Ana Afonso Martins - Nutricionista 2921N

Ana Afonso Martins  - Nutricionista 2921N Saúde | Alimentação | Bem-estar
Nutrição do corpo, mente e espírito
A tua transformação começa aqui!

Licenciatura em Ciências da Nutrição, pós-graduação em Naturopatia e Nutrição Ortomolecular, formação em Coaching Nutricional

Quem acompanha o meu trabalho sabe que, para além das consultas de Nutrição, sou formadora na Pharma Nord. Este trabalho...
30/06/2025

Quem acompanha o meu trabalho sabe que, para além das consultas de Nutrição, sou formadora na Pharma Nord. Este trabalho consiste em dar formação a profissionais de saúde sobre suplementação alimentar baseada em evidência científica.

O meu interesse pela suplementação começou no curso de Naturopatia e Nutrição Ortomolecular onde estudei o papel dos nutrientes na prevenção e terapia co-adjuvante de doenças. Comecei a testar em mim e, mais tarde, nos meus pacientes. Graças ao papel dos nutrientes, já ajudei mulheres a engravidar, a deixar de ter crises de compulsão alimentar, a dormir melhor, a diminuir a resistência à insulina, a equilibrar patologias da tiróide, a estabilizar o síndrome de intestino irritável, a evitar infeções urinárias/respiratórias, a corrigir a secura vaginal, a estabilizar os calores da menopausa,…

Sou melhor nutricionista por trabalhar com a Pharma Nord. Lembro-me de estar nas aulas de Naturopatia e pensar “um dia gostaria de trabalhar com suplementos”. A oportunidade chegou mais tarde e hoje ajudo a formar outros profissionais de saúde com o mesmo interesse.

Este fim-de-semana estive no Alentejo com parte da equipa PN Portugal e convivemos, comemos e demos muitoooos mergulhos (40 graus! 🥵).

Conciliar as duas vertentes da minha profissão é exigente, mas permite-me estar sempre atualizada e a aprender, algo que considero crucial nesta área. Este é o principal motivo pelo qual estou mais ausente desta página. Estou 100% dedicada à clínica e Pharma Nord.

Obrigada por continuarem aqui. 💛

Existe a crença de que uma alimentação saudável é uma alimentação restritiva ou muito regrada mas a definição de aliment...
16/03/2025

Existe a crença de que uma alimentação saudável é uma alimentação restritiva ou muito regrada mas a definição de alimentação saudável é que esta deve ser equilibrada, variada e completa, de forma a proporcionar energia para o bem-estar físico e mental.

O equilíbrio nas porções é importante mas incluir momentos de convívio e prazer também. Para além de nutrir o corpo físico, a comida nutre a alma, os vínculos sociais, cria memórias e conecta culturas.

         

Consulta marcada? Ótimo! Vamos trabalhar juntos para encontrar o melhor caminho para ti. Aqui não há espaço para julgame...
17/02/2025

Consulta marcada? Ótimo! Vamos trabalhar juntos para encontrar o melhor caminho para ti.

Aqui não há espaço para julgamentos, apenas um espaço seguro onde podes ser ouvido e compreendido. Para que possas tirar o melhor proveito da consulta, traz contigo:
✔️ Exames que fizeste recentemente (se os tiveres)
✔️ O nome ou embalagem dos medicamentos ou suplementos que estás a tomar
✔️ As tuas dúvidas, objetivos e preocupações – tudo é importante e será ouvido com atenção

Cada detalhe é valioso para personalizar o acompanhamento de acordo com as tuas necessidades. Porque cuidar de ti é um processo que respeita quem és e o teu ritmo. 😊

Nutrir o corpo, a mente e o espírito é um ato de cuidado profundo. É parar para ouvir o que o teu corpo precisa, aprende...
03/02/2025

Nutrir o corpo, a mente e o espírito é um ato de cuidado profundo.

É parar para ouvir o que o teu corpo precisa, aprender a ter uma relação mais leve com a comida e encontrar equilíbrio nos pequenos momentos do dia. É compreender que aquilo que colocamos dentro de nós – alimentos, pensamentos, emoções – transforma a nossa energia e bem-estar.

É assim que encaro a nutrição – como um reflexo de quem somos e de como escolhemos viver. Cada refeição, cada momento de pausa, cada escolha faz parte de um processo que nos aproxima de uma vida mais conectada e consciente.

Como podes nutrir-te hoje de forma mais completa? 😊
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“Dra. Ana, sinto-me constantemente cansada, tenho queda de cabelo, o meu rendimento no treino piorou e, por vezes, sinto...
30/01/2025

“Dra. Ana, sinto-me constantemente cansada, tenho queda de cabelo, o meu rendimento no treino piorou e, por vezes, sinto falta de ar. Também me sinto desanimada. Fiz análises e descobri que tenho a ferritina baixa. Pode ajudar-me?”

—> Desliza para ler!

Lembra-te: cada corpo é único, portanto a solução deve ser personalizada.

Consulta um nutricionista para te ajudar a:
* incluir fontes de ferro na alimentação respeitando o teu padrão alimentar
* melhorar a absorção intestinal
* avaliar a necessidade de suplementação e escolher o suplemento que melhor se adequa a ti

Deixa as tuas dúvidas ou partilha a tua experiência nos comentários.
Vamos desmistificar juntos! 👇

O trabalho do nutricionista vai muito além do momento da consulta. 💻 É em casa que acontece uma das partes mais importan...
28/01/2025

O trabalho do nutricionista vai muito além do momento da consulta. 💻 É em casa que acontece uma das partes mais importantes: a avaliação e estudo de cada caso.

