Anabela Sá - Coach de Nutrição

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Anabela Sá - Coach de Nutrição

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🌱 Ajudo pessoas a transformar a sua relação com a comida e a criar hábitos de vida saudáveis.

👩‍⚕️ Coaching de Nutrição | Alimentação Consciente | Estilo de Vida Equilibrado

📍 Consultas online e acompanhamento personalizado

17/04/2026

🌼 Começar o dia assim… faz mesmo a diferença!

Hoje o meu dia começou com um batido simples, mas cheio de coisas boas:
👉 frutos vermelhos 🍓
👉 maçã 🍏
👉 iogurte líquido 0%🥛

E sabes o melhor? Não é só prático… é uma escolha inteligente.

✔ Rico em antioxidantes
Os frutos vermelhos ajudam a combater a inflamação e o envelhecimento celular.

✔ Leve, mas saciante
A combinação da fruta com o iogurte dá-te energia sem pesar e ajuda a controlar a fome ao longo da manhã.

✔ Ajuda na digestão
A maçã é excelente para o intestino e contribui para uma sensação de bem-estar.

✔ Hidratação logo de manhã
Depois de horas sem beber, o corpo agradece algo leve e nutritivo.

✔ Ideal para quem quer perder peso
Baixo em calorias, mas nutritivo — perfeito para começar o dia com foco 🎯

Às vezes pensamos que precisamos de coisas complicadas…
Mas é na simplicidade que está a consistência.

E é a consistência que traz resultados 💪

👉 Quem desse lado também começou o dia a cuidar de si?

06/04/2026

🍫✨ Depois da Páscoa… começa o verdadeiro compromisso contigo!

Se vais iniciar um novo Plano Alimentar, há uma decisão simples (mas poderosa) que tens de tomar já:

👉 O que vais fazer às sobras?

Aqueles chocolates, doces, amêndoas, sobremesas…
Se ficam à vista, vão falar contigo todos os dias.
E não… não é falta de força de vontade. É exposição constante.

💡 Por isso, faz isto:

✔️ Se estás sozinha:
Oferece. Leva para o trabalho. Dá à família ou amigos.
Liberta-te disso.

✔️ Se vives em família:
Distribui por cada um… e pede que guardem nos seus espaços.
Fora da tua vista = fora da tentação.

Agora, uma coisa importante 👇

❌ Não uses a família como desculpa.
Eles não têm culpa… mas também não têm de te puxar para trás.

Aliás…
👉 Comer melhor faz bem a todos.
👉 Há hábitos teus que podem (e devem!) inspirar a casa inteira.

🌾 E mais do que isso:

Uma família é um espaço de apoio.
Se alguém está a fazer um esforço para mudar… deve ser respeitado, incentivado e protegido.

👉 Este plano não é só sobre comida.
É sobre escolhas.
É sobre compromisso.
É sobre cuidares de ti — a sério.

E isso começa, muitas vezes, por um gesto simples:
não ter por perto aquilo que te afasta do teu objetivo.

Vamos juntas? 💪💪

📷 Na foto, um almoço prático, leve e muito nutritivo.👇

🥗 Salada de salmão fumado com abacate, alface, espinafres e tomate cherry.

💬Se quiseres informações sobre o programa online Ser+, comenta QUERO! ou envia mensagem para o WhatsApp do número 917743718.

consciência

31/03/2026

𝗤𝘂𝗲𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗲𝗿 𝗠𝗮𝗱𝗿𝗶𝗻𝗵𝗮 𝗼𝘂 𝗣𝗮𝗱𝗿𝗶𝗻𝗵𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗰𝗿𝗶𝗮𝗻𝗰̧𝗮?

Há projetos dentro da Associação Abraçar a Esperança que me tocam, mas o 𝗔𝗽𝗮𝗱𝗿𝗶𝗻𝗵𝗔𝗠𝗘 é, sem dúvida, um dos que mais me emociona. 💖

Porque a vida ensinou-me que há encontros que mudam tudo…
E neste programa, tu vais poder conhecer o teu afilhado/a. 🫶

Todos os dias acompanhamos crianças e jovens com histórias difíceis.
Histórias de instabilidade, de falta de recursos, mas também de uma força e de uma Esperança que nos desarmam.

E, no fundo, muitas destas crianças precisam apenas de alguém que olhe para elas e diga:
- 𝑬𝑼 𝑰𝑴𝑷𝑶𝑹𝑻𝑶-𝑴𝑬! 💞

O ApadrinhAME nasce da certeza que todas as crianças merecem o melhor acompanhamento (a contribuição dos Padrinhos permite à Associação Abraçar a Esperança fazê-lo), mas também alguém que as mime na Páscoa, no Natal e no seu aniversário.✨

Com uma contribuição anual de 120€ (ou em 2 vezes), conseguimos garantir acesso a educação, apoio emocional, cultura e experiências que fazem mesmo a diferença.

