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Sílvia Duarte - Psicóloga Clínica, Pombal (2025)

Cada pessoa tem qualidades, competências, potencialidades, motivações, objetivos e sonhos. Cabe a nós enquanto profissionais de saúde, numa perspetiva positiva movida pela esperança, construir junto dele uma merecida qualidade de vida. O combate ao estigma (atitudes preconceituosas e comportamentos discriminatórios) torna-se prioritário e é isso que pretendo proclamar de forma criativa e original levar toda a informação necessária à sociedade promovendo assim a literacia. Outras Inspirações:
Coaching
Programação Neurolinguística
Constelações Familiares

19/04/2024

Raiva??😡 "Não podes sentir isso!" Normalmente as pessoas associam a algo mau! Alguém que f**a agressivo… A raiva é mal compreendida⚠️

👉Confundem sentimentos de raiva com ódio e comportamento agressivo. Sentir raiva é saudável✅ O ódio e os comportamentos agressivos não o são❗

Quando eu pergunto: “sentiu raiva nessa situação?”, a resposta é automática: “não!”, com uma postura desconfortável, porque não se pode sentir raiva… como se a raiva determinasse que a pessoa é má, que se transforma numa personagem violenta❌

“Fiquei chateado com a situação, zangado, fiquei passado com a pessoa!”, isto chama-se👉 f**ar com raiva. Sentir-se frustrado, dececionado ou completamente irritado.

✅O medo, a raiva, a alegria e a tristeza são as quatro emoções básicas do ser humano, sabias?

Perdemos a chave do carro, f**amos com raiva!😡 Uma cliente que refila conosco sem razão, f**amos com raiva!😡 Quando fazemos planos e sai tudo furado, f**amos com raiva!😡 Aquele xico esperto que nos passa à frente na fila, f**amos com raiva!😡 E depois depende dos dias… Há dias em que temos paciência e a raiva até não se manifesta muito🙏 Há outros dias em que só nos apetece explodir e mandar tudo para um certo sítio🤬 Por isso, sentir RAIVA é perfeitamente normal e saudável! Aceita que sentes raiva também e que é completamente normal. A alegria faz parte de ti, a raiva também😊

👉Qual é a melhor forma de expressar a raiva? GRITAR!🗣️ É a melhor expressão corporal para libertar esta emoção. Não a reprimas! Não a coloques num “saco” que depois enche e mais tarde explodes e exteriorizas a raiva de forma desmedida e descontrolada❌

Grita!🗣️ Grita sozinho(a) no carro quando sais do trabalho 🗣️Grita no meio da natureza quando vais caminhar. Se estiveres em casa e estiverem lá pessoas, vai até ao quarto, pega numa almofada e grita na almofada🗣️
Solta o GRITO! Liberta essa raiva, não a reprimas, não sorrias para encobrir a frustração, não negues os teus sentimentos de raiva, senão o corpo f**a doente mais cedo ou mais tarde… a DOENÇA aparece🤕 Dores de cabeça, dores de estômago, depois desencadeia problemas no fígado… ansiedade, depressão…😰

Cuida de ti e LIBERTA A RAIVA quando ela surge, eu faço o mesmo😎

15/03/2024

Imagina o que é sentir várias coisas ao mesmo tempo e de forma intensa??😱 É o pânico!!🤯 O coração acelera, começamos a transpirar, a ter tonturas, uma vontade de fugir do sítio onde estamos! “Ai vou desmaiar”, “é agora que vou enlouquecer”, “o coração vai disparar, vou morrer!”. É um Ataque de Pânico!😫

Quando surge, é tudo ao mesmo tempo e em espaço de segundos! Tentamos controlar, mas os pensamentos negativos são mais fortes!💥“e se eu morrer?”, e “se eu tiver um ataque de coração?” … e se… e se… ? Nisto, a ansiedade aumenta e os sintomas f**am mais intensos e a CRISE instala-se, como uma onda do mar… vai subindo🌊atinge a altura da onda🌊e depois desce, diminui… pode demorar alguns minutos, mas a crise passa…

E se voltar a ter uma crise, o que é que eu faço?
👉Tratas a ansiedade por TU! Conduzes a crise de Pânico pela “mão”, de mãos dadas contigo.
WHAT??🤔

Primeiro: ACEITAÇÃO✅ Aceitar que tens ansiedade e ataques de pânico. É natural após fases de muito stress ou quando sofres por antecipação, como por exemplo, uma reunião importante que vais ter, avizinha-se uma semana de muito trabalho e tens medo de não dar conta do recado…

👉Tratar a ansiedade por TU, é olhares para ela como OBSERVADOR de ti próprio🧐 e observares a tua ansiedade… “eu sinto-me nervoso…começo a transpirar das mãos”, “Começo a sentir o coração acelerado, parece que vai saltar para fora do corpo…” Observa-te e analisa-te.

👉O que estás a pensar nesse momento?
Observa os teus pensamentos – “Eu estou a pensar que vou desmaiar ou que vou ter um ataque de coração…”

✅Utiliza um discurso compassivo contigo próprio – “Ok, é normal eu estar a sentir isto porque estou a ter uma crise, mas isto já passa, calma, tu estás bem…estás num sítio seguro… o que vejo à minha volta? Vejo uma secretária, uma porta de madeira…. 👉Focar no que está à volta. Assim DESFOCAS do pensamento ansioso e catastrófico que tens naquele momento.

🤗Se quiseres coloca a mão no peito para te tranquilizares e diz para ti próprio: “está tudo bem…é só uma crise… está tudo bem…”

👉RESPIRAÇÃO – Imagina: cheiras uma flor em 3 segundos🌸susténs o ar, e sopras uma vela em 3 segundos🕯️Inspiras devagarinho, susténs o ar e expiras novamente devagarinho.

