Raquel Custódio - Psicologia

Raquel Custódio - Psicologia Acompanhamento Psicológico Online a Jovens e Adultos

18/05/2025

🧭 Guia de Relacionamentos para Principiantes (mas serve para todos)

Sabes aquela pergunta que quase nunca nos fizeram?
👉 “Que tipo de relação é que tu realmente queres ter?”

Muitas vezes estamos tão focados em “fazer resultar” que nem sabemos se o que estamos a construir tem a ver connosco.

Se sentes que precisas de clareza, aqui vai um pequeno guia para começares:

1️⃣ Descreve o teu modelo ideal de relação (mesmo que te pareça utópico).
2️⃣ E nesse modelo… que tipo de parceiro/a tu serias?
3️⃣ Reescreve o modelo de forma mais realista, mas ainda assim bonita.
4️⃣ Identifica os teus valores essenciais numa relação.
5️⃣ Define: o que é negociável e o que é mesmo inegociável para ti?

🌱 Porque amar também é aprender a alinhar sonhos com realidade.

🗣️ E por aí?
Já tinhas parado para pensar nisto?
Partilha este post com alguém que esteja a fazer estas perguntas pela primeira vez. ❤️

17/05/2025

Há quem diga que o amor tudo suporta.
Mas... será que suporta mesmo ideias políticas opostas?

Com as eleições a aproximarem-se, estas conversas aparecem em muitos casais — às vezes diretamente, outras só no silêncio e no desconforto.

Nem sempre o problema é o voto.
É o que está por trás dele.

“O amor sobrevive a diferenças políticas?”

É uma pergunta que aparece mais do que se imagina — especialmente agora, com as eleições aí à porta.

E a verdade é que não há uma resposta igual para todos.

Às vezes, dois parceiros até se entendem bem.
Mas, de repente, um comentário político… e o clima muda.
Não é só sobre partidos.
É sobre o que isso diz sobre a forma como cada um vê o mundo.

Já acompanhei pessoas que me diziam:
"Eu até o amo. Mas não consigo perceber como é que ele defende certas coisas.”
Ou:
"A mim não me incomoda… mas a minha família não aceita. Já não aguento as discussões.”

Nestes momentos, costumo sugerir uma pergunta muito simples, mas poderosa:
👉 Esta diferença mexe com os meus valores?
👉 Ou só me sinto desconfortável por achar que os outros vão julgar?

Pensar diferente não é, por si, um problema.
Mas quando a diferença fere algo que é essencial para ti…
vale a pena parar e escutar.

Talvez não para terminar.
Mas para cuidar. E perceber até onde se pode crescer, mesmo com divergências.

Se isto te tocou, partilha. Pode ser importante para alguém que se sente no mesmo lugar.

16/05/2025

🗣️ 5 sinais de que não se estão a ouvir (mesmo quando falam muito)

Há relações onde se fala muito… mas ouve-se pouco.
Aqui ficam alguns sinais de que isso pode estar a acontecer:

1️⃣ Falam mais para se defender do que para se entender.
2️⃣ Interrompem-se constantemente.
3️⃣ Saem das conversas mais cansados do que conectados.
4️⃣ Guardam coisas para não “criar problemas”.
5️⃣ Repetem as mesmas discussões sem chegar a lado nenhum.

Falar pode ser difícil.
Mas sentir-se ouvido não devia ser impossível.

🧡 Já passaste por algo assim?
Escreve nos comentários — ou partilha com alguém que precisava de ler isto hoje.

Além de ser impossível agradar a todos, é também absolutamente desnecessário. Quando somos reféns do que os outros pensa...
12/04/2023

Além de ser impossível agradar a todos, é também absolutamente desnecessário. Quando somos reféns do que os outros pensam de nós, de que gostem de nós, acabamos por não saber nem quem queremos ou gostamos de ser.

O que pensa sobre isto?

Hoje convido à reflexão do que acontece quando escolhe remeter-se ao silêncio com receio da reação do outro.Pode acontec...
26/03/2023

Hoje convido à reflexão do que acontece quando escolhe remeter-se ao silêncio com receio da reação do outro.

