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Fisioterapeuta Bruna Ferreira

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Póvoa de Varzim
Fisioterapeuta Bruna Ferreira

Sou fisioterapeuta com preferência pela área músculo-esquelética e desportiva.

Tenho como objetivo ajudá-lo(a) a recuperar a função, reduzir a sua dor e proporcionar melhor qualidade de vida.

21/11/2025

Errar todos erramos, mas o primeiro passo para não o voltares a fazer é identificares o erro.

Estes são os 3 mais comuns que fazes sem te aperceberes… e que tens de parar agora mesmo.

1) Fazer exercício só quando dá jeito é o mesmo que não fazer, o resultado é pequeno e curto, isto é, não dura no tempo.

2) Não colocar em prática as estratégias do dia a dia é deixar que os maus hábitos de 23h se apoderem do trabalho que foi feito numa hora de fisioterapia.

3) Não fazer fisioterapia porque a dor vai passar sozinha é igual a saber qual a solução para os problemas e preferir ficar mal e a queixares-te todo o dia… não faz sentido.

Envia para alguém que conheças que tem dor (e deve ser fácil de encontrar alguém, visto que a maioria só se queixa e não faz nada para mudar)

20/11/2025

Os joelhos são a articulação intermédia que mais pessoas se queixam de dor e que acabam em cirurgia sem tentarem o exercício primeiro.

Fortalecer as coxas, mantém os joelhos fortes e previne o aparecimento de dores por compensações do corpo a desequilíbrios.

Se nunca experimentaste está na altura de dares uma oportunidade a estes exercícios, guarda este reels para o fazeres dia sim dia não!

19/11/2025

A dor no joelho nem sempre vem “do esforço”.
Às vezes vem de algo pequeno como uma torção ou um movimento mais brusco.

O corpo avisa: primeiro com desconforto, depois com inchaço e por fim com limitação. O problema é que a maioria das pessoas espera que passe sozinho.

E o que podia ser uma lesão simples acaba por se tornar uma dor crónica. O menisco é a “almofada” do teu joelho e se ele sofre, toda a articulação dói e compensa.

Na maioria dos casos, fortalecer os músculos da coxa e reeducar o movimento é suficiente para voltar a andar (ou correr) sem dor, sem precisares de uma cirurgia.

Envia este vídeo a quem está a passar por isto.

18/11/2025

O ombro também precisa de uma base estável e com boa mobilidade para conseguir fazer a sua função.

Afinal, nós precisamos do ombro para tudo o que fazemos no dia a dia, seja comer, vestir, tomar banho, lavar os dentes, etc.

A mobilidade do tronco e do ombro garantem que manténs as tuas articulações saudáveis, guarda este vídeo para poderes fazer mais tarde!

14/11/2025

Investir em saúde nunca será caro se o preço a pagar por não o fazer for ficar preso a um corpo que não obedece ao que queres fazer.

Caro será ficar depende de alguém.
Caro será ter de fazer muitos tratamentos para compensar a falta de cuidado.
Caro será ter de lidar com pensamentos intrusivos de “eu devia ter feito…”
Caro será ter ignorado tudo aquilo que sabias e não aplicaste.

Pode custar um bocadinho agora, mas isso paga a felicidade que é viver com qualidade hoje e, sobretudo, amanhã 🤔

12/11/2025

Para manteres um ombro saudável precisas de o fortalecer, mas também trabalhar a estabilidade com exercícios mais orientados para a omoplata.

É isso mesmo que te trago hoje, um conjunto de exercícios em várias posições para que não hajam desculpas na hora de pôr em prática.

Guarda este vídeo para experimentares já amanhã!

11/11/2025

Aquela dor entre as omoplatas que parece uma contratura, aquele nó que dói imenso e não desaparece não é coincidência.

O corpo fala e, na maioria das vezes, está a dizer que passas o dia a pedir-lhe para se curvar e estar sempre nessa posição, mas nunca lhe dás uma pausa e quebras esse padrão.

Horas ao computador, ao volante ou a olhar para o telemóvel deixam o peito encurtado e as costas sobrecarregadas.

