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Bem-vindos à página oficial do serviço de nutrição do UFIRST! Estamos aqui para te ajudar a alcançar

15/06/2023

🌱🚦 Dicas para melhorares o teu trânsito intestinal! 💩💪
Queres desfrutar de dias de praia com uma barriga mais lisa e sentindo-te bem contigo próprio(a)? A chave pode estar no teu trânsito intestinal! Aqui estão 5 dicas para te ajudar:

1️⃣ Aumenta o consumo de fibras: Incorpora mais frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e sementes na tua alimentação. Estes alimentos ricos em fibras vão ajudar a promover a regularidade intestinal e reduzir o inchaço abdominal.

2️⃣ Hidrata-te: Bebe água ao longo do dia para manteres o teu corpo hidratado. A água ajuda a amolecer as fezes e a prevenir a prisão de ventre, contribuindo para uma barriga mais plana.

3️⃣ Alimentos probióticos: Experimenta iogurte natural, kefir, chucrute, kimchi ou outros alimentos fermentados. Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, reduzindo o inchaço e melhorando a digestão.

4️⃣ Evita alimentos processados e ricos em gordura: Opta por escolhas mais saudáveis, como alimentos frescos e naturais. Evita alimentos processados, fritos e com alto teor de gordura, que podem causar desconforto abdominal e inchaço.

5️⃣ Pratica exercício físico: A atividade física regular estimula o movimento intestinal e melhora a função digestiva. Mexe-te com os exercícios que mais gostas, no , naturalmente!

Lembra-te de que cada pessoa é única, por isso adapta estas dicas ao teu estilo de vida. Um trânsito intestinal saudável pode ajudar-te a reduzir o inchaço e alcançar uma barriga mais lisa para te sentires confiante nos teus dias de praia!

Aproveita o sol, o mar e exibe a tua melhor versão neste verão! 🌞🏖️

12/06/2023

🥚🍗 Ovo vs. Peito de Frango: Qual é a melhor escolha para aumentar a massa muscular? ⬇

🌱 Se pretendes ganhar massa muscular, a escolha dos alimentos certos é essencial. Hoje vamos comparar dois alimentos populares: ovo e peito de frango! 🥚🍗

💪 Ambos os alimentos são excelentes fontes de proteína, essencial para o ganho de massa muscular e recuperação. No entanto, o peito de frango destaca-se como uma opção com maior quantidade de proteína e menor teor de gordura em comparação com o ovo.

🥚 O ovo é uma fonte completa de proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento muscular. Além disso, fornece vitaminas e minerais importantes para a saúde em geral.

🍗 O peito de frango é uma opção magra, com baixo teor de gordura e alto teor de proteína. É uma escolha ideal para quem quer ganhar massa muscular, pois fornece uma quantidade significativa de proteínas de alta qualidade, tornando-se assim na opção mais vantajosa.

💪 Lembra-te que a escolha dos alimentos deve ser adaptada às tuas preferências e necessidades individuais. É importante consultares os nossos nutricionistas para obter orientações personalizadas e garantir uma dieta equilibrada.

09/06/2023

Na busca por uma vida saudável, a alimentação desempenha um papel fundamental! Cada refeição é uma oportunidade de cuidar do nosso corpo, nutrir a nossa mente e energizar a nossa alma.

Escolher alimentos que nos sabem bem e que nos fazem sentir bem é um ato de amor próprio. Vamos trabalhar juntos nesse processo de descoberta e equilíbrio alimentar. Marca uma consulta de nutrição e descobre o segredo para uma alimentação saudável e inspiradora.

"

06/06/2023

🥗 Plano de Refeições Equilibrado 🥦

A dieta mediterrânica é um exemplo de alimentação saudável e saborosa. Para te ajudar, criamos mais uma sugestão de refeições equilibradas para ti!

Compartilha as tuas refeições saudáveis usando a hashtag e inspira outras pessoas a adotarem um estilo de vida mais saudável!

