Paula Cruz - Psicologia & Mindfulness

28/03/2026

A Consciência Plena (ou Mindfulness) permite conhecer-se melhor, aceitar-se como é e (con)viver de forma serena com as suas imperfeições e com as dos outros. Permite sentir-se mais predisposto/a a ser tolerante com os demais e consigo próprio/a. Esta aceitação tem como resultado uma redução significativa da ansiedade e do stress.

Do que está à espera para começar o seu processo?

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27/03/2026

Sabias que a gratidão pode ser uma ferramenta poderosa para transformar a tua vida e melhorar o teu bem-estar emocional? Muitas vezes, focamo-nos tanto nas dificuldades e desafios do dia a dia que nos esquecemos de valorizar as pequenas coisas que fazem a diferença na nossa vida. Praticar a gratidão não é ignorar os problemas, mas mudar o foco para aquilo que temos de positivo, permitindo-nos viver com mais leveza.
A gratidão envolve reconhecer os aspectos positivos da vida, sejam eles grandes ou pequenos. Pode ser uma boa noite de sono, uma conversa com um amigo ou até um simples café pela manhã. Ao praticar esse reconhecimento, treinas o teu cérebro a ver o lado bom das coisas, o que pode diminuir os níveis de stress e ansiedade.
Cientificamente, já foi comprovado que a gratidão tem efeitos diretos na nossa saúde mental. Pessoas que cultivam esse hábito são mais otimistas, resilientes e apresentam menor risco de desenvolver sintomas de depressão. Além disso, a gratidão fortalece relacionamentos, melhora a qualidade do sono e ajuda a aumentar a sensação de satisfação pessoal.
Se queres começar a praticar a gratidão, uma forma simples é criar um "diário da gratidão". Ao final do dia, escreve três coisas pelas quais és grato(a), mesmo que sejam pequenas. Essa prática diária ajuda a cultivar uma mentalidade mais positiva e a valorizar o que realmente importa, redirecionando o foco para o que já tens e vives, em vez de apenas te preocupares com o que falta.
A gratidão tem o poder de transformar a tua perspectiva e, consequentemente, a tua vida.

❗ Praticar a gratidão é mais do que um exercício mental. É uma atitude de vida que transforma o teu olhar para o mundo.
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26/03/2026

Já sentiste aquele frio na barriga só de pensar em falar em público, participar de uma reunião ou até mesmo socializar com amigos? Se essas situações fazem com que queiras esconder-te ou evitar o contato social, pode ser que estejas a enfrentar a ansiedade social. Este tipo de ansiedade vai muito além da timidez, e pode impactar diretamente a forma como vives e te relacionas com as pessoas.
A ansiedade social caracteriza-se pelo medo intenso de ser julgado, criticado ou humilhado em situações sociais.

Se perceberes que o medo de te expores está a limitar a tua vida, é importante entender que há formas de lidar com a ansiedade social. A terapia pode ajudar-te a identificar os gatilhos dessa ansiedade e desenvolver estratégias para enfrentar essas situações com mais confiança. Técnicas de respiração, relaxamento e, principalmente, o acolhimento do medo, sem fugir dele, são fundamentais para lidar com esse problema.
❗Lembra-te: Procurar ajuda é um passo importante para vencer o medo e reconquistar a liberdade de viver plenamente, sem que o medo de se expor limite as tuas escolhas. A ansiedade social tem tratamento, e podes viver com mais confiança e tranquilidade.

ℹ Mais informações e marcações por MP

31/12/2025

25/11/2025

Webinar sobre Ansiedade do Doutor Eduardo Sá. Recomendo.

https://www.facebook.com/share/p/1BqKRiq22u/

Convido-vos a participar no Webinar da próxima quarta-feira, pelas 20h, sobre Ansiedade.

Se desejar participar deixo-lhe o Link do Youtube que poderá utilizar:

https://www.youtube.com/watch?v=-lw6gconiO8

18/11/2025

O que fazer quando o nosso filho é o agressor?
https://www.facebook.com/share/r/19vX2rT2rD/

16/11/2025

É nos momentos mais inesperados e desafiantes que as emoções interferem com a nossa capacidade de tomar decisões. Quando mais precisamos de ter uma mente lúcida, as emoções tornam tudo turvo, deixando-nos entregues à confusão.

Aprender a gerir emoções permite-nos gerir as situações mais difíceis sem perdermos o controlo.
É neste ponto que fazer terapia pode ajudar.

Já conheces o site?
https://paula-cruz---psicologia--mindfulness.webnode.pt/

15/11/2025

A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações de stress, mas quando ela começa a interferir na rotina e nas atividades diárias, pode ser um sinal de alerta. Muitas vezes, os sinais de ansiedade passam despercebidos ou são confundidos com cansaço ou nervosismo comum.

Um dos principais sinais é a preocupação excessiva.
Outro sintoma muito comum é a dificuldade de relaxar.
Fisicamente, a ansiedade pode manifestar-se através de palpitações, falta de ar, tensão muscular e problemas no estômago, como dores ou sensação de enjoo.
Se perceber que estes sintomas aparecem frequentemente em momentos de stress ou sem razão aparente, é hora de prestar atenção.
Por fim, a irritabilidade e a impaciência são sinais emocionais que também podem estar ligados à ansiedade.

Se você se identificou com alguns desses sinais, não ignore. A ansiedade, quando não tratada, pode piorar. Procurar ajuda psicológica pode ser o primeiro passo para identificar as causas da ansiedade e aprender a lidar melhor com ela.

20/09/2025