que necessitas de colocar aquilo que aprendeste e que já sabes, em prática.

"Mais um livro, mais um retiro, mais um vídeo espiritual ou de desenvolvimento pessoal no youtube, só quando x acontecer, só quando tiver o dinheiro ou a namorada(o)", etc...

Existem muitas razões e "desculpas" que usamos para não fazermos aquilo que sabemos que necessitamos de fazer.

Ama também essas razões e as desculpas, não as julgues.

"Elas" estão a fazer o seu papel que é proteger-te de aprofundares a conexão contigo mesmo, porque algures no tempo, aprendeste que seres quem és, é perigoso.

Seres quem és têm consequências.

Então, existe uma fuga constante a encarar a verdade tal e qual como ela é, e essas razões protegem-te disso.

E nós humanos somos muitos bons a defender as razões que limitam a nossa autenticidade.

Costuma-se dizer "Queres ter razão ou ser feliz ?"

Falo-te disso, porque sei por experiência que em alguns momentos não é fácil.

Mas é essa mensagem que quero passar-te: Não esperes que seja fácil.
Nem que seja difícil.

É o que tiver de ser.

Isto não signif**a que tenhas de forçar as coisas. Forçar não resulta.

É exatamente o oposto.

É sobre confiar.

Confiar existe entre o esforço e a passividade.

É quando ajudas o teu corpo a relaxar e sentir-se seguro no momento presente, independentemente das emoções que possam estar presentes.

Quando aprendes a tomar conta das tuas necessidades, principalmente aquelas que precisam tanto da tua atenção.

Quando em vez de queres resolver tudo de uma vez para te sentires em segurança, entendes que a segurança no futuro é uma ilusão, e passas a escolher o momento presente.

Quando os teus desejos passam a ser prioridade, e em vez de os rejeitares, decides segui-los, pois fazem parte de quem és.

Aquilo que não estiver alinhado com os teus desejos vai ser transformado, sejam eles relacionamentos amorosos, área profissional, social...

Até mesmo a identidade a que te habituaste.

Quanto menos resistires a esta transformação, melhor.

E nos momentos mais desafiantes diz (e sente) para ti mesmo:

"Deixa a mudança acontecer..."


Muitas pessoas pensam que não estão a viver prioritariamente sobre as hormonas de stress, porque estão habituadas a comp...
31/08/2024

Muitas pessoas pensam que não estão a viver prioritariamente sobre as hormonas de stress, porque estão habituadas a compensar esse stress em vez de ir à causa.

Compensam na comida, nos relacionamentos amorosos, nos telemóveis, nas idas ao ginásio, no s**o, e por ai fora.

Não há nada de errado com isto.

Foi a forma encontrada de sentir mais alivio, mas é apenas temporário, pois o stress não está a ser aliviado na raiz.

Para que o corpo comece a voltar a um estado de maior equilíbrio, é necessário ajudarmos o cérebro a entender que está em segurança agora.

Enquanto as mensagens que estão a ser enviadas forem "existe um perigo neste momento ou no futuro e preciso de estar alerta", o cérebro vai dizer:

"Ok, ativar os mecanismos de defesa necessários para enfrentares o perigo"

Enquanto assim for, e o corpo estiver constantemente em modo sobrevivência, não existe energia nem clareza suficiente para direcionarmos para os nossos sonhos e desejos, para aquelas coisas que realmente desejamos experienciar.

Podemos até fazer um esforço, mais vai custar-nos caro.

E por isso, uma das prioridades precisa ser, ajudar o cérebro a entender que não existe nenhum perigo neste momento.

Vai ser preciso prática e consistência.

Há quantos anos ou décadas é que o corpo está a viver em stress?

Não é difícil de tomar consciência disso.

Aquele sentimento de agitação ou ansiedade, apatia ou depressão, impaciência, irritação, medo do que vai acontecer, entre muitos outros sintomas, mostram que as hormonas de stress estão a tomar conta.

Ao começares a ajudar o corpo a sentir-se seguro no momento presente, ele consegue realmente relaxar, os teus sentimentos vão aprofundar-se, e vais sentir mais energia que podes então decidir direcionar para aquilo que mais desejas.

Quais são as formas compensatórias que tens usado para aliviar o stress no teu corpo? (Partilha comigo nos comentários) 💙


Sempre que deres por ti a comparar a tua jornada com a de outros, procurar retirar a tua atenção e energia dessa tentaçã...
30/08/2024

Sempre que deres por ti a comparar a tua jornada com a de outros, procurar retirar a tua atenção e energia dessa tentação.

Tu és realmente único.

Passaste pela tuas experiencias traumáticas únicas, desenvolveste uma personalidade única, não há ninguém com sonhos e desejos iguais aos teus.

A Ayurveda vai dizer-te que tens um biotipo único, ou seja, características físicas e psicológicas associadas a energias que coexistem em cada individuo.

Compararmo-nos com os outros é um jogo perigoso.

Por um lado colocamos demasiada pressão em nós mesmos por acharmos que deveríamos ser como este ou aquele, e por outro tentamos controlar e manipular os outros para serem mais como nós.

Temos medo de ser diferentes. Temos medo de nos sentirmos sozinhos, com as nossas emoções. Temos medo de assumir a responsabilidade pela nossa existência e honrar os nossos desejos mais profundos.

Tudo isso é perfeitamente normal, dadas as nossas experiências passadas, que nos deixaram em modo protetor.

Posso dizer que estes últimos 3/4 anos, foram provavelmente os mais desafiantes da minha vida, e foram também aqueles onde tenho aprendido a confiar e a empoderar-me mais.

Em que mais cresci e amadureci.

Procuro rodear-me de humanos que me inspiram e afastar-me daqueles que pertencem à identidade habitual.

Inspiração é diferente de comparação.

Não há julgamento, e existe o reconhecimento e a humildade que existem pessoas que estão "à minha frente", na sua jornada.

Elas incorporam as qualidades da pessoa que desejo manifestar.

Aceitar o teu momento atual, é vital.
Estás onde estás na tua jornada neste momento. Procura não te comparar com o momento dos outros.

Deixa-os estar no seu caminho, e alinha-te com o teu.

Alinha-te com os teus desejos e com a tua verdade.

Respeita as necessidades do teu corpo.

Rodeia-te de coisas e pessoas que te inspirem.

Vai ajudando o teu corpo a curar as feridas emocionais do passado.

"Faz a tua cena", e f**a apenas atento se quem está a decidir é a máscara ou se és mesmo tu.

No final de contas, aquilo que mais desejas é sentires a liberdade para seres quem realmente és.

Tudo o resto é uma consequência.

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