Nutricionista Iria Ferreira

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Nutricionista Iria Ferreira

Esta página tem como objetivo partilhar informação, receitas e dicas sobre nutrição, com foco n

05/04/2026

Páscoa Feliz para todos os meus clientes e amigos.

09/03/2026

Ritual de felicidade:

🌻 Levantar da cama todos os dias com um sorriso no rosto e com o pensamento de que muitas coisas boas estão para acontecer é o primeiro passo para que o dia lhe corra bem.

🙏 Valorize e agradeça por tudo o que tem de bom na sua vida.

🌹 Porque a vida não precisa ser perfeita para ser maravilhosa.

✍️ Adote essa rotina e verá como tudo f**ará mais fácil.

☀️ Afinal, a positividade traz um brilho especial aos nossos dias. 💗💖

Partilhe este post com uma amiga.

05/03/2026

A mudança de hábitos e a criação de novas rotinas para emagrecer é um processo que demora tempo e é uma caminhada que deve ser apreciada.

A pressa de emagrecer e o desejo por resultados imediatos, levam muitas vezes à frustração e ao abandono do processo.

Muitas vezes, verifico nas minhas consultas que as expetativas não estão alinhadas com a realidade daquilo que é possível e desejável num emagrecimento saudável.

Pequenos objetivos a curto prazo levam a grandes metas a longo prazo e vão-lhe dar a confiança e a força interior para atingir o que deseja.

Para que no final alcance uma verdadeira transformação do corpo e da mente e um emagrecimento definitivo. 💪💪💪

03/03/2026

Um prato que, para mim, é um verdadeiro petisco:

Salada de ovas com grão e ovo cozido picado.

Temperada ainda com cebola, alho e salsa picada, azeite e vinagre.

Para acompanhar ainda levou um tomate saloio cortado.

Estava uma delicia.

Quem é servido?

Porque comer bem é sempre delicioso e não custa nada.

02/03/2026

Mais uma fornada de granola caseira.

Fazer granola em casa é muito mais fácil do que parece e dá-nos a garantia de ter um produto de qualidade, sem aditivos (aromatizantes, corantes, conservantes, etc).

Para adoçar esta granola escolhi colocar tâmaras partidas aos bocadinhos e ainda coloquei um pouco de xarope tâmara.

Outra questão que adoro numa granola é a sua crocância e esta ficou TOP, o que se consegue facilmente torrando à temperatura ideal e no tempo certo.

📌Aqui vai a receita da minha granola caseira:

Ingredientes:
👉250 g de aveia miúda (uso a do LIDL)
👉100 g sementes de sésamo
👉200 g sementes de girassol
👉100 g sementes de abóbora (uso as do LIDL)
👉50 g de amêndoas (ou outro fruto seco a gosto: cajus ou avelãs – também uso as do LIDL)
👉10 tâmaras desidratadas
Xarope de tâmara 100% (uso da Nature foods porque é apenas feito de tâmara sem mais nenhum ingrediente e compro no Celeiro)
👉2 colheres de sopa de óleo de coco
👉1 pitada de sal fino dos himalaias ou de flor de sal para apurar o sabor

Preparação:
👉Corte as tâmaras, as sementes de abóbora e as amêndoas aos bocadinhos.

👉Num tabuleiro disponha a aveia, as sementes, as tâmaras e as amêndoas.

👉Junte uns fiozinhos de xarope de tâmara (a gosto conforme quer a granola mais ou menos doce).

👉Entretanto, derreta o óleo de coco num copo no micro-ondas e verta sobre o tabuleiro espalhando sobre todos os ingredientes e mexendo de seguida para envolver tudo muito bem.

👉Leve ao forno a 180 º C por 20 a 30 minutos mexendo sempre de 10 em 10 minutos e avaliando se está a f**ar crocante, sem queimar.
O tempo pode variar consoante o seu forno for mais ou menos forte.

👉Depois de fria guarde num frasco que vede bem do ar.

Delicie-se a comer esta granola usando-a, por exemplo, como topping de um iogurte grego magro onde pode ainda juntar uma peça de fruta docinha (manga, morangos, maçã laminada, banana, etc).

F**a simplesmente divinal.😀

01/03/2026

Não me canso desta receita de almôndegas de peru! 😋

Uma forma deliciosa de dar sabor às carnes de aves e variar do habitual bife. Também pode fazer com frango.

