Cláudia Silva - Psicóloga

22/05/2024

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Psicologia & Formação

13/05/2024

Pedir ajuda quando não consegues lidar com tudo sozinho(a) é fundamental. Não só pode aliviar a situação pela qual estás a passar, mas também abrir portas para soluções que talvez não tenhas considerado. É um sinal de força reconhecer quando precisamos de apoio.

09/05/2024

Assim como as árvores que passam por várias mudanças de folhas, nós também podemos superar qualquer adversidade, pois tudo passa e somos capazes de nos reinventar.

05/07/2023

Saúde mental

14/02/2023

No dia como o de hoje, em que por todo o mundo se celebra o amor romântico, falemos antes de amor próprio, aquele que começa de dentro para dentro e para nós, e que, esse sim deve ser o mais importante.

O relacionamento mais importante da tua vida é contigo mesmo.

Aproveita para te amar a ti próprio!

02/02/2023

A amizade verdadeira é uma casa construída com as mais belas memórias e os mais ternos sentimentos!

25/01/2023

Todos os dias somos expostos ao stress, nos mais variados contextos. Como podemos, então, viver de modo a manter uma boa saúde mental?

A reposta pode ser simples ou talvez seja preciso ajuda profissional para desenvolver melhores estratégias para a manutenção da sua saúde mental.

Neste post tens algumas dicas que são importantes para teres uma vida mais saudável.

20/01/2023

Bom fim-de-semana com muito amor-próprio!

18/01/2023

Se a tua mente não está bem, ou seja, se tu não cuidas da tua saúde mental, das tuas emoções é o teu corpo que sofre.
Aquilo que não é resolvido na mente, o corpo acaba desenvolvendo em doenças físicas. Por isso..cuida de ti!

16/01/2023

A meditação proporciona benefícios cognitivos e psicológicos duradouros, como por exemplo: melhorar a memória, aumentar a empatia e reduzir o stress.

13/01/2023

Afasta-te de quem te faz sentir menos do que isso.
Afasta-te de quem te faz mal com claro egoísmo, de quem te desmoraliza perante os teus objectivos e de quem não te deseja o melhor do mundo.
Agarra-te a essa força que tens, a essa originalidade que te define e oferece o teu melhor em tudo aquilo que fazes.
Não desistas.
Não deixes de imaginar a meta. Não sejas menos do que aquilo que planeaste para ti.
Mantém por perto quem te faz sentir completamente feliz.
Convence-te a ti próprio que o teu momento é agora. Não desperdices oportunidades. Não feches portas que foram abertas para entrares em novos mundos. Não digas não a um copo com os amigos. Não deixes tudo para amanhã. Deixa o mínimo. Apenas o nada deve ficar para depois. O futuro é hoje. O teu destino é escrito agora.

E nunca te esqueças que tu és o amor da tua vida! A pessoa que mais importa!

11/01/2023

Algumas estratégias para lidar com a ansiedade incluem:

- Identificar o que o deixa ansioso
Para conseguir manter a ansiedade sob controlo, é importante que aprenda a identificar os fatores que a desencadeiam. Entre os mais comuns estão, por exemplo:
stress associado ao trabalho; problemas financeiros; problemas de saúde; relacionamentos pessoais; traumas; entre outros.

- Manter uma atitude positiva
Esforce-se para substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos. Se lhe surgirem pensamentos menos bons, questione-se "este pensamento é produtivo?" e "contribui para que eu fique mais próximo do meu objetivo?". Se a resposta é "não", diga "STOP" (mental ou verbalmente) e afaste-o da sua mente.

- Aceitar que não é possível controlar tudo
Muitas vezes, a ansiedade surge devido a anteciparmos coisas que ainda não aconteceram e que poderão ou não vir a acontecer, como potenciais problemas no trabalho (por exemplo, ser despedido), adoecer, temer pela segurança de amigos e familiares.
Para ultrapassar este problema é fundamental reconhecer que é impossível controlar tudo o que nos rodeia e distinguir o "perigo real" do "perigo imaginado", que é muitas vezes exagerado.

Contudo, a ansiedade também pode ser causada por problemas reais e, nesse caso, o melhor é ter uma atitude proativa. Por exemplo, se tem motivos para estar preocupado sobre perder o emprego, inicie a procura de vagas de emprego e marcação de entrevistas.

- Focar a atenção em atividades de relaxamento
Sempre que se sentir mais ansioso, redirecione a sua atenção para atividades que o ajudem a relaxar.
Pode, por exemplo, praticar ioga, meditar, ouvir música, fazer uma massagem, caminhar, fazer algumas tarefas domésticas em casa, ler um bom livro ou ver um filme divertido. Rir faz com que nos sintamos melhor.

- Treinar exercícios de respiração

- Fazer do exercício físico um hábito

- Partilhar sentimentos e preocupações
Falar com amigos e familiares sobre o que o preocupa é uma estratégia muito útil, especialmente quando se sente mais assoberbado. Fale com o seu médico ou procure um psicólogo que o oriente no tratamento.

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