Ana Sofia Guerra - Nutricionista

17/10/2025

Hoje é dia de acompanhamentos online e aproveito o intervalo das consultas para adiantar trabalho para a semana!

13/10/2025

09/10/2025

Vai participar no Ironman Cascais ou está a planear uma prova importante? Então veja este vídeo em que falo sobre o tema: usar os suplementos da marca que está na prova ou levo os meus suplementos?

06/10/2025

Aqui está a minha receita de papas de abóbora para experimentarem.
A receita original é um pouco diferente, pois leva mais açúcar e farinha de trigo.
Ideal para aqueles dias frescos de outono/inverno e que pode ser consumida quente ou fria.
Se também tem a sua receita favorita de papas de abóbora, partilhe a sua receita aqui nos comentários. Se ainda não experimentou, experimente e conte-nos como correu.
Bom apetite! 🥰

17/09/2025

Para além das consultas de nutrição existem muitos outros serviços que um nutricionista pode fazer, de acordo com as suas qualif**ações e experiência profissional.

No meu dia-a-dia como nutricionista, estes são os 5 serviços que faço com maior frequência:

✅Planeamento e elaboração de ementas para escolas, lar de idosos e centros ATL;
✅Elaboração de fichas técnicas de pratos finais com informações como a tabela nutricional e os alergénios presentes;
✅Elaboração de fichas técnicas de produtos que já estão no mercado ou que irão ser lançados como compotas e refeições prontas;
✅Auditorias e formação em restaurantes, cafés, hotéis e escolas;
✅Personal Shopper, ou seja, acompanho pacientes nas suas compras de supermercado, seja de forma presencial ou online.

Se ficou interessado em algum destes serviços, comente aqui em baixo "Eu quero" e entrarei em contacto consigo.

Até já!

17/06/2025

🧐Quais os erros que os corredores cometem com maior frequência?
Reuni aqui os 3 mais comuns e que merecem a nossa maior atenção.
🏃Já cometeu algum destes erros? Deixe aqui o seu comentário e partilhe a sua experiência connosco.

05/06/2025

Hoje mostro-vos o caso da "Rita" (nome fictício) que agendou a sua consulta de nutrição com o objetivo de aumentar o peso e melhorar a sua alimentação e que veio a saber que tinha outros sintomas que precisava de melhorar antes de atingir esse objetivo:
- reduzir a inflamação corporal,
- melhorar o trânsito intestinal,
- reduzir o inchaço abdominal.
Após 3 consultas, as melhorias são signif**ativas e já aumentou 1,5 Kg de peso.
Por vezes, para atingir um objetivo importante, precisamos de resolver outras situações que estão a impedir de atingir esse objetivo.
Se também quer melhorar alguns destes sintomas ou se revê no caso da "Rita", entre em contacto comigo. Estou aqui para ajudar!

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02/06/2025

🙂Aqui f**a um post mais pessoal sobre como entrei no mundo das corridas e como me custa estar afastada e a recuperar para voltar a participar em provas.
O que eu ainda não referi foi que o facto de que ter começado a correr acabou por direcionar o meu trabalho para a nutrição desportiva e que eu adorei ter feito esta escolha.
Vocês já conheciam a minha história? 😊

21/05/2025

O jejum intermitente tem sido uma estratégia alimentar muito aplicada nos últimos anos, principalmente, com o objetivo de perder peso e controlo do apetite.
Mas será que pode treinar em jejum? Esta prática tem desvantagens?
Eu respondo a algumas questões sobre o tema neste post.
Já experimentou treinar em jejum? Conte-nos como correu aqui nos comentários.

06/05/2025

04/03/2025

A obesidade é uma condição caracterizada pela acumulação excessiva de gordura corporal, que pode trazer impactos negativos à saúde. O seu diagnóstico passa, principalmente, pelo Índice de Massa Corporal (IMC), que é calculado dividindo o peso (kg) pela altura ao quadrado (m²).

📊 Classif**ação do IMC:
🔹 IMC entre 25 e 29,9: Excesso de peso
🔹 IMC ≥ 30: Obesidade
🔹 IMC ≥ 40: Obesidade grave

🚨 Fatores de risco:
A obesidade pode ser causada por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e comportamentais, incluindo:
✔️ Alimentação inadequada (rica em açúcares e gorduras de má qualidade)
✔️ Sedentarismo
✔️ Fatores hormonais e metabólicos
✔️ Sono de má qualidade
✔️ Estresse e fatores emocionais

⚠️ Por que a obesidade é um problema?
Ela aumenta o risco de diversas doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, distúrbios do sono e até alguns tipos de cancro. Para além disso, também pode ter impacto na saúde mental.

💡 Qual a solução?
A obesidade pode ser prevenida e tratada com mudanças no estilo de vida, acompanhamento profissional e, em alguns casos, suporte médico especializado. Pequenos passos diários fazem uma grande diferença na saúde a longo prazo!

Marque já a sua consulta de nutrição ou fale comigo aqui pelo instagram para saber mais informações. Não adie para amanhã a decisão de transformar a sua vida! 💚😊

19/02/2025

Pare de adiar a sua transformação e os seus resultados!
Aqui estão 6 motivos para agendar a sua consulta de nutrição e começar a ver resultados já nos próximos dias.
As consultas de nutrição podem ser Presenciais (em , , , , e ) ou Online.
Envie mensagem privada ou contacte-me através do 966 857 780.
Espero por si! 🙂