📌 Receita de Almôndegas de Peru

Ingredientes:

📍1/2 kg de peito de peru
📍2 cenouras
📍1 tomate grande maduro
📍2 cebolas
📍2 dentes de alho
📍6 colheres de sopa de aveia
📍Azeite qb
📍Vinho branco qb
📍Salsa qb
📍Coentros qb
📍Açafrão qb
📍Pimentão doce qb
📍Pimenta preta qb
📍Noz-moscada qb
📍Sal qb

Modo de preparação:

👉Coza o peito de peru em água com sal. Reserve a água e deixe a carne arrefecer.

👉Triture a carne num robot de cozinha e coloque numa tigela.

👉Adicione 1 cebola, 1 dente de alho e salsa picadinhos.

👉Acrescente a cenoura ralada, as especiarias e a aveia pré-triturada. Misture bem com as mãos.

👉Forme pequenas bolinhas e coloque numa travessa.

👉Num tacho, refogue azeite, 1 cebola, 1 alho e louro. Acrescente o tomate picado e deixe apurar.

👉Coloque as almôndegas delicadamente no molho e deixe cozinhar devagar.

👉Acrescente vinho branco e algumas colheres da água da cozedura do peru. Cozinhe por cerca de 25 minutos.

👉Sirva com legumes cozinhados ou uma salada fresca.

✨ Porque comer bem para emagrecer não custa nada!

27/02/2026

Gosto muito de fazer estes hambúrgueres de frango.

A carne de aves, como o frango e o peru, não têm muito sabor e por vezes, em especial no decorrer de um processo de emagrecimento, são muito recomendadas por serem mais magras e por essa mesma razão mais saudáveis.

Mas, é preciso variar a forma de a confecionar para não corrermos o risco de a enjoarmos.

Estes hambúrgueres, são um exemplo de uma forma delas f**arem riquíssimas de sabor, pelos legumes e especiarias que levam incorporados.

E ainda, com a vantagem de, dessa forma, fazerem com que fiquem menos calóricos e aumentar a sua rentabilidade.

📌 Receita (para 3 pessoas):
Ingredientes
600 g de peito de frango
1 cebola média
2 alhos grandes
1/2 pimento vermelho
Pimenta preta qb
Açafrão qb

Modo de preparação:

👉Pique a carne de frango na 1, 2, 3 ou robot similar e tempere-a com sal.

👉Pique igualmente, a cebola, o alho e o pimento e junte à carne e envolva tudo muito bem.

👉Adicione a pimenta e o açafrão.

👉Amasse tudo com as mãos e molde hambúrgueres, de tamanho não muito grande e não muito espessos, para depois confecionarem bem.

👉Entretanto, coloque uma frigideira antiaderente ao lume, untada com um fio de azeite. Deixe-a aquecer e coloque os hambúrgueres a cozinhar em lume brando.

👉Se quiser pode tapar a frigideira para ajudar a cozinhar a carne mais depressa, sem deixar queimar.

👉Ao fim de alguns minutos, vire os hambúrgueres até f**arem confecionados na integra.

Experimente!

26/02/2026

Será um prazer recebê-la na Positivamente, em Algés, e acompanhá-la no seu caminho para o bem-estar.

📩 Envie-me uma mensagem pelas redes sociais ou contacte-me diretamente:
📞 937 984 681 | ✉ iria.ferreira.nutricionista@gmail.com

Vamos juntas transformar os seus objetivos em resultados! ✨

23/02/2026

Quantas vezes já começou um processo de emagrecimento…
E quantas vezes acabou por desistir por não conseguir manter o foco, a persistência e a consistência necessários?

Talvez você saiba o que precisa fazer para emagrecer, mas sinta que falta aquela motivação extra.

A verdade é que emagrecer vai muito além de seguir uma dieta ou atingir um número na balança. É também um processo de autoconhecimento e transformação interior.

É preciso compreender melhor a si mesma: identif**ar pensamentos sabotadores, crenças limitadoras e os gatilhos da fome emocional, entre outros pontos.

Quando você se conhece de verdade, consegue traçar um caminho estruturado de mudança comportamental, elevar a sua confiança e alcançar os seus objetivos de forma duradoura.

Só assim é possível conquistar resultados definitivos.

Até quando vai adiar o sonho de se sentir bem consigo mesma?

Não precisa passar por isso sozinha, nem sentir frustração por não saber como alcançar as suas metas. Peça ajuda!

Vamos juntas resgatar aquele brilho e a autoconfiança que se refletem em todas as áreas da sua vida.

Conte comigo como sua facilitadora no processo de emagrecimento. Com orientação e acompanhamento, você chegará mais longe.

Estou aqui para apoiá-la através da consulta de nutrição com coaching nutricional, presencial ou online.

