Ana Sofia Guerra - Nutricionista

17/06/2025

🧐Quais os erros que os corredores cometem com maior frequência?
Reuni aqui os 3 mais comuns e que merecem a nossa maior atenção.
🏃Já cometeu algum destes erros? Deixe aqui o seu comentário e partilhe a sua experiência connosco.

05/06/2025

Hoje mostro-vos o caso da "Rita" (nome fictício) que agendou a sua consulta de nutrição com o objetivo de aumentar o peso e melhorar a sua alimentação e que veio a saber que tinha outros sintomas que precisava de melhorar antes de atingir esse objetivo:
- reduzir a inflamação corporal,
- melhorar o trânsito intestinal,
- reduzir o inchaço abdominal.
Após 3 consultas, as melhorias são signif**ativas e já aumentou 1,5 Kg de peso.
Por vezes, para atingir um objetivo importante, precisamos de resolver outras situações que estão a impedir de atingir esse objetivo.
Se também quer melhorar alguns destes sintomas ou se revê no caso da "Rita", entre em contacto comigo. Estou aqui para ajudar!

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02/06/2025

🙂Aqui f**a um post mais pessoal sobre como entrei no mundo das corridas e como me custa estar afastada e a recuperar para voltar a participar em provas.
O que eu ainda não referi foi que o facto de que ter começado a correr acabou por direcionar o meu trabalho para a nutrição desportiva e que eu adorei ter feito esta escolha.
Vocês já conheciam a minha história? 😊

21/05/2025

O jejum intermitente tem sido uma estratégia alimentar muito aplicada nos últimos anos, principalmente, com o objetivo de perder peso e controlo do apetite.
Mas será que pode treinar em jejum? Esta prática tem desvantagens?
Eu respondo a algumas questões sobre o tema neste post.
Já experimentou treinar em jejum? Conte-nos como correu aqui nos comentários.

06/05/2025

04/03/2025

A obesidade é uma condição caracterizada pela acumulação excessiva de gordura corporal, que pode trazer impactos negativos à saúde. O seu diagnóstico passa, principalmente, pelo Índice de Massa Corporal (IMC), que é calculado dividindo o peso (kg) pela altura ao quadrado (m²).

📊 Classif**ação do IMC:
🔹 IMC entre 25 e 29,9: Excesso de peso
🔹 IMC ≥ 30: Obesidade
🔹 IMC ≥ 40: Obesidade grave

🚨 Fatores de risco:
A obesidade pode ser causada por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e comportamentais, incluindo:
✔️ Alimentação inadequada (rica em açúcares e gorduras de má qualidade)
✔️ Sedentarismo
✔️ Fatores hormonais e metabólicos
✔️ Sono de má qualidade
✔️ Estresse e fatores emocionais

⚠️ Por que a obesidade é um problema?
Ela aumenta o risco de diversas doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, distúrbios do sono e até alguns tipos de cancro. Para além disso, também pode ter impacto na saúde mental.

💡 Qual a solução?
A obesidade pode ser prevenida e tratada com mudanças no estilo de vida, acompanhamento profissional e, em alguns casos, suporte médico especializado. Pequenos passos diários fazem uma grande diferença na saúde a longo prazo!

Marque já a sua consulta de nutrição ou fale comigo aqui pelo instagram para saber mais informações. Não adie para amanhã a decisão de transformar a sua vida! 💚😊

19/02/2025

Pare de adiar a sua transformação e os seus resultados!
Aqui estão 6 motivos para agendar a sua consulta de nutrição e começar a ver resultados já nos próximos dias.
As consultas de nutrição podem ser Presenciais (em , , , , e ) ou Online.
Envie mensagem privada ou contacte-me através do 966 857 780.
Espero por si! 🙂

21/01/2025

Confesso: adoro café! E numa semana em que a minha máquina de café está avariada, lembrei-me de fazer uma sondagem para saber quantos cafés é que vocês consomem por dia e se costumam beber café antes do treino.

Segundo alguns estudos recentes, o consumo de café antes do treino parece estar relacionado com a melhoria do desempenho durante o treino e melhora a nossa concentração durante esse treino.
É obrigatório consumir café antes de treinar? Claro que não! Mas pode ser uma ajuda interessante.

Qual a tua opinião sobre isto? Costumas beber café antes de treinar? Sentes alguma diferença?

Obrigada! 🙂

15/01/2025

Infelizmente, ainda é comum as pessoas desistirem de reagendar a consulta de nutrição e deixarem um processo a meio ou mesmo ainda no início. As causas podem ser várias e vão desde a falta de dinheiro, de motivação ou porque dizem que se "portaram mal".
Quando isto acontece, independentemente do motivo, eu costumo sempre conversar um pouco e ver se não existe outra solução. E termino sempre com a frase do último post: "Se está a pensar em desistir, lembre-se do motivo que o/a levou à consulta".

16/10/2024

16 Out - Dia Mundial da Alimentação 2024
Em Portugal, o desperdício alimentar é um problema gigante. Estima-se que o país desperdice cerca de 1 milhão de toneladas de alimentos por ano, de acordo com dados recentes. Esse desperdício ocorre em várias etapas da cadeia alimentar, desde a produção e o processamento até a distribuição e o consumo final.

Tendo em conta que uma boa parte deste valor vem do desperdício das nossas casas, está na altura de arranjarmos estratégias ef**azes para o combate ao desperdício. Uma dessas estratégias é aproveitar as sobras de alimentos (por exemplo, sobras de frango assado), para transformar noutros pratos: desfiar o frango assado e saltear numa frigideira com cebola, azeite e alho e servir com um pouco de massa cozida e uma salada.

E na tua casa? Quais as estratégias que utilizas para reduzir o desperdício? Partilha conosco nos comentários!

10/10/2024

O Caso do "António" - aqui f**a a história do "António" para perceberem que às vezes estamos a tomar suplementos que, para o nosso caso, podem não ser os mais indicados e até podem estar a prejudicar a nossa saúde. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar, deve consultar um nutricionista ou um médico para saber qual o melhor para si.

No caso do "António", tendo em conta que reorganizei todo plano alimentar de acordo com o seu dia-a-dia, suspendi (para já) a toma de 2 suplementos alimentares.

Querem ter notícias do "António"? Então, não percam os próximos posts 😊