VITA SANA Jedz dobrze Ćwicz dobrze Czuj się dobrze Wyglądaj dobrze

23/10/2025

🫘 STRĄCZKOWE SĄ ZDROWE: Sprawdź, Jak Ciecierzyca Może Odmienić Twoje Zdrowie.
[BEZPŁATNE WARSZTATY KULINARNE ON-LINE]

Ciecierzyca to prawdziwa bomba odżywcza. To jeden z podstawowych składników diety mieszkańców tzw. Niebieskich Stref – rejonów świata, gdzie ludzie żyją najdłużej. Ciecierzyca jest pyszna, super łatwa w przygotowaniu i niesie ze sobą mnóstwo korzyści dla Twojego organizmu.

Poznaj 6 powodów, dla których warto włączyć ciecierzycę do swojego menu:

1. WSPIERA TRAWIENIE I PRACĘ JELIT: Dzięki wysokiej zawartości błonnika działa jak miotła dla Twoich jelit.

2. DAJE DŁUŻSZE UCZUCIE SYTOŚCI: Białko i błonnik sprawiają, że głód znika na dłużej. Pożegnaj podjadanie.

3. POMAGA W KONTROLI MASY CIAŁA: Sycąca, będąca dobrym źródłem białka i błonnika – idealna, jeśli dbasz o linię.

4. KONTROLA POZIOMU CUKRU WE KRWI: Niski indeks glikemiczny pomaga utrzymać stabilny poziom energii, bez gwałtownych skoków.

5. WPŁYWA KORZYSTNIE NA ZDROWIE SERCA: Pomaga obniżać "zły" cholesterol (LDL).

6. WYDAJNE I STABILNE ŹRÓDŁO ENERGII: Bogata w węglowodany złożone i błonnik, dostarcza energii na długo, bez jej nagłych spadków.

Ciecierzyca nie tylko ma wysoką wartość odżywczą, ale jest również niesamowicie smaczna. Kto chociaż raz nie zachwycał się hummusem? Dodatkowo jest banalnie prosta w przygotowaniu. Chcesz przekonać się o tym sama? Poczuć korzyści jakie daje ciecierzyca i poznać proste dania, dzięki którym na stałe zagości na Twoim stole?

Mam na to rozwiązanie. Dołącz do kulinarnego kursu: „Jem Naturalnie Pysznie i Zdrowo” i zapisz się na pierwsze, bezpłatne warsztaty on-line:

🫘 NIEBIESKIE STREFY: Poznaj Kulinarne Sekrety Sardynii, gdzie ludzie żyją wyjątkowo długo i w dobrym zdrowiu.

w trakcie których przygotujemy proste dania z ciecierzycy, inspirowane kuchnią jednej z Niebieskich Stref, między innymi:

✅️ Gulasz Długowieczności z Sardynii – bogaty w ciecierzycę, warzywa i aromatyczne zioła.

✅️ Farinatę – proste, bezglutenowe chlebki z ciecierzycy, prosto z włoskiej wyspy Sardynia.

Nie czekaj! Zaplanuj pyszny i zdrowy niedzielny obiad już dziś!

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸💙

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

21/10/2025

🥗 JAKI JEST NAPROSTSZY I NAJSKUTECZNIEJSZY SPOSÓB, aby w pełni cieszyć się jedzeniem?
[BEZPŁATNE WARSZTATY KULINARNE ON-LINE]

Gotowanie samemu w domu! Tak, nie ma nic lepszego niż domowy posiłek. DLACZEGO?

✅️ PO PIERWSZE: Możesz wybrać rodzaj, jakość i ilość składników, które chcesz. Wybór naturalnych składników jest kluczem do stworzenia niezapomnianego i zbilansowanego dania, takiego, który pozwoli Ci powiedzieć „Wow, to było fantastyczne i odżywcze. Czuje się świetnie i lekko.”

Kiedy przygotowujesz posiłki w domu, zawsze masz kontrolę. Wiesz, co się w nich znajdzie, sama decydujesz, ile i czego dodasz. Dzięki temu możesz cieszyć się swoimi ulubionymi dniami bez poczucia winy.

