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Inês Mota - Nutricionista

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Paredes
Inês Mota - Nutricionista

Inês Mota, 3514N
Nutrição é transformação

02/02/2026

Frutos Secos: pequenos, mas poderosos! 🥜

Os frutos secos são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, ideais para incluir em snacks rápidos, saladas ou papas. Eles ajudam a:
• Melhorar a saúde cardiovascular
• Aumentar a saciedade
• Fornecer vitaminas e minerais essenciais (como vitamina E, magnésio e selénio)

Uma mão cheia (cerca de 30g) já é suficiente para usufruir dos benefícios sem exagerar nas calorias.

Recomendação: Preferir frutos secos naturais ou torrados sem sal e evitar versões com açúcares ou fritos.

29/01/2026

🍓 Banana bread de morango saudável

Ingredientes
• 2 bananas maduras esmagadas
• 2 ovos
• 150 g de farinha de aveia (ou aveia triturada)
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de canela (opcional)
• 1 pitada de sal
• 80–100 g de morangos frescos em pedaços
• 1 colher de sopa de azeite ou óleo de coco (opcional, f**a mais húmido)
• 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)

Preparação
1. Pré-aquecer o forno a 180 °C.
2. Esmagar as bananas e misturar com os ovos.
3. Juntar a farinha, o fermento, a canela e o sal. Misturar bem.
4. Acrescentar o azeite/óleo e a baunilha (se usar).
5. Envolver delicadamente os morangos.
6. Colocar numa forma forrada com papel vegetal.
7. Levar ao forno 35–45 minutos (fazer o teste do palito).

Dicas
• Se pretender mais proteína: adicionar 1 colher de sopa de proteína neutra ou de baunilha.
• Para versão sem glúten: usar farinha de aveia certif**ada ou farinha de amêndoa.
• Aguenta bem 3–4 dias no frigorífico

11/01/2026

Bom domingo ❤️

09/01/2026

Fim de mais um dia de consultas. Spoiler: amanhã há mais 🤍

03/01/2026

O meu combo infalível de manhã: iogurte, aveia e banana 🥣🍌

02/01/2026

Novo ano, novas escolhas, novos hábitos.

Se sente que este é o ano da mudança, a minha agenda já está aberta para consultas de nutrição.

Cuide de si, da sua saúde e do seu bem-estar: o primeiro passo começa com o agendamento 🤍

01/01/2026

Feliz Ano 2026 ✨

23/12/2025

Entre consultas, planos e aprendizagens, desejo-vos um Natal sereno, com equilíbrio e bons momentos à mesa ❤️
Boas Festas 🎄✨

22/12/2025

Bolinhas de cacau e coco

Ingredientes:
• 100 g tâmaras ou passas demolhadas
• 2 c. sopa cacau em pó
• 40 g coco ralado
• 1 c. sopa óleo de coco

✨ Sabor tipo Bounty saudável

20/12/2025

Natal é celebração, não restrição, pois o equilíbrio também é saber permitir ✨
Cuidar de nós é importante, mas permitir-nos viver o Natal também. É um momento único no ano — para saborear, partilhar e aproveitar.

Natal não tem de ser light, tem de ser Natal 🎄

18/12/2025

Cuidar da sua saúde começa por pequenas escolhas ❤️
Invista em si, no seu bem-estar e no seu futuro.
📩 Agende já a sua consulta de nutrição.

17/12/2025

Consultório em modo Natal 🎅🎄✨

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