A dor que sentes é o corpo a tentar equilibrar-se. E o alívio não vem só de uma massagem — vem de devolver mobilidade, força e equilíbrio ao movimento.

A dor é um sinal, não um inimigo.

Guarda este post para começares hoje os exercícios e diz-me quais foram as tuas dificuldades.

10/11/2025

Há quem passe o dia sentado e há quem passe o dia todo em pé e ambos os extremos cobram o mesmo preço: dor e cansaço.

Estar em pé durante horas faz o corpo ficar rígido e duro. Os músculos ficam em esforço constante para manter a posição, a circulação abranda e a lombar paga a conta.

Volto a repetir que o teu corpo não foi feito para ficar parado, nem mesmo “em pé”. Foi feito para se mexer, ser funcional e respirar.

Se não podes mudar o teu trabalho, muda o que fazes durante o mesmo, através de pausas ativas. Pequenos movimentos várias vezes ao dia fazem uma grande diferença no final do dia.

Guarda este post e não te esqueças que ficar de pé não é o mesmo que estar ativo...

06/11/2025

O meu segredo para te ajudar é a escuta ativa 🫣

Cada vez acredito mais que é isto que falta na saúde nos dias de hoje. Os profissionais querem implementar técnicas e estratégias novas que aprenderam, sem saber qual a principal dificuldade e queixa de quem está do outro lado.

Se eu não te ouvir, secalhar vou tentar resolver a dor de costas porque é a mais comum e aquilo que te chateia mesmo é pousar o pé no chão quando acordas de manhã 🤷

Eu vou ter resultado, mas não aquele que tu querias. Tu vais achar que foi uma perda de tempo e vais continuar chateada porque a dor que te preocupa ainda lá está.

Ou então, se não insistir em conhecer a tua história, posso vir a tocar em pontos sensíveis ou deixá-los escapar da equação porque só vejo um corpo em vez de uma pessoa.

Por isso é que esse é o meu superpoder. Por isso é que muitos dos que me recomendam não sabem explicar porquê que eu sou diferente ou porquê que resulta.

Mas é tão simples quanto isto, eu ouço. E digo-te assim tranquilamente para que também tu possas fazer a diferença na vida daqueles que te rodeiam e que gostas.

Para uns minutos para ouvir.
Sem distrações e com tempo.
E depois partilha comigo o que aconteceu!

04/11/2025

Se eu tivesse dor no ombro, não ficava à espera que passasse sozinha.

A maioria das pessoas ignora os primeiros sinais, e quando a dor se instala já é tendinite, inflamação ou perda de mobilidade.

Eu começaria por ouvir o meu corpo e perceber o que está a causar a dor e depois trabalhava no sentido de voltar a ter movimento, força e estabilidade.

O ombro como todas as outras articulações foi feito para mexer e dar-te independência no dia a dia. Mas precisa de apoio e equilíbrio entre força e mobilidade para funcionar bem.

Se tens dor há mais de duas semanas, o problema não é a idade nem o “jeito”, é o corpo a pedir atenção. Marca a tua avaliação comigo!

02/11/2025

Quem já passou por uma sessão comigo sabe: não é apenas sobre aliviar a dor.

É sobre sentir no corpo o que parecia impossível: mais leveza, mais confiança, mais energia.

É impossível esquecer esse resultado, porque o corpo grava a diferença.

Cada sessão é pensada para que saias daqui melhor do que entraste não só no físico, mas também na forma como encaras o teu dia.

Se queres esta transformação, envia-me mensagem. O teu corpo vai agradecer.

30/10/2025

Se queres resultados duradouros, esquece os 50 hábitos que nunca consegues manter.

O segredo não está na quantidade, mas na consistência.

Tu consegues ver isso com o exemplo do exercício.
Exercícios de 10 a 15 minutos, bem feitos, todos os dias, fazem mais pelo teu corpo do que 3 treinos pesados abandonados ao fim de 1 mês.

Compromete-te contigo, com um amigo, com um familiar ou aqui comigo.

Qual destes vais apostar mais agora?

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