07/10/2025
🧬 Fortaleça o seu sistema imunitário!
O sistema imunitário é a nossa linha de defesa natural contra vírus, bactérias e outras ameaças. Para o manter em equilíbrio, é essencial adotar um estilo de vida saudável — com uma alimentação variada, descanso adequado, atividade física regular e menos stress no dia a dia.
💪 Vitamina C: um grande aliado da imunidade
Este antioxidante ajuda a proteger as células do stress oxidativo e contribui para o bom funcionamento do sistema imunitário.
👉 Fontes naturais: citrinos (laranja, limão, tangerina, toranja), kiwi, morangos, pimentos, brócolos, couve-flor e couve-galega.
🌞 Outros nutrientes importantes:
• Vitamina D: essencial para a regulação da imunidade — obtenha-a através da exposição solar moderada e de alimentos como ovos, sardinha, salmão e cavala.
• Zinco: presente em leguminosas, frutos secos e sementes, ajuda na defesa das células.
• Probióticos: iogurte natural e kefir equilibram a flora intestinal, fortalecendo a imunidade.
• Hidratação: beber água suficiente é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
✨ Hábitos que fazem a diferença:
• Dormir entre 7 e 8 horas por noite;
• Evitar tabaco e álcool em excesso;
• Praticar atividade física regularmente, respeitando os seus limites.
Conte com a nossa equipa para saber mais sobre como cuidar do seu sistema imunitário 💚
