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Nu34us, Patrícia Costa Nutricionista

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Nu34us, Patrícia Costa Nutricionista

Página dedicada à Nutrição e Alimentação Saudável. Espero que vos sirva de inspiração para adoptar um estilo de vida mais amigo de si e da sua saúde!

A NU34US Consultadoria em Nutrição e Alimentação, foi idealizada de forma a olhar para a Nutrição e no que ela representa no nosso dia-a-dia, de uma nova perspectiva. Com a oferta de diferentes serviços na área da nutrição a NU34US pretende que a Nutrição o acompanhe ao longo do seu dia, seja em casa, no supermercado, no restaurante, no trabalho... e assim ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Conheça os nossos serviços!

02/03/2026

Nu3❤️
Perfeito 10/10 👌
O meu pós-treino de hoje foi simples :

✔️ Pudim proteico + skyr → reforço de proteína
✔️ Fruta como fonte de hidratos (normalmente opto por banana acabaram-se as bananas em casa 🫣)
✔️ Topping crocante com as bolachas menos calóricas do mercado 🤤👌

✨ Fórmula que uso e recomendo:
– 20–30g de proteína
– 1 fonte de hidratos equilibrada
– Algo que torne a refeição satisfatória 🫠

Quando a recuperação está bem feita, o apetite f**a mais estável.

Guarda esta estrutura para o teu próximo treino! 💪

proteina

26/02/2026

Nu3❤️
Em dias corridos, precisamos de opções simples que encaixem na nossa rotina, concordam?😏😏

Aqui um exemplo de uma refeição:
✔ Rápida
✔ Saciante
✔ Fácil de adaptar consoante o que tens no frigorífico

Se procuras uma abordagem equilibrada, sem extremismos, estás no sítio certo 🤍

18/02/2026

💥💥 Nu3❤️,
Encontrei uma bolacha que não “pesa” quase nada 😄

Esta pode ser uma das bolachas menos calóricas do supermercado e ninguém fala disso 👀👀

Calma…não é milagre (continua a ser um produto processado 🫣) mas pode desenrascar quando queremos as bolachas mas não as calorias todas 😅

Com consciência
e sem exageros 🤓

Porque o equilíbrio é tudo 😌

14/02/2026

💘

11/02/2026

Nu3❤️,

Temos umas novidades no corredor do café nos hipermercados…😏

Cafés funcionais👀☕

Ao contrário do café tradicional, estes “Super Blends” incluem ingredientes adicionados como proteína, vitaminas ou compostos energizantes — o que altera o seu perfil nutricional e o objetivo de consumo.

✔️ Imunidade — foco em micronutrientes
✔️ Proteína — apoio à saciedade ou pós-treino
✔️ Energia — estímulo e foco

Mas a base mantém-se: não são soluções mágicas, são apenas mais uma ferramenta dentro de um contexto alimentar equilibrado 🤓

Já viram estes produtos no supermercado? Contei-me!👇

nutricionista

09/02/2026

Nu3❤️

Snack pós-treino simples, rápido e ef**az 💪

✔️ Proteína → recuperação muscular
✔️ Hidratos → reposição de energia
✔️ Praticidade → zero complicações

Hoje foi isto:🧀 Stick de mozarela + 🍌 banana

Não precisa ser perfeito — precisa é funcionar para ti.🫠

Guarda para experimentar depois do teu próximo treino!

22/01/2026

Nu3❤️,

Ainda acham que fazer uma refeição rápida, leve e nutritiva dá muito trabalho? 😏😏

Esta f**a pronta em 10 minutos! 👩‍🍳

🥚🍠🥗 Porque funciona?
✔️ Batata-doce → energia estável
✔️ Ovos → proteína de qualidade
✔️ Legumes → fibras e micronutrientes

👉 Ideal para quem quer comer melhor sem complicar
👉 Guarda esta ideia para os dias sem tempo

22/01/2026

Nu3❤️
Nem tudo o que diz “proteico” é automaticamente sinónimo de mais saudável…

🥖 Pão de forma Proteico à lupa🥖
🤓 Este pão tem, de facto, mais proteína do que um pão de forma tradicional, poucos açúcares e alguma fibra adicionada.
🔎 Mas quando analisamos a sua composição, percebemos que continua a ser um produto ultraprocessado, à base de farinha refinada, com aditivos e óleo de palma hidrogenado. 😒

👉 Para o dia a dia, a prioridade deve ser dada ao consumo de pães integrais de qualidade, com listas de ingredientes simples!