Ler, estudar, rever análises clínicas, ajustar estratégias e personalizar tratamentos são passos essenciais para garantir que cada paciente recebe o acompanhamento que precisa. É este cuidado, que muitas vezes não se vê e que torna cada caso único.

Porque cuidar da saúde é olhar para cada detalhe e respeitar a individualidade de quem confia no meu trabalho.

Janeiro chegou e trouxe aquele friozinho que parece que nunca mais passa… Nada como uma bebida quente, uma mantinha e mo...
20/01/2025

Janeiro chegou e trouxe aquele friozinho que parece que nunca mais passa…

Nada como uma bebida quente, uma mantinha e momentos de pausa para aquecer o coração. Aproveita esta altura para cuidar de ti e refletir, afinal o Inverno serve para recolher e o Verão para expandir. O que vais querer atrair? Alinha-te com os teus objetivos.

Será altura para cuidar mais de ti? Melhorar a tua alimentação? Investir numa atividade física que realmente te dê prazer? Equilibrar a vida/trabalho? Se este for um dos teus objetivos, posso guiar-te no processo.

abias que o teu intestino influencia o funcionamento do corpo?O intestino vai muito além da digestão – é considerado o n...
16/01/2025

abias que o teu intestino influencia o funcionamento do corpo?

O intestino vai muito além da digestão – é considerado o nosso “segundo cérebro” porque está diretamente ligado a várias funções:

✔️Sistema Imunitário: Cerca de 70% das células do sistema imunitário residem no intestino, tornando-o a primeira linha de defesa do nosso corpo, portanto, tem atenção aquilo que ingeres! Certifica-te que tens uma alimentação rica em legumes, fruta e antioxidades (vitamina C, A, E).

✔️ Produção de Neurotransmissores: O intestino ajuda a produzir neurotransmissores, como a serotonina, responsável por regular o humor e o bem-estar. Certifica-te que a tua alimentação é rica em fibra e probióticos (ex: iogurte, kefir, chucrute, miso,…)

✔️ Absorção de Nutrientes: Garante que o teu corpo aproveita ao máximo os nutrientes dos alimentos, como vitaminas e minerais essenciais. Evita a obstipação.

✔️ Prevenção de Inflamação Um microbioma equilibrado reduz inflamações, prevenindo doenças crónicas e melhorando a saúde em geral.

Por outro lado, problemas intestinais podem levar a sintomas como:
❌ Fadiga constante.
❌ Inchaço abdominal e má digestão.
❌ Alterações de humor e baixa imunidade.

Cuida de ti e da tua saúde. 🙂

Na correria do dia a dia, muitas vezes esquecemos o prazer de preparar uma refeição com calma. Cozinhar não é apenas ali...
09/01/2025

Na correria do dia a dia, muitas vezes esquecemos o prazer de preparar uma refeição com calma.

Cozinhar não é apenas alimentar o corpo, é um ato de cuidado, presença e conexão com aquilo que nos nutre.

Hoje, desafio-te a fazer um exercício: conecta-te com o teu corpo e com o teu apetite.

Os princípios da alimentação intuitiva baseiam-se na conexão com a intuição, em ouvir o corpo, ler o apetite e distinguir fome fisiológica de emocional. Estes princípios treinam-se e ajudam a desenvolver uma melhor relação com a comida, livre do julgamento.

Eu posso guiar-te neste processo. 😊

Um novo ano começa e com ele, a oportunidade de refletir e transformar. Hoje é o momento de abrandar e olhar para dentro...
01/01/2025

Um novo ano começa e com ele, a oportunidade de refletir e transformar.

Hoje é o momento de abrandar e olhar para dentro, de pensar sobre o que desejamos iniciar, manter ou deixar para trás neste novo capítulo. É o momento de abrir espaço para aquilo que nos nutre – no corpo, na mente e no coração – e deixar ir o que já não faz sentido.

Cada decisão que tomamos hoje impacta o amanhã. Talvez seja a hora de investir mais em ti, cuidar da tua saúde de forma integral ou simplesmente encontrar o equilíbrio nas coisas simples da vida.

O início do ano é como uma nova página em branco: cheia de potencial, escolhas e novas histórias para contar. Vamos aproveitar este novo ciclo para nos conectarmos com o que realmente importa – connosco, com quem amamos e com os nossos objetivos.

E tu, o que desejas iniciar, manter ou deixar para trás neste novo ano? Partilha comigo nos comentários.

Desejo-te um 2025 cheio de saúde!

O Natal é como uma página em branco, pronta para receber as histórias que vamos contar no futuro.É o tempo de escrever m...
25/12/2024

O Natal é como uma página em branco, pronta para receber as histórias que vamos contar no futuro.

É o tempo de escrever memórias em família, frases de afeto e capítulos de partilha para mais tarde recordar. Cada sorriso, cada abraço e cada conversa à mesa tornam-se as palavras de um belo livro que aquece o coração.

Que este Natal seja o início de um novo capítulo cheio de amor, união e momentos inesquecíveis.

Porque as melhores histórias são sempre aquelas que vivemos juntos.

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