Clínica Navegantes

02/02/2026

24/01/2026

Dia Internacional da Educação

Este ano o tema alusivo a este dia é «O poder da juventude na construção conjunta da educação». A verdade é que quando trata de pensar o futuro da educação, os jovens têm um papel valioso, sobretudo num tempo atual marcado por transformações e mudanças, sobretudo tecnológicas é essencial que também se dê voz aos jovens que podem ajudar a repensar o propósito e algumas modalidades de ensino e aprendizagem.

Como equipa e projeto sempre fomos guiados pela convicção da importância da equação saúde e educação, desta relação valiosa e imperativa e por este motivo a nossa intervenção é também no terreno das instituições educativas, em diálogo e proximidade com todos os agentes educativo.

Não se aprende com sucesso, sem saúde mental e por outro lado o sucesso nas aprendizagens tem impacto na saúde mental.

A educação é um direito humano, uma educação inclusiva que respeite a diferença, que saiba olhar para as diferenças como fonte de enriquecimento, uma educação que promova a igualdade, a autonomia, que dê voz e possibilidade de participação e que cuide e reforce as relações.

A Educação, educar é também incluir, respeitar e cuidar.

18/01/2026

Dia Internacional do Riso

Porque uma vida mais leve também se consegue com risos e sorrisos.
Cada um ri-se do que gosta ou do que quer.
Pode-se rir de coisas que consideramos divertidas ou rir de coisas sérias com as quais por vezes brincamos, como modo de gestão emocional.
Rir é muito mais do que um simples gesto de alegria, é uma poderosa ferramenta de cuidado com a vida e com a saúde mental.
O riso ajuda a reduzir o stress, diminui a ansiedade, fortalece as relações e contribui para o equilíbrio emocional.

Benefícios psicológicos e emocionais:
• Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade
• Melhora o humor e promove sensações de bem-estar
• Ajuda a aliviar tensões emocionais
• Facilita a expressão de emoções e o enfrentar os momentos difíceis
Benefícios físicos
• Estimula a libertação de endorfinas (hormonas do bem-estar)
• Reduz os níveis de cortisol (hormona do stress)
• Fortalece o sistema imunitário
• Relaxa os músculos e diminui a tensão corporal

Benefícios sociais:
• Fortalece os vínculos afetivos
• Melhora a comunicação e a empatia
• Facilita a criação de relações mais positivas e saudáveis

Cuidar da saúde mental, da nossa e dos outros que nos rodeiam também passa por nos permitirmos ter momentos de alegria e descontração, por rir e tentarmos contagiar os outros com esta energia positiva.

Rir é também uma forma de autocuidado.
Cuide de Si!

22/12/2025

#2026

20/11/2025

Este ano o tema para o Dia Internacional das Crianças, “o meu dia, os meus direitos” apela para que se escute ativamente o que as crianças têm a dizer, a expressar, as suas opiniões, como os seus direitos são preservados e defendidos no dia a dia.

Proteger os direitos das crianças não é apenas responsabilidade do governo ou instituições, mas um dever de cada um e de todos, um dever coletivo.

Uma criança que se sente ouvida e compreendida, sente se segura, valorizada, escutar as crianças, dar espaço para que se possam expressar e opinar promove o pensamento critico, a capacidade de resolver problemas. o diálogo com as crianças, o tempo e espaço dado às crianças para expressarem o que sentem, o que pensam cria o palco ideal para que se possam sentir à vontade e confiantes para partilhar as suas preocupações, os seus medos, ideias e sonhos.

A infância traz muitos desafios para os pais e para as crianças, aprender a entender o mundo, as regras, os limites, lidar com as emoções, viver as amizades, os conflitos, lidar com expectativas, mas tudo isto se torna mais fácil quando se cresce num ambiente seguro, de compreensão e respeito.

Proteger as crianças é responsabilidade de todos: famílias, escolas, comunidades e governos, de cada um de nós, é assim com forcas reunidas, sinergias que se dá a mudança, se transformam realidades e se constroem sociedades mais humanas. Quando unimos forças, transformamos realidades e criamos caminhos mais humanos para as gerações que estão a crescer.

É preciso que todos os dias seja garantido às crianças o direito de serem simplesmente crianças, livres, com direito a brincar, a ser cuidadas, amadas, aprender e crescer, num caminho que acontece todos os dias, com pequenos passos e com apoio.

Aprender a crescer é um processo que acontece todos os dias, em pequenos passos. Ninguém cresce sozinho, crescer implica ter alguém que cuide, que nos oriente, nos ajude a descobrir quem somos e dê a esperança e confiança essencial para realizar sonhos.

07/11/2025

Parece por vezes invisível, mas a realidade é que deixa marcas na saúde física e mental.
É por isso essencial que cada um procure identificar os seus gatilhos e causas de stress nas várias áreas da vida, o primeiro asso para depois aprender a gerir melhor, reconhecer os sinais, pedir ajuda, se necessário e identificar e implementar comportamentos que promovem o equilíbrio emocional.

20/10/2025

É preciso que no seio das famílias e das escolas se fale deste tema com as crianças e jovens, o silêncio perpetua situações e por isso é imperativo falar diretamente sobre o bullying repetidamente. Explicar os tipos de bullying, físico, verbal, sócio emocional e o cyberbullying.

