Gabinete de Ação Psicológica - Big FIVE

Gabinete de Ação Psicológica - Big FIVE Inspira Indivíduos e Organizações a desenvolverem-se, através de conceitos inovadores associados ao Bem estar, ao Sucesso Pessoal e Sócio/Profissional.

Solmar Avenida Center, I piso, gabinete 146 O Gabinete de Ação Psicológica BigFIVE nasceu de um sonho, que aos poucos se tornou realidade. Aos 40 anos, casada e com com 4 filhos, funcionária do serviço público respondi, por um lado, ao apelo da Psicologia contido na disponibilidade e vontade de me entregar aos outros, por outro, à pressa e desejo de encontrar a minha essência. A minha dissertação de mestrado “Assertividade e Inteligência Emocional” subentende esse convite ao viver social, tendo-a dedicando à minha filha Gabriela pela relação estabelecida ao longo da minha formação em psicologia, entre o “exigente compromisso de ser mãe, e o objetivo de alcançar esta meta. Dois embriões que surgiram em paralelo na minha vida, e se desenvolveram de forma harmoniosa, para me mostrar que acima de tudo, o mais importante é acreditar que Somos Capazes. Esse desafio, colocado à minha vida, em um momento da minha própria descoberta, podia invalidar qualquer um dos dois projetos… A feliz coincidência alcançada fez-me acreditar que, “Qualquer sonho é possível ser realizado, desde que não se deixe de acreditar e trabalhar até o fazer acontecer”. Uma máxima que faz sentido generalizar a todos os seres humanos. O Gabinete de Ação Psicológica BigFIVE, de cariz privado, funciona em horário pós-laboral. Este é um espaço de encontro onde as possibilidades de compreender e ajudar a ultrapassar dificuldades não se esgotam. BigFIVE disponibiliza uma vasta gama de ações no âmbito socioemocional dirigida a pessoas de todas as idades, de modo individual ou em grupo e até formação. A sua atividade estende-se a entidades empregadoras mediante oferta de serviços versando conceitos inspiradores e promotores de sucesso das empresas e organizações. Garante uma ação personalizada e adaptada à situação e/ou ação pretendida mediante atendimentos individuais, mediação familiar ou profissional, formações, palestras e workshops. A aptidão social e emocional é responsável pelo sucesso relacional, é a melhor forma de estar na vida. Contudo, mais do que uma possibilidade para a evolução do Ser Humano e das Sociedades, o conhecimento socioemocional é uma necessidade imperiosa ao viver social e ao sucesso. O universo dotou o homem de racionalidade, um dom inigualável em toda a natureza, que o torna diferente dos outros animais. Utilizar este dom na sua plenitude, só é possível mediante o desenvolvimento do pensamento e da inteligência emocional. Abraço de coração, para coração! Ana Rita Tavares, membro da Ordem dos Psicólogos Portugueses com o número de cédula 21410.

Facto muito triste, em muitas situações, as pessoas mais bondosas, empáticas e altruístas acabam por ser subestimadas ou...
07/11/2025

Facto muito triste, em muitas situações, as pessoas mais bondosas, empáticas e altruístas acabam por ser subestimadas ou até desvalorizadas.

Confunde-se bondade com fraqueza. Há uma tendência para associar a gentileza à falta de firmeza, daí a tendência em explorar ou ignorar quem age com compaixão.

Numa sociedade que valoriza o poder e o sucesso material, a empatia nem sempre é vista como uma virtude. Como consequência, o
altruísmo raramente é recompensado visivelmente.

Quem é altruísta faz o bem sem esperar reconhecimento. Por seu turno, esta atitude, leva os outros a tomarem-nos como garantidos, esquecendo o valor que têm.

Pessoas comunicativas e bondosas tendem a expor mais os seus sentimentos, possuem facilidade em colocar-se no lugar do outro. E, ainda que criem facilmente conexão, também facilmente são feridas, especialmente, são raros os que sabem lidar com a vulnerabilidade.

