Vera Areal - Saúde Mental

26/09/2025

Esta semana foi intensa por aqui! Daí o motivo de não ter aparecido por aqui. Filha a mudar de casa em Lisboa (fui na segunda e vim@ba terça), ritmo alucinante de início de ano na escola como coordenadora da EMAEI, obras em casa, mudança de horário na clínica, online… e um projeto novo que há muito está no forno 🤯
Não consegui manter rotinas, horários… não publiquei quando queria… aliás não fiz nada quando queria critério: uma hora de cada vez porque um dia de cada vez já não era suficiente.

Psi humana? Temos! Se temos!
Por isso hoje dedico este post à mim 🙏🏻 se te identif**as dá cá mais ✋🏻

Nem sempre é o corpo a “falhar”... às vezes é só o corpo a pedir um ritmo diferente.

Quantas vezes ignoramos os sinais de irritação, cansaço ou falta de prazer, como se fossem apenas fraqueza?

A verdade é que não foste feita para viver em modo automático todos os dias.
Um dia mais lento pode ser exatamente o que te devolve clareza, energia e presença.

Não é preguiça.
Não é falha.
É cuidado.

🌿 Conta-me: qual destes sinais tens sentido mais nos teus dias? Eu preenchi o check list todooooo 🤭

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

16/09/2025

Se estás aí a ler isto e a pensar “só depois de acabar isto tudo é que eu descanso”, deixa-me dizer-te uma verdade difícil de ouvir...

Esse “depois” quase nunca chega e, muitas vezes, quando chega, já não és a mesma.

Não digo isto para te pôr mais pressão…

Digo porque te vejo: a pessoa que se esforça, que cuida, que cumpre e que acredita que o descanso é um prémio a ganhar. E sei também que essa crença vem de um lugar real de responsabilidades, de medo de f**ar para trás, de um sentido de dever que pesa no peito.

Mas descansar não é luxo. Nem é recompensa.
Descansar é necessidade💡

É a base que te permite pensar com clareza, sentir com menos peso, cuidar melhor de quem está à tua volta. Sem descanso, a tua entrega f**a empobrecida; a tua presença, fragmentada; a tua saúde, em risco.

Se te identif**as com isto, tenta só por hoje:
1️⃣ Perceber o pensamento que te impede de parar (sem julgar)
2️⃣ Faz uma pausa pequena e intencional (5 minutos de respiração, um copo de água, fechar as notif**ações).
3️⃣ Lembrar-te de uma razão simples: se cuidas de tudo e de todos. mas não de ti, acabas por não conseguir cuidar de nada tão bem quanto gostarias.

Não te peço revoluções.
Peço gentilezas repetidas🫂

Permite-te não estar sempre a render.
Permite-te sentir que a tua vida cabe também no descanso.

Se isto tocou em algo, partilha com alguém que precisa ouvir o mesmo hoje e, se quiseres, escreve nos comentários em que momento estás a fazer a tua pequena pausa 🌿

Por cá a necessidade é grande, muitos desafios, muitas mudanças (e tudo ao mesmo tempo!)

Com e gratidão da psi humana 🫶🏻🙏🏻
Vera

02/09/2025

🌿 Setembro traz recomeços.
A rotina volta, os dias aceleram e, no meio de tantas responsabilidades, é fácil perder-te de ti mesma.

Mas a rotina não existe só para organizares tarefas.
Ela pode ser um espaço de cuidado, um lembrete de que o teu bem-estar também precisa caber no teu dia.

💡 MAS ANTES, entende que: rotina não é rigidez, é teres clareza. Quanto mais sabes o que sustenta o teu equilíbrio, menos te deixas engolir pelo caos.

👉 Se estás a preparar-te para o regresso às aulas, experimenta perguntar-te:
- Que pequenas pausas cabem no meu dia?
- O que posso fazer para terminar a jornada mais leve?
- Como posso criar uma rotina que também me cuida?

Porque o que sustenta o teu trabalho é, antes de tudo, o teu próprio cuidado.

✍️ Partilha comigo: qual é o teu ritual de bem-estar preferido para esta fase?

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

30/08/2025

Aquele dump de agosto que eu amei viver comigo e com elas!

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

19/08/2025

Durante muito tempo, fomos ensinadas a acreditar que uma psicóloga só é “boa profissional” se estiver acima das suas dores, das suas histórias e das suas fragilidades.

Mas a verdade é que a vulnerabilidade não nos tira profissionalismo, ela acrescenta humanidade 🫂

👉 Quando reconhecemos os nossos próprios processos, passamos a olhar para os clientes a partir de um lugar diferente: de empatia, de genuína compreensão, de presença real.

