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Psicologicamente - Clínica de Saúde e Bem-Estar

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Póvoa de Santa Iria
Psicologicamente - Clínica de Saúde e Bem-Estar

Clínica de Saúde e Bem-Estar

10/02/2026

Há desgastes que não acontecem numa grande discussão 🫤

Acontecem devagar, no dia a dia, no que f**a por dizer…

Quando a impaciência aparece, muitas vezes não é falta de amor. É cansaço acumulado.

É sentir que se repete, se explica, se adapta… e mesmo assim não é ouvida.

E então escolhe-se a resposta mais fácil:
👉🏼 a que evita conflito
👉🏼 a que protege o momento
👉🏼 a que empurra a conversa para depois.

Mas o que não é dito não desaparece. F**a e vai criando distância 😥

As relações não se desgastam porque alguém “é demasiado sensível” ou “está sempre stressado”. Desgastam-se quando o diálogo deixa de ser um espaço seguro e passa a ser algo que se evita.

Reconhecer este padrão já é um primeiro passo importante ✅

O próximo é perceber como falar sem acusar, sem calar, sem afastar.

💭 Se esta troca de mensagens ou diálogo lhe parece familiar, não precisa de continuar a ser assim.

Marque a sua consulta de Terapia de Casal com a psicóloga Inês Videira e descubram novas formas de se ouvir, compreender e voltar a sentir ligação.

Ana Jeronimo, Lda
ERS registo n.º E154702
Rua José Isidro dos Santos, 9A 2625-087 Póvoa de Santa Iria

07/02/2026

Queremos que seja sincera consigo própria 🙏🏼

Se este copo representasse o seu nível de stress no trabalho, estaria cheio até onde?

Atenção que todos nós sentimos algum tipo de stress. E até certo nível é normal... porque juda-nos a focar, a preparar, a responder a desafios…

O problema começa quando o copo vai enchendo, enchendo e nunca esvazia, permanecendo assim demasiado tempo 🥲

Vamos por níveis:

💧 Copo a 25%
Nervosismo pontual antes de uma reunião, uma apresentação ou de dia mais exigente. O stress vem e vai. Recupera logo depois.

💧 Copo a 50%
Cansaço frequente, dificuldade em desligar do trabalho, pensamentos constantes sobre tarefas mesmo fora do horário. Ainda “funciona”, mas já está mais no limite do que parece.

💧 Copo a 75%
Irritabilidade presente, sensação de estar sempre em modo alerta, dificuldade em descansar, culpa quando pára. Aqui o stress já começa a afetar o corpo e as emoções.

💧 Copo a 100% (ou quase a transbordar)
Exaustão constante, perda de motivação, ansiedade, dificuldade em dormir, sensação de que qualquer coisa a mais pode fazer o copo transbordar. Este é um sinal claro de que algo precisa de ser cuidado!

O problema não é o copo ir enchendo, mas sim nunca o deixarmos esvaziar.

O stress prolongado não é sinal de não ser capaz de dar conta do recadp, é um sinal de que os limites estão a ser ultrapassados 😟

👉 Se pudesse pôr um limite no trabalho na próxima semana, qual seria? Escreva-o no bloco de notas do seu telemóvel e tente respeitá-lo, mesmo que não seja perfeito.

Ana Jeronimo, Lda
ERS registo n.º E154702
Rua José Isidro dos Santos, 9A 2625-087 Póvoa de Santa Iria

05/02/2026

Não conseguimos ignorar esta frase 🫣

Uma das nossas psicólogas reviu recentemente o filme “O Diabo Veste Prada” (talvez porque já foi anunciada uma sequela para breve 🤭) e este momento específico chamou a sua atenção.

Isto acontece quando:

👉🏼 a personagem Emily está claramente doente (febre, exausta, corpo a falhar)
👉🏼 continua a trabalhar sem parar
👉🏼 recusa descansar
👉🏼 está emocionalmente à beira de um colapso

Ela vive para corresponder, não falhar e não ser substituída. Ela sente um amor pelo trabalho como identidade total. Então, repete “eu adoro o meu trabalho” para se relembrar do porquê de estar a fazer este sacrifício.