✅️ PO DRUGIE: Najbogatsze i najdelikatniejsze smaki można wydobyć używając sezonowych produktów i stosując sprawdzone, bezpieczne techniki kulinarne - takie jak gotowanie na parze, pieczenie, użycie wywarów, fermentacji czy delikatnego prażenia.

✅️ PO TRZECIE: Możesz użyć swojej kreatywności i zaprezentować dania w najbardziej przyciągający wzrok sposób. Twój talerz może nie tylko pachnieć niesamowicie, ale również wyglądać pięknie - przygotowany z miłością i dbałością o szczegóły.

ODKRYJ COŚ WIĘCEJ NIŻ TYLKO PRZEPISY I SPRAW, ABY CZAS SPĘDZONY W KUCHNI BYŁ PRZYJEMNOŚCIĄ.

Dołącz do kulinarnych warsztatów on-line, na których nie tylko nauczysz się przygotowywać pyszne dania, ale także zdobędziesz fachową wiedzę na temat zasad gotowania i odżywiania w praktyce. Zdobędziesz umiejętności i wiedzę, które pozwolą Ci gotować w nowy, kreatywny sposób, z łatwością i pewnością siebie. Zapisz się na pierwsze, bezpłatne warsztaty on-line:

🥗 NIEBIESKIE STREFY: Poznaj kulinarne sekrety Sardynii, gdzie ludzie żyją wyjątkowo długo i w dobrym zdrowiu."

➡️ na których odkryjesz smaki, które odmienią Twoje zdrowie i samopoczucie.

Niebieskie strefy to regiony na świecie, gdzie ludzie żyją wyjątkowo długo i cieszą się dobrym zdrowiem. Do tych magicznych stref należy włoska wyspa Sardynia, gdzie jednym z sekretów długowieczności jest… kuchnia!

Chcesz poznać kulinarne sekrety tradycyjnych dań z Sardynii i wprowadzić do swojego życia więcej zdrowia i energii? Dołącz do warsztatów, na których nauczysz się:

🥗 Jak przygotowywać zdrowe i pyszne potrawy;

🥗 Jakie produkty i składniki są kluczem do witalności;

🥗 Odkryjesz tradycyjne przepisy z Sardynii, które wspomagają długowieczność;

🥗 Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do swojej codzienności;

🥗 Poznasz praktyczne wskazówki, jak wykorzystać naturalne, sezonowe produkty w codziennym gotowaniu;

🥗 Jak komponować zrównoważoną dietę, która na co dzień wspiera zdrowie i samopoczucie.

Nie przegap tej okazji, aby zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie! Dowiedz się, jak proste, naturalne składniki i tradycyjne przepisy mogą odmienić Twoje podejście do odżywiania.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸💙

Więcej informacji i LINK DO ZAPISU w komentarzu 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

19/10/2025

😇 MOJE BŁĘDY, POTKNIĘCIA, POMYŁKI i PORAŻKI są źródłem mojej mądrości.
[AFIRMACJA NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ]

To właśnie te momenty, w których "coś poszło nie tak", uczą nas najwięcej. To one pokazują nam, co działa, a co wymaga zmiany. Każda porażka jest lekcją opakowaną w niewygodne emocje, ale prowadzącą do nauki, rozwoju i wzrostu. Te doświadczenia uczą nas szukania rozwiązań, radzenia sobie w trudnych sytuacjach, dają satysfakcję i zadowolenie po znalezieniu rozwiązań. To buduje wewnętrzną siłę.

Zamiast się biczować, zadaj sobie pytanie: Czego nauczyło mnie to doświadczenie? Jak mogę wykorzystać tę wiedzę, by iść dalej? Z każdej wpadki wyłania się nauka, nowe doświadczenia i mądrość życiowa.

Twoja wartość nie jest mierzona brakiem błędów, ale Twoją zdolnością do podnoszenia się po upadkach i czerpania z nich nauki. Zrób z tych "niedoskonałości" swój największy atut.

🌸🌸🌸
Po więcej informacji jak wspierać moc pozytywnego myślenia poprzez afirmacje, zapraszam do przeczytania artykułu:

„JAK STOSOWAĆ AFIRMACJE, aby wspierać psychikę i dobre samopoczucie.”