Não é sobre “usar” as nossas vulnerabilidades no espaço terapêutico.
É sobre perceber que são elas que nos permitem ver o outro sem julgamentos.

Porque no fundo, ser psicóloga não signif**a estar imune ao nosso lado humano 🫆

Signif**a estar disponível para o encontro humano, inclusive quando ele nos lembra daquilo que também somos e sentimos.

💬 Partilha comigo: já te aconteceu perceber que uma vulnerabilidade tua fortaleceu a tua forma de estar com os clientes?

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

19/08/2025

05/08/2025

Há dias em que sentes que só consegues chegar a todos se te dividires...

Metade para as 9h da manhã, metade para as 12h e uma terceira metade que não se sabe de onde veio para as 15h.

💔 Metade para os outros, metade para ti (se sobrar)... E o problema é esse: quase nunca sobra.

E tu segues, inteira para quem precisa… mas cada vez mais ausente de ti.

Porque ninguém te ensinou que cuidar não é sinónimo de te anulares.

Mas tu também mereces colo.
Pausa.
Ritmo.

Não tens de te partir ao meio para seres inteira para os outros.

⚠️Se esta frase te tocou, talvez estejas a precisar de te incluir na tua lista de cuidados!

Partilha este post com aquela amiga que precisa de ler isto também 🧡

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

31/07/2025

Julho 🧿

Da rotina à descoberta!
Ah balance bom! Afinal segurança e novas experiências podem coexistir!
Dá para ser assim todos os meses?

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

📸

29/07/2025

Um lembrete para ti (e para mim)!

Há dias em que a agenda parece não ter pausas, em que tudo precisa de ti ao mesmo tempo e em que o descanso parece uma miragem no horizonte.

Mas mesmo nos dias cheios, há pequenas âncoras que podem devolver-te a ti.

Gestos simples que não mudam a quantidade de tarefas, mas mudam a forma como passas por elas.

🌿 Este post é um lembrete de que leveza não é ausência de peso é ter um lugar onde pousar.

E tu? O que te ajuda a respirar fundo nos dias mais intensos?

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

28/07/2025

“Nada é tão nosso como os nossos sonhos.”
Friedrich Nietzsche

Sendo assim, sonho é sonho.
E merece ser vivido seja aos 30, aos 50 ou aos 80.

Esta viagem foi isso mesmo:
o sonho da minha mãe de pisar solo asiático concretizado aos 80,
o meu sonho de voar sobre as paisagens lindas da Capadócia de balão,
e o sonho partilhado de voltarmos a viajar os três,
com a presença do papai em cada memória das nossas viagens de infância.

Sonho é sonho, mesmo que demore.
Mesmo que precisemos de esperar para se materializar.

Às vezes concretizá-los não é sobre o destino... É sobre quem vai connosco nessa viagem, sobre o tempo que se torna presente e sobre o que f**a em ti depois de voltares.

Continuemos a sonhar.
Porque os sonhos não envelhecem.
Só ganham mais signif**ado.

📸 (E claro este momento teria que f**ar registado no feed como um dump de memórias bonitas para guardar neste meu cantinho do digital.)

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

15/07/2025

Talvez estejas à espera daquele momento ideal para descansar.

Quando tudo estiver feito. Quando a agenda estiver vazia. Quando “der”.

Mas se esses sinais já estão a aparecer, é o teu corpo a falar contigo, mesmo que a tua cabeça ainda insista em continuar.

🚨Descansar não é sinal de fraqueza, é parte da tua saúde mental.

🌿 E às vezes, o que estás a precisar não é de mais foco, é de mais pausa.

✨ Se isto fez sentido para ti, guarda este post e partilha com aquela amiga que também precisa desta lembrança.

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera

08/07/2025

Para quem tem a tendência para cuidar é fácil entrar no modo de dar, dar, dar…

Na psicologia, responder a mensagens, preparar sessões, fazer relatórios, ouvir, acolher, orientar.

Fazemos isso tão bem e com tanta entrega que às vezes nos esquecemos que também precisamos de colo.

O cuidado que oferecemos aos outros não deve vir à custa de nós mesmos.
Nós também merecemos tempo. Pausa. Nutrição emocional.

Porque não é egoísmo cuidarmos de nós. É base. É chão. É o que te permite continuar a ser presença inteira para quem nos procura.

🌿 Hoje, lembra-te: o teu bem-estar não é um luxo é parte fundamental da humana que sustenta o trabalho, a entrega e cuidado que dá aos outros.

O que vais fazer para cuidar de ti esta semana?

Com carinho e gratidão 🫶🏻🙏🏻
Vera