Gabinete de Ação Psicológica - Big FIVE

30/08/2025

Sobre vítimas e agressores

A cena, dura de assistir, mostrou-se diante de nós: agressão, "ao vivo e a cores".
E logo surgiram as vozes rápidas, afiadas, que acusam: "gostam de ser maltratadas".
Não!
Ninguém gosta de ser maltratado.
Ninguém merece violência.

Antes de julgar, é preciso compreender.
Mas compreender é sempre mais difícil que apontar o dedo.
Julgar a dor do outro não cura ferida alguma.

Quem mergulha na própria vida descobre:
há tanto a cuidar, que já não sobra tempo para vigiar a vida alheia.

Um pouco mais de empatia, por favor.
Vale a pena pensar nisso.

Abraço de coração ❤️

30/08/2025

Muitas vezes os meus clientes chegam até mim a contar frases que ouviram de terceiros:
"Estás mesmo a fazer terapia com a Rita?"
"Não havia mais ninguém?"
"Essa psicóloga não parece levar a profissão a sério…"
"Ah, ela é simpática, mas não passa disso."

Já me disseram até: "O meu marido não queria que eu viesse, disseram que não inspirava confiança."

A verdade é que cada pessoa forma a sua opinião, e está tudo bem que assim seja. Por isso, digo sempre: a primeira consulta é o momento certo para perceber se faz sentido continuarmos juntos ou não. Se não gostar, não volta, e nem paga. Simples assim.

Até hoje, nunca tive quem não regressasse. Pelo contrário: no final da sessão, já agendam a próxima.

As palavras dos outros não definem a minha competência, nem apagam os resultados que construo com quem confia em mim ❤️

Porque, no fim do dia, o que conta não é o que dizem por aí, mas o que a pessoa sente e vive dentro da consulta.

Abraço de coração ❤️

30/08/2025

Disseram que eu não era suficientemente boa, e por um instante baixei os olhos.
Disseram que eu não seria capaz, e encolhi os ombros.

Ouvi tantas vozes duvidando de mim, mas, no fundo, nenhuma delas correspondia ao que eu acreditava. Eu tinha um sonho, já o tinha visto, e sentia-o, tantas vezes, dentro de mim.
Bastou começar a fazer para que, ao fazer, acontecesse.

Eu não fujo de desafios, pelo contrário, procuro-os. A vida fácil pode até ser confortável, mas não tem graça. É na superação, no risco e na coragem de continuar que eu me encontro e cresço em amor e ajuda ao próximo.

Abraço de coração ❤️

29/08/2025

Sobre vítimas e agressores

A cena, dura de assistir, mostrou-se diante de nós: agressão, “ao vivo e a cores”.
E logo surgiram as vozes rápidas, afiadas, que acusam: “gostam de ser maltratadas”.
Não!
Ninguém gosta de ser maltratado.
Ninguém merece violência.

Antes de julgar, é preciso compreender.
Mas compreender é sempre mais difícil que apontar o dedo.
Julgar a dor do outro não cura ferida alguma.

Quem mergulha na própria vida descobre:
há tanto a cuidar, que já não sobra tempo para vigiar a vida alheia.

Um pouco mais de empatia, por favor.
Vale a pena pensar nisso.

Abraço de coração ❤️

29/08/2025

28/08/2025

O outono da vida não é apenas perda, mas também claridade

Quando as sombras se desfazem, a vida transforma-se para melhor.
Envelhecemos.
E, com o tempo, aquilo que antes parecia pesado vai se desfazendo, como a névoa da manhã.
As sombras, que antes me assustavam, já não têm a mesma força. Talvez porque aprendi a reconhecê-las, ou talvez porque já não precise fugir delas.

Está tudo tão diferente, ainda que permaneça o mesmo.
As ruas são as mesmas, mas agora caminhar nelas traz-me uma nova serenidade.
O coração já não dispara com os mesmos medos, pulsa calmamente, consciente de que o essencial nunca esteve fora.

O corpo muda, e a pele memoriza o tempo subjacente à sabedoria de quem já atravessou tempestades. O mundo continua a girar, tal como tu e eu o conhecemos, mas habito-o de outro modo. E, nesse habitar, mais leve, segura e descontraída, descubro que a vida não se tornou menor, pelo contrário, ampliou-se.

Até o Lazar, outrora tão apressado, ganhou maturidade e já não corre de lá para cá como um tresloucado. Ainda que sejam as dores, o que mais o impede...
As sombras desfizeram-se...
A vida mudou para melhor, agora aceito as minhas sombras, e tudo bem não conseguir alterá-la.

Abraço de coração ❤️

27/08/2025

Todos os dias, antes de adormecer, devolvo ao universo o que não é meu.
Fico apenas com o que me pertence e me fortalece.
Só quero o que é meu e, se for para ser meu, há de encontrar-me.

Abraço de coração ❤️

26/08/2025

Não temos controle em nada, ou alguém

Quando muito, poucos de nós, conseguem obter dominio em si próprios e escolher a forma como se comportar.
Não controlamos as situações, ou o mundo, e nem os outros. E talvez, essa seja uma das maiores fontes de sofrimento: a insistência em tentar moldar, aquilo que não depende de si.

A vida segue o seu próprio rumo, indiferente às nossas expectativas. As pessoas agem de acordo com a sua história, traumas, dores e escolhas, e não como gostaríamos...