Vivem-se tempos em que a bondade genuína gera desconfiança. Procura-se sempre uma segunda intenção. As pessoas mais sinceras são, injustamente, consideradas suspeitas e até descartadas.

Contudo, é importante que se perceba, apesar de sofrerem mais, as pessoas de coração bondoso são as que deixam marcas mais duradouras na vida das outras pessoas. A sua presença, ainda que desvalorizada, tem um impacto profundo, mesmo que silencioso, na vida dos outros.

O mundo pode até as tratar mal, mas são as pessoas bondosas que tornam os lugares menos frios e os grupos sociais mais humanos.

Vale a pena pensar nisso...
Abraço de coração ❤️



Quando o corpo pára, mas a mente não descansaHá momentos na nossa vida em que nos sentimos sobrecarregados e temos vonta...
01/11/2025

Quando o corpo pára, mas a mente não descansa

Há momentos na nossa vida em que nos sentimos sobrecarregados e temos vontade de desligar de nós próprios. Como se precisassemos sair de dentro de nós, por um tempo, fazer uma pausa, silenciar, permitir-nos não pensar em nada. O corpo sente-se parado, incapaz de continuar, mas o cérebro, pelo contrário, dispara em todas as direções.

Os momentos de sono são sagrados e reparadores, mas nem sempre aliviam. Frequentemente o sono é habitado por fantasmas, rostos de entequeridos quem já partiram, pessoas que conhecemos e até outras que nunca vimos, imagens que se misturam em enredos sem sentido e que não nos deixam descansar.

Nestas circunstâncias, são muitas as pessoas que procuram refúgio em fugas perigosas de si próprios. Caminhos que, em vez de aliviar o peso da vida, acabam por tornar o corpo e a mente ainda mais frágeis diante das dificuldades do dia a dia.

Mas então, o que fazer?
— Há que resistir. Há que cuidar. Há que sobreviver.

Partilho algumas estratégias, muito simples e práticas, que me são muito caras, pela ajuda que promovem:

1. Respirar com consciência, parar por uns minutos, inspirar fundo e expirar devagar, repetidamente, concentrando-se apenas na respiração.

2. Escrever o que se sente, pôr em palavras o que nos pesa, ajuda a dar forma e aliviar a confusão mental.

3. Voltar a atenção sobre o corpo: caminhar, alongar ou simplesmente sentir o contacto dos pés com o chão, para quem conseguir correr faz um bem incrível, cansar o corpo em tarefas simples.

Tudo passa, tudo sempre passa. Por vezes estamos apenas demasiado cansados, das rotinas, dos conflitos, do peso dos dias.

Abraço de coração ❤️


Quando a morte nos toca, ainda que apenas de leve e não diretamente nos nossos, somos forçados a lembrar-nos dela e do ...
30/10/2025

Quando a morte nos toca, ainda que apenas de leve e não diretamente nos nossos, somos forçados a lembrar-nos dela e do tempo que cada um de nós tem neste mundo.

Alguns não chegam sequer a ser feto, outros não chegam a nascer; há os que partem em tenra idade, sem terem tido plena consciência de si próprios.
Quantas mães não chegam a conhecer os seus filhos? E quantos filhos sobrevivem sem as suas mães?

Há, contudo, algo na natureza que nos perturba profundamente: a ideia de que um filho possa partir antes dos seus pais.
Ainda assim, o tempo de cada vida, por mais incompreensível que nos pareça, é o tempo que lhe foi concedido, talvez inscrito, no mistério de um plano divino, dentro da eternidade.

Hoje, na Organização onde trabalho, um de nós partiu. E, de certa forma, todos nós morremos um pouco também.
Não houve os sorrisos hsbituais, nem ruído, apenas um silêncio pesado, quase perturbador.

Não era alguém com quem tivesse contacto direto; conhecia-a apenas de vista. Outros, porém, partilharam com ela momentos, trabalho, amizade. Entre os seus amigos, os colegas mais próximos, houve partilhas ou introspectivas, o ar encheu-se de memórias e incredulidade. Nem mesmo a doença, nos prepara para a morte.

