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Apresentamos um projeto de medicina desportiva, dedicado à ginástica, dança e artes performativas

Sports Medicine project focus on gymnastics, dance and performing arts medicine

30/05/2026

FLEXIBILIDADE EXTREMA: necessária ou sobrevalorizada? 🤸‍♀️

A flexibilidade é uma capacidade fundamental para os bailarinos. Pode contribuir para:

✔️ Maior amplitude de movimento
✔️ Melhor execução técnica
✔️ Maior eficiência do gesto
✔️ Menor risco de algumas lesões

Mas será que precisamos todos de atingir níveis extremos de flexibilidade?

Nem sempre.

Muitos bailarinos perseguem amplitudes cada vez maiores através de alongamentos passivos intensos. No entanto, conseguir colocar a perna mais alto durante um alongamento não significa, necessariamente, conseguir utilizar essa amplitude num salto, num développé ou numa sequência coreográfica.

O que realmente importa é a capacidade de controlar a amplitude que possuímos.

A flexibilidade que melhora a performance é aquela que conseguimos sustentar e utilizar ativamente durante o movimento.

Por isso, mais importante do que alcançar amplitudes extremas é desenvolver força, estabilidade e controlo nessas amplitudes.

Na dança, o objetivo não é ser apenas mais flexível. É conseguir transformar essa flexibilidade em movimento

WORKSHOP FLEXIBILIDADE ou TREINO ACOMPANHADO link na bio

27/05/2026

SABIAS QUE? ✨

A flexibilidade ativa transfere-se para a execução dos elementos. A flexibilidade passiva, muitas vezes, não.

Os bailarinos que treinam controlo ativo em amplitude máxima — conseguindo sustentar muscularmente grandes amplitudes — demonstram essa flexibilidade em saltos, impulsos e elementos técnicos.

Já os bailarinos que treinam apenas flexibilidade passiva tendem a demonstrá-la sobretudo no chão, durante os alongamentos.

Uma é flexibilidade aplicada à execução.
A outra é flexibilidade para ganho articular.

E apesar de ambas serem importantes… não são a mesma coisa.

Workshops de flexibilidade - link na bio

05/05/2026

As lesões no membro inferior continuam a ser das mais frequentes na dança.

Um teste simples como as elevações do calcanhar em apoio unipodal pode dar informação relevante:
- não atingir ~30 repetições pode estar associado a maior risco de lesão (Schrefl et al.)

Mas o mais importante não é o número.

✔ controlo excêntrico
✔ alinhamento do pé
✔ qualidade do movimento

- qualidade > quantidade

Avaliar cedo pode fazer a diferença na prevenção.
Mas prevenir é sempre o melhor!!!
Conhece os nossos workshops - LINK NA BIO

03/05/2026

Ser mãe de um bailarino ou ginasta é viver entre o coração na mão e o orgulho no peito.

É acordar cedo, esperar horas, repetir rotinas —
mesmo quando ninguém vê.
É aprender a confiar no processo,
mesmo quando só apetece proteger de tudo.

É um amor que segura… mas também solta.
Que está na bancada, no silêncio antes de entrar,
e no abraço depois — ganhe ou perca.

É um amor que dói nas lesões,
que se inquieta nas pausas,
mas que nunca falha no regresso.

Não é um amor perfeito.
É um amor presente.
Atento.
Resiliente.

E, acima de tudo, é um amor que acredita —
mesmo quando eles próprios duvidam.

Amor de mãe.

01/05/2026

You don’t win by doing more.
You win by doing it right, for longer.

You don’t have to be the best to win.
You don’t have to be perfect.
You just have to be consistent…

27/04/2026

PARABÉNS!!!

A Matilde Cunha continua a brilhar no trampolim ✨ Há meses enfrentou uma lesão grave que podia ter parado a sua carreira. Em vez disso, transformámos a adversidade num caminho para evoluir e crescer.

Reajustamos cargas de treino
Programa específico de reabilitação
Acompanhamos o retorno ao trampolim
Melhoramos a confiança e execução em situações de pressão

Porque isto importa >>> Lesões não têm de ser o fim — são um alerta para treinar com inteligência. Com o plano certo, recuperação e progressão andam de mãos dadas.

Vais ter um atleta a recuperar uma lesão? Marca‑me nos comentários ou envia DM “RECUPERA”

17/04/2026

Durante a fase de crescimento, o desequilíbrio entre crescimento ósseo e adaptação muscular aumenta o risco de lesões por sobrecarga.

O problema?
Muitos destes sinais são desvalorizados como “normais”.

Dor persistente, localizada, alteração do movimento ou quebra de performance não devem ser ignorados.

Na prática clínica, são frequentemente o início de quadros como Doença de Osgood-Schlatter ou Doença de Sever — que, quando bem geridos, não obrigam a parar o treino.

👉 A diferença está na avaliação precoce e no ajuste certo.

Link na bio para avaliação

15/04/2026

O período de crescimento é uma janela crítica no desenvolvimento de jovens atletas.

É nesta fase que vemos maior incidência de lesões por sobrecarga, como Doença de Osgood-Schlatter ou Doença de Sever — não por falta de talento, mas por falta de estrutura no treino.

A evidência é clara:
✔️ treino de força adaptado
✔️ controlo de carga
✔️ recuperação adequada

são os três pilares que fazem a diferença entre evolução sustentada… e paragens frequentes.

Se há dor, não ignores.
Se há crescimento, ajusta.

👉 Avaliar cedo permite treinar melhor e por mais tempo.

📩 Envia “AVALIA” por DM para avaliação

13/04/2026

Crescimento e exercício: o que muda no corpo dos jovens bailarinos? 🩰

Durante a fase de crescimento, o corpo de um jovem bailarino ou ginasta está em constante transformação — e isso muda tudo na forma como deve treinar.

As placas de crescimento ainda estão abertas, tornando os ossos mais vulneráveis a sobrecargas. A musculatura cresce a um ritmo diferente dos ossos, criando tensões e desequilíbrios que exigem atenção. Zonas como pés, joelhos e coluna concentram grande parte do impacto diário — e sem acompanhamento adequado, pequenas queixas tornam-se lesões.

Mas não é só o corpo físico que importa: crescer e treinar ao mesmo tempo aumenta as necessidades energéticas. A nutrição e o descanso são tão importantes quanto as horas de treino.⚡
Treinar com intensidade é possível!!!

👉 Se o teu filho pratica dança ou ginástica, fala connosco. Avaliamos, acompanhamos e protegemos o corpo dele em cada fase do crescimento.

10/04/2026

Doença de Osgood-Schlatter
5 exercícios que podem ajudar na dor no joelho 👇

Estes exercícios têm como objetivo **reduzir a tensão no tendão rotuliano, melhorar a mobilidade e aumentar a capacidade de carga** do membro inferior:

✔️ Alongamento do quadríceps
✔️ Alongamento dos isquiotibiais
✔️ Fortalecimento do quadríceps (isométricos / controlados)
✔️ Mobilidade do tornozelo e anca
✔️ Exercícios de controlo e estabilidade (joelho e anca)

📌 Devem ser feitos sem dor significativa e ajustados à fase de cada atleta.

⚠️ Este plano é geral e **não dispensa avaliação individual**.
Cada caso pode exigir adaptações específicas.

Se quiseres mais exercícios ou orientação:
📩 envia mensagem privada ou através do link — partilhamos contigo

Mas o mais eficaz será sempre:
👉 **avaliar e definir um plano individualizado**

Endereço

Oporto

Website

http://www.artgymmedicine.pt/

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