Mas acredita… o mais importante não é isso.
É o que acontece dentro delas quando sentem que alguém acredita.

🙆‍♀️Muda a forma como se veem
🙋‍♂️Muda a forma como enfrentam o mundo
🧏‍♀️Muda o futuro

Para mim, o 𝗔𝗽𝗮𝗱𝗿𝗶𝗻𝗵𝗔𝗠𝗘 é um compromisso bonito, silencioso e verdadeiramente transformador.

💚 Porque uma criança não precisa de tudo… precisa de alguém.

Se sentes que isto é para ti, fala comigo e eu dou-te todas as informações. 🙏

28/03/2026

Começo a manhã devagarinho...🧘

Mimando-me com um pequeno-almoço nutritivo e muito saboroso. 😋

Porque mereço! ✨

Termino com um café quentinho para dar energia ☕

🍞 1 fatia de pão de forma torrada
🥑 1/4 de abacate amassado
🥚 1 ovo mexido
🍅 1 tomate às rodelas

🧂Usei sal dos Himalaias e pimenta preta para temperar

BOM DIAAAA!!! 🐞

10/03/2026

🥤✨ Batido nutritivo para começar o dia ✨🥤

Hoje fiz um batido simples, delicioso e super equilibrado para o pequeno-almoço! 🫐

Ingredientes: 🥛 100 ml de leite vegetal (usei arroz e avelã)
🥄 2 colheres de sopa de iogurte grego
🫐 1/2 chávena de frutos vermelhos
🥑 1/4 de abacate
🌱 1 colher de sopa de sementes de chia
✨ 1 pitada de canela

Como fazer:
1️⃣ Coloca todos os ingredientes no liquidificador.
2️⃣ Tritura até ficar cremoso.
3️⃣ Serve e aproveita! 😋

Porque é um batido tão equilibrado?

💪 Proteína – o iogurte grego ajuda na saciedade e na manutenção da massa muscular.
🥑 Gorduras saudáveis – o abacate fornece gorduras boas que dão energia e ajudam a manter-nos satisfeitos durante mais tempo.
🌱 Fibra e ómega-3 – as sementes de chia ajudam a digestão e contribuem para a saúde do coração.
🫐 Antioxidantes – os frutos vermelhos são ricos em vitaminas e ajudam a combater o stress oxidativo.
✨ Canela – além de dar um sabor incrível, pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Resultado: um pequeno-almoço nutritivo, saciante e cheio de sabor para começar o dia da melhor forma! 🌞🥤

03/02/2026

🥚 Como cozer ovos perfeitos

Adoro ovos! Não só para acompanhar refeições, mas para um snack saboroso quando bate a fome, ou compôr uma sande bem nutritiva ( com atum, tomate e alface, por ex. 😋).

Vou partilhar convosco um método simples que deixa o ovo no ponto certo e que descascam facilmente:

1️⃣ Começa de forma correta

Usa ovos frios (do frigorífico mesmo).

Coloca-os numa panela numa só camada.

Cobre com água fria (uns 2–3 cm acima dos ovos).

2️⃣ Cozedura

Leva ao lume alto até a água ferver.

Assim que ferver:

Ovo mole: 5–6 min

Ovo médio: 7–8 min

Ovo bem cozido: 10–11 min

Baixa um pouco o lume para não baterem muito.

3️⃣ Choque térmico (segredo do descasque 👀)

Escorre a água quente.

Passa os ovos imediatamente para água bem fria ou com gelo por 5–10 min.

4️⃣ Descascar fácil

Bate levemente o ovo na bancada.

Começa a descascar pela parte mais larga (onde há uma bolha de ar).

Descasca debaixo de água corrente — a casca sai quase sozinha.

💡 Dicas extra

Ovos um pouco mais antigos descascam melhor do que muito frescos.

Uma pitada de vinagre ou bicarbonato ajuda um pouco, mas o gelo é o que mais faz diferença.

Se quiser mesmo facilitar: descasca ainda morno, não completamente frio.

Bom apetite!😉.

28/12/2025

Queijo brie com tomates cereja e azeitonas 🧀🍅🫒

🎉 2ª entradinha para o Ano Novo! Fácil, rápida e deliciosa 😋✨

🧀🍅 INGREDIENTES:

Queijo brie 🧀

Tomate cereja 🍅

Azeitonas verdes sem caroço 🫒

3 dentes de alho sem miolo 🧄

Ramos de manjericão, alecrim e tomilho 🌿

Um fio de azeite 🫒

Vinagre balsâmico em creme 🍇

Sal e pimenta-do-reino a gosto 🧂🌶️

🔥 MODO DE FAZER:

Coloque todos os ingredientes num refratário 🥘.

