08/09/2025
Nu3❤️,
O horário mais estratégico para comer algo doce depende do objetivo (energia, controlo de peso, evitar picos de glicemia, treino, etc).
🔑 Momentos estratégicos:
1️⃣ Após uma refeição principal (almoço ou jantar)
👉 Quando o doce é ingerido no final de uma refeição rica em fibras, proteína e gordura boa, a absorção do açúcar (glicose) é mais lenta. Isso reduz o pico glicémico, logo há saciedade durante mais tempo.
2️⃣ Após o treino
👉 Se o treino foi intenso, o corpo usa glicose para repor o glicogénio muscular. Aqui o doce pode ser por exemplo fruta ou uma sobremesa equilibrada.
3️⃣ Nunca em jejum isolado
👉 Comer um doce sozinho, sobretudo de manhã ou à tarde, pode gerar um pico rápido de açúcar no sangue, seguido de uma queda brusca — volta a compulsão, o cansaço e pior…vontade de repetir 🫣
⚖️ A minha dica prática:
Se tens vontade de comer doce, encaixa-o como sobremesa de almoço ou jantar, ou então no pós-treino. Assim, aproveitas melhor a energia e evitas oscilações de apetite.
👉 Regra de ouro: não é só o horário que conta, mas o contexto da refeição.
Se o doce vem acompanhado de fibras e proteína, o corpo lida muito melhor com ele.
De nada 💁♀️😅
