Clara Cymbron - Psicologia Clínica e Psicoterapia

11/06/2025

Hidratação e Saúde Mental

A manutenção de uma hidratação adequada não deve ser encarada apenas como uma medida de promoção da saúde física ou de melhoria do aspeto da pele. A evidência científica tem vindo a demonstrar que o equilíbrio hídrico do organismo exerce também um impacto significativo sobre o funcionamento psicológico e o bem-estar emocional.

O cérebro humano é particularmente sensível aos efeitos da desidratação, ainda que ligeira. A insuficiência de líquidos pode traduzir-se em sintomas como fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, défices de memória e alterações do humor. Além disso, níveis inadequados de hidratação podem amplificar a resposta ao stress e contribuir para um aumento da ansiedade.

💧 A hidratação adequada está associada a:
• Maior clareza e desempenho cognitivo
• Regulação emocional mais estável
• Redução da fadiga e do cansaço mental
• Menor vulnerabilidade ao stress

Ainda que não substitua, de forma alguma, o acompanhamento psicológico quando indicado, manter uma ingestão regular de água é uma medida simples que pode complementar os cuidados com a saúde mental.

Cuidar da mente começa também nos gestos mais básicos.
Beber água é um deles.

Está a beber água suficiente? 💧

No verão a hidratação torna-se ainda mais importante para o seu bem-estar e para alcançar os seus objetivos nutricionais.

➡️ A média recomendada é de 2 litros por dia, mas esta necessidade pode variar de acordo com o seu peso, rotina e estilo de vida.

Na consulta de Nutrição avaliamos as suas necessidades de forma personalizada, e a ingestão adequada de água é uma parte fundamental do seu plano alimentar.

Agende a sua consulta connosco e cuide do seu corpo de dentro para fora.

📞 296 650 960
📧 centromedicofsampaio@gmail.com
📍 Rua Padre César Augusto Ferreira Cabido, nº37, Ponta Delgada

05/06/2025

A saúde mental é, muitas vezes, uma batalha invisível.
Por trás de um “estou bem” pode esconder-se uma realidade muito mais complexa — marcada por dor, trauma, culpa, negligência, isolamento ou sentimentos profundos de desamparo. Estas experiências não são visíveis a olho nu, mas têm um impacto real e profundo no nosso bem-estar emocional e psicológico.

Cada pessoa vive a sua própria história, com desafios únicos. E, por isso, é fundamental cultivarmos uma escuta mais atenta, um olhar mais humano, e um gesto de empatia perante o outro. Nunca sabemos ao certo o que alguém está a atravessar.

A psicoterapia oferece um espaço seguro, de acolhimento e não julgamento, onde é possível dar nome ao que se sente, elaborar experiências difíceis e reencontrar recursos internos para lidar com a vida de forma mais saudável e consciente.

Ser gentil é também um acto de saúde mental.
Se sente que está a lutar sozinho(a), lembre-se: pedir ajuda é um sinal de coragem — não de fraqueza. Cuidar de si é o primeiro passo para transformar a sua relação consigo e com o mundo. Estamos aqui para ajudar.

01/06/2025

Dia Mundial da Criança
Um Olhar Clínico sobre a Saúde Psicológica Infantil

Neste Dia Mundial da Criança, enquanto psicóloga clínica e mãe de duas crianças, partilho uma reflexão que nasce tanto da experiência profissional como pessoal: a saúde psicológica das nossas crianças deve ser uma prioridade de todos — pais, educadores, profissionais de saúde e da sociedade como um todo.

Em consonância com a Ordem dos Psicólogos Portugueses, reforço a importância de um olhar atento e cuidadoso, que promova o bem-estar emocional desde cedo.

Os dados que conhecemos refletem uma realidade que encontro diariamente no consultório:

☆ 1 em cada 3 crianças sente-se triste quase todos os dias.

☆ Mais de metade vive preocupações constantes e sente dificuldade em relaxar.

☆ 6 em cada 30 crianças numa sala de aula podem precisar de acompanhamento psicológico.

Estas estatísticas não são apenas números — são crianças reais, com rostos, histórias e sentimentos. Por trás delas estão também pais que se sentem perdidos, educadores que procuram respostas, e cuidadores que querem fazer o melhor.

Na prática clínica, vejo o impacto de uma intervenção precoce, onde cada criança pode aprender a:

☆ Reconhecer e gerir as suas emoções.

☆ Construir relações positivas e resolver conflitos.

☆ Desenvolver autoconfiança e resiliência.

Mas é igualmente importante recordar que os adultos também precisam de apoio. Pais, mães, avós, professores — ninguém deveria sentir que tem de enfrentar estes desafios sozinho.

Por isso, no meu consultório, procuro criar um espaço seguro e acolhedor, onde cada criança e cada adulto possa falar sem receios, sem julgamentos. Um espaço onde escutar é tão importante quanto intervir.