Leve ao forno pré-aquecido por 25 minutos, mexendo de vez em quando 🔥⏱️.

Finalize com balsâmico e sirva bem quentinho com torradinhas 🥖✨

🥂 Perfeita para a Passagem de Ano!

28/12/2025

Andava aqui às voltas para escolher uma entrada para confeccionar no Ano Novo. ✨

Optei por uma receita de cocktail de camarão com abacate e molho picante, equilibrada (cremosa, fresca e com um toque de calor, sem “matar” o camarão).

🍤🥑🌶️ Cocktail de Camarão com Abacate e Picante (4 pessoas)

Ingredientes:

🍤400 g de camarão médio/grande, cozido e descascado
🥑1 abacate maduro mas firme
🥬Alface iceberg ou lisa em juliana fina
🍋‍🟩Limão ou lima q.b.
🧂Pimenta preta q.b.

Para o Molho:

🥄1 colher de molho cocktail
🥄4 colheres de sopa de maionese
🥄1 colher de sopa de ketchup
🥄1 colher de chá de mostarda
🥄1 colher de chá de molho inglês
🥄½ a 1 colher de chá de molho picante (ajusta ao gosto)
🍋‍🟩Algumas gotas de sumo de limão ou lima
🧂Pimenta q.b.

Preparação:

1. Camarão🍤
Certifica-te de que o camarão está bem frio. Se quiseres, tempera-o ligeiramente com umas gotas de limão e pimenta.

2. Abacate🥑
Corta o abacate em cubos médios. Rega com um pouco de limão para não oxidar.

3. Alface 🥬
Lava e corta a alface em juliana.

3. Molho🥛
Mistura todos os ingredientes do molho até ficar homogéneo.
Prova e ajusta o picante (é melhor começar com pouco).

4. Montagem:

🥬Base de alface fria
🥑Abacate
🍤 Camarão
🥛Molho por cima (ou envolvido suavemente antes). 🧂Finaliza com pimenta moída na hora.

👉Dicas para ficar perfeito:

✔️ Abacate maduro mas firme (não demasiado mole)
✔️ Começa com pouco molho picante e ajusta — o objetivo é aquecer, não “incendiar” 😅
✔️Monta pouco antes de servir para manter tudo fresco
✔️F**a ainda melhor servido em copinhos ou taças de vidro ✨

👉Extra (opcional, mas muito bom)

🌿 Coentros picados
🌶️ Uma pitada de paprika fumada
🍋 Raspas finas de lima ou limão

Quem vai experimentar? 🙋‍♀️🙋‍♂️

🌶️🍤🥑

15/09/2025

Não preciso acrescentar palavras, este apelo fala por si. 🥲

Doente, com fome e sem recursos!
Amanhã faz 65 anos! Vamos todos contribuir para que o dia de aniversário seja mais feliz e que o faça esquecer por momentos os dias difíceis que está a passar.

11/09/2025

A 𝐞𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐚́ 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐜̧𝐚𝐫 e está na hora de vos dar dicas para garantirem que as vossas crianças levem lanches práticos, mas nutritivos e seguros. Ora aí vão:

𝟏. 𝐏𝐚̃𝐨🥪

☝️ Se tiveres possibilidade, 𝐨 𝐩𝐚̃𝐨 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐝𝐚𝐫𝐢𝐚 𝐥𝐨𝐜𝐚𝐥 é quase sempre mais limpo em ingredientes do que o embalado.

☝️Se não tiveres essa possibilidade, podes optar por 𝐞𝐦𝐛𝐚𝐥𝐚𝐝𝐨 𝐬𝐚𝐮𝐝𝐚́𝐯𝐞𝐥:
👉Procura rótulos com farinha de trigo/espelta/aveia, água, fermento e sal apenas (máx. 5–6 ingredientes).
👉Evita “pão de forma” comum: quase todos têm xaropes, óleos vegetais e aditivos.
𝐁𝐨𝐚𝐬 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬:
👉Pão de mistura ou integral embalado de marcas biológicas (muitas vezes vendidos em supermercados maiores ou lojas de produtos naturais).
👉Pão “tipo artesanal” embalado a vácuo, que costuma ter apenas farinha, água, sal e fermento.