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸💜

Link do artykułu w komentarzu 👇👇👇👇👇👇

16/10/2025

OD ⛔️ KRYTYKA DO 😇 OPIEKUNA: Rzuć wyzwanie negatywnym myślom i zacznij mówić do siebie ze współczuciem i troską.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Rzucanie wyzwania negatywnym myślom jest kluczowym elementem pracy nad współczuciem dla siebie. Kiedy pojawią się te destrukcyjne głosy, możesz świadomie zastąpić je konstruktywnymi, pozytywnymi lub neutralnymi alternatywami. Pomoże Ci to zamienić surowego wewnętrznego krytyka na troskliwego wewnętrznego opiekuna.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, stosując prostą technikę kwestionowania negatywnych myśli.

3 KROKI DO ZMIANY MYŚLENIA

Poznaj proste strategie i przykłady, jak świadomie zastąpić destrukcyjne głosy:

1. ZŁAP KRYTYKA

⛔️ Negatywna Myśl: "Nic mi nigdy nie wychodzi."

😇 Kwestionuj: Czy to prawda? Czy naprawdę NIGDY? Czy są dowody na to, że nigdy Ci nie wyszło? (Pewnie, że nie ma!)

2. ZASTĄP SŁOWA ABSOLUTNE.

⛔️ Pułapki: Słowa takie jak "zawsze", "nigdy", "muszę" czy "powinnam" są słowami pułapkami.

😇 Nowa Wersja: Zmień je na "Czasami popełniam błędy, ale to normalne" lub "Postaram się zrobić to najlepiej, jak potrafię."

3. UŻYJ TONU PRZYJACIELA.

🌸 Pytanie: Co powiedziała byś swojej najlepszej przyjaciółce, gdyby popełniła ten sam błąd?

🌸 Współczująca odpowiedź: "To był trudny moment. Popełnianie błędów jest częścią nauki i rozwoju. Jesteś wystarczająco dobra, aby spróbować ponownie."

PAMIĘTAJ: Twoja wartość nie zależy od Twojej produktywności czy perfekcji. Zawsze zasługujesz na życzliwość - zwłaszcza od siebie!

PODZIEL SIĘ W KOMENTARZU: Czy masz swoje techniki na pokonanie wewnętrznego krytyka?

🌸🌸🌸
Daj sobie dzisiaj chwilę wytchnienia. Zamiast się krytykować, zapytaj: "Czego teraz potrzebuję, by się sobą zaopiekować?" Może potrzebujesz dołączyć do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i wziąć udział w pierwszym, bezpłatnym szkoleniu on-line:

😇 DIALOG WEWNĘTRZNY: Odkryj spokój i moc, płynące z wewnętrznego wsparcia.

podczas którego nauczysz się:

Jak rozbrajać krytyka - rozpoznawać i osłabiać ten raniący głos?

Jak aktywować opiekuna - wzmacniać swój wewnętrzny głos wsparcia i zrozumienia?

Jak być bardziej współczującą - reagować na błędy i porażki z życzliwością, a nie karą?

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK DO ZAPISU w komentarzu👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

15/10/2025

⛔️ SPRAWDŹ KTÓRY Z 7 TYPÓW WEWNĘTRZNEGO KRYTYKA, BLOKUJE CIĘ NAJBARDZIEJ? Nie to, co mówisz, decyduje o Twoim życiu. To, co szepczesz do siebie, ma największą moc.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Czy oceniasz i obwiniasz siebie?

Jeśli tak, to kiedy ostatnio to zrobiłaś? Tydzień temu? Wczoraj? A może 5 minut temu? Wszyscy mamy tendencje do bycia surowymi wobec siebie. Najdotkliwsza krytyka, to ten cichy, negatywny głos w głowie, który szepcze, że nie jesteś wystarczająco dobra, że za mało pracujesz, że to niemożliwe albo że popełniasz błędy, których nikt Ci nie wybaczy?

Staje się jeszcze głośniejszy, gdy przechodzimy przez trudny okres, wyzwalając nasze najgłębsze kompleksy, a jedyne, co widzimy, to nasze wady i nic, poza tym.