Dás por ti a acalmares-te aos poucos, o teu corpo também descontrai e alivia… e a crise passa…
É muito provável que volte a acontecer, por isso trata-a como se fosse tua companheira, trata-a por TU. Experimenta!😉
Eu ajudo-te.

23/02/2024

“Eu não tenho tempo para chorar”😪 “no trabalho às vezes fico tão enervado que não consigo continuar as tarefas”😤 “tenho de silenciar a minha raiva senão eu expludo e mando o meu chefe para o c***”🤬 “agora não posso chorar, os meus filhos não me podem ver assim…”, “mas a minha psicóloga disse que eu tenho de expressar o que sinto, mas como? Se agora estou a trabalhar??”🤯

⚠️Controlar as emoções? NÃO! “Encher o saco” de raiva e choro e o corpo f**ar doente mais tarde? NÃO! Explodir contra os colegas ou patrão ou filhos porque tenho de expressar o que estou a sentir? NÃO!

Então????🤷‍♀️Afinal qual é a melhor maneira para agir sem controlar as emoções ou “encher o saco”???

Resposta: Dar tempo ao nosso momento✅

🧔‍♂️Como assim?

Resposta: Pode não ser o momento adequado para explodirmos ou para chorarmos, ou porque estamos a trabalhar, ou porque estão com os filhos, ou porque simplesmente não é o momento mais adequado…

🧔‍♂️Pois, e o que se faz então?

Resposta: Damos tempo às nossas emoções. O Discurso interno é mesmo muito importante. Imaginem: divido-me em 2 Sílvias, a Sílvia real no momento presente e uma Sílvia imaginária que é a minha melhor conselheira.

A Sílvia conselheira pergunta à Sílvia real: neste momento estás a trabalhar, é o momento oportuno para chorares?

👩‍🦰Sílvia Real: não.

Sílvia Imaginária: Precisas de terminar essas tarefas importantes, certo? O que é prioritário?

👩‍🦰Sílvia Real: as tarefas, para terminar o dia de trabalho.

Sílvia Imaginária: Certo, então vamos dar TEMPO ao choro, terminas as tarefas porque é o que é importante no AGORA, e HOJE sem esquecer, num momento oportuno, ou no carro ou em casa vais dar tempo a ti própria para relembrares a situação e permitires-te chorar, gritar, o que for preciso expressares. 👉Assim, não controlas, nem reprimes no “saco”, simplesmente ACEITAS o momento presente e guardas um TEMPO do teu dia para quando puderes expressar essas emoções. Sejam 5 minutos, seja meia hora, o que importa é tirares esse tempo para TI, para te acolheres, para te abraçares… Mas não te esqueças de o fazer! Porque se “encheres o saco”, depois o teu corpo é que sofre e manifesta-se f**ando doente de alguma forma.

✅AUTOCOMPAIXÃO e Gestão de Tempo Emocional
Uma das ferramentas que também aprendi e aplico no meu dia-a-dia. Chego a casa, sento-me no sofá e PERMITO-ME chorar sobre aquilo que me magoou, e posteriormente encontrar soluções para resolver o assunto. Mas mais calma, mais tranquila, mais “terra a terra”, depois de tirar um peso, um sufoco dentro de mim💙

Fez sentido para ti? 🙋‍♀️

Só ao praticarmos as estratégias (agir) é que notamos a diferença em nós, porque f**ar com elas apenas na mente não vale de nada😉 Pensar e AGIR 👉AÇÃO👉Mudança

̂nciaemocional

06/02/2024

Voltei! Voltei ao que me preenche ❤️

Há um ano atrás convidaram-me a gerir um projeto que não era ligado à minha área, a psicologia, mas que podia conciliar e proporcionar no mesmo espaço as consultas de psicologia. Foi tudo novo para mim, foi um ano de muita aprendizagem, aprender a lidar com o “novo”.

Tentei conciliar com a psicologia, mas não deu…não consegui gerir o tempo da melhor forma, sentia-me absorvida por resolução de problemas, novos desafios, uma vontade gigante em querer implementar novas ideias, e desenvolvi-as, umas correram mal e outras bem…faz parte. E lidar com isso? Com a frustração, com o desâmino, desmotivação?😔 Foi um caminho com diferentes obstáculos, com algumas pedras, uns buracos pelo meio, ou pedregulhos gigantes… Não foi fácil…mas de uma coisa eu tenho a certeza: eu sei que dei o meu melhor, eu DEI O MEU MELHOR. Ponto.

E cresci! Tanto pessoal como profissionalmente. GRATIDÃO a este caminho que faz parte da minha história.

Depois veio a parte de tomar decisões no fim do ano… decisões difíceis… Lidar com emoções desconfortáveis, como a tristeza, a falta de energia, a desmotivação, uma espiral que me consumia e me derrubava…😶‍🌫 Tive que ser COMPASSIVA comigo própria, abraçar as minhas emoções, abraçar-me a mim própria, o meu eu ferido e que só necessitava de ser escutado e cuidado…Levou tempo mas consegui, porque eu sabia que tinha de tomar decisões difíceis mas que eram o melhor para mim. Tive de aprender a avaliar e a reavaliar todo o meu mundo profissional… a Psicologia fazia-me falta e eu precisava dela.

Continuo no projeto o qual me convidaram antes, mas agora mais dedicada àquilo que me preenche: a Psicologia. VOLTEI! 🤗❤️

̃o ́sito

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