Nutricionista Iria Ferreira

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🥣 Hora do lanche?Nada como uma opção simples, natural e cheia de sabor!👉 Iogurte grego magro + mistura de sementes e pin...
18/11/2025

🥣 Hora do lanche?
Nada como uma opção simples, natural e cheia de sabor!

👉 Iogurte grego magro + mistura de sementes e pinhões + banana e abacate cortados 🥑🍌

Um lanche completo e equilibrado:
💪 O iogurte grego é rico em proteína e ajuda na saciedade.
🌱 As sementes e os pinhões fornecem gorduras boas, magnésio e antioxidantes.
🍌 A banana dá energia rápida e natural.
🥑 O abacate traz gorduras saudáveis e textura cremosa.

✨ Dica: leva o teu lanche para o trabalho numa embalagem hermética ou térmica, e garante uma pausa nutritiva mesmo nos dias mais corridos.

As primeiras do ano. Deliciosas!
09/11/2025

As primeiras do ano. Deliciosas!

A Cúrcuma ou Açafrão das Índias é uma raiz da família do gengibre, muito usada como tempero na culinária, especialmente ...
05/11/2025

A Cúrcuma ou Açafrão das Índias é uma raiz da família do gengibre, muito usada como tempero na culinária, especialmente na Índia e muito conhecida pelas suas propriedades medicinais, há milhares de anos na Medicina Ayurvédica.

Pode ser usada inteira, como esta da imagem ou em pó, simples ou misturada com outras especiarias, como é o caso do caril (neste, é ela que lhe confere aquela cor amarela).

As suas propriedades medicinais assentam nos seus compostos curcuminoides, de onde se destaca a curcumina com grande poder antioxidante e anti-inflamatório.

Sabe-se que a curcumina para ser bem absorvida deve ser conjugada com a piperina da pimenta preta pois vai aumentar a sua biodisponibilidade e consequente absorção.

São inúmeros os benefícios desta conjugação que vai atuar no bom funcionamento celular dos vários sistemas do organismo, pela sua forte ação anti-inflamatória e antioxidante, dos quais se destacam:

👉 no reforço do sistema imunitário;
👉 na promoção de um bom funcionamento do sistema nervoso, combatendo os vários processos degenerativos do cérebro;
👉 na prevenção do Alzheimer e Parkinson;
👉 na prevenção do cancro;
👉 na diminuição do risco de doença cardíaca;
👉 na melhoria da sintomatologia da artrite e das artroses;
👉 na depressão;
👉 no retardar do envelhecimento e no combate das doenças crónicas relacionadas com a idade;
👉 na redução da gordura localizada, uma vez que ajuda a diminuir a inflamação
👉 nos processos digestivos;
entre outros.

Assim, para beneficiar dos seus efeitos protetores para uma vida saudável, adiciona cúrcuma e pimenta preta numa base regular aos teus temperos.

Quem já costuma utilizar nos seus cozinhados?
Conta-me tudo no comentários 👇👇👇

Porquê escolher iogurtes açucarados, com corantes, aromas ou adoçantes artificiais?Nos últimos anos, o consumo de iogurt...
03/11/2025

Porquê escolher iogurtes açucarados, com corantes, aromas ou adoçantes artificiais?

Nos últimos anos, o consumo de iogurtes tem aumentado — e com ele, a oferta de produtos com sabores, cores e texturas cada vez mais apelativos. No entanto, muitos desses iogurtes contêm quantidades elevadas de açúcar adicionado, além de corantes, aromas artificiais e adoçantes que pouco acrescentam em termos nutricionais.

O problema é que o consumo frequente de açúcares adicionados pode contribuir para picos de glicemia, aumento do apetite e, a longo prazo, maior risco de ganho de peso e desequilíbrios metabólicos. Já os adoçantes artificiais, embora isentos de calorias, podem alterar a percepção do sabor doce e levar-nos a desejar alimentos mais intensamente doces no dia a dia.

Mas a boa notícia é que é muito fácil preparar versões naturais, saborosas e equilibradas em casa!
Uma excelente opção é iogurte grego magro, rico em proteína e cremosidade, combinado com granola sem açúcar (de preferência caseira – receita nas minhas publicações) e uma fruta cortada.

A fruta fornece o doce natural e ainda vitaminas, antioxidantes e fibra, especialmente se consumida com a casca, que ajuda na saciedade e saúde intestinal.

O resultado é um lanche nutritivo, simples e delicioso, sem necessidade de recorrer a açúcares ou adoçantes artificiais.

Pequenas escolhas como esta fazem uma grande diferença na qualidade da alimentação — e no bem-estar a longo prazo. 🍎🥣

Porquê escolher iogurtes açucarados, com corantes, aromas ou adoçantes artificiais?Hoje em dia, é fácil deixarmo-nos lev...
31/10/2025

Porquê escolher iogurtes açucarados, com corantes, aromas ou adoçantes artificiais?

Hoje em dia, é fácil deixarmo-nos levar pelas opções práticas e apelativas das prateleiras do supermercado — mas será que precisamos mesmo de iogurtes carregados de açúcar, corantes e aromas artificiais para saborear algo delicioso?

A verdade é que nada substitui o sabor genuíno e o valor nutricional da fruta natural. Além de adoçar de forma equilibrada, a fruta acrescenta vitaminas, minerais e fibra, tornando o lanche muito mais nutritivo.

Uma combinação simples e deliciosa é iogurte grego magro com granola sem açúcar (caseira – podes ver a receita nas minhas publicações) e maçã cortada com casca. A casca da maçã é uma excelente fonte de fibra, que ajuda na saciedade e contribui para o bom funcionamento intestinal.

O resultado?
Um lanche docinho, equilibrado e cheio de sabor, feito com ingredientes reais e sem aditivos desnecessários.

Porque pequenas escolhas como esta fazem uma grande diferença na qualidade da alimentação — e no bem-estar a longo prazo. 🍎🥣

30/10/2025

Pernas de frango estufadas sem qualquer adição de gordura.

🌍 DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO 🌿Hoje comemora-se o Dia Mundial da Alimentação! 🌟💥⭐️Nunca é demais lembrar que a nossa saúd...
16/10/2025

🌍 DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO 🌿

Hoje comemora-se o Dia Mundial da Alimentação! 🌟💥⭐️

Nunca é demais lembrar que a nossa saúde está diretamente ligada àquilo que comemos, em conjunto com estilos de vida saudáveis.

🍽️ O que tem feito por si e pela sua saúde?
Se tem dúvidas, consulte um Nutricionista.

🔥 Coma bem e viva com saúde! 🔥

💡 Pequenas mudanças fazem grandes diferenças:
🍎 Adicione mais frutas e legumes ao seu dia.
💧 Beba água suficiente.
🚶‍♀️ Mexa-se todos os dias.
😴 Durma bem e cuide do seu bem-estar mental.

A alimentação equilibrada é o primeiro passo para uma vida longa, ativa e feliz! 🌿💚

Um passeio pela natureza, após um treininho bom com o PT.Porque treinar sabe sempre tão bem!
06/10/2025

Um passeio pela natureza, após um treininho bom com o PT.
Porque treinar sabe sempre tão bem!

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Categoria

Consulta de Nutrição

Nutricionista Iria Ferreira - Cédula Profissional 0440N

O meu nome é Iria Ferreira, sou Nutricionista e Coach de emagrecimento.

Sempre fui apaixonada pela área do emagrecimento e sinto que a minha missão é ajudar mulheres a libertarem-se dos quilos a mais, de forma definitiva, sem sacrifício e com prazer.

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