Clínica de Castro

Clínica de Castro Psicóloga Clínica | Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses n.º 26538

17/05/2026

Há coisas na terapia que podem parecer estranhas, especialmente, no início.

Ficar em silêncio. Não saber o que dizer. Sair da sessão a pensar mais do que quando entrou. Ou até sentir emoções que estavam guardadas há muito tempo.

Para muitas pessoas, isto pode gerar dúvida: “Será que está a resultar?”.
Na verdade, muitas destas experiências são parte natural do processo terapêutico.

A terapia não é um espaço onde tudo f**a imediatamente mais leve. É um espaço onde começa a existir mais consciência. E, por vezes, isso implica entrar em contacto com aquilo que foi evitado durante muito tempo. Com o tempo, o que parecia estranho começa a fazer sentido. E o processo torna-se mais claro, mais seguro e mais transformador.

Guarde este conteúdo se está a iniciar (ou a pensar iniciar) terapia. 💫


ERS E175133, Psicoterapia, Processo terapêutico, Terapia psicológica, Saúde mental, Acompanhamemto psicológico

14/05/2026

A Dr.ª Rita Tavares integra a nossa equipa como Psicóloga, com cerca de 10 anos de experiência, em diferentes contextos de intervenção psicológica e projetos de inovação social.

É membro da Ordem dos Psicólogos Portugueses e possui formação na área da Psicologia da Educação, Desenvolvimento e Aconselhamento. Atualmente, desenvolve a sua prática com foco, também, no acompanhamento de casais e famílias, incluindo intervenção em contexto de co-terapia, promovendo uma abordagem colaborativa e integrativa no processo terapêutico.

Com uma abordagem próxima, atenta e empática, acredita na importância de escutar com presença e de criar um espaço seguro onde cada pessoa se possa sentir compreendida.
Porque, mais do que respostas rápidas, o que muitas vezes se procura é um lugar onde é possível parar, refletir e ser verdadeiramente ouvido.
É com esse propósito que se junta à equipa.

Dê as boas-vindas à Dra. Rita nos comentários 🤍


ERS E175133, Psicologia clínica, Acompanhamento psicológico, Equipa de psicologia, Terapia, Saúde mental

Há pessoas que sentem que precisam de ter tudo sob controlo. Organizam, antecipam, planeiam tudo ao mínimo detalhe. Não ...
11/05/2026

Há pessoas que sentem que precisam de ter tudo sob controlo. Organizam, antecipam, planeiam tudo ao mínimo detalhe. Não porque querem, mas porque sentem que, se não o fizerem, algo pode correr mal.

O que muitas vezes não é percebido é que esta necessidade de controlo pode estar ligada à ansiedade. Quando existe dificuldade em lidar com a incerteza, o controlo surge como uma forma de tentar criar segurança. Como se prever tudo pudesse evitar o desconforto. Mas, na prática, o efeito costuma ser o oposto: mais tensão, mais preocupação e uma sensação constante de responsabilidade.

Porque controlar tudo não é humanamente possível. E viver assim pode tornar-se exaustivo.

Aprender a tolerar a incerteza, pouco a pouco, é um passo importante para diminuir este padrão. Não se trata de perder o controlo, mas de deixar de precisar dele para tudo.


ERS E175133, Ansiedade, Necessidade de controlo, Controlo excessivo, Incerteza, Saúde mental

Há momentos em que a voz interior parece muito clara. Pode dizer coisas como “devia ter feito melhor”, “isto não é sufic...
08/05/2026

Há momentos em que a voz interior parece muito clara. Pode dizer coisas como “devia ter feito melhor”, “isto não é suficiente”, “não posso falhar”, “devia ser mais forte”… E, com o tempo, começamos a acreditar que essa voz somos nós.
No entanto, raramente, paramos para perguntar de onde veio esta forma de falar connosco próprios… A verdade é que a forma como nos tratamos não nasce no vazio. Vai sendo construída ao longo da vida, nas expectativas que sentimos, nas mensagens que ouvimos, nas experiências que tivemos e na forma como aprendemos a lidar com o erro, com o medo ou com a rejeição.
Por isso, às vezes, a voz interior que parece “nossa” pode ter sido, em grande parte, aprendida. Talvez venha de ambientes onde era preciso ser forte, ou de contextos onde errar parecia perigoso, ou, ainda, de momentos em que ser exigente consigo próprio foi a forma encontrada para continuar.
Essa voz teve, muitas vezes, uma função: proteger. Mas, quando se torna demasiado crítica, rígida ou implacável, pode começar a pesar mais do que a ajudar.

