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Iara Rodrigues

NUTRICIONISTA (1344N)
CLÍNICA IARA RODRIGUES ♡ IARA KITCHEN
Marcar consulta: 210116410 / 934748192 Quero que se sinta bem!»
Dra. Iara Rodrigues

«Estudo cada caso individualmente, baseando-me em métodos e procedimentos cientificamente comprovados, para desenvolver o melhor programa nutricional para si.

23/07/2025

Sente que come por ansiedade… e depois f**a ainda mais ansiosa por ter comido? Este ciclo é mais comum do que imagina e não é sinal de fraqueza!

A verdade é que emoções e alimentação estão profundamente ligadas. Descubra como este padrão se forma e, sobretudo, o que pode fazer para o quebrar com mais consciência, equilíbrio e compaixão por si mesma 💚

21/07/2025

💬 “Estás tão magra!”
💬 “És mesmo disciplinada!”
💬 “Nem tocas em açúcar, que força de vontade!”

Sabia que muitos elogios que ouvimos reforçam padrões disfuncionais com a comida? A cultura da dieta disfarça-se de admiração e esconde-se nos detalhes:

👉 Elogia a restrição, não o bem-estar.
👉 Valida a aparência, não a saúde.
👉 Premeia o controlo, não a liberdade.

E se começássemos a elogiar de forma diferente?

💚 “Estás com um brilho incrível”
💚 “Admiro como cuidas de ti”
💚 “Gosto de te ver tão em paz com a tua alimentação”

Elogiar sem dietas é possível e é urgente!
Vamos valorizar a energia, o brilho no olhar, a presença e a autenticidade. Porque a verdadeira saúde não se mede pela balança.

20/07/2025

“Olha o gelado fresquinho” 😂 E a melhor parte: todos saudáveis!!! Qual vai experimentar primeiro?🍦

19/07/2025

Férias à vista!!! 😎 Já estou em modo countdown: faltam 7 dias ⛱️ e vocês, já foram, vão ou ainda falta? 💛

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18/07/2025

Acorda cansada, mesmo depois de dormir? O problema pode não estar no colchão… mas no prato! Descubra como a alimentação influencia directamente o seu sono e o que mudar para dormir melhor e acordar com energia 🍽😴

16/07/2025

Parece saudável, mas passado menos de 1h já temos fome. Vendem-nos como “energia matinal”, mas muitos não passam de açúcar disfarçado de fibra. Ler o rótulo faz toda a diferença… deslize para perceber porquê!

14/07/2025

Sim. Mas não devia. Entre rótulos, regras e julgamentos, estamos a viver uma nova forma de exaustão: a fadiga de decisões alimentares.

Comer bem deixou de ser simples. Agora precisa de ser “limpo”, “funcional”, “anti-inflamatório”, “sem glúten”, “sem culpa”... E se não for, vem a frustração.

A obsessão por fazer sempre a melhor escolha transforma a nutrição em ansiedade. É o perfeccionismo alimentar disfarçado de saúde.

A chave está no equilíbrio, não na perfeição. Permitir prazer, dar espaço para o corpo sentir, e tirar o peso da culpa do prato.

Um passo de cada vez.
Comer saudável é sobre nutrir.
Não sobre controlar!

13/07/2025

Não há nada melhor do que começar a semana com os lanches e snacks já pensados e, se possível, até preparados 👌 Especialmente quando sabemos que as semanas são corridas e a tentação de “snacks duvidosos” aparece a qualquer momento 😅

Com estas ideias práticas, saborosas e nutritivas, vai ser muito mais fácil manter o equilíbrio durante a semana, para adultos e miúdos!

💬 Qual deles vai experimentar esta semana?

📌 Guarde este post e partilhe com alguém que anda sempre a correr… mas quer comer melhor!

12/07/2025

Lisboa, és uma caixinha de surpresas! Hoje fomos turistas na nossa cidade e fomos até Marvila ♥️ Aceito mais sugestões para os próximos passeios 🤪

11/07/2025

Nem sempre há tempo para cozinhar com calma, eu sei! Mas isso não signif**a que tenha de abdicar da sua saúde ou cair sempre nas mesmas opções pouco equilibradas. Estes alimentos duram, são versáteis e salvam verdadeiras refeições em poucos minutos.

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