Como mãe e psicóloga, sei que educar com consciência emocional exige tempo, coragem e muitas vezes... ajuda.

🎯 Se sentirem que há sinais de alerta — mudanças de comportamento, isolamento, alterações no sono ou no rendimento escolar — não hesitem em procurar apoio.

Cuidar da saúde psicológica das crianças é também cuidar de quem cuida delas.

📍 Estou disponível para apoiar pais, filhos e educadores. Juntos, construímos bases mais saudáveis para o presente e o futuro.

Para mais informações e recursos, visitem eusinto.me — uma iniciativa da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

31/05/2025

Silent Burnout: Estás a ignorar os sinais?

O esgotamento nem sempre se manifesta com grandes alarmes, nem de forma evidente. Às vezes, instala-se de forma silenciosa e progressiva. Estes são 10 sinais comuns de que talvez estejas a precisar de uma pausa — física, emocional ou mental.

✨ Presta atenção aos pequenos alertas:

✔️ Ceticismo ou negatividade em relação ao trabalho
✔️ Dificuldade de concentração ou “mente enevoada”
✔️ Negligência do auto-cuidado
✔️ Procrastinação em tarefas importantes
✔️ Sintomas físicos sem causa aparente
✔️ Redução da capacidade de resolver problemas
✔️ Sensação de desligamento emocional
✔️ Alterações no sono (insónia ou excesso)
✔️ Irritabilidade aumentada
✔️ Perda de interesse em actividades anteriormente prazerosas

Estes sinais não devem ser ignorados. O acompanhamento psicológico pode ser essencial para restaurar o equilíbrio emocional e prevenir consequências mais graves.

🧠 Se te identificas com alguns destes sinais, não estás sozinho(a). Falar com um(a) psicólogo(a) pode ajudar-te a recuperar o equilíbrio e o bem-estar.

📩 Para mais informações ou marcação de consulta, envie mensagem privada.

28/05/2025

Hoje assinalou-se o Dia Internacional do Brincar, uma data que nos convida a reconhecer e valorizar o brincar como dimensão essencial, não só da infância mas do do desenvolvimento humano, nongeral.

Num mundo cada vez mais acelerado e orientado para resultados, o tempo para brincar — com liberdade, imaginação e prazer — tem vindo a diminuir de forma preocupante. No entanto, brincar não é um luxo, nem um mero entretenimento: é um direito consagrado, uma linguagem da infância e uma poderosa ferramenta de aprendizagem, socialização e bem-estar.

Neste artigo, partilho algumas reflexões sobre a importância do brincar, os desafios que o ameaçam na actualidade e a urgência de devolver às crianças o tempo e o espaço que lhes pertencem — para crescerem a brincar e brincarem a crescer.

28/05/2025

28 de Maio – Dia Internacional pela Saúde da Mulher
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Hoje assinala-se uma data dedicada à promoção da saúde integral da mulher, reconhecendo a importância de um cuidado que valorize não apenas o corpo, mas também a mente.
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A saúde mental é parte essencial da saúde da mulher. A psicologia clínica desempenha um papel fundamental na identificação, acompanhamento e tratamento de questões como:
▪ Ansiedade e depressão
▪ Situações de stress prolongado
▪ Violência doméstica ou de género
▪ Perturbações alimentares
▪ Dificuldades emocionais relacionadas com o ciclo de vida feminino
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Cuidar da saúde psicológica é cuidar da qualidade de vida.
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Neste dia, reforçamos o compromisso com uma abordagem de saúde que seja completa, acessível e humanizada, onde cada mulher se sinta ouvida, respeitada e acompanhada ao longo das diferentes fases da sua vida.
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📍 Procure apoio quando sentir necessidade. Fale com o seu médico de família ou com um profissional de saúde mental. Estamos aqui para si.
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Neste dia, lembramos as mulheres, sobretudo em países subdesenvolvidos, que não têm acesso a cuidados de saúde. Pessoas e organizações de todo o mundo mobilizam-se em defesa dos direitos se***is e reprodutivos, reforçando que a saúde das mulheres deve ser uma prioridade global.

28/05/2025

Ainda sobre autorregulação emocional a verdade é que no contexto da saúde mental falamos frequentemente sobre inteligência emocional, autocontrolo e resiliência. Mas pouco se fala sobre a base relacional que sustenta essas capacidades: a autorregulação emocional. É na relação e através da relação que nos regulamos, transformamos e curamos.

A autorregulação emocional nasce em contextos seguros — onde somos vistos, escutados e compreendidos. Quando há alguém verdadeiramente presente e atento, o nosso sistema emocional responde com equilíbrio, segurança e clareza.

Na minha prática clínica, a relação terapêutica não é apenas um meio para a intervenção — é o elemento central do processo. É na qualidade do vínculo estabelecido que a mudança acontece. Não se trata apenas de falar ou “resolver problemas”, mas de viver uma experiência relacional reparadora que ativa recursos internos e promove um novo olhar sobre si próprio.

