Nutricionista Inês Soares

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Nutricionista Inês Soares

Com esta página pretende-se partilhar convosco várias dicas e receitas que podem utilizar no vosso dia a dia. Inês Soares, 2672N

https://www.instagram.com/inessoaresnutricionista/

15/03/2026

Versão 3.4 🌸

Que dia bonito e que bom que foi 🩷

06/03/2026

O café não é o vilão.

Mas, beber café quando:
– Tem dores de estômago
– Tem o intestino mais inflamado
– Está com muito stress

pode amplificar desconforto.

Por isso, se bebe café e se sente:

– Com azia
– Com diarreia
- Mais ansiosa

talvez para si não lhe "faça bem".

03/03/2026

A maioria das pessoas só pensa no intestino quando há dor.

⚡️Mas a microbiota influencia:
– Imunidade
– Peso
– Inflamação
– Ansiedade
– Pele

E pequenas escolhas diárias têm impacto claro na mesma!

Por isso para proteger realmente a sua microbiota é fundamental que haja:
✨Diversidade alimentar
✨Polifenóis (frutos vermelhos, chá verde)
✨Sono adequado
✨Gestão de stress
✨Movimento diário

Não é sobre perfeição. É sobre consistência.

20/02/2026

Fala-se muito da dieta low fodmap... Afinal o que é essa dieta e a quem se destina?

A dieta low fodmap é uma das abordagens nutricionais com maior evidência científica na abordagem da Síndrome do Intestino Irritável.
Ultimamente também se tem utilizado esta dieta em casos de SIBO para gestão de sintomas até haver o equilibrio do intestino.

Contudo, não é uma “dieta da moda” nem deve ser feita sem acompanhamento profissional.

Cada pessoa tem níveis de tolerância diferentes — o objetivo é sempre diversificar a alimentação dentro daquilo que é bem tolerado, e não restringir indefinidamente.

16/02/2026

O intestino funciona melhor quando existe uma rotina!

Ignorar o reflexo natural, forçar a evacuação ou ir à casa de banho sempre com pressa pode contribuir para aumentar o desconforto.

Criar um momento previsível, sem stress, ajuda o intestino a trabalhar com mais eficiência — e menos esforço.

Ir à casa de banho não deveria ser uma luta diária.

Um intestino saudável funciona com ritmo — não com pressão.

🟢 Queres que fale mais sobre rotina intestinal?

10/02/2026

A digestão começa na boca 👄
Mastigar bem é o primeiro passo para uma digestão saudável.

Muitas vezes ligamos o turbo e comemos todos em modo aspirador e em 5 minutos.
Mas será que isso não estará a prejudicar a sua digestão?

Arraste para o lado e perceba por que deve dedicar tempo às suas refeições e procurar mastigar bem os alimentos 😊

05/02/2026

Sentir a barriga a inchar depois das refeições pode acontecer.

👉 Inchar TODOS os dias não é normal — mas é comum.

Muitas pessoas habituam-se a viver com a barriga constantemente inchada, pesada ou desconfortável, achando que “faz parte” ou que é apenas digestão difícil.

Mas o inchaço diário é um sinal de alerta de que a sua saúde gastrointestinal já teve melhores dias.

Ignorar sintomas não os faz desaparecer — apenas faz com que se tornem crónicos.

O corpo comunica o tempo todo.
A verdadeira questão é: estamos a ouvir?

Em que altura do dia sente mais inchaço abdominal? 🌿 Manhã, tarde ou noite? 👇

02/02/2026

O intestino é o centro de muitas funções que impactam claramente a nossa energia, saúde e até o nosso humor! 🌱💫

Quando ele está em equilíbrio, conseguimos absorver melhor os nutrientes dos alimentos e, por isso, ficamos mais nutridas, conseguimos ter mais saúde resistindo assim melhor aos vírus e bactérias chatas que por aí andam e que gostam de nos ver doentes.

Vamos juntas cuidar deste órgão tão importante? 🥰

27/01/2026

A distensão abdominal. vulgo inchaço abdominal pode ser constante mas não é “normal”.

Pode estar relacionado com:
▪️ má digestão
▪️ síndrome do intestino irritável (SII)
▪️ SIBO
▪️ outros desequilíbrios gastrointestinais

Por isso, o primeiro passo é sempre investigar a causa.
Só depois faz sentido intervir.

Normalizar sintomas atrasa o processo.
Investigar a causa muda os resultados.

Identifica-se com distensão abdominal crónica?

20/01/2026

No inverno, os nossos hábitos tendem a mudar:

Bebemos menos água, temos menos vontade de nos mexer e temos tendência a optar por refeições mais calóricas e com maior teor de gordura.

Estas alterações influenciam diretamente a função gastrointestinal‼

A menor ingestão de líquidos e a redução da atividade física diminuem o estímulo da motilidade intestinal.
Refeições mais ricas em gordura dificultam o esvaziamento gástrico e prolongam o processo digestivo.

O resultado pode ser uma digestão mais lenta, sensação de enfartamento e maior desconforto abdominal.

Não é o frio que altera o intestino — são os hábitos que mudam e condicionam o seu funcionamento.

👉 Reconhece estas mudanças na sua rotina no inverno?

Endereço

Rua Manuel Inácio
Oeiras
2770-223

Telefone

+351934748192

Website

http://dailydanutricionista.blogs.sapo.pt/

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