O tempo, e as minhas dolorosas experiências, ensinou-me a poupar os sentimentos para os meus próprios vendavais. Mas há partidas que, mesmo à distância, nos tocam. Ela era ainda muito jovem, com tanto por viver, com sonhos e ambições que agora f**am suspensos no tempo.

Os seus pais, as suas irmãs e os restantes familiares perderam alguém insubstituível. E, no entanto, este ciclo triste repete-se todos os dias, nas vidas de tantas pessoas, por tantas empresas e organizações.

Mas é importante não esquecer: ninguém desaparece verdadeiramente enquanto for lembrado.
Ela continuará viva na memória da família, dos amigos, dos colegas, em cada gesto, em cada história partilhada, em cada recordação que teima em permanecer.
Porque só morre quem é esquecido. E ela, enquanto viver nos que lhe eram próximos, e a amavam, ainda viverá.

Vale a pena pensar nisso...
Abraço de coração ❤️


A arte de viverA vida é breve, e justamente por isso é preciosa. Temos pouco tempo para viver e ainda menos para sermos ...
29/10/2025

A arte de viver

A vida é breve, e justamente por isso é preciosa. Temos pouco tempo para viver e ainda menos para sermos verdadeiramente felizes, por isso, quero aproveitar cada momento com consciência e gratidão.

Gosto de espalhar alegria e partilhar a minha energia com as pessoas ao meu redor. Tenho sempre tanto para dizer, para ouvir e para aprender. É nessa troca que encontro sentido e vitalidade.

Escolho concentrar-me nas coisas boas. Quando direciono a mente para o positivo, atraio mais serenidade e pessoas que vibram na mesma sintonia. Não se trata de ignorar o que é difícil, mas de não deixar que o negativo defina o meu caminho.

Perco o que for preciso, desde que não perca a capacidade de viver com alegria, prazer e propósito.

Faço o que está ao meu alcance para estar em paz comigo e com os outros, compreendendo que a verdadeira paz nasce de dentro, da aceitação e da coerência com o que acredito.

Sei que há situações tristes e inevitáveis pelas quais todos passamos. A dor faz parte da vida, e aprender com ela também é uma forma de crescer. Mas enquanto puder, quero preservar o bem e proteger quem me rodeia.

Todos os dias procuro não me deixar contagiar pelo medo, pela raiva ou pelo rancor. Esses sentimentos existem e reconhecê-los é importante, mas escolho não lhes dar o poder de guiar as minhas ações.

Também procuro afastar o tédio e a apatia, transformando cada dia numa oportunidade de aprender, criar e contribuir.

O meu objetivo de vida é simples: cultivar boas vibrações, atrair e partilhar energia positiva.

Um coração que quer ser feliz prepara o dia com um sorriso sincero. E esse sorriso, quando é genuíno, tem o poder de transformar não só o meu dia, mas também o de quem cruza o meu caminho.
Vale a pena ser assim...
Abraço de coração ❤️


A raiva é uma emoção positiva, natural e saudável, que surge quando percebemos que os nossos limites não estão a ser res...
28/10/2025

A raiva é uma emoção positiva, natural e saudável, que surge quando percebemos que os nossos limites não estão a ser respeitados, ou quando nos deparamos com uma situação de injustiça.

Qualquer pessoa pode zangar-se, perante uma situação de frustração de desrespeito ou até de injustiça.

"Difícil é assistir alguém zangar-se da maneira correta: com a pessoa certa, pelo motivo certo, na hora certa e da forma apropriada."

A inteligência emocional envolve gerir a raiva, ao invés de se deixar dominar por ela, como sugerem os pensamentos de Aristóteles e outros pensadores.

Aristóteles lembra-nos que sentir raiva é fácil, mas expressá-la com justiça e equilíbrio é difícil. O verdadeiro desafio reside em dominar a raiva e saber como proceder perante esta impetuosa emoção: a quem dirigir, quando, porquê, quanto e de que forma.