Lembra-te: a alimentação equilibrada é essencial para uma vida saudável. Que tal experimentares os sabores da dieta mediterrânica já na tua próxima refeição? 💪🥦

05/06/2023

LÊ AQUI A MENSAGEM DA TUA NUTRI ⬇️

"A minha missão é ajudar pessoas a terem uma alimentação livre, descomplicada e única, pois acredito que cada pessoa merece ter uma alimentação satisfatória, prazerosa e que supra as todas as suas necessidades. Sou apaixonada pela área do comportamento alimentar e é por isso que considero que seja fundamental nós sabermos ouvir e respeitar o nosso corpo.
No meu trabalho enquanto nutricionista, considero a pessoa como um todo e tenho uma abordagem holística, respeitando muito a individualidade dos meus clientes. Considero que o respeito mútuo, a criação de uma relação de confiança e de empatia sejam ingredientes essenciais para que as pessoas que me procuram tenham sucesso e consigam atingir os resultados que tanto desejam. Aprender a ouvir o que o corpo diz é de extrema importância para se ser saudável e bem nutrido e é por isso que ajudo pessoas a se reconectarem consigo mesmas, pois só assim, será possível manter os resultados obtidos de forma sustentável.
Marca uma consulta comigo e descobre como te posso auxiliar a ter uma alimentação mais leve e descomplicada para finalmente atingires os resultados duradouros e a saúde que tanto desejas. Estou pronta para fazer essa caminhada contigo!" -

03/06/2023

Deixar de fumar engorda? 🤔

➡️ Neste vídeo damos-te a resposta.

Se queres deixar de fumar ou deixaste de fumar e não queres engordar, marca uma consulta de nutrição connosco. Vamos te ensinar tudo o que precisas de saber para deixar de fumar sem engordar! 😁

03/06/2023

🌟 Alimentação consciente: saboreia cada momento! 🍽️💚

A alimentação consciente é uma ferramenta incrível para construir uma relação mais saudável e equilibrada com a comida. Descobre as dicas para incorporar esse método no teu dia a dia! 👇

Lembra-te, a alimentação consciente é sobre nutrir o teu corpo e criar uma relação positiva com as tuas refeições. Experimenta estas dicas e partilha a tua experiência nos comentários! 🌱💪

31/05/2023

🌞✨ Potencializa o teu bronze e cuida da saúde da tua pele com uma alimentação equilibrada! 🥕🥗

O verão chegou e com ele a procura pelo bronze perfeito! Mas, sabias que a alimentação também desempenha um papel importante nesse processo? 💁‍♀️✨

Para conquistar um bronze duradouro e manter a pele saudável, é fundamental adotar uma alimentação adequada. 🍊🥑:
- Aposta em alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura, abóbora e melão, que estimulam a produção de melanina, o pigmento responsável por um bronzeado natural. 🥕🧡
- Consome alimentos ricos em vitamina C, como laranja, morango e papaia. Eles auxiliam na produção de colagénio, responsável pela firmeza e elasticidade da pele. 🍊💪
- Por fim, não te esqueças da hidratação! Bebe água regularmente e inclui alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e aipo. 💦🥒🍉

Lembra-te que cada pessoa é única, sendo por isso essencial consultar um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado. Agenda uma consulta de nutrição e descobre como cuidar de ti neste verão! ☀️🥗

29/05/2023

Já conheces um dos nutricionistas do UFIRST?

25/05/2023

🥦 Descobre a Deliciosa Dieta Mediterrânica na versão vegetariana!🌱

Sabemos que a dieta mediterrânica é um estilo de vida saudável. E combinado com uma alimentação ovolactovegetariana? 🇵🇹✨

Prepara-te para saborear refeições equilibradas, ricas em vegetais, azeite, produtos lácteos e leguminosas.

Compartilha as tuas experiências gastronómicas usando a hashtag . Queremos ver a tuas criações deliciosas e inspirar mais pessoas a adotarem um estilo de vida saudável.

Aproveita a variedade de sabores, os ingredientes frescos e a alegria de uma alimentação que nutre o corpo e a mente. 🍅🍇🧀

13/03/2021

Marca já a tua consulta de Nutrição! Não és do algarve? Não ha problema! Marca a tua consulta On-line.
Avaliação fisica e de hábitos alimentares + Reeducação alimentar + Adequação da alimentação à saúde.
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