O Jardim das Terapias

10/02/2026

Em tempos metetereológicos desafiadores veja 6 conselhos que podem salvar vidas.
A prevenção é relevante no verão e no inverno. Deixo alguns que se adaptam a uma e outra situação.
Fique bem.🌟

10/02/2026

🌧️ Sabia que em zonas inundadas o calçado mais seguro são ténis e não galochas?

Conheça estes conselhos divulgados pela Embaixada do Japão em Portugal:

👟 Ténis em vez de galochas — um conselho que salva vidas

Ao contrário do que muitos pensam, o calçado mais seguro em zonas inundadas não são as galochas, mas sim ténis bem ajustados ao pé.

Segundo os especialistas japoneses:

Quando a água entra nas botas, estas tornam-se pesadas e dificultam a locomoção em emergências.

Os ténis oferecem:
✔️ maior estabilidade
✔️ melhor controlo dos movimentos
✔️ menos risco de queda

🚨 A regra de ouro da água

Evacue antes que a água chegue ao nível do joelho.

Quando a água atinge esta altura:
❗ a força da corrente torna quase impossível caminhar
❗ o risco de queda e arrastamento aumenta drasticamente

Se a água já estiver alta dentro de casa:
➡️ procure o piso superior
➡️ não tente sair para zonas alagadas

🧹 Use um “terceiro pé”

Se precisar atravessar uma zona inundada:

✔️ use um cabo de vassoura ou guarda-chuva
✔️ sonde o chão à frente

Isto ajuda a evitar:
⚠️ tampas de esgoto abertas
⚠️ buracos invisíveis
⚠️ quedas perigosas

🚗 Nunca atravesse estradas alagadas

Apenas 30 cm de água em movimento podem arrastar um automóvel.

➡️ Se encontrar estrada inundada: volte para trás.

🩺 Conselhos de saúde em situações de tempestade

O médico de família Válter Alves dos Santos, em artigo publicado na VISÃO, reforça pontos essenciais:

📻 Informação sem pânico

✔️ acompanhe alertas da Proteção Civil
✔️ tenha um rádio a pilhas (internet pode falhar)

👵 Atenção aos idosos

* verifique presencialmente familiares e vizinhos
* o isolamento é um dos maiores perigos

🧥 Proteja o corpo

* mantenha-se quente e seco
* evite saídas desnecessárias

💊 Medicação segura

✔️ tenha medicamentos para 5 a 7 dias
✔️ guarde em local seco e elevado
✔️ mantenha lista escrita das doses

✅ Em resumo: prevenir é salvar

As cheias não são apenas um problema material — são um risco real para a vida e para a saúde.

Informação correta, calma e entreajuda fazem a diferença.

Fontes:
VISÃO — Sociedade e Opinião Médica (fevereiro 2026)

08/02/2026

Estar sempre disponível tem um custo.
Nem sempre se nota.
Mas sente-se.

Vê-se a mulher responsável, capaz, presente.
Nem sempre se vê o que f**a para trás:
o cansaço que se acumula, a irritabilidade que se silencia,
a distância que se cria em relação a si própria.

Durante muito tempo, isso foi normalizado.
Chamou-se “fase”.
Chamou-se “vida”.
Chamou-se “é assim mesmo”.

Mas o corpo regista tudo.
Mesmo aquilo que a mente tenta gerir.
Mesmo aquilo que se adia em nome de continuar.
Vai falando, enviando sintomas.
Primeiro “fala”. Depois “grita”.

Cuidar de si não é excesso.
É manutenção.

Quando uma mulher se inclui no que dá,
não se afasta dos outros.
Pelo contrário: quando está inteira,
oferece a si e aos outros o melhor de si.

Talvez hoje não seja preciso fazer mais.
Talvez baste olhar com honestidade
para onde está a dar além do que tem.

Priorizar-se não é egoísmo — é condição.🌻

Se este conteúdo ressoou consigo, goste, comente, partilhe.💐

05/02/2026

Olá! 🌻
Estou de volta com um tema que afeta muita gente - e, especialmente, muitas mulheres: o Burnout.
Talvez não conheça o termo - mas, talvez, conheça bem os seus sintomas, pelo menos em parte.

Pode dizer-se que, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), se trata de uma doença relacionada com a profissão.

Pode manifestar-se por ansiedade, exaustão física/mental, irritabilidade, sensação de culpa, desmotivação, dores de cabeça, choro fácil, transtornos gastrointestinais, insónia, alterações de apetite, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores musculares, atitudes negativas face ao trabalho e aos colegas,... ter a sensação de estar no limite... "com a pilha gasta".