Ale to nie oznacza, że musisz być ofiarą swojego wewnętrznego głosu. Oto 7 typów krytyka, które powinnaś poznać, aby móc wyjść na prowadzenie, zamiast ciągle pozwalać im być na czele. Rozpoznanie ich to pierwszy krok do przejęcia kontroli nad swoim życiem:

7 TYPÓW WEWNĘTRZNEGO KRYTYKA

1. PODKOPYWACZ: Podważa Twoją pewność siebie i umiejętności, więc stajesz się niepewna i nie podejmujesz ryzyka. Paraliżuje Cię lękiem, mówiąc: "I tak Ci się nie uda, nawet nie próbuj."

2. ZADANIOWIEC: Ciągle popędza Cię do ciężkiej pracy i produktywności, a jednocześnie surowo krytykuje odpoczynek. Wmawia Ci, że relaks to lenistwo, a Twoja wartość zależy od produktywności.

3. OBWINIACZ: Skupia się na bolesnym rozpamiętywaniu przeszłych błędów. Trzyma Cię w pułapce przeszłości, zmuszając do ciągłego żalu i przewlekłego poczucia winy za podjęte lub niepodjęte decyzje.

4. PERFEKCJONISTA: Stawia Ci wysokie, zazwyczaj nieosiągalne wymagania i ma trudności z uznaniem rzeczy za skończone. Nie znosi, gdy coś jest "wystarczająco dobre". Atakuje Twoje rezultaty.

5. KONFORMISTA: Próbuje dostosować Cię do standardów ustalonych przez rodzinę, społeczeństwo lub kulturę. Boi się, co powiedzą inni i zmusza Cię do ciągłego "dopasowywania się" do schematów.

6. KONTROLER: Surowo kontroluje Twoje impulsy związane z jedzeniem, piciem i innymi szybkimi przyjemnościami. Katuje Cię poczuciem winy po każdej "chwili słabości".

7. NISZCZYCIEL: Najbardziej brutalny. Uderza w samą esencję, kwestionując Twoje prawo do szczęścia. Atakuje Twoje poczucie własnej wartości, mówi ze masz wady i nie zasługujesz na podstawowy szacunek i zrozumienie.

🌸🌸🌸
Każda z nas zasługuje na spokój i wsparcie, zamiast tych toksycznych szeptów. Jeśli masz dość życia pod dyktando swojego wewnętrznego krytyka, dołącz do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i weź udział w pierwszym, bezpłatnym szkoleniu on-line:

😇 DIALOG WEWNĘTRZNY: Odkryj spokój i moc, płynące z wewnętrznego wsparcia.

🌸 Nauczysz się, jak uciszać każdy z tych 7 typów głosów, przekształcając je z krytyków w wewnętrznych opiekunów.

🌸 Odkryjesz strategie, dzięki którym zamiast paraliżującego lęku, poczujesz motywującą siłę płynącą ze wspierającego dialogu.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Zarezerwuj swoje miejsce i zacznij słuchać głosu, który będzie Cię wspierać. Więcej informacji i LINK DO ZAPISU w komentarzu 👇👇👇👇👇👇👇👇

13/10/2025

😇 UWOLNIJ SPOKÓJ I MOC, KTÓRE CZEKAJĄ W TOBIE! 5 korzyści z uciszenie wewnętrznego krytyka.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Ile z Twojego potencjału marnuje się przez ciągłą samokrytykę? Ten głos w Twojej głowie, który mówi "nie dasz rady" lub "nie jesteś wystarczająca", to nie jest Twój motywator. To sabotażysta. Najwyższy czas odzyskać kontrolę i uwolnić swoją wewnętrzną siłę.

Oto 5 powodów, dla których warto jak najszybciej uciszyć wewnętrznego krytyka:

1. WZROST PEWNOŚCI SIEBIE I POCZUCIA WARTOŚCI

🦁 Przestajesz uzależniać swoją wartość od zewnętrznych osiągnięć i opinii innych.

🦁 Lęk przed porażką maleje, a Ty z odwagą podejmujesz nowe wyzwania.

🦁 Błędy stają się informacją zwrotną, a nie dowodem na Twoją nieudolność.

2. REDUKCJA STRESU I POPRAWA SAMOPOCZUCIA

🕊 Eliminacja ciągłej, wewnętrznej walki obniża poziom chronicznego stresu i napięcia.