👩‍⚕️ Segue-me para aprender a ler rótulos sem complicações!

20/01/2026

🥜Sabor a manteiga de amendoim? Sim!
Excesso de gordura? Não necessariamente.😏

A versão em pó pode ser uma aliada quando o objetivo é:
✔️ reduzir calorias sem abdicar do sabor
✔️ controlar porções com mais facilidade
✔️ enriquecer refeições e snacks de forma prática

Mas atenção: não existe “melhor” alimento isolado, existe a escolha certa para o teu momento e objetivo.

🤓 Nutrição é contexto e equilíbrio.

👉 Queres aprender a fazer escolhas mais inteligentes no dia a dia, sem extremismos?

📌Marca a tua consulta de nutrição ou envia-me mensagem, eu ajudo-te a adaptar a alimentação à tua rotina e às tuas necessidades. 😌

14/11/2025

Nu3❤️, seguindo as vossas sugestões…📩🤭

🍪 Bolachas: as campeãs do “é só mais uma”… até desaparecer o pacote.
E sim, todas têm 100 kcal — mas a quantidade muda (e muito!) dependendo do tipo.

No carrossel mostro-te:
👉 Quanto é realmente 100 kcal nas bolachas mais comuns
👉 Qual delas tem mais açúcar, mais fibra ou mais gordura
👉 Como fazer escolhas mais equilibradas sem deixar de desfrutar

💡 Mini lembrete:
As bolachas não são o problema… o problema é quando comemos sem reparar.
Porções conscientes + opções mais equilibradas = lanche feliz (e sem arrependimentos). 😄

Se este conteúdo te ajudou, guarda para não te esqueceres e partilha com aquela pessoa que “não liga ao rótulo”… mas devia! 😉

11/11/2025

Nu3❤️,
Sabem quanto equivale 100 kcal em frutas de outono?
Descobram as quantidades certas para saborear com equilíbrio! 🍁

💌 As frutas de outono são ricas em sabor e nutrientes, mas as calorias podem variar muito entre elas.
Aqui tens exemplos práticos de porções com cerca de 100 kcal — ideais para o lanche ou sobremesa!

Fruta é sempre uma boa escolha! Basta ajustar as porções. 🤓
Guarda este post para te guiares nas tuas escolhas de outono 🍂😌

03/11/2025

Nu3❤️

São 4 eBooks para que ajudarão a transformar a alimentação de forma leve, prática e sem dietas!

Se o compromisso é cuidar da tua alimentação, mas não sabem por onde começar, estes ebooks podem ajudar!

Entre falta de tempo, cansaço e tantas informações contraditórias, é normal sentir que a alimentação saudável é “mais uma obrigação”.
Mas alimentar-te bem não precisa ser complicado — nem signif**ar cortar tudo o que se gosta...quem acompanho em consulta já sabe disso.😌🙌

💭 Imagina se…
• Conseguisses reduzir o açúcar e as vontades constantes por doces.
• Tivesses energia estável ao longo do dia, sem precisar de café a toda a hora.
• Soubesses exatamente como fazer refeições equilibradas, simples e saborosas.
• Sentisses leveza ao cuidar do teu corpo — sem culpa, sem dietas e com gosto.

✨ É exatamente para isso que criei esta coleção com 4 eBooks, pensados para quem quer mudar a relação com a comida de forma prática e real.

Ao adquirires os 4 eBooks, terás acesso imediato e poderás começar hoje mesmo a alimentar-te de forma mais leve, consciente e equilibrada.

💻 Disponível em formato digital — acesso imediato após a compra.
👉 Comprar aqui:
https://beacons.ai/patriciasofiacosta

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