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Nu34us, Patrícia Costa Nutricionista

Página dedicada à Nutrição e Alimentação Saudável. Espero que vos sirva de inspiração para adoptar um estilo de vida mais amigo de si e da sua saúde!

A NU34US Consultadoria em Nutrição e Alimentação, foi idealizada de forma a olhar para a Nutrição e no que ela representa no nosso dia-a-dia, de uma nova perspectiva. Com a oferta de diferentes serviços na área da nutrição a NU34US pretende que a Nutrição o acompanhe ao longo do seu dia, seja em casa, no supermercado, no restaurante, no trabalho... e assim ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Conheça os nossos serviços!

04/05/2026

Nu3❤️
High protein” vende (já todos sabemos, certo? 🤑)
Mas não transforma automaticamente um produto alimentar numa boa escolha. Às vezes… é só marketing com proteína extra. 🫣

Estes cereais (são novidade no Lidl) continuam a ter uma base em farinha refinada e edulcorantes e mesmo com proteína adicionada (glúten de trigo e fava), é um produto processado…

Já o leite high protein?
✔️ Pode ser uma boa ajuda prática para aumentar a ingestão proteica. 😏

📌 Moral da história:
Ler os rótulos não só os destacados da embalagem. 😅

💬 Já ‘caíste’ em algum marketing deste tipo? 🫣

30/04/2026

Nu3❤️

Qual destes estás a ‘ver’ todos os dias sem dar conta? 🎬👀🤭🫣

09/04/2026

🎬Olho de Nutri 👀

Encontrei uma novidade da Mimosa 🛒🤓

Uma opção baixa em calorias e em hidratos de carbono e com alguma proteína… parece perfeito, certo?
Mas como nem tudo é o que parece…🫣🔎

A proteína vem sobretudo de colagénio/gelatina — não é uma proteína completa, não é a melhor opção para saciedade ou recuperação muscular.

Mas pode ser interessante? Sim, para aquela vontade de doce sem “estragar” o plano.
‼️Mas não substitui uma boa fonte de proteína no dia a dia.

Guarda este post para não te deixares enganar nas próximas compras 🛒

03/04/2026

🐰🪺🐰

21/03/2026

Nu3❤️

Já sabem que quando vou às compras, estou atenta às novidades👀🔍

Encontrei esta massa proteica com 21g proteína em 100g.

👉Pontos fortes
• Proteína elevada (21g) → melhor que massa normal (~12g)
• Baixo teor de gordura
• Pode ajudar a aumentar saciedade comparado com massa tradicional

👉 A ter em atenção:
• O teor em fibra não é assim tão alto
• Proteína vem de soja isolada, não de matriz alimentar completa
• Fácil cair na ilusão de “é fit, posso comer mais”

A massa proteica pode ser uma melhor escolha mas não substitui um prato equilibrado.

O segredo nunca está num alimento isolado.
Está no conjunto.⚖️

E isso muda tudo.

Guardas este reel para te lembrares na próxima refeição?

E se quiserem mais análises assim? Deixem o comentário ‘QUERO’ 👇😌

marketingalimentar

15/03/2026

Nu3❤️

Por trás desta conta está quem:

• olha para um prato e analisa logo o equilíbrio nutricional🤭
• lê rótulos quase automaticamente 😅
• fala de proteína, fibra e saciedade mais vezes do que devia 🫣
• está sempre a testar novas receitas👩‍🍳
• adapta pratos “normais” para versões mais equilibradas ⚖️
• acredita que comer bem não tem de ser complicado🙃
• ajuda pessoas a melhorar a relação com a comida💌
• e tenta mostrar que equilíbrio é mais importante do que perfeição🫶

A nutrição faz parte do meu dia a dia, dentro e fora do consultório, sempre 🥰

10/03/2026

Nu3❤️

Se a vontade de doce aparece… estas bolinhas resolvem. 🤎

Sem açúcar refinado, sem forno e prontas em minutos.

São perfeitas para ter no frigorífico quando:
👉apetece algo doce
👉precisas de um lanche rápido
👉queres evitar snacks ultraprocessados

Pequenas, mas muito saciantes — graças à combinação de fibra, gordura boa. São um boost de energia natural.⚡️

Receita das bolinhas energéticas:

• 1 chávena de tâmaras sem caroço
• ½ chávena de frutos secos (caju torrado e pistácio)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sobremesa de canela em pó
• 1 colher de sopa de flocos de aveia

Triturar tudo num processador, moldar em bolinhas e levar ao frigorífico cerca de 30 minutos.

Simples, rápidas e ótimas para preparar para a semana.

💌 Guarda este post para experimentares depois.

09/03/2026

Nu3❤️,
Muitas vezes focamo-nos apenas nas calorias da refeição...

Mas dois pratos com as mesmas calorias podem ter impactos diferentes no organismo.

A diferença neste exemplo é a quantidade de proteína.

A proteína:
• aumenta a saciedade
• tem maior efeito térmico
• ajuda a preservar massa muscular.

Agora quero saber:

Qual destes pratos escolherias?

Prato 1 ou prato 2? 👇

14/11/2025

Nu3❤️, seguindo as vossas sugestões…📩🤭

🍪 Bolachas: as campeãs do “é só mais uma”… até desaparecer o pacote.
E sim, todas têm 100 kcal — mas a quantidade muda (e muito!) dependendo do tipo.

No carrossel mostro-te:
👉 Quanto é realmente 100 kcal nas bolachas mais comuns
👉 Qual delas tem mais açúcar, mais fibra ou mais gordura
👉 Como fazer escolhas mais equilibradas sem deixar de desfrutar

💡 Mini lembrete:
As bolachas não são o problema… o problema é quando comemos sem reparar.
Porções conscientes + opções mais equilibradas = lanche feliz (e sem arrependimentos). 😄

Se este conteúdo te ajudou, guarda para não te esqueceres e partilha com aquela pessoa que “não liga ao rótulo”… mas devia! 😉

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