12/09/2025
Porquê insistir nos agachamentos se só servem para tonificar o “bumbum”?
Enquanto instrutor de Karate e na qualidade de especialista em Medicina Chinesa, com frequência executo com os meus parceiros de treino ou recomendo aos meus pacientes, alguns exercícios físicos, nomeadamente os "agachamentos", mas porquê agachamentos, o que estes exercícios fazem à nossa saúde?
Apesar de muitas vezes ser considerado apenas como um exercício para fortalecimento das pernas ou tonificação do “bumbum”, os agachamentos trabalham também o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, além de que melhoram o equilíbrio corporal, a mobilidade articular, o retorno venoso e fortalecem o coração ao aumentar a resistência cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e melhorando a eficiência do uso de oxigênio, o que contribui para uma melhor circulação sanguínea e redução do risco de doenças cardiovasculares como infarto e AVC.
A contração muscular da panturrilha durante o agachamento age como uma bomba, ajudando o sangue a retornar para o coração, o que é especialmente importante para superar a ação da gravidade contra o retorno venoso, fortalece também as veias e a musculatura ao redor delas, aliviando a pressão, facilitando o fluxo sanguíneo e reduzindo assim o risco de problemas como varizes.
Os seus diversos benefícios são:
Fortalecimento dos músculos abdominais e lombares
Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos
Melhoria do condicionamento físico
Diminuição do risco de lesões
Prevenção de varizes, acv e avc
Ajuda no controlo do peso
Trata-se de um exercício simples de se fazer, não necessita de muitos preparos para ser realizado, bastando apenas manter as pernas afastadas, pés bem assentes no chão (pés paralelos ou ligeiramente para fora), esticar os braços à frente do corpo ou cruzar no peito e agachar, contudo, com os devidos cuidados, claro.
Como fazer o agachamento corretamente:
Posição inicial:
Inicie de pé com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros, paralelos um ao outro ou com a ponta voltada para fora.
Postura:
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído para proteger a região lombar.
Descida:
Ao descer, flexione os joelhos e o quadril, empurrando os glúteos para trás, como se estivesse a sentar-se num banco.
Alinhamento:
Certifique-se de que os joelhos se mantenham alinhados com os dedos dos pés, não rodando para dentro.
Peso do corpo:
Mantenha os calcanhares assentes no chão e distribua o peso do corpo na sola dos pés.
Subida:
Suba novamente, estendendo os joelhos e o quadril.
Fernando M. Caló Viola
Medicina Tradicional Chinesa
Naturopatia – Seitai – Shiatsu
Titulo de treinador nº 185990
Estudante de 術空手道