O que nos resta?
O poder de escolher como pretendemos nos comportar. Essa pequena fresta de liberdade, ainda assim, é imensa! - É onde está o verdadeiro domínio.

Não se trata de reprimir os sentimentos, mas de reconhecê-los e, ainda assim, decidir se queremos agir com raiva, ou com calma, com indiferença ou com amor.

Quem consegue esse domínio não controla o mundo, mas transforma-se a si mesmo... E, indiretamente, influencia tudo ao seu redor.

A assertividade tem subjacente a regulação emocional, que tão importante é à construção do autodomínio.
Vale a pena pensar nisso...

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Abraço de coração ❤️

23/08/2025

Quando te entregas ao processo terapêutico ganhas responsabilidade pelos teus pensamentos e reações, e também domínio pessoal.
Deixas de ser refém das circunstâncias externas, e passas a ser autora da tua própria vida.
Isso não signif**a controlar tudo à tua volta, mas sim escolher como lidar com aquilo que te acontece.

Por exemplo: não podes controlar se alguém te critica, mas podes escolher se levas isso para o lado pessoal ou se vês como oportunidade de "crescimento" ou, ainda, simplesmente como opinião alheia.

Ganhas locus de controlo interno, que é a perceção de que o que te acontece depende em grande parte das tuas escolhas e atitudes.

Pessoas com a terapia em dia tendem a sentir-se mais capazes de enfrentar desafios, menos ansiosas e muito mais resilientes.

A Terapia Cognitivo -Comportamental trabalha essa ideia: os pensamentos influenciam as emoções que, por sua vez, alteram ou ativam os comportamentos.
Ao aprenderes a identif**ar e reestruturar os teus pensamentos automáticos, consegues alterar reações emocionais e comportamentais de forma saudável.

Percebes que reconhecer responsabilidade pessoal não signif**a negar fatores externos (sociais, biológicos, económicos), mas encontrar dentro de ti os recursos para lidar com eles.

Vale a pena fazer terapia!
Abraço de coração ❤️

18/08/2025

A dor é a principal causa de um vício, seja ele qual for

Ela é profunda, emocional e inigualável; dilacera e arranca aos poucos o que se tem de bom.
Da próxima vez que questionares o motivo de alguém desenvolver um vício, tenta compreender a dor que essa pessoa carrega dentro de si.

A dor também pode se transformar em conhecimento, quando atravessada por um processo terapêutico adequado.
Deixo então, para reflexão: quem se pode permitir à luz de um processo dessa natureza, no momento certo?

Quando a dor é incessante e não encontra alternativas saudáveis, ela leva ao próximo passo: o autotratamento ou autodestruição. Para quem sofre, a destruição parece ser a única maneira de pôr fim ao sofrimento psicológico e emocional.

Essa realidade é frustrante, tanto para quem sofre quanto para a sociedade, que muitas vezes permanece indiferente diante desses casos.

Por que a dor do outro doi em mim, eu sempre preciso ajudar de alguma forma. Só desse modo, a dor se torna mais silenciosa.
Este é também um dever social, de cada um.

Abraço de coração ❤️

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17/08/2025

De vez em quando precisamos organizar os nossos pensamentos, dar mais clareza ao que nos ocupa por dentro.

Frequentemente faço isso, quando sinto o meu cérebro sobrecarregado de notas mentais: obrigações, deveres, coisas que não posso esquecer… Juntam-se ainda as preocupações, as vontades, as necessidades. Nesses momentos, torna-se essencial fazer uma verdadeira organização mental.

Uma das formas que uso é simples: passo para o papel uma lista com tudo aquilo que tenho de fazer ou lembrar. Assim, o meu cérebro não f**a sobrecarregado com tarefas que o papel pode muito bem guardar por mim.

Quanto às preocupações, sigo outro método: reflito intensamente sobre a questão até compreender o que realmente me causa aflição. Muitas vezes descubro que estava apenas a alimentar "monstros" desnecessários.

Quando elaboras listas de tarefas, dificuldades e problemas, não f**as preso a uma única preocupação. É preciso seguir adiante, dar continuidade à lista de questões e possíveis soluções. Esse exercício costuma trazer clareza sobre os caminhos e desfechos possíveis.

A imaginação é parte fundamental do pensamento organizado. A nossa capacidade racional depende dela. É através da imaginação que conseguimos olhar para o futuro, prever, planear e dar sentido ao que nos acontece.

Escrever os pensamentos no papel, ou digitalmente, ajuda a aliviar a mente, aumenta a clareza e a produtividade, liberta a memória.

Se não souberes por onde começar, podes experimentar responder a estas perguntas:
O que me incomoda?
Por que me incomoda?
O que gostaria que fosse diferente?
Por que acredito que seria melhor assim?

Quem pensa demais acaba por não tomar nenhuma decisão, permitindo que as dificuldades evoluam ao acaso e, por vezes, compliquem ainda mais a tua vida. Mas se fizeres este exercício de escrita e reflexão, durante alguns dias, poderás mudar radicalmente a forma como vês aquilo que te consome.

Lembre-te: o cérebro consome mais energia do que qualquer outro órgão do corpo. Usá-lo como “armazenamento” é desperdiçar recursos valiosos. Para pensares com clareza e agilidade, liberta a mente e deixa que o papel assuma o papel de zelador. Assim, o teu cérebro f**a limpo e disponível para o que realmente importa: tomar decisões conscientes e funcionais para a tua vida.

Vale a pena experimentar!
Abraço de coração ❤️