A ideia é treinar a nossa reação à raiva, mediante o uso de estratégias que permitam transformar um impulso natural, num ato guiado pela razão, moderação e equilíbrio.

Vale a pena pensar nisso...
Abraço de coração ❤️



Eu não brigo com a idade, fizemos um pacto:Ela trata-me bem, e eu aproveito o melhor que ela tem para mimA verdade é que...
21/10/2025

Eu não brigo com a idade, fizemos um pacto:
Ela trata-me bem, e eu aproveito o melhor que ela tem para mim

A verdade é que a idade só me tem feito bem.
Enquanto uns lutam contra ela, eu decidi vivê-la com charme, com leveza e com gratidão.

Sabem, aprendi a gostar de mim como sou.
E, honestamente, acho que estou no meu melhor agora.
Com a idade vem a segurança. E não há nada mais bonito do que isso.
E à segurança, junta-se a maturidade. Claro.

Ah, a maturidade… pena que chegue tão tarde.
Mas talvez não pudesse ser de outro modo.

Enquanto somos jovens, sentimos a necessidade de agradar, de ceder, de fazer fretes.
Dizemos "sim" quando tudo em nós grita "não".
Falta-nos a coragem para dizer o que sentimos, para fazer o que nos apetece, para ser quem somos.
E, por medo ou insegurança, acabamos por aceitar o que os outros nos impõem, o que nos desgasta ou até nos fere, só para caber em lugares que nem sequer nos pertencem.

Com o tempo, tudo isso se transforma.
A maturidade muda os nossos gostos, as nossas escolhas, as nossas verdades.
Dá-nos clareza, dá-nos liberdade.
Passamos a escolher, a cada momento, o que nos traz paz, o que está alinhado com a nossa essência, com a forma como queremos viver e sentir a vida.

Deixamos de dar tanto valor às opiniões dos outros, aos comentários alheios, às críticas que nos dirigem, ou fazem nas costas.
Aprendemos a respeitar o nosso tempo, a detestar "queimar" a vida no que não nos traz proveito, a preservarmos o nosso silêncio, a nossa maneira única de ser.

Hoje, percebo que carrego em mim todas as idades que vivi e também as que ainda hei-de viver.
E cada uma delas aproxima-me mais da mulher que sempre sonhei Ser.
Uma mulher com coragem para dizer o que sente, com firmeza e delicadeza.
Que sabe defender os seus limites, sem ferir ninguém.
Que vive com liberdade suficiente para aceitar os outros como são, sem abdicar de si mesma.

Essa é a beleza da maturidade:
Chegar a um ponto em que somos, finalmente, quem realmente somos,
sem medo, sem culpa… e sem disfarces.
Abraço de coração ❤️



A verdadeira elegância de uma mulher não está apenas na roupa que escolhe, mas na forma como escolhe Ser.Revela-se na po...
21/10/2025

A verdadeira elegância de uma mulher não está apenas na roupa que escolhe, mas na forma como escolhe Ser.
Revela-se na postura, no olhar sereno, no diálogo respeitoso… e, acima de tudo, na confiança com que habita o corpo e a própria alma.

Não se trata de seguir tendências, mas de respeitar a essência.
A sua autenticidade é a característica mais marcante que deixa no ar.
Vive com bom senso, cuida dos outros com amor, e cultiva um bem-estar que floresce de dentro para fora.

A sua beleza é feita de gestos doces, palavras sinceras e uma alma que dança ao ritmo da vida, sem queimar a vida à pressa.
A mulher elegante vive de modo leve, não se comparando a ninguém, sabe distinguir o que é supérfluo daquilo que lhe é essencial.

Ela caminha com a segurança de quem
cuida do corpo mas, mais importante, cultiva a alma.

A mulher elegante ama o simples, o leve, o subtil.
E sem seguir modas ou regras,
É sempre ela, inteira e real.

A mulher elegante é intemporal.
O seu maior cuidado? A mente.
Porque elegância também se cultiva por dentro.

