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Inês Mota - Nutricionista

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Paredes
Inês Mota - Nutricionista

Inês Mota, 3514N
Nutrição é transformação

21/03/2026

Panquecas para o lanche 🥞

Ingredientes (1 dose):
• 3 colheres de sopa de flocos de aveia
• 1 ovo
• 1 banana pequena madura
• 1 colher de chá de fermento
• Canela a gosto (opcional)

Preparação:
1. Triturar todos os ingredientes até obter uma massa homogénea.
2. Aquecer uma frigideira antiaderente.
3. Verter pequenas porções de massa.
4. Cozinhar cerca de 2–3 minutos de cada lado.

16/03/2026

Por trás desta página está uma nutricionista apaixonada por ajudar pessoas a cuidarem da sua saúde através da alimentação✨

Agende a sua consulta 💌

12/03/2026

Ideia de pré-treino:
🍞 Hidratos de carbono para energia
🥜 Gorduras boas que ajudam na saciedade
🍌 Fonte rápida de energia

Simples, nutritivo e delicioso. ✨

11/03/2026

Hoje partilho convosco uma nova parceria 🤝

A partir de agora passo a colaborar com o , com o objetivo de complementar o trabalho realizado nos treinos através de acompanhamento nutricional.

Sabemos que treino e alimentação caminham lado a lado quando falamos de saúde, performance e resultados consistentes.

Os alunos do estúdio terão condições especiais nas consultas de nutrição.

Para mais informações ou agendamentos podem enviar mensagem privada.

06/03/2026

Papas de aveia tipo leite-creme 🍋✨

Uma versão saudável e rica em proteína inspirada no clássico leite-creme. Cremosas, reconfortantes e com aquele toque de limão e canela que faz toda a diferença.

Para 2 pessoas:
• 2 chávenas de bebida vegetal
• Raspas de limão
• Canela a gosto
• 4 ovos
• 2 colheres de sopa de aveia

Uma opção simples, nutritiva e perfeita para um pequeno-almoço ou lanche diferente. Quem disse que comer saudável não pode saber a sobremesa? 💛

27/02/2026

Friday situation ✨
Consultas feitas, planos alimentares enviados e dúvidas esclarecidas 💛

26/02/2026

Bom dia ☀️ Cuidar de nós começa logo pela primeira refeição.

20/02/2026

Áreas de atuação 🤍

• Nutrição desportiva e funcional
• Reeducação alimentar, sem dietas restritivas
• Gestão de peso e composição corporal
• Emagrecimento saudável e sustentável
• Optimização da performance física
• Nutrição clínica aplicada à prevenção e à patologia

Agende já a sua consulta 💌

19/02/2026

✨ Um espaço pensado para cuidar de si de forma individual e consciente.
No meu consultório de nutrição, cada plano é adaptado à sua rotina, objetivos e necessidades reais.

📍 Consultas presenciais e online
📩 Marcações por mensagem privada

02/02/2026

Frutos Secos: pequenos, mas poderosos! 🥜

Os frutos secos são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, ideais para incluir em snacks rápidos, saladas ou papas. Eles ajudam a:
• Melhorar a saúde cardiovascular
• Aumentar a saciedade
• Fornecer vitaminas e minerais essenciais (como vitamina E, magnésio e selénio)

Uma mão cheia (cerca de 30g) já é suficiente para usufruir dos benefícios sem exagerar nas calorias.

Recomendação: Preferir frutos secos naturais ou torrados sem sal e evitar versões com açúcares ou fritos.

29/01/2026

🍓 Banana bread de morango saudável

Ingredientes
• 2 bananas maduras esmagadas
• 2 ovos
• 150 g de farinha de aveia (ou aveia triturada)
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de canela (opcional)
• 1 pitada de sal
• 80–100 g de morangos frescos em pedaços
• 1 colher de sopa de azeite ou óleo de coco (opcional, f**a mais húmido)
• 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)

Preparação
1. Pré-aquecer o forno a 180 °C.
2. Esmagar as bananas e misturar com os ovos.
3. Juntar a farinha, o fermento, a canela e o sal. Misturar bem.
4. Acrescentar o azeite/óleo e a baunilha (se usar).
5. Envolver delicadamente os morangos.
6. Colocar numa forma forrada com papel vegetal.
7. Levar ao forno 35–45 minutos (fazer o teste do palito).

Dicas
• Se pretender mais proteína: adicionar 1 colher de sopa de proteína neutra ou de baunilha.
• Para versão sem glúten: usar farinha de aveia certif**ada ou farinha de amêndoa.
• Aguenta bem 3–4 dias no frigorífico

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https://linktr.ee/inesmota.nutricionista

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