Agende a sua primeira sessão e comece a investir em você.
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Porque, afinal, “O corpo alcança o que a mente acredita.”

20/02/2026

E que tal os meus hambúrgueres de peru?

A carne de aves, como o frango e o peru, não têm muito sabor e por vezes, em especial no decorrer de um processo de emagrecimento, são muito recomendadas por serem mais magras e por essa mesma razão mais saudáveis.

Mas, é preciso variar a forma de a confeccionar para não corrermos o risco de a enjoarmos.

Estes hambúrgueres, são um exemplo de uma forma delas f**arem riquíssimas de sabor, pelos legumes, especiarias e ervas aromáticas que levam incorporados.

E ainda, com a vantagem de, dessa forma, fazerem com que fiquem menos calóricos e aumentar a sua rentabilidade.

📌Receita para 3 pessoas:
👉Ingredientes
☑️600 g de peru
☑️1 cebola média
☑️2 alhos grandes
☑️1/2 pimento vermelho
☑️Pimenta preta qb
☑️Açafrão qb
☑️Salsa qb
☑️Coentros qb

👉Pique a carne de peru na 1, 2, 3 ou robot similar e tempere-a com sal.
👉Pique igualmente, a cebola, o alho, o pimento, a salsa e os coentros e junte à carne e envolva tudo muito bem.
👉Adicione a pimenta e o açafrão.
👉Amasse tudo com as mãos e molde hambúrgueres, de tamanho não muito grande e não muito espessos, para depois confeccionarem bem.
👉Entretanto, coloque uma frigideira antiaderente ao lume, untada com um fio de azeite.
👉Deixe-a aquecer e coloque os hambúrgueres a cozinhar em lume brando. Se quiser pode tapar a frigideira para ajudar a cozinhar a carne mais depressa, sem deixar queimar.
👉Ao fim de alguns minutos, vire os hambúrgueres até f**arem confeccionados na integra.

👉Acompanhe com um esparguete de tomatada com ervas aromáticas (neste caso foi também com salsa e coentros, mas pode ser com manjericão, orégãos, tomilho, etc) e junte, igualmente, ao prato uma salada.

📍Experimente!
E se gostou guarde esta receita para consultar mais tarde.
Ah... e partilhe este post com aquela amiga que também gostaria de ter esta informação.

⭐Porque comer bem para emagrecer só faz sentido com sabor e com prazer.

19/02/2026

✨ Priorize-se! ✨

Você é a pessoa mais importante da sua vida. Afinal, é consigo mesma que passará todos os dias da sua existência.

A sua saúde e bem-estar devem estar sempre em primeiro lugar. Se não estiver bem consigo mesma, difícil será estar bem para os outros.

Se você não se coloca na sua lista de prioridades, como f**a a sua saúde, autoestima e autocuidado?

💡 Lembre-se: a energia flui para onde o foco vai. Então, onde tem colocado o seu foco?

Cuide do seu corpo e da sua mente. O corpo alcança o que a mente acredita! 💪✨

Estou aqui para ajudá-la nesse processo. Com orientação e acompanhamento, você pode ir muito mais longe.

Na minha consulta de nutrição com coaching nutricional, encontrará apoio para transformar a sua relação com a comida e atingir os seus objetivos de forma saudável e sustentável.

Agende a sua primeira sessão e comece hoje a cuidar de si!

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📞 937 984 681 | ✉ iria.ferreira.nutricionista@gmail.com

Iria Ferreira
Nutricionista & Nutricoach
Membro da Ordem dos Nutricionistas | 0440N

18/02/2026

Adoro fazer sumo verde, logo pela manhã, em jejum.

É como se fosse um elixir de vitaminas, minerais e antioxidantes, para me sentir com mais vitalidade e energia para o meu dia.

Só é preciso uma centrifugadora para extrair o sumo.

📌Receita
4 cenouras
1 mão espinafres
2 folhas de couve portuguesa
1 molhinho de salsa
1 maçã
3 rodelas de gengibre
1 limão c/ a casca
Hortelã qb

Preparação:
👉 Passe todos os ingredientes, um a um, pela centrifugadora.
👉 Beba, de preferência, na hora para não perder vitaminas.

Nota: Pode aproveitar o resíduo de alguns legumes (por exemplo da cenoura ou se usar beterraba) para colocar na sopa, que pode conservar num saquinho, no congelador, até ao dia em que vai fazê-la. Assim evita desperdício.

Endereço

Rua Drive António Granjo Nº 25/1º Dto
Oeiras
1495-011ALGÉS

Telefone

+351937984681

Website

https://www.instagram.com/nutricionistairiaferreira/

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