Abraço de coração ❤️


As profissões aprendem-se, no caso, a Psicologia nasceu comigoSer psicóloga faz-me muito felizHá algo de profundamente t...
16/10/2025

As profissões aprendem-se, no caso, a Psicologia nasceu comigo
Ser psicóloga faz-me muito feliz

Há algo de profundamente transformador em ensinar. Mas, mais ainda em aprender. Aprender com os outros, com as suas histórias, com os silêncios que dizem tanto quanto as palavras. Aprender com os gestos subtis, com os olhares que falam antes de qualquer frase. Aprender, para mim, é um presente discreto, mas constante, e é nesse presente que encontro a mais pura forma de felicidade.

Existem momentos que não se explicam. Apenas se sentem. São instantes de verdade crua, de entrega genuína. Como quando alguém se senta à minha frente e, com coragem e confiança, partilha um pedaço da sua vida. Aquele momento em que percebo que fui escolhida para escutar, para acolher, é como se o tempo abrisse espaço e tudo à volta f**asse em suspenso.

Eu nunca tenho pressa, fico ali inteira. A ouvir com o coração. A sentir com a alma. A ler nas entrelinhas de uma história que não é minha, mas que, por um instante, me é confiada como se fosse.

É nesse espaço íntimo e sagrado que a Psicologia me habita. Não é apenas o que faço, é quem sou. Uma forma de estar no mundo com presença, com respeito, com humanidade. E mesmo quando por fora tudo parece calmo, por dentro há sempre movimento. Uma reinvenção constante. Uma busca silenciosa por novas formas de cuidar, de apoiar, de crescer, com e através do outro.

A felicidade, para mim, mora aí:
Nos laços invisíveis que se tecem quando alguém se sente visto, escutado, compreendido.
Nos silêncios que dizem tudo.
Na gratidão tímida de quem encontra luz, depois de atravessar a escuridão.

E, acima de tudo, no privilégio imenso de poder aprender com cada ser humano que, com coragem, me oferece a sua verdade.

Sim... são esses os momentos que me fazem feliz.
Todos eles.
Sempre.

Abraço de coração ❤️



A mágoa é como uma mancha, que escorre para dentroA palavra "mágoa" tem origem no latim macula, que signif**a "mancha". ...
15/10/2025

A mágoa é como uma mancha, que escorre para dentro

A palavra "mágoa" tem origem no latim macula, que signif**a "mancha". É uma marca deixada por algo que nos feriu profundamente, uma ofensa, uma desilusão, uma perda. Isso remete-nos a algo que f**a gravado, impregnado na nossa memória emocional.

No léxico popular a mágoa também está associada à ideia de "má água", uma metáfora que a compara à água estagnada: quanto mais tempo permanece parada mais tende a apodrecer, a contaminar.
O mesmo acontece com os sentimentos negativos, quando não resolvidos ou ultrapassados.

Na psicologia sabe-se que as emoções não expressas, ou mal processadas, podem somatizar. Os conhecidos efeitos psicossomáticos, embora com origem psicológica, manifestam-se em forma de ansiedade, stress ou até doenças físicas.

A mágoa, que escorre para dentro, se não for compreendida e libertada, envenena o nosso corpo, lentamente, além da nossa mente, coloca em risco o nosso bem-estar.

Reflectir sobre as nossas mágoas é o primeiro passo para as "limpar". É um processo semelhante a "desentupir um cano obstruído", para que a água volte a fluir livremente: libertar um espaço ocupado por "destroços", para que sentimentos mais positivos tomem lugar.

Caso não consigas efetuar esse processo sozinho, saibas que o Psicólogo é o profissional mais habilitado a promover a tua cura.

Vale a pena pensar nisso...
Abraço de coração ❤️




Defende e expõe os teus argumentos, mas mantém um nível adequado de educaçãoÉ perfeitamente possível defender ideias co...
14/10/2025

Defende e expõe os teus argumentos, mas mantém um nível adequado de educação

É perfeitamente possível defender ideias com firmeza e, ao mesmo tempo, manter a educação. Aliás, a força de um argumento revela-se, muitas vezes, precisamente na forma respeitosa como é apresentado.

