Psicóloga Elisabete Santos Pereira

26/07/2025

O lado positivo da limitação

À primeira vista, a limitação parece uma prisão — um não, um bloqueio, uma linha que não se pode ultrapassar. Mas, por vezes, é justamente dentro desses contornos que descobrimos o nosso verdadeiro alcance.

A limitação afunila, sim, mas também foca.
Quando tudo é possível, nada é claro.
Quando há fronteiras, aprendemos a criar dentro delas.
A fazer mais com menos.
A escolher com mais intenção.
A valorizar o que antes era dado por garantido.

É nas limitações que nasce a criatividade.
É no “não posso tudo” que se desenha o “posso isto”.
E, muitas vezes, esse "isto" é exatamente o suficiente.

A limitação ensina humildade, convida à aceitação e afina a escuta interior.
Ela não nos diminui — orienta-nos.
E, no fundo, revela um poder mais sereno: o de encontrar possibilidades onde antes só víamos falta.

26/07/2025

Dar ouvidos à frustração ou combatê-la com a espada?

Talvez a resposta esteja no equilíbrio entre escutar e agir.
A frustração tem algo a dizer. Ela sussurra que algo não está bem, que há um desejo não atendido, um caminho bloqueado, uma expectativa ferida. Ignorá-la seria como calar uma criança que chora sem sequer tentar entender porquê. Mas deixá-la comandar seria perigoso — ela não é bússola, é alarme.

Dar ouvidos à frustração é reconhecer a dor, aceitar o desconforto e olhar de frente para o que incomoda.
Mas combatê-la com a espada é usar essa força interna para não nos deixarmos paralisar.
É escolher responder com ação, em vez de ficar refém da amargura.

A espada, neste caso, não fere. Ela corta o que nos limita, abre caminho no meio da dúvida, e defende o que somos quando o mundo parece não ouvir.

Frustração não é inimiga. É sinal.
Cabe-nos escutar… e depois agir.

24/07/2025

Por entre dois pequenos galhos vejo uma árvore tão grande

Às vezes, é no meio do simples que se revela o grandioso. Dois galhos pequenos, frágeis, talvez até esquecidos… mas entre eles, o olhar encontra uma árvore imensa. Firme, antiga, cheia de histórias no tronco e segredos nas folhas.

É curioso como a grandeza se esconde em enquadramentos tão discretos. Como a vida nos ensina a olhar com mais atenção, a procurar além do óbvio. A árvore sempre esteve ali, mas só entre aqueles dois galhos ganhou significado, moldura, encanto.

Assim também é com as emoções: entre duas pequenas dores, pode florescer uma força desmedida. Entre duas palavras, pode nascer uma verdade inteira. Entre dois silêncios, o amor.

A vida é feita desses contrastes. Do pequeno que revela o imenso. Do detalhe que mostra o essencial. Basta olhar com o coração.
Permita-se!

24/07/2025

Porque o psicólogo também é pessoa...

Porque também sente, também chora no silêncio, também carrega feridas que nem sempre fecha.
Porque também tem dias em que se questiona, em que se sente pequeno, em que a força escapa um pouco pelas mãos.
Porque também precisa de colo, de pausa, de cuidado – mesmo que saiba nomear todas as emoções.

O psicólogo também é coração, não só escuta.
Também vive as suas dores, enquanto ajuda a cuidar das dores dos outros.
Também tem dúvidas, memórias pesadas, dias cinzentos.

Mas mesmo assim...
Está ali.
Com presença, com entrega, com empatia.
Acolhe, mesmo quando por dentro está em reconstrução.

Porque o psicólogo também é humano.
E talvez por isso, compreenda tão bem o outro.

24/07/2025

Estes e outros são os motivos para consultar um psicólogo. É bom caminhar, mas se for sem dor será muito melhor.
Consultas Presenciais ou on-line.
Envie me mensagem

24/07/2025

Consultas Presenciais ou on-line!

22/07/2025

Família devia ser o oposto de traição.
Deve ser abrigo, não armadilha.
Deve ser confiança, não veneno em palavras sussurradas.
Deve ser abraço que salva, não faca nas costas.
Família deve ser lugar onde se respira alívio,
não onde se aprende a desconfiar cedo demais.
Porque se até na casa onde nascemos somos traídos, onde é que vamos encontrar paz?
Família não tem duas caras.
Ou é verdade ou é farsa.
Ou ama de frente ou devora pelas costas.
Família de verdade não troca afetos por conveniências, nem muda de tom conforme a plateia.
Se há máscaras, há teatro — não laços.
Família é onde se deve poder ser quem se é,
sem medo, sem julgamento, sem traição.
Tudo o resto é só aparência com nome bonito.

