https://www.facebook.com/101001222814948/

Academia Equilíbrio

Espaço que presta serviços de saúde nas seguintes áreas:
- Fisioterapia
- Terapia da Fala
- Psicologia Clínica e Educacional
- Osteopatia
- Psicomotricidade

23/07/2025

Respire e cuide do corpo, da mente e dos sentimentos.

Cuide de si, não se esqueça de ser a sua primeira prioridade! 💚

16/07/2025

Sabia que estamos aqui para mais do que tratar sintomas?

Na Academia acreditamos que o verdadeiro cuidado começa muito antes da técnica — e vai muito além da queixa inicial.

Começa no acolhimento, no olhar atento, no tempo que se oferece a cada pessoa.
Começa na escuta sem pressa, no respeito pelo ritmo de quem chega.
Quer esteja a dar os primeiros passos num processo, ou a retomar algo que ficou em pausa…

✨ Vai encontrar uma equipa multidisciplinar que trabalha consigo, lado a lado.

O nosso foco não é apenas o “problema” que o trouxe cá, mas a sua história, os seus objetivos, a sua forma de estar.
Porque para nós saúde é mais do que ausência de dor ou dificuldade.
É sentir-se acompanhado, compreendido e respeitado.
E é exatamente por isso que estamos aqui!

📍Um espaço seguro.
🧠 Uma equipa que comunica entre si.
💬 Uma abordagem centrada em si.

09/07/2025

🌴✨ Aproveitar as férias com saúde e bem-estar é totalmente possível com algumas dicas simples!

Hoje partilhamos consigo algumas sugestões práticas para manter uma alimentação equilibrada e cuidar do corpo durante os dias de descanso:

🍏 Snacks práticos para levar consigo
🍽️ Evitar saltar refeições para não chegar com muita fome
💧 Beber água suficiente e manter a hidratação
🍎 Incluir frutas diariamente
🥗 Apostar nos hortícolas nas refeições principais
🍲 Aproveitar a gastronomia local com moderação
🥤 Controlar o consumo de bebidas alcoólicas e açucaradas

E para completar, aqui vão duas dicas que também são super importantes para umas férias completas e equilibradas:

🚶‍♀️ Mantenha-se ativo(a)! Aproveite para conhecer os locais a pé, isso ajuda não só a queimar calorias, mas também a conectar-se com o ambiente ao seu redor.
⚖️ Evite o pensamento “tudo ou nada”. Não precisa de ser perfeito nem de se permitir a exageros sem limites. O equilíbrio é a chave: aproveite sem culpa e, quando voltar, retome a sua rotina de treinos e alimentação saudável.

Aproveite as suas férias com consciência e leveza, porque cuidar de si é o melhor presente que pode dar! 🌟

02/07/2025

Sentir-se confortável no seu corpo é parte do processo 💚

26/06/2025

Para emagrecer, é necessário consumir menos energia (kcal) do que aquela que o nosso corpo gasta. Lembre-se de que o nosso corpo não gasta apenas energia com a prática de exercício, mas também em repouso, através das funções vitais, como a respiração, e durante a digestão dos alimentos.

Embora uma dieta calculada e ajustada aos seus objetivos seja ideal, apresentamos-lhe algumas estratégias que podem ajudar a emagrecer:

1️⃣ ⁠Incluir hortícolas ao almoço e jantar (sopa e hortícolas crus ou cozinhados). Estes alimentos irão aumentar o volume alimentar da refeição, tornando a refeição mais saciante.

2️⃣ ⁠Consumir pelo menos 3 porções de fruta por dia. Assim como os hortícolas, as frutas possuem baixa densidade energética, ou seja, têm poucas calorias por grama, e são ricas em fibras, o que contribui para a sensação de saciedade.

3️⃣⁠ ⁠Fazer refeições regulares. Embora não seja necessário comer de 3 em 3 horas, certifique-se de que não passa longos períodos sem comer. Isto ajuda a evitar ficar com demasiada fome ao ponto de exagerar na refeição seguinte, permitindo que perceba melhor os seus sinais de saciedade.

4️⃣⁠ ⁠Consumir mais alimentos ricos em proteína, especialmente nas refeições intermediárias e pequeno-almoço. A proteína promove a saciedade, a retenção e o aumento de massa muscular. Experimente adicionar, por exemplo, ovo e/ou laticínios magros (como queijo, iogurte e leite) aos seus lanches.

5️⃣⁠ ⁠Reduzir a quantidade de gordura utilizada para confecionar e temperar. Prefira refeições cozidas, grelhadas ou estufadas com pouca gordura, evitando natas, manteiga e fritos. Opte por remover as gorduras visíveis e/ou pele da carne e do pescado.

6️⃣⁠ ⁠Mastigue bem os alimentos e prefira opções sólidas em detrimento das líquidas, como sumos e batidos, uma vez que a digestão dos alimentos sólidos é mais lenta.

