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17/10/2025

💡 Cuide da sua lombar com gestos simples:

🕐 Levantar-se a cada hora ajuda a aliviar a pressão nos discos lombares.
🚶 Caminhar ativa os músculos posturais e melhora a circulação.
🔙 Inclinar o tronco suavemente para trás contraria a rigidez de quem passa o dia sentado.
🏋️ Os agachamentos simples fortalecem as pernas e dão estabilidade à coluna lombar.
🧘 E no fim do dia, abraçar os joelhos ao peito liberta a tensão acumulada.

⚠️ A dor lombar raramente aparece de repente — constrói-se aos poucos, mas também pode ser revertida com gestos simples e consistentes.

✨ Comece hoje: escolha um destes hábitos e pratique-o todos os dias desta semana.

❓ Qual vai escolher? Escreva nos comentários 👇

🤝 E se quiser inspirar alguém, identifique-me nos seus stories — juntos, podemos chegar a mais pessoas.

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Prof. Doutor Ricardo Rodrigues-Pinto (médico ortopedista - NOM: 45207)

16/10/2025

💚 Há doentes que se tornam amigos.

Hoje, no Dia Mundial da Coluna, partilho uma história que me acompanhou desde o bloco operatório até ao campo de futebol. ⚽

O Sr. Juvenal Martins, atleta de walking football e presidente do Marítimo Futebol Clube de Ponta Delgada, foi submetido a uma cirurgia à coluna há um ano.

Um mês depois, já voltava aos treinos.
Um ano depois, continua a jogar — e este sábado entra novamente em campo. 👏

A RTP Açores esteve hoje connosco para contar esta história de superação, resiliência e vida ativa.

✨ Cuidar da coluna não é apenas tratar uma dor — é ajudar as pessoas a voltarem ao que as faz sentir vivas.

💚 Feliz Dia Mundial da Coluna!

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15/10/2025

👉 Coloque a sua questão! Eu respondo...

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13/10/2025

✨ As dores no meio das costas são muitas vezes o reflexo de uma postura curvada e de horas passadas sentado.

Mas o corpo tem memória — e responde rapidamente quando lhe devolvemos movimento.

💆 Estes gestos simples ajudam a libertar a tensão acumulada e a abrir o peito.

Pode fazê-los no trabalho, em casa ou em qualquer pausa do dia.

⚖️ A consistência é mais importante do que o tempo.
⏱️ Um minuto por dia é melhor do que nenhum.

🙌 Qual destes movimentos vai experimentar hoje?

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11/10/2025

👉 Lesões na coluna

🎥 Assista ao vídeo do programa "Consultório" do Porto Canal e fique a saber mais!

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10/10/2025

A tensão na coluna cervical é o reflexo de horas ao ecrã, stress e pouca movimentação.
Mas pequenos gestos ao longo do dia podem mudar tudo ✨

👀 Levantar o olhar quebra o ciclo da postura curvada.
💪 Rolar os ombros liberta a tensão acumulada.
🌀 Movimentar o pescoço durante pausas simples devolve mobilidade.
🌿 Esticar os braços abre o peito e melhora a postura.
🌙 Respirar fundo antes de dormir relaxa corpo e mente.

Experimente incorporar um destes gestos todos os dias desta semana.

👉 Qual vai começar hoje? Escreva nos comentários!

E se quiser inspirar alguém, identifique-me nos stories — juntos, podemos chegar a mais pessoas 💚

09/10/2025

👉 Sinais de lesões na coluna!

🎥 Assista ao vídeo do programa "Consultório" do Porto Canal e fique a saber mais!

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08/10/2025

Muitas vezes pensamos que os problemas da coluna “aparecem de repente”.

Na verdade, eles constroem-se ao longo dos anos — pelas escolhas que fazemos ou deixamos de fazer.
👉 Mover-se.
👉 Dormir bem.
👉 Cuidar da postura.

Pequenos gestos diários são o que determina a liberdade do corpo no futuro.
Que escolha vai fazer hoje pela sua coluna?

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07/10/2025

👉 Sinais e sintomas das lesões da coluna

🎥 Assista ao vídeo do programa "Consultório" do Porto Canal e fique a saber mais!

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05/10/2025

Enquanto dormimos, a coluna descansa, os músculos soltam-se e os discos se reidratam.
É na noite que se constrói a força do dia seguinte.

👉 Hoje, a que horas vai começar a cuidar do seu sono?

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03/10/2025

👉 Mergulhos mal calculados podem deixar marcas para o resto da vida?

🎥 Assista ao vídeo do programa "Consultório" do Porto Canal e fique a saber mais!

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01/10/2025

𝗢𝘂𝘁𝘂𝗯𝗿𝗼 pode ser o mês em que começa a escrever uma nova história para a saúde da sua coluna.

Não precisa de esperar pelo novo ano, nem por “segunda-feira”.
A mudança começa 𝗵𝗼𝗷𝗲, com passos pequenos mas consistentes.

𝗤𝘂𝗮𝗹 𝗱𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗺𝘂𝗱𝗮𝗻𝗰̧𝗮𝘀 𝘃𝗮𝗶 𝗲𝘀𝗰𝗼𝗹𝗵𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘀𝗶?

Escreva nos comentários: 𝟭, 𝟮 𝗼𝘂 𝟯 👇

E se quiser, identifique-me nas suas fotos ou stories desses momentos — vou adorar acompanhar e partilhar, para juntos inspirarmos ainda mais pessoas a cuidar da sua coluna

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Endereço

Oporto

Website

https://www.ortocentro.pt/doctor_detail.php?id=3, http://unidadecolunavertebral.pt/

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