A educação não enfraquece um ponto de vista, pelo contrário, demonstra domínio, maturidade e consideração pelo outro. Mesmo quando discordamos, temos sempre a oportunidade de contribuir para o diálogo, e não para o conflito.

Argumentar com clareza, ouvir com atenção e responder com respeito são atitudes que tornam qualquer debate mais construtivo.

Mesmo ao perder, há algo a ganhar. Mas ao vencer sem educação, no fundo, também estás a perder, especialmente a oportunidade de evoluir e de seres respeitado pelo teu caráter.
Afinal, sem dignidade, a vitória perde todo o seu valor.
Vale a pena pensar nisso...
Abraço de coração❤️



Fidelidade física vs fidelidade emocionalA propósito de ciúmes e pessoas ciumentasQuando se fala em fidelidade, muitas v...
14/10/2025

Fidelidade física vs fidelidade emocional
A propósito de ciúmes e pessoas ciumentas

Quando se fala em fidelidade, muitas vezes pensa-se logo em “não trair”. Mas, na psicologia, esse tema vai muito além disso e pode ser visto de diferentes maneiras.

A fidelidade física está normalmente ligada ao facto de não haver traição sexual ou envolvimento com outra pessoa. Na maioria das vezes, está associada ao medo de perder o parceiro, ao que os outros vão pensar, ou às consequências negativas. Ou seja, é uma fidelidade que muitas vezes se mantém por pressão externa.

Por outro lado, a fidelidade emocional é bem mais profunda. Tem a ver com a ligação afetiva, com o compromisso emocional e com a escolha de estar com alguém de forma verdadeira, não só no corpo, mas principalmente ao nível do coração. Do ponto de vista humanista, é uma forma de viver o amor com autenticidade, empatia e sentido.

Quando uma relação é movida só pelo medo ou pela obrigação, até pode haver fidelidade física, falta-lhe profundidade. Já quando existe uma conexão real, a fidelidade emocional acontece naturalmente, não porque tem de ser, porque faz sentido ser fiel.

Amor é um ato que se sente e se faz sentir.
Impressiona-me que tantas pessoas reduzam a fidelidade, apenas à ausência de envolvimento físico.

E tu? Quando pensas em fidelidade, pensas mais no corpo ou na emoção?

Abraço de coração ❤️




Não, eu nunca vivi uma guerra.Mas, desde cedo, a paz foi sempre o meu lugar preferido.Não falo da paz do silêncio forçad...
10/10/2025

Não, eu nunca vivi uma guerra.
Mas, desde cedo, a paz foi sempre o meu lugar preferido.

Não falo da paz do silêncio forçado, da ausência de barulho ou de problemas.
Falo da paz que mora fundo,
aquela que vem quando se vive com o coração inteiro, sem receio de esbanjar afetos.

A paz de saber que, mesmo caindo e levantando, estamos no caminho certo.
A paz que não cobra, não exige, não pesa, só se doa.

Essa paz que nasce no encontro:
nos olhares que entendem,
nos gestos sinceros,
nas palavras que nos tocam com verdade.

A paz que vem da reciprocidade, do cuidado sem pressa,
do estar com quem é de bem,
de alma limpa,
de presença leve.

A paz de ceder sem perder,
de calar sem se anular,
de querer o bem, até quando não é pra gente.

A paz de fazer o outro se sentir em casa,
mesmo longe.

A paz que se espalha sem esforço,
que f**a na memória,
na pele, no coração, de todos os que cruzam o nosso caminho.

A paz que só depende de mim,
e que não se contamina com quem não compreende o valor da paz

Porque o que a gente deixa nas pessoas é o que f**a.
E que fique, então,
essa paz que sonhamos ver no mundo,
o que escolhemos ser, todos os dias. Como se fossemos parte, da paz do mundo.
Abraço de coração ❤️



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Ponta Delgada
9504-529

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Terça-feira 09:00 - 17:00
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