O cyberbullying tem aumentado e consiste na utilização da tecnologia para ameaçar, insultar, assediar, partilhar informações e fotografias. Também por este motivo é fundamental a supervisão e educação das crianças e jovens sobre o mundo digital e a segurança online.

A maioria das crianças e jovens não contam sobretudo por medo e vergonha e por este motivo precisamos de falar mais sobre o assunto, fazer perguntas diretas, várias vezes, criar espaço para que se sintam apoiadas e seguras.

É essencial que se aposte na prevenção, no terreno físico das escolas e no mundo digital.

É preciso denunciar.

O bullying deixa marcas que afetam a saúde física e mental e constitui frequentemente um fator de risco para os problemas de saúde mental.

05/10/2025

Uma das profissões mais relevantes, a base, é através dos professores que recebemos tantos conhecimentos e aprendizagens, umas das forcas mais valiosas da humanidade, que permite a evolução. O contexto escolar, sabemos que é em primeiro lugar palco de aprendizagem, mas cada vez mais estamos conscientes que a função dos professores vai muito e tem mesmo de ir mais além. É no contexto escolar também que nos tornamos pessoas e por isso a relação professor/ aluno assume um papel imperativo e que de certo modo pode favorecer ou prejudicar a aprendizagem em todas as suas dimensões.

A verdade é que a ressonância positiva desta relação é fantástica e contribui para a saúde mental e bem-estar de professores e alunos, para além de ser determinante no envolvimento e motivação dos alunos. Importa, pois, sublinhar o profundo impacto das ligações positivas entre professores e alunos e o seu papel como pilares na construção de um contexto educativo emocionalmente e mentalmente saudável.

É preciso também ter em atenção que os professores precisam de ser apoiados, capacitados, formados e treinados, desenvolver competências que possam contribuir positivamente para a construção destas relações, mas também para apostarem no seu autocuidado.

A saúde mental dos professores é um pilar essencial, é preciso cuidar dos professores e é preciso que os professores se cuidem, pois, apenas assim podemos estar mais convictos que te teremos cada vez mais professores capazes de motivar, inspirar e criar ambientes de aprendizagem positivos e vivos.

Sem professores, não há futuro e por isso a missão dos professores é valiosa, é preciso que também os professores tenham consciência do papel determinante que podem ter na vida dos seus alunos.

21/09/2025

21/09/2025

O tema deste ano deste dia “Aja agora por um mundo pacífico”

Vivemos particularmente um momento global de incerteza, vidas destruídas, conflitos, guerras que ameaçam o futuro de pessoas, sociedades e países.

A paz não acontece, constrói-se, com cooperação, respeito pela diferença, compromisso e naturalmente ações, é preciso e urgente agir para combater o discurso de ódio, para apostar na prevenção, no diálogo.

É preciso que as nossas ações tenham um eco mais forte que as nossas palavras e que naquilo que está no nosso controlo e poder de decisão possamos escolher caminhos de paz, porque na realidade de algum modo a paz começa dentro de cada um de nós.

12/09/2025

O regresso às aulas e o cenário repete-se, tempo de mudança, de adaptações, de regresso às rotinas, a regras mais rígidas, desafios, expetativas e muito “nervoso miudinho, sobretudo quando existe alguma mudança.

- Nos primeiros dias de aulas é importante ajudá-los a criar rotinas, pois conferem previsibilidade ao seu dia e segurança. Ajuste de forma gradual a rotina de sono antes do início das aulas, 1 a 2 semanas.
- Envolva os filhos na preparação, compra de livros, material e na preparação da mochila para o 1ºdia pode fazer com que a 1ª manhã de regresso possa ser mais tranquila.
- Pergunte às crianças sobre as suas preocupações, converse com elas sobre a incerteza do que o novo ano letivo pode trazer e maneiras de ser mais flexível, com possíveis mudanças, ajude a esclarecer dúvidas.
- Empatize e valide os sentimentos do seu filho, pergunte como se sentem, mostre aos seus filhos que sabe que este é um período particularmente mais sensível para eles e que está lá para os ajudar neste processo.
- Realce e identifique com ele as coisas positivas do regresso, rever os amigos, as brincadeiras e atividades.
- Evite transmitir ansiedade, os filhos percebem muito bem quando os pais estão nervosos, tenha um discurso positivo e otimista.
- Comemore quando eles fazem algo que os deixa nervosos e ansiosos, as mudanças podem ser difíceis, mas também emocionantes.
- Envolva-se na comunicação com a escola e agentes educativos, conheça a calendarização de atividades, o seu filho vai sentir-se mais seguro se perceber que existe uma relação de confiança e parceria entre a casa e a escola.
- As despedidas devem ser breves, pois prolongar a despedida pode aumentar a ansiedade e ir embora sem se despedir (pode dar sensação de abandono), sobretudo nas crianças mais novas, procure normalizar a despedida.
- Gestão no uso de tecnologia, defina limites claros para o seu uso.
- Esteja atento a sinais de ansiedade ou stress excessivos e persistentes que comprometam o funcionamento e bem-estar do seu filho.

A boa notícia para os Pais mais ansiosos com este período é que as crianças adaptam-se muito mais facilmente que os Pais.

Bom regresso às aulas para Todos!