22/07/2025

Não queiras só a migalha. Tu mereces o pão inteiro.
Mereces o olhar inteiro, o gesto completo, a presença sem pressa.
Não aceites o “talvez”, o “quando der”, o “desculpa, esqueci”.
O amor, o afeto, a atenção... Não foram feitos para ser restos.
Quem te quer bem, entregar-se. Quem te vê de verdade, não te oferece o mínimo. És muito para viver de migalhas. És tudo aquilo que merece o banquete da vida.
Escolhe-te.
Valoriza-te.
E lembra-te: Quem só dá migalhas, nunca teve intenção de alimentar-te.

19/07/2025

A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou profunda, é uma técnica simples, mas extremamente eficaz, com vários benefícios para o corpo e a mente. Aqui estão os principais :
🌬️ Benefícios físicos

1. Melhora da oxigenação

Aumenta a entrada de oxigênio nos pulmões, melhorando a oxigenação do sangue e dos órgãos.

2. Redução da frequência cardíaca

Estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e diminuindo os batimentos cardíacos.

3. Redução da pressão arterial

O relaxamento induzido ajuda a baixar a pressão arterial de forma natural.

4. Melhoria da função pulmonar

Expande a capacidade pulmonar, ajudando em casos de asma, DPOC e outras doenças respiratórias.

5. Estimulação do nervo vago

Ativa o nervo vago, promovendo uma regulação mais eficaz do sistema nervoso autónomo .

🧠 Benefícios emocionais e mentais

1. Redução da ansiedade e do stress

Diminui os níveis de cortisol (hormona do stress), promovendo calma e clareza mental.

2. Aumento da concentração e foco

Ajuda a recentrar a mente e a melhorar a atenção, especialmente útil em momentos de sobrecarga mental.

3. Melhora do sono

Facilita o relaxamento antes de dormir, combatendo a insónia e melhorando a qualidade do sono.

🧘‍♀️ Benefícios na saúde emocional e bem-estar geral

1. Melhoria do humor

Pode ajudar a regular as emoções e a promover uma sensação geral de bem-estar.

2. Fortalecimento da conexão corpo-mente

Estimula a consciência corporal e emocional, favorecendo práticas de atenção plena (mindfulness) e meditação.

3. Ajuda em processos terapêuticos

Muito utilizada em psicoterapia, especialmente em casos de trauma, ansiedade e regulação emocional.

✅ Como praticar (breve guia):

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente.

2. Coloque uma mão no peito e outra no abdómen.

3. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdómen expandir (não o peito).

4. Expire suavemente pela boca ou nariz, sentindo suavemente o abdómen contrair.

5. Repita por alguns minutos, focando-se na respiração.

10/07/2025

Boa noite.

09/07/2025

É isto

Acreditamos que as pessoas, honestidade, compromisso, profissionalismo e acima de tudo, o humanismo são os valores que melhor definem o nosso projeto e que nos ajudam a chegar aos melhores resultados em tudo aquilo que fazemos.

28/06/2025

O que dizer à sua criança interior

Olhe para dentro. Aí mesmo onde o tempo não passou, onde ainda vive aquela criança que foi — com os olhos curiosos, o coração sensível e tantos porquês sem resposta.

Diga-lhe que ela foi forte. Que, mesmo sem entender tudo o que vivia, encontrou maneiras de continuar. Que chorou em silêncio, mas sobreviveu. Que teve medos, solidão e dúvidas, mas que hoje, graças a ela, você está aqui.

Diga-lhe que ela não precisava ser perfeita. Que merecia colo, paciência e amor, mesmo quando errava. Que os erros não a definiam, que os gritos não eram culpa dela, e que a ausência de afeto nunca significou falta de valor.

Diga-lhe que agora ela está segura. Que você, adulto que é, vai cuidar dela com o carinho que ela sempre mereceu. Que ela já não precisa esconder-se, nem calar-se para agradar. Que pode brincar, sorrir e confiar.

Abrace essa criança dentro de si. Oiça-a. Console-a. E diga-lhe, com toda a verdade:
“Eu vejo-te. Eu reconheço o que passaste. E eu amo-te, exatamente como és.”

Porque enquanto cuidar da sua criança interior, estará também a curar quem é hoje.