7️⃣ ⁠Tenha paciência e não retire por completo os alimentos que gosta de comer. Numa alimentação saudável também há espaço para alimentos menos nutritivos e mais calóricos. Opte por reduzir a quantidade e frequência da sua ingestão.

Para uma ajuda mais personalizada, pode agendar um consulta de nutrição connosco!

18/06/2025

🫨 Falta de ar, coração acelerado e um medo que parece dominar tudo — isto é um ataque de pânico.

Um ataque de pânico é uma reação súbita de medo intenso que pode provocar sintomas físicos muito desconfortáveis, como falta de ar, palpitações e sensação de sufocamento. Emocionalmente também traz sintomas nefastos como o sentimento avassalador de desespero, o medo de morrer ou de acontecer algo terrível.

Esta experiência pode ser assustadora e debilitante, mas é importante saber que existem tratamentos eficazes e apoio especializado.

Na nossa clínica, contamos com uma equipa multidisciplinar preparada para ajudar no diagnóstico, acompanhamento e tratamento, cuidando de si de forma integrada — corpo e mente.

Se sente que pode estar a passar por um ataque de pânico, não hesite em procurar ajuda profissional. Estamos aqui para o apoiar.

Partilhe este post com um amigo que esteja a precisar de saber disto.

06/06/2025

🎓 Cheque-Nutricionista: Apoio para estudantes do ensino superior público
És estudante do ensino superior público e queres melhorar os teus hábitos alimentares?
O Cheque-Nutricionista oferece consultas gratuitas com nutricionistas aderentes para cuidar da tua saúde nutricional.

👥 Quem pode beneficiar?
Estudantes do ensino superior público sinalizados pelos serviços de saúde escolar ou unidades de saúde pública por necessidade de acompanhamento nutricional.

🧾 Como funciona?

O estudante solicita o cheque no portal gov.pt, indicando a sua Instituição de Ensino Superior (IES).
A entidade responsável (Serviços de Ação Social da IES) valida e emite o cheque.
Na primeira consulta, o nutricionista avalia se o estudante cumpre os critérios para continuar no programa.
Só após esta avaliação podem ser emitidos até 5 cheques para consultas seguintes.

📍 Consulta a lista de nutricionistas aderentes e mais informações em:
👉 ordemdosnutricionistas.pt

28/05/2025

Hoje a receita é simples: brincar!
No Dia Internacional do Brincar, deixamos aqui uma prescrição especial — sem efeitos colaterais, com benefícios comprovados para corpo, mente e coração. 💛

👶👩‍⚕️ Porque brincar é saúde, é vínculo, é presença.
E você, já tomou a sua dose de diversão hoje?

21/05/2025

Valorize as suas curvas e cuide da sua saúde!

A sua saúde física e mental importa... e muito! Não deixe de tratar de si 💚

16/05/2025

Já lhe aconteceu sair de casa sem levar lanche, o que o levou a optar por alimentos menos interessantes do ponto de vista nutricional e pouco saciantes?

Ou ficar longos períodos sem comer por falta de ideias sobre o que preparar e/ou de tempo, e, quando dá por si, está com muita fome e acaba por exagerar?

Para evitar que isso aconteça, deixamos-lhe algumas dicas para preparar lanches nutritivos, saborosos e práticos.

Inclua, pelo menos, um alimento de cada grupo:
1️⃣⁠ ⁠Hidratos de carbono: pão escuro (integral, de centeio ou de mistura), flocos de aveia, cereais integrais (teor reduzido de açúcar), tostas integrais, tortitas de milho/arroz ou bolachas marinheiras

2️⃣⁠ ⁠Proteína: laticínios magros e sem adição de açúcar (leite, queijos ou iogurtes), bebida ou iogurte de soja, ovos (inteiros ou apenas as claras) ou proteína em pó (whey ou vegetal)

3️⃣ ⁠Pode ainda adicionar fruta, hortícolas e/ou uma fonte de gordura (frutos oleaginosos ao natural ou em pasta, sementes ou abacate)

🚨 As quantidades devem ser ajustadas aos seus objetivos e necessidades nutricionais.

Para adequar a alimentação às suas metas, envie-nos mensagem e marque a sua consulta de nutrição 💬

07/05/2025

Hoje trazemos-lhe mais um testemunho, desta vez da Rute Janine

A Rute veio até nós devido ao diagnóstico de hérnia cervical e com a ajuda do nosso fisioterapeuta Filipe conseguiu melhorar, sentindo-se melhor a cada tratamento.

Obrigada pela confiança 💚

30/04/2025

Agende momentos para si, como se fossem reuniões importantes... porque são! 💚

Na correria do dia a dia por vezes negligenciamo-nos a nós próprios. Não paramos simplesmente para relaxar, apreciar aquilo que gostamos, fazer algo que nos deixe felizes e que tenha significado na nossa vida.

Não se esqueça de si. Pare e cuide de si também!

Endereço

Póvoa De Santa Iria

Horário de Funcionamento

08:00 - 20:00

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Academia Equilíbrio publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.