A boa notícia é que a relação que temos connosco próprios não está fechada para sempre! Com consciência, reflexão e, por vezes, com apoio psicológico, é possível começar a reconhecer essa voz interior e transformá-la numa presença mais compreensiva, mais equilibrada e mais humana. Se a sua voz interior fosse uma pessoa a falar consigo, sentir-se-ia apoiado ou julgado?


ERS E175133, Voz interior crítica, Diálogo interno negativo, Autocrítica, Relação consigo próprio, Saúde emocional

05/05/2026

Há momentos em que tudo parece estar encaminhado e, de repente, bloqueia.

Adia, evita, perde o foco ou começa a duvidar de si. Mesmo estando perto de conseguir aquilo que queria. Isto não é falta de capacidade. Muitas vezes, é autossabotagem.

Quando dar um passo em frente implica sair da zona de conforto, enfrentar o medo de falhar, ou até o medo de conseguir, o sistema interno ativa mecanismos de proteção.
Porque, para muitas pessoas, o desconhecido pode parecer mais ameaçador do que f**ar exatamente onde estão.
Crenças como “não sou capaz”, “não vou conseguir manter”, ou “e se corre mal?”, podem surgir, de forma automática, e travar o avanço. E assim, sem dar conta, afasta-se daquilo que quer.

Compreender estes bloqueios é essencial. Porque não se trata de falta de força de vontade, trata-se de padrões que podem ser reconhecidos e transformados.

📌 Guarde este conteúdo para voltar a ele quando sentir que se está a travar.


ERS E175133, Autossabotagem, Medo de falhar, Bloqueios emocionais, Crenças limitantes, Desenvolvimento pessoal

Sabe a sensação de estar cansado, sem energia, quase drenado? Nem sempre se trata (apenas) de cansaço físico.Há momentos...
02/05/2026

Sabe a sensação de estar cansado, sem energia, quase drenado? Nem sempre se trata (apenas) de cansaço físico.
Há momentos em que dormimos, descansamos, e continuamos sem energia. Tudo parece exigir 10x mais esforço do que o habitual, a irritação aumenta e até as coisas simples deixam de ser encaradas desta forma.

Nesses casos, pode não ser apenas cansaço. Pode ser exaustão emocional.
Quando existe uma sobrecarga constante (preocupações, exigência interna, pressão, dificuldade em parar) o corpo começa a dar sinais. E, muitas vezes, esses sinais são ignorados ou normalizados. Continuamos a funcionar, mas sentimo-nos cada vez mais distantes de nós. Reconhecer este estado é um passo importante.

Porque não se resolve apenas com descanso, precisa de compreensão, limites e, muitas vezes, de abrandar de forma consciente. Cuidar da saúde emocional também é saber parar antes de chegar ao limite. Já se sentiu assim, mesmo depois de descansar? Este pode ser um sinal que vale a pena prestar atenção.

📌 Guarde este conteúdo para recordar estes sinais.


ERS E175133, Exaustão emocional, Cansaço emocional, Saúde mental, Burnout emocional, Sobrecarga emocional

Há coisas sobre a psicoterapia que quase ninguém explica antes de começar. Nem sempre se sai das sessões a sentir-se mel...
29/04/2026

Há coisas sobre a psicoterapia que quase ninguém explica antes de começar. Nem sempre se sai das sessões a sentir-se melhor. Às vezes, sai-se a pensar mais, a sentir mais, e isso também faz parte do processo.