A prevalência é superior nas mulheres.
As responsabilidades pessoais, profissionais, familiares e sociais, vividos muitas vezes em simultâneo, são os principais fatores desencadeadores, aliados a fatores hormonais, a ter de "provar valor", sobretudo em cargos de responsabilidade.

Não vou, assim, dizer que "basta querer" ou que "um banho resolve" - embora possa ajudar a recentrar, em caso de pico de ansiedade, stress.

Vou dizer a verdade: burnout feminino é um problema sério. Lentamente. Silenciosamente. Vai avançando. Ganhando espaço e "voz".

Mas isto pode mudar.
Consulte o seu médico de família, o especialista que a segue. Um terapeuta - há momentos em que o peso pode parecer demasiado para os nossos ombros.
Não é fraqueza. É, realmente, excesso de "peso".
É preciso aliviá-lo, antes que o corpo tenha que nos acordar à força.

Este é um espaço em que farei partilhas semelhantes, temas que decorrem da sobrecarga que colocamos nos ombros, - por iniciativa própria ou alheia .

Recorrendo sempre a fontes fidedignas, se conveniente - este é um compromisso hoje. É um compromisso para o futuro.

Se ressoa consigo, continue por aqui.
Volte sempre.🌿

Goste, comente e compartilhe. Leve esta reflexão a quem pode precisar. 🙏

18/01/2026

31/12/2025

27/10/2025

💛 Partilhe esta mensagem com quem também está a reaprender o próprio ritmo. Sem pressa . Porque, sempre que há alterações, novos caminhos e novos desafios se criam - logo novas respostas se tornam necessárias.
É preciso percorrer o caminho até à autoconfiança e a tudo o que daí decorre. 👏🏻

23/10/2025

O que é uma boa mãe?
Pergunta com muitas respostas...

Uma hipótese, para possível reflexão a caminho de um dia mais repousado - ou talvez não.

23/10/2025

Eduardo Galeano

23/10/2025

Concordo.

Muitos pais/mães falham na missão de educar seus filhos, não porque são inadequados, nem porque não amam seus filhos, mas porque transferem essa tarefa à escola. Esses pais/mães não se informam em como educar seus filhos, não dedicam tempo a esse exercício, procrastinam os instantes de educar e fazem ameaças à revelia. Ameaças que até as crianças sabem que não se cumprirão. Entenda. A história completa está no primeiro comentário.

16/10/2025

Estou triste? Não posso estar.
Expludo por dentro. Calo-me e esboço um sorriso.
E por aí vai.
Tudo a somar.
Tudo a inscrever nas células mensagens para o futuro.
E sim, talvez sejamos um bocadinho falsos e ingénuos, achando que nos estamos a fortalecer, enquanto pomos lenha na fogueira que julgamos apagar
(Grata pela excelente entrevista, onde os olhos falaram tanto como a voz).

Eduardo Sá: "Ensinaram-nos a ser todos um bocadinho falsos e passamos a vida fazer fintas em relação às coisas que sentimos" Veja mais nos comentários 👇

16/10/2025

É isto: só envelhecemos porque muito "deu certo" nas nossas vidas.
Celebremos os dias. Celebremos a vida. E com eles as rugas. Os cabelos brancos.

Que frase cruel: “As mãos denunciam a idade de uma mulher.”
Ou, se não forem as mãos, é o pescoço. Ou o decote. Ou as rugas ao redor dos olhos.
Pouco importa a parte do corpo — o que realmente parece importar é que acusem.
Acusem um segredo que a sociedade insiste em esconder: o passar do tempo.

E eu me pergunto: por que a idade de uma mulher precisa ser silenciada como se fosse uma confissão vergonhosa?
Por que a pele lisa vale mais do que a sabedoria, as rugas assustam mais do que a ignorância, e os cabelos brancos são considerados falhas, e não medalhas?

Cada marca no meu rosto é uma cicatriz de emoção.
Eu ri demais.
Chorei tanto.
Passei noites em claro por amor, pelos meus filhos, por sonhos ou livros que me abraçaram quando ninguém mais o fez.
Essas marcas não me diminuem.
Elas me revelam.

Curioso como os cabelos brancos num homem o tornam “interessante”, “charmoso”, “maduro”…
Mas numa mulher da mesma idade são vistos como descuido.
As mãos trêmulas de um avô comovem.
As de uma avó, da mesma idade, “entregam”.

Mas eu não tenho vergonha.
Não quero ser eternamente jovem.
Quero ser eternamente eu.

Inteira. Real.
Uma mulher que teve juventude, mas também erros, paixões, quedas e conquistas.
Uma mulher que viveu.
E cuja história não será disfarçada com filtros ou silêncio —
mas contada com coragem e orgulho.

❤️