10/10/2025
🌙 Do ponto de vista da nutrição funcional, o sono é visto como um pilar central da saúde, assim como a alimentação, o movimento e a gestão do stress. Ele impacta diretamente o metabolismo, as hormonas , a imunidade e até o comportamento alimentar.
Assim, criar uma higiene do sono é essencial:
- Ter horário fixo para deitar e acordar;
- Evitar cafeína/substâncias estimulantes após 15–16h.
- Preferir refeições leves à noite, ricas em vegetais, proteínas magras e fontes naturais de triptofano.
- Reduzir ecrãs antes de dormir (usar filtros de luz azul ou óculos específicos).
- Adotar rituais relaxantes (chá calmante, respiração, leitura leve, rotina de mobilidade)