Pode acontecer por acreditar que as suas necessidades não vão ser atendidas, não são importantes, ou que não serão compreendidas.
Também pode resultar de uma história de vida que o/a tenha ensinado a esperar invalidação e rejeição quando comunica as suas emoções e sentimentos.

👉A verdade é que, se não se expressa, pode surgir frustração, desânimo, irritação, ansiedade, tristeza, além de sintomas físicos como insónia, dores corporais, cansaço, entre outros.

👉É realmente frustrante expressarmos as nossas necessidades e o Outro não estar disponível para nos ouvir. Mas guardar para si também não é solução.

Partilhe nos comentários a sua reflexão 👇

👉🏼Podemos tentar controlar:🔸A escolha das palavras que utilizamos para comunicar determinada informação.🔸O tom utilizado...
13/03/2023

👉🏼Podemos tentar controlar:
🔸A escolha das palavras que utilizamos para comunicar determinada informação.
🔸O tom utilizado para expressar a nossa intenção.

👉🏼E ainda assim precisar de perguntar ao outro o que entendeu.

❗Falar sobre a própria comunicação pode evitar desencontros.🤍

Partilhe comigo a sua reflexão nos comentários! 😁

14/12/2022

SEVER DO VOUGA

CAMPANHA SOLIDÁRIA DE RECOLHA DE ALIMENTOS A FAVOR DA ASSOCIAÇÃO MIMOS E TRATOS

De 10 a 24 de Dezembro, estará em curso uma campanha solidária de recolha de alimentos a favor da Associação Mimos e Tratos. “Trata-se de uma associação que frequentemente divulga pedidos de ajuda e por isso chegou a nossa vez de ajudar” afirma a Directora da CliGomes, Verónica Gomes.

A recolha será feita nas instalações da clínica, na Rua do Jardim 42 em Sever do Vouga, no período de 10 a 24 de Dezembro. “Esta é também uma das nossas missões, promover a ajuda e solidariedade para que possamos viver num concelho cada vez mais feliz” garante a Directora da Clínica.

24/11/2022

🤔 Quantas vezes aceitou o sarcasmo, a indiferença e o desprezo do seu companheiro, amigo ou colega de trabalho, porque pensou que “ele é assim mesmo, não faz por mal”, “tem uma personalidade forte”, ou se sentiu intimidado por considerar estar numa posição mais frágil?
👉 Já tinha pensado que podia estar perante uma comunicação tóxica?

🧐 E quando a comunicação tóxica não se caracteriza por comentários sarcásticos ou críticas não fundamentadas?

😵 Por vezes também veste outras roupas, que às vezes o podem deixar confuso:

🔶Quando as suas atitudes, as suas ações, ou as suas palavras são entendidas como um ataque pessoal.
🔸Por exemplo, comentar com um amigo seu que está cansado que as pessoas à sua volta sejam muito consumistas, e, em vez de ele tentar perceber o que o leva a dizer isso, passar a enumerar o porquê de ele próprio não ser consumista.
🔸Ou, quando desabafa com o seu companheiro que está cansado das tarefas domésticas, e ele começa a enumerar as vezes que sentiu que falhou com ele (porque achou que estava a queixar-se da contribuição dele nas tarefas domésticas).

🔶Também é necessário estar atento quando começa a ter receio de dizer algo que possa provocar no outro uma reação desproporcional:
🔸Será que aquele chefe vai irritar-se consigo quando expressar uma dúvida?
🔸Será que aquele amigo nunca mais o vai convidar para jantar, porque houve um dia que lhe disse que não lhe apetecia?

👉 Independentemente de qual a roupa que a comunicação tóxica possa vestir, não se esqueça: alerte o outro para as atitudes que o agrediram ou o magoaram.

16/11/2022

😬Farto de ver a cara de confusão dos outros quando está a falar?
😉Comece já hoje a aplicar estas 5 estratégias!

1️⃣ Tenha uma ideia clara da informação que quer passar.
Reflita sobre a mensagem específica que quer transmitir:
Quer que o outro chegue a que ideia final?
Que informação é essencial para ele aceder ao seu ponto de vista?

2️⃣ Não assuma nada como óbvio.
Parta do princípio que a experiência da outra pessoa é diferente da sua, e, por isso, vai precisar ser muito claro e explícito. Porque para além de diferentes, ninguém consegue ler mentes.

