Ana Luísa Marques- Nutricionista

07/10/2023

24/08/2022

⚠ Privação do sono leva ao aumento da ingestão alimentar e influencia negativamente a qualidade da mesma.

Muitos dos pacientes não dormem mais de 6 horas é uma questão para a qual chamo à atenção. Adultos devem dormir entre 7-9 horas. 👌

- Criar rotina de horários para dormir e acordar;
- Fazer a última refeição duas horas antes de deitar;
- Optar por beber chá de camomila ou valeriana, com propriedades calmantes;
- Evitar atividades que promovam o estado de alerta.

➡️ A qualidade do sono tem muito mais repercussões do que a fadiga e falta de produtividade no dia seguinte.

11/04/2022

Começar (ou recomeçar) pode ser tão pequeno quanto tentar levar um dia tranquilo ou grandioso, quanto começar algo que pode mudar a tua vida.

Mas, independente do tamanho, tem sempre um primeiro passo - e ele pode ser dado de novo e de novo, quantas vezes forem precisas, quantas vezes quiseres.

"Nada é tão nosso quanto os nossos sonhos!"

Boa sorte para os teus. 🥰✨

31/03/2022

A refeição leve após o jantar e que antecede o momento de dormir denomina-se CEIA. 🤗

É um dos períodos que envolve mais dúvidas relacionadas com as opções alimentares mais adequadas. ⚠️

✨ Em primeiro lugar, se têm fome após o jantar devem comer, devem cear.

✨ É importante perceber se a fome vem uma hora ou quatro após o jantar. O que jantou? Sopa e uma gelatina ou peça de fruta, como se ouve tantas vezes ? Se assim o for, não está a resultar para si e deve ajustar o seu jantar.

✨ No caso de sentir fome por volta das 00:00, é natural precisar de se aconchegar com qualquer coisa.

Pelo o que costuma optar? ☺

14/03/2022

Começamos a semana com uma analogia muito atual e que remonta para o "vale tudo" que muitas pessoas se submetem , em prol da perda de peso.

Se estás num processo de emagrecimento que não te cativa, que restringe, que te faz viver em pleno desconsolo diariamente , digo-te que não tem de ser assim e será difícil manter a longo prazo. ⚠️

Procura ajuda: o processo deve ser interessante, de evolução, descoberta e equilíbrio. Este é o preço a pagar e que te leva longe na terapêutica e nos resultados. 🥰

24/02/2022

Boa quinta feira ✨ hoje pelo , tal como todas as quintas! 😜 #

É bom sermos independente mas também é muito bom integrarmos uma equipa. 🥰 Evoluímos, aprendemos e crescemos todos juntos.

Sejam felizes. ❤️

26/01/2022

Define-se como: "Apreço ou valorização que uma pessoa confere a si própria, permitindo-lhe ter confiança nos próprios actos e pensamentos."

Valoriza-te, mima-te e lembra-te sempre das tuas qualidades. ❤

24/01/2022

Reflexão de segunda-feira ✨

"A alimentação é a segunda relação mais duradoura da nossa vida!"

E a primeira, sabes qual é? Connosco mesmas. ❤

Dedica-te a tornar esta relação mais leve e tranquila, por forma a comer EM PAZ.

Se precisas de ajuda a descobrir e nutrir esta relação, procura ajuda. ☺️

22/01/2022

Espero que este post seja aquela mensagem de que precisam para o vosso fim de semana. 😉

Nestas 72 opções mora o meio termo, o equilíbrio! Este equilibrio, por sua vez, combina com bom senso.

Fim de semana é dia de Uber eats, de assado da mãe ou de sobras ? Estamos juntos. ❤

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