Vivemos numa cultura que romantiza o excesso de trabalho.
Que normaliza o cansaço constante.
Que transforma exaustão em prova de mérito.

Dizemos que gostamos do que fazemos enquanto o corpo pede pausa e vamos vivendo para o trabalho, até deixarmos pouco espaço para viver fora dele 🥲

Reconhecer limites nem sempre é fácil, sobretudo quando crescemos a acreditar que parar é falhar, que descansar é fraqueza e que o valor pessoal está ligado ao desempenho.

Alguns sinais de que o corpo e a mente precisam de abrandar:

⚠️ cansaço que não passa com descanso
⚠️ dificuldade em desligar do trabalho
⚠️ irritabilidade constante
⚠️ sensação de estar sempre “em modo alerta”
⚠️ culpa quando se tenta parar

Gostar do que fazemos não devia signif**ar viver sempre no limite. Trabalhar não devia custar-nos a saúde mental e cuidar de nós não devia ser algo a adiar.

Talvez precisemos mesmo de falar disto.

E talvez o primeiro passo seja escutar estes sinais antes de o corpo nos obrigar a parar.

Identif**a-se com este tema? Estamos deste lado para a ajudar, agende a sua consulta no link da bio 💚

Ana Jeronimo, Lda
ERS registo n.º E154702
Rua José Isidro dos Santos, 9A 2625-087 Póvoa de Santa Iria

02/02/2026

Os Grammys celebram talento, sucesso e performances incríveis 🎤

Mas longe dos palcos, muitos artistas vivem verdadeiros desafios emocionais como ansiedade, quadros de depressão e exaustão emocional.

Histórias como as da Billie Eilish, Lady Gaga, Justin Bieber ou Doechii lembram-nos de algo essencial:

👉🏼 a dor emocional não escolhe estatuto, idade ou profissão.

E é por isso que falar sobre saúde mental é tão necessário 💚 e que estes artistas o fazem através da sua expressão criativa.

O que revela responsabilidade, autocuidado e um ato de coragem.

Que estas vozes públicas ajudem a quebrar o silêncio, a normalizar a procura de apoio e a lembrar-nos de que ninguém tem de enfrentar tudo sozinho.

Partilhe este post para normalizarmos as conversas sobre saúde mental.

Ana Jeronimo, Lda
ERS registo n.º E154702
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28/01/2026

Nem sempre há uma crise evidente no casal…

Às vezes é a sensação de estarem juntos, mas a conversar menos. De evitarem certos temas. De discutirem sempre pelas mesmas coisas (ou de já nem discutirem 🫤).

Muitos casais chegam até nós depois de períodos de maior pausa, como o início do ano. Quando o ritmo abranda, o que foi sendo evitado ganha espaço: a distância emocional, o cansaço da relação, a dificuldade em comunicar sem conflito.

A Terapia de Casal é uma nova possibilidade na Psicologicamente, com a psicóloga Inês Videira, pensado para ajudar o casal a:

– compreender padrões que se repetem na relação
– aprender a comunicar sem acusações ou afastamento
– perceber de onde vêm certas reações e silêncios
– reconstruir ligação, intimidade e cooperação

Não é sobre procurar culpados, é sobre entender como chegaram até aqui e como podem, juntos, construir algo diferente 💚

Se sentem que algo mudou, reconhecer esse sinal é um ato de coragem e cuidado com a relação.

👉 Estamos aqui para vos ajudar a cuidar da relação, marcação de consultas através do link na bio.

Ana Jeronimo, Lda
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26/01/2026

Ouvimos estas frases e às vezes não é o que parece 🤔

Ditas com um riso nervoso ou em tom de culpa, mas todas com uma história por trás.

“Eu não sei explicar.”
“Isto não é assim tão grave.”
“Já devia ter ultrapassado isto.”

Estas frases não surgem do nada. São formas de lidar com emoções que nunca tiveram espaço, tempo ou validação suficientes.