Com o tempo, começa a surgir algo muito importante: consciência. Padrões que antes passavam despercebidos tornam-se mais claros - nas emoções, nas relações e nos pensamentos.
Aos poucos, a forma de lidar com isso muda. As emoções não desaparecem, mas deixam de o controlar. Passa a existir mais escolha, mais regulação e respostas diferentes. As mudanças veem-se no dia-a-dia: em limites mais claros, decisões mais seguras e uma relação interna menos crítica.

A terapia não muda quem é. Ajuda-o a aproximar-se de quem já é, com mais liberdade e consciência.


ERS E175133, Psicoterapia, Processo terapêutico, Autoconhecimento, Regulação emocional, Desenvolvimento pessoal

25/04/2026

Quando se fala em liberdade, pensa-se em direitos, escolhas e independência. Mas existe uma liberdade de que se fala pouco: a liberdade emocional.

Liberdade também é dizer “não” sem culpa, sair de relações que magoam, parar de assumir tudo como sendo da sua responsabilidade e permitir-se descansar, sem sentir que está a falhar.
Muitas vezes, o que o prende não é o que se vê. São exigências internas, pensamentos rígidos e a necessidade constante de corresponder aos outros.

No Dia da Liberdade, vale a pena refletir: De que precisa de se libertar na sua vida? Diga-nos nos comentários.

Feliz Dia da Liberdade 🌹


ERS E175133, Liberdade emocional, Dia da liberdade, Limites saudáveis, Autocuidado emocional, Saúde mental

Há relações que despertam emoções mais intensas do que o próprio momento parece justif**ar.Uma pequena mudança, um silên...
22/04/2026

Há relações que despertam emoções mais intensas do que o próprio momento parece justif**ar.
Uma pequena mudança, um silêncio ou uma situação simples podem ativar medos, inseguranças ou dúvidas que parecem vir de um lugar mais profundo. Isto acontece porque, muitas vezes, experiências passadas influenciam a forma como sentimos e nos relacionamos no presente. Sem dar conta, algumas dinâmicas repetem-se e emoções antigas voltam a surgir.

Parar para observar estas reações pode ser o primeiro passo importante para perceber o que está a ser ativado dentro de si. Nem sempre as relações criam essas emoções, mas podem revelar aquilo que ainda precisa de cuidado. Quando começamos a olhar para isso com mais consciência, torna-se possível construir relações mais seguras, incluindo connosco próprios.


ERS E175133, Padrões emocionais, Relações e emoções, Medo do abandono, Inseguranca emocional, Desenvolvimento emocional

18/04/2026

A depressão não é só tristeza. Muitas vezes, aparece como vazio, cansaço constante ou falta de vontade. O que antes dava prazer deixa de fazer sentido e, até o mais simples, parece exigir demasiado esforço.
Pode surgir de forma silenciosa e ser facilmente desvalorizada.

Mas não é falta de força de vontade. É uma condição que merece atenção e cuidado.
Neste vídeo, explico melhor como reconhecer estes sinais. Se se identif**a, pode ser importante assistir. 📹


ERS E175133, Depressão sintomas, Sinais de depressão, Saúde mental, Apatia emocional, Cansaço emocional

Nem sempre é fácil comunicar em família. Há silêncios, conflitos e situações que vão criando distância entre quem mais i...
15/04/2026

Nem sempre é fácil comunicar em família. Há silêncios, conflitos e situações que vão criando distância entre quem mais importa. A terapia familiar pode ser um espaço seguro para parar, ouvir e compreender o que está a acontecer entre todos.

Mais do que procurar culpados, ajuda a melhorar a comunicação, a reconhecer padrões e a construir relações mais saudáveis.
Pedir ajuda não é sinal de falha. É um sinal de cuidado. Cuidar da família é, também, cuidar da saúde emocional de todos. 🤍


ERS E175133, Terapia familiar, Relações familiares, Comunicação familiar, Conflitos familiares, Saúde emocional familiar

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