Cuidar da saúde mental é também escolher relações que nos façam crescer.
Se sentir que é o momento de iniciar esse caminho, estou aqui.

27/05/2025

A autorregulação emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e gerir as próprias emoções de forma equilibrada. Esta competência não é inata — desenvolve-se, sobretudo, através das relações interpessoais.

Quando somos escutados com genuinidade, quando sentimos que o outro se interessa verdadeiramente por aquilo que vivemos e sentimos, o nosso sistema nervoso responde com mais segurança. Essa sensação de segurança relacional facilita o equilíbrio emocional, reduz a impulsividade e promove uma maior clareza nas nossas decisões.

Na psicoterapia, este processo é fundamental: ao proporcionar um espaço seguro, empático e sem julgamento, o terapeuta contribui para o fortalecimento da autorregulação emocional do paciente — um recurso interno que se estende para além do consultório.

Já pensou na influência que as suas relações têm na sua estabilidade emocional?
Estou por aqui para conversarmos sobre isso.

🧡 𝗥𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀𝗵𝗶𝗽𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴 🧡
When someone truly tunes into your interests, they help create safety, connection, and growth.

"Relationships are regulating and someone paying attention to your interests is regulating"

23/05/2025

Saúde Mental e a Ligação Essencial entre Pais e Bebé

O Instinto de Proteger

No turbilhão da parentalidade, o instinto de proteger nossos filhos surge como uma força primordial, um eco do reino animal que ressoa profundamente em nós, humanos. Quem nunca ouviu as expressões "mãe leoa" ou "pai urso"?

É natural associar esse instinto materno à ligação física da gravidez. No entanto, a verdade é que essa urgência silenciosa de proteger, de participar ativamente na vida do filho, de estar presente, também eciste nos pais. Pais e mães, com suas particularidades, compartilham essa mesma paixão e ansiedade pelo bem-estar dos seus filhos.

Mas, em meio a esse amor avassalador, reside também uma vulnerabilidade significativa. A chegada de um filho transforma tudo. As noites em claro, a exaustão física e mental, o peso da responsabilidade... Muitas vezes, a saúde mental dos pais acaba sendo deixada para segundo plano, como se cuidar de si fosse um ato de egoísmo.

Um alerta importante: não é!

A saúde mental dos pais é um pilar fundamental para a saúde e o desenvolvimento do bebé. Um pai emocionalmente estável e presente, uma mãe que se sente apoiada e ouvida, constroem um ambiente seguro e acolhedor onde o bebé pode pros
Cuidar de si é, intrinsecamente, cuidar do seu filho. E esse cuidado pode começar com pequenos passos, como:

Priorizar o sono sempre que possível, mesmo que em curtos períodos;
Aceitar e pedir ajuda da rede de apoio familiar e de amigos, sem culpa;
Conceder-se pausas, ainda que breves, para respirar ou sair um pouco;
Conectar-se com outros pais, partilhando experiências e desafios;
Estar atento aos sinais de exaustão, ansiedade ou tristeza persistente;
Buscar apoio profissional.

Falar com um psicólogo não é um sinal de fraqueza, mas sim um ato de profunda coragem. É reconhecer que, por trás do amor imenso que sentimos, existe um ser humano que também necessita de cuidado e atenção.

Os nossos filhos são observadores atentos que aprendem com a nossa vulnerabilidade, internalizando que ser vulnerável é permitido e até necessário. E nós, por nossa vez, aprendemos com eles a proteger, oferecendo amparo, mas também concedendo o espaço para que cresçam, experimentem e se tornem indivíduos independentes. Há amor no abraço apertado e há amor no deixar ir. Ambos são essenciais.

Eles absorvem a segurança dos nossos braços, mas também a honestidade da nossa fragilidade. Ao investirmos na nossa saúde mental, ensinamos que procurar apoio é uma demonstração de força. Mostramos-lhes que amar é proteger, sim, mas também é permitir que floresçam em toda a sua individualidade. Cuidar de nós é, portanto, um ato de amor que ecoa no presente e molda o futuro.

COMO OS FILHOS ENXERGAM AS MÃES! Envolvido em muita emoção esse surpreendente vídeo mostra como os filhos sentem e enxergam suas mães. Uma visão de carinho, ...

23/05/2025

10/10/2024

🌍✨ Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental! ✨🌍

É um momento crucial para refletirmos sobre a importância do bem-estar emocional e psicológico. A saúde mental é fundamental para uma vida plena e equilibrada.

Vamos quebrar estigmas, promover o diálogo e lembrar que pedir ajuda é um sinal de força! 💪❤️

💬 Comente aqui: como você cuida da sua saúde mental?

Juntos, podemos criar um ambiente de apoio e empatia.

Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta de Apoio há mais de 16 anos.
Pós Graduada Psicologia Forense

25/12/2023