Na Psicologicamente, a terapia não começa com respostas prontas.

Começa com escuta, com cuidado e com a criação de um espaço onde não é preciso ser “mais forte” para ser levada a sério.

💬 Se alguma destas frases lhe soa familiar, talvez este seja o momento de procurar apoio.
Estamos aqui para acompanhá-la neste processo. Agende a sua consulta através do link na bio.

Ana Jeronimo, Lda
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24/01/2026

Ainda a processar o final da série Stranger Things? Se já viste o último episódio e sentiste falta de um closure, f**a a saber que não estás só…

Nas últimas semanas, este foi um tema que surgiu em consulta. Não para falar da série em si, mas do que aquele final fez sentir

Jovens adultos que cresceram com a série expressaram-nos tristeza, frustração, vazio, por não terem tido o final que esperavam - aquele em que sabemos exatamente como cada personagem ficou, em que há um closure claro, em que "tudo f**a bem". Apenas expressaram alívio e satisfação porque o Steve não morreu 😅🫶🏼

E porquê é que nos sentimos assim?

👉🏼 Entre os 20 e os 30 e pouco anos, vivemos numa fase paradoxal: já não somos adolescentes, mas muitas vezes ainda não sentimos a estabilidade que imaginávamos para a vida adulta.

Carreiras incertas, relações que mudam, decisões que parecem definitivas mas raramente o são. Um período em que pouco parece verdadeiramente resolvido.

E por essa razão, quando desejamos um final "arrumado" e previsível para Stranger Things, estamos, no fundo, a pedir algo que a nossa própria vida raramente nos dá: a garantia de que tudo vai f**ar bem.

Crescemos com estas personagens. Acompanhámo-las durante 10 anos. E talvez por isso queiramos tanto saber se f**aram bem… porque, se elas conseguiram, talvez nós também consigamos! 🙌🏼

Esta identif**ação não é ingénua mas sim profundamente humana. Projetamos nas narrativas aquilo que ansiamos para nós mesmos: coerência, sentido, e sobretudo, a promessa de que o caos eventualmente se organiza.

Um final previsível, coerente e fechado funciona como um contentor emocional temporário. Por alguns minutos, num ecrã, vemos que é possível que as coisas se resolvam. Que o esforço compensa. Que o amor vence. Que crescer dói, mas vale a pena.

E quando isso não nos é dado, sentimos a falta dessa contenção.

💬 F**a a reflexão: e se a vida não precisar de estar “arrumada” para ter sentido?

E se os finais abertos forem precisamente o espaço onde continuamos a crescer?

Talvez o verdadeiro closure não seja saber exatamente como tudo acaba, mas aprender a habitar o meio da história com mais compaixão por nós mesmos.

22/01/2026

Estas fotos mostram uma parte de quem somos 💚

Mostram...
O que nos acalma depois de um dia cheio.
Onde descansamos a mente.
O que nos faz sorrir.
O que nos ajuda a voltar para nós.

Nem sempre é fácil resumir quem somos em palavras… mas acreditamos uma imagem diz muito! E neste post queremos mostrar isso mesmo 😊

São pequenos momentos que mostram quem somos para além das Psicólogas da clínica.

Porque, no fim, cuidar dos outros começa por nos conhecermos e cuidarmos de nós mesmas. E partilhar estes pedaços do nosso dia a dia é também uma forma de nos conhecerem melhor ✨

Gostaram? Deixem o vosso ❤️ e prometemos trazer mais conteúdo sobre a nossa equipa.

Ana Jeronimo, Lda
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16/01/2026

Muitas vezes ouve frases como “isso passa” e certamente que lhe chegam com boa intenção por quem as diz 💭

Mas, na prática, elas podem deixar a nossa dor invisível, incompreendida, como se os sentimentos que sente não fossem importantes ou como se tivesse de “f**ar bem rápido”.

