12/05/2025
Rotina semanal simples e prática:
✅Segunda-feira – Intenção da Semana
Escreva 3 linhas: “Como quero me sentir esta semana?”
Escolha uma palavra-guia (ex: leveza, foco, calma)
✅Terça-feira – Respira e Pausa
5 a 10 minutos de respiração consciente ou meditação guiada (apps como Insight Timer ou YouTube ajudam).
Desligue notificações por 1 hora para descanso à mente
✅Quarta-feira – Movimento e Libertação
Caminhe ao ar livre ou faça um alongamento de 10 minutos.
Escreva livremente por 5 minutos (sem censura, só para desabafar)
✅Quinta-feira – Conexão Verdadeira
Envie uma mensagem para alguém com quem gosta de conversar.
Se possível, marque um café ou uma chamada rápida com essa pessoa
✅Sexta-feira – Soltar o Controlo
Escolha uma preocupação recorrente e escreva:
“O que está sob meu controlo?” / “O que posso deixar ir?”
Finalize o dia com algo que você goste: música, banho relaxante, filme
✅Sábado – Corpo e Mente em Harmonia
Atividade física prazerosa (dançar, andar, praticar yoga etc.).
Evite redes sociais por algumas horas e foque no presente
✅Domingo – Agradecer e Recarregar
Escreva 3 coisas boas da semana.
Faça algo que recarregue sua energia: leitura, natureza, arte ou apenas descanse
