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FISIO SMART

Mais Saúde, Mais Qualidade de Vida em sua Casa!

21/01/2026

🎾 Dor na parte externa do cotovelo? Atividades simples do dia a dia podem tornar-se desconfortáveis quando existe tendinopatia lateral do cotovelo.

🧠 Esta lesão está muitas vezes ligada a sobrecarga e má gestão do esforço, não apenas ao “uso excessivo”.

💪 Neste Reel mostramos 4 exercícios essenciais para ajudar a reduzir a dor, melhorar a capacidade do tendão e recuperar a função.

👉 Guarda este Reel e aplica estes exercícios de forma progressiva. Se a dor persistir, procura orientação profissional.

16/01/2026

💪 Sentes que ficas sem energia a meio do treino? A fadiga excessiva não aparece por acaso e pode estar ligada à forma como treinas e recuperas.

🧠 Pequenos ajustes na carga, no descanso e na gestão do esforço podem fazer uma grande diferença no desempenho e na consistência.

👉 Nesta publicação partilhamos dicas práticas para minimizar a fadiga, treinar melhor e recuperar mais rápido. Guarda este post e aplica no teu treino.

03/01/2026

Queres fortalecer o quadricípite de forma eficaz e funcional? 🦵

Um músculo forte faz a diferença no joelho, na performance e no dia a dia.

👀 Não é só levantar peso. É escolher exercícios que desafiem força, controlo e estabilidade em diferentes padrões de movimento.

💪 Neste Reel mostramos 4 exercícios-chave para o quadricípite

👉 Guarda este reel, aplica estes exercícios de forma progressiva e lembra-te: carga, técnica e contexto fazem toda a diferença. Se tens dor no joelho, adapta e procura orientação profissional.

19/12/2025

😴 Acordas cansado mesmo depois de uma noite inteira a dormir? Ou achas que ressonar e ter sono durante o dia é “normal”?

🧠 O sono é muito mais complexo do que parece. Ressonar pode ser um sinal de alerta, insónia não é só dificuldade em adormecer e sentir sono durante o dia pode indicar algo mais do que uma noite mal dormida.

💤 Dormir bem é essencial para a tua saúde, recuperação e performance diária. Quando o sono não é reparador, o corpo e o cérebro ressentem-se — e ignorar os sinais pode ter consequências a longo prazo.

👉 Presta atenção ao teu sono, guarda este post e, se estes sinais fazem parte da tua rotina, procura ajuda profissional. Dormir bem não é um luxo, é saúde.

17/12/2025

🦵 Dor no joelho e medo de mexer? Muitas pessoas querem recuperar o movimento, mas acabam por fazer demasiado… ou nada.

🧠 Recuperar o joelho não é forçar a dor nem “aguentar até passar”. É perceber os sinais do corpo, respeitar limites e aplicar o estímulo certo no momento certo.

💪 Evitar dor intensa, gerir os sintomas e controlar a dor e o inchaço são três pilares essenciais para voltar a mexer com confiança, segurança e menos receio. Quando bem orientado, o movimento é parte da solução — não do problema.

👉 Guarda este post, aplica estes princípios no teu dia a dia e, se a dor persistir, procura orientação profissional para uma recuperação mais eficaz.

15/12/2025

💪 Queres ombros fortes e estáveis sem ir ao ginásio?

👀 Não precisas de máquinas nem pesos pesados — um simples elástico chega para trabalhar força e controlo.

🧠 Neste Reel mostramos 4 exercícios essenciais:
• Band External Rotation
• Band Pull Apart
• Band Shoulder Flexion
• Bent Over Row

👉 Incorpora estes movimentos na tua rotina e fortalece os ombros de forma segura, eficaz e prática.

📌 Guarda este reels e começa hoje a cuidar dos teus ombros!

13/12/2025

❌ “Esse exercício faz mal.”
❌ “Nunca faças isso.”

👀 Já ouviste estas frases nas redes sociais? O corpo humano não funciona com listas de exercícios proibidos.

🧠 O mesmo exercício pode ser útil para uma pessoa e inadequado para outra. Tudo depende do contexto, da carga, da progressão e do objetivo. Movimento não é preto no branco.

💪 Não é o exercício que causa problemas, mas sim a forma como é aplicado. Quando bem doseado, o stress permite ao corpo adaptar-se, ficar mais forte e mais resiliente.

👉 Antes de eliminar exercícios, aprende a ajustá-los à tua realidade. Se tens dor ou receio de treinar, procura orientação profissional e move-te com estratégia.

13/09/2025

⚡ Sente dor na lombar com frequência?
Passar o dia sentado, más posturas e falta de movimento podem estar a sobrecarregar a tua coluna.

🤔 A boa notícia?
Na maioria dos casos, a dor lombar melhora com movimento e exercícios simples — não com repouso absoluto.

💪 Neste reels partilhamos exercícios fáceis e eficazes para aliviar a dor lombar, melhorar a mobilidade e dar mais suporte à tua coluna.

📌 Experimenta, guarda e pratica regularmente para sentir a diferença no teu dia a dia!

23/07/2025

🦵 Tem artrose no joelho ou conhece alguém que tem?
Acredita que não há nada a fazer além de "esperar pela cirurgia"?

⚠️ Está na hora de desmistificar.
A artrose não é uma sentença de inatividade ou dor constante.

📚 Nesta publicação vai descobrir 7 factos essenciais que toda a gente devia saber!

💪 A informação certa pode mudar a forma como vive com artrose.

18/07/2025

🦶 Torceu o tornozelo há pouco tempo?
Ainda sente dor, inchaço ou dificuldade em apoiar?

❗ Não ignore os sinais.
Mesmo uma entorse “simples” pode deixar o tornozelo instável e vulnerável a novas lesões se não for bem reabilitado.

✅ Nesta publicação, vai aprender:
🔹 O que fazer nas primeiras fases após a lesão
🔹 Estratégias para recuperar mobilidade, força, estabilidade
🔹 Conselhos práticos para acelerar a recuperação com segurança

📌 Começa já a cuidar bem do seu tornozelo.
Guarde esta publicação e partilhe com quem também precisa de recuperar de uma entorse!

21/06/2025

A dor é sempre sinal de lesão? Preciso parar tudo quando sinto dor? 🤯❌

A dor é complexa e nem sempre tem a ver com danos no corpo. Muitas crenças antigas continuam a gerar medo e a limitar a recuperação.

Nesta publicação, partilho 3 verdades que vão mudar a forma como entendes e lidas com a dor — com base na ciência e na prática clínica.

Desliza para aprender, desfazer mitos e recuperar com mais confiança! 💡💪

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