Sentir tristeza, cansaço, ansiedade ou desânimo não é incomum e anormal. E não é algo que deva ser ignorado ou escondido... Cada emoção tem um motivo, e merece ser ouvida, acolhida, compreendida e validada 💚

Falar sobre o que sente com alguém de confiança, ou com um profissional, pode ser um porto seguro. Um lugar seguro onde não há pressa, nem julgamento, só escuta atenta e muita compreensão 🫂

Não ignore nem deixe que minimizem o que sente.

Se sente que precisa de ajuda para lidar com tudo isso, as nossas psicólogas da Psicologicamente estão deste lado para a ajudar a perceber de onde vem este sentir.

Visite o link da nossa bio para conhecer melhor a equipa ou envie-nos mensagem. Nós encaminhamos para a profissional que a vai ajudar a sentir-se melhor 😊

Ana Jeronimo, Lda
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14/01/2026

Se a ansiedade, a autoestima e a depressão falassem… provavelmente diriam coisas muito parecidas com estas 👀

Há dias em que a ansiedade fala mais alto.
Outros em que a depressão pesa e parece não ter fim.
E há momentos em que a autoestima aparece… tímida, mas cheia de potencial.

Estas “vozes” fazem parte da vida de todos nós e não surgem por acaso...

Elas aparecem em situações do dia a dia, em pensamentos automáticos, em exigências internas que nem sempre percebemos de onde vêm.

👉 A boa notícia?
Nenhuma delas define quem é! E o que lhe dizem pode mudar de intensidade e até, de conteúdo 😊

Todas podem ser compreendidas, acolhidas e trabalhadas em terapia 🫂

Identif**a-se com alguma destas frases? Deixe o seu ❤️ para sabermos.

Ana Jeronimo, Lda
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12/01/2026

Há comentários que parecem inofensivos…
mas que dão vontade de revirar os olhos, não é verdade? 🙄

Dizem-nos à mesa de família, num café, no trabalho ou até em tom de brincadeira:
“E então, para quando…?”

E de repente começamos a fazer contas à vida.
A comparar o nosso tempo com o dos outros.
A duvidar de decisões que, até ali, nos pareciam certas.

Em consulta, ouvimos muitas vezes isto:
👉🏼 “Eu até estou bem… só sinto que devia estar mais à frente.”
👉🏼 “Parece que estou sempre a falhar em alguma coisa.”

A verdade é esta:
não existe um cronograma universal para a vida adulta.

Casar, ter filhos, mudar de carreira, estar numa relação… nada disto é obrigatório, nem acontece ao mesmo tempo para toda a gente.

Crescer também é aprender a filtrar ruído 📢

Também é perceber que nem toda a pergunta ou comentário merece resposta e que viver no seu ritmo não é atraso. Está exatamente onde precisa de estar agora.

Se esta mensagem lhe trouxe algum alívio sobre este tipo de comentários, partilhe com alguém que também precisa de ler isto 💚

Ana Jeronimo, Lda
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10/01/2026

Há processos terapêuticos que não se traduzem apenas em palavras 💚

Traduzem-se em ações, em reencontros, em partes da pessoa que estavam em silêncio há muito tempo.

Este ano, esta paciente voltou a dançar 💃🏼 Voltou a um lugar antigo e seguro, onde o corpo dizia aquilo que a voz ainda não conseguia.

Onde os pensamentos encontraram ritmo, as emoções encontraram espaço e a confiança começou, pouco a pouco, a regressar.

Na terapia, nem sempre criamos algo novo.

Muitas vezes, ajudamos a pessoa a reencontrar quem sempre foi, a reconhecer-se e a reinventar-se no seu próprio tempo 😊

Deixamos uma palavra de agradecimento a esta paciente pela partilha e, para a nossa psicóloga Inês Macau, é um privilégio fazer este caminho de autodescoberta consigo ✨

Se esta história a fez pensar, talvez seja um sinal.
A terapia pode ajudar a reencontrar caminhos que f**aram em pausa.

🗓️ Agende a sua consulta no link da bio ou fale connosco por mensagem, estamos deste lado.

Ana Jeronimo, Lda
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