𝟐. 𝐒𝐮𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚 𝟏𝟎𝟎%🥭

O ideal é mesmo a fruta inteira 🍎🍐, mas se quiseres incluir um sumo:
👉Procura “100% fruta, sem adição de açúcares nem concentrados artificiais”.
👉Evita embalagens que digam “néctar” ou “sumo com polpa” → costumam ter açúcares extra.

𝟑.𝐁𝐨𝐥𝐚𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐦 𝐚𝐜̧𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐚𝐝𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐝𝐨🍪

Mesmo bolachas “saudáveis” tendem a ter óleos refinados. Procure:
👉Bolachas de aveia ou espelta biológicas, só com farinha + aveia + azeite/óleo de coco + fruta seca.
👉Podes também fazer caseiras (com aveia, banana esmagada e canela, por ex.) e congelar em doses.

𝟒. 𝐎𝐯𝐨 𝐜𝐨𝐳𝐢𝐝𝐨 𝐨𝐮 𝐦𝐞𝐱𝐢𝐝𝐨 𝐧𝐚 𝐥𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞𝐢𝐫𝐚🥚

👉Sim, é boa 𝐟𝐨𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢́𝐧𝐚 e podes colocar no pão como sandes.
Segurança:
👉Depois de cozer, guarda no frigorífico até de manhã.
👉Descasca apenas na hora de fazer a sandes.

𝟓. 𝐅𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬🍇

👉Maçã ou pera → regar com sumo de limão ou laranja (ácido reduz a oxidação).
👉Uvas, frutos vermelhos, tangerina, kiwi → ótimos porque não oxidam tanto.
👉Pode usar palitos de madeira para espetar pedaços, tornando mais atrativo para a criança.

As crianças copiam mais as nossas ações do que seguem as nossas palavras, por isso 𝐝𝐚́ 𝐨 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐨!

+

04/09/2025

𝗦𝗲𝗿+ – 𝗢 𝘁𝗲𝘂 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲𝗺 𝟯𝟬 𝗱𝗶𝗮𝘀

𝗦𝗲𝗿+ é um programa online, desenhado para te ajudar a perder peso, ganhar confiança e criar hábitos duradouros — começando com 𝟯𝟬 𝗱𝗶𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼. Muitas participantes continuam naturalmente depois, para manter e aprofundar os progressos.

➡️𝗢 𝗾𝘂𝗲 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝗶:

👉 𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮 𝗶𝗻𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗮𝗹 para avaliar as tuas necessidades e criar o plano ideal para ti.

👉 𝗘𝗻𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝗶𝘀, onde vais partilhar experiências, motivar-te e receber apoio de outras mulheres.

👉 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗮 𝟭𝟬𝟬% 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹, que promove 𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗴𝗼𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮 𝘀𝗲𝗺 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗼𝘂 𝘀𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀.

👉 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗘𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴 e práticas comportamentais que te ajudam a criar uma relação saudável com a comida e reduzir stress e ansiedade.

👉 𝗦𝘂𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲, motivação e partilha de resultados.

➡️𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮:

👉O programa é 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝗹, para te dar flexibilidade e acompanhamento constante.

👉O foco inicial é𝟯𝟬 𝗱𝗶𝗮𝘀, o suficiente para veres resultados reais e criar hábitos sólidos.

Estás pronta para começar a tua transformação?🐛

Comenta ou envia mensagem e eu explico como iniciar o teu 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝟑𝟎 𝐝𝐢𝐚𝐬 no Ser+!

02/09/2025

🍂Setembro: tempo de recomeçar, de renascer, de Ser+ 🌱

Setembro chega com aquele cheirinho a recomeço.

É como se o ano nos desse uma segunda oportunidade para fazer diferente — com mais foco, mais equilíbrio, mais intenção.

É tempo de olhar para dentro, de reencontrar o nosso centro e de decidir que merecemos mais.

Mais saúde.

Mais leveza.

Mais energia.

Mais amor-próprio.

💫 Este é o momento ideal para transformares a tua vida, começares a cuidar de ti e finalmente colocares os teus objetivos em primeiro lugar.

É exatamente para isso que criei o programa Ser+ — um espaço pensado para mulheres que querem atingir o seu peso ideal, melhorar os seus hábitos e, acima de tudo, voltar a sentir-se bem na sua pele.

Não se trata apenas de emagrecer.

Trata-se de renascer. De voltares a ti. De te tornares a tua prioridade.

✨ Estás pronta para esta transformação?

O programa Ser+ arranca já este mês. F**a atenta — a data será anunciada muito em breve.

✨ É tempo de renascer.

De te tornares a tua prioridade.

Endereço

Travessa Do Cais Novo, 9 Sala B
Póvoa De Varzim
4490-689

Telefone

+351917743718

Website

https://www.sempesoecommedida.com/

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