3️⃣ Mantenha o foco.
Não se desvie do tema!
Mesmo que haja outros assuntos relacionados, misturar assuntos ou adicionar informação que não é relevante poderá causar confusão em quem o ouve.

4️⃣ Ouça o que têm para lhe dizer.
Não só é importante certificar-se que está a transmitir a mensagem do jeito que queria, mas também perceber qual a posição do outro sobre a informação que está a transmitir.

5️⃣ Tome atenção à sua comunicação não-verbal.
Se deseja uma interação espontânea e sincera com a pessoa que o está a ouvir, é importante afastar uma postura defensiva, hipersensível à crítica: descontraia o corpo e olhe a pessoa nos olhos.

👉O que pensa sobre estas estratégias?

14/11/2022

🤔O que sente quando pensa na sua zona de conforto?

😁 Parece, à partida, que tem tudo para dar certo, pois se estamos confortáveis deveremos estar felizes, seguros e satisfeitos. Sem dúvida que a zona de conforto nos remete para aquilo que nos é familiar, e por isso, não acrescenta nenhum risco.

🤨 Mas então, podem perguntar-me, porque vou querer sair da zona de conforto?

😱 Quando a zona de conforto não é assim tão confortável! E se submete a situações que lhe causam sofrimento, porque é mais difícil fazer movimentos de mudança.

🧐 Já ouvi muitas vezes “há muitas coisas que não gosto, mas ao menos já sei com o que contar”, “gostava de experimentar coisas novas, mas posso nem conseguir, mais vale empenhar-me no que já sei fazer”, “até é uma oportunidade interessante, mas não tenho tempo para encaixar isso na minha vida” e outras frases similares.

🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♂️ Quantas vezes deu por si a sabotar boas oportunidades de mudança, por se achar incapaz de lidar com um novo desafio? A sua rotina diária vai ser sempre mais previsível que o novo, mas e se não gostar da sua rotina diária? 😬

👉Por isso, gostava que hoje refletisse sobre o que tem dito a si próprio quando surge a oportunidade de sair da sua zona de conforto, e daquilo de que o tem afastado.
📨Não se esqueça de partilhar com um amigo que precise de refletir também!

10/11/2022

🧐Hoje, trago-vos a história de dois amigos, que um dia também já foi a minha história:

✨A Soraia e o Luís são amigos de longa data.
🧍‍♀️A Soraia ligou ao Luís e pediu para se encontrarem, porque queria muito conversar!
Nesse encontro, a Soraia começou a partilhar as suas inquietações, mas o Luís não estava a conseguir compreender o que a sua amiga estava a sentir, e estava com dificuldade em acompanhar o desenrolar da história.🤨
🧍‍♂️Mas, com receio de incomodar a sua amiga, foi assentindo com a cabeça, inserindo algumas interjeições ("hum-hum", "pois", "claro"...), e tentando deduzir a partir do que ia percebendo!
O Luís estava a tentar ser um bom ouvinte, mas o seu medo de embaraçar a Soraia ou admitir que não estava a perceber estava a ser uma barreira. E a Soraia estava a falar sozinha!😶

Para facilitar a comunicação entre os dois, o Luís poderia ter:
🔸Pedido exemplos;
🔸Repetir o que percebeu;
🔸Pedir mais detalhes;
🔸Perguntar como determinada situação fez a Soraia sentir-se.

🗣Agora vamos refletir: Numa conversa, quando alguém fala o outro só ouve?

👉Quando algum amigo ou familiar quer conversar consigo, como costuma ser a sua postura?
👉Qual a sua reação quando ouve “Pronto, tu percebeste o que quis dizer.”, “Por isso é que me sinto assim.”, ou quando deixam frases a meio?

☝Por vezes, ao contar um acontecimento a alguém, podemos esquecer-nos que a pessoa que nos ouve não tem acesso à mesma informação/experiência que nós, e poderá precisar de mais detalhes, por isso, é importante que quem ouve, e não entende, tenha uma postura ativa na interação!

👉Conte-me sinceramente: continua a assumir o que o outro lhe quer contar, ou pede-lhe que explique melhor?

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