🕊 Odzyskujesz spokój wewnętrzny i mentalną przestrzeń, wcześniej zajętą przez negatywne myśli.

🕊 Lepsze samopoczucie i głębszy, spokojniejszy sen stają się Twoją codziennością.

3. LEPSZE RELACJE

🫂 Stajesz się bardziej wyrozumiała i cierpliwa wobec innych, ponieważ jesteś łagodniejsza dla siebie.

🫂 Maleje Twoja potrzeba obronności, a komunikacja z bliskimi staje się bardziej otwarta i szczera.

🫂 Zaczynasz być autentyczna, co prowadzi do budowania głębokich i satysfakcjonujących więzi.

4. ZWIĘKSZONA PRODUKTYWNOŚĆ I SKUTECZNOŚĆ

🎯 Uciszenie lęku, który wywołuje krytyk, eliminuje prokrastynację.

🎯 Energia zużywana na zamartwianie się zostaje przekierowana na koncentrację i działanie.

🎯 Szybko korygujesz kurs po błędach, bez popadania w poczucie winy, co optymalizuje Twój czas.

5. LEPSZA ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA

🧠 Szybciej regenerujesz się po trudnych doświadczeniach, ponieważ wspierasz, a nie karzesz samą siebie.

🧠 Budujesz wewnętrzną kotwicę i poczucie bezpieczeństwa, niezależne od zewnętrznych osądów.

🧠 Krytyka płynąca z zewnątrz traci swoją siłę, ponieważ Twoja wartość jest potwierdzona wewnętrznie.

🌸🌸🌸
Czy obserwujesz u siebie negatywne skutki samokrytyki?

Jeśli tak, to najwyższy czas, by Twój wewnętrzny głos zaczął pracować dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Już dziś możesz zrobić pierwszy krok, aby dowiedzieć się jak tego dokonać. Dołączyć do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i zapisz się na pierwsze, bezpłatne szkolenie on-line:

😇 DIALOG WEWNĘTRZNY: Odkryj spokój i moc, płynące z wewnętrznego wsparcia.

Uwolnij spokój i moc, które czekają w Tobie.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Zapisz się teraz!
Więcej i informacji i LINK do zapisu w komentarzu 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

12/10/2025

😇 UWALNIAM SIĘ OD SAMOKRYTYKI i wybieram być dla siebie największym wsparciem.
[AFIRMACJA NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ]

To podjęcie decyzji. To wybór, aby zastąpić perfekcjonizm wyrozumiałością. Aby surowego sędziego zamienić na najlepszego przewodnika. Aby w lustrze zamiast niedociągnięć, zobaczyć kobietę, która każdego dnia stara się, najlepiej jak potrafi - i za to zasługuje na uznanie.

Bycie swoim wsparciem to potężna moc. To siła, która pozwala podnieść się po porażce, to spokój, który towarzyszy podejmowaniu nowych wyzwań, i to poczucie bezpieczeństwa, które nosisz zawsze ze sobą, niezależnie od okoliczności.

🌸🌸🌸
Czy masz już dość tego nieustającego, cichego głosu w głowie, który wiecznie szepcze, że robisz za mało, że mogłabyś lepiej, że to nie jest idealne? Głos, który jest najbardziej surowy ze wszystkich głosów, jakie słyszysz?

CZAS TO ZMIENIĆ. Czas odłożyć ten bicz i wreszcie stanąć po swojej stronie. Dołącz do cyklu spotkań „W Harmonii z Samą Sobą” i weź udział w pierwszym bezpłatnym szkoleniu on-line:

😇 DIALOG WEWNETRZNY: Odkryj Spokój i Moc, Płynące z Wewnętrznego Wsparcia.

na którym dowiesz się:

🌸 Jak rozpoznawać i uciszać swojego wewnętrznego Krytyka.

🌸 Jak budować trwałe poczucie własnej wartości, niezależne od opinii innych.

🌸 Jak zacząć traktować błędy jako cenną informację, a nie powód do wstydu.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Nie czekaj! Zapisz się już teraz!

Więcej informacji i LINK DO ZAPISU w komentarzu
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

10/10/2025

🌸 JAK PRZESTAĆ SIĘ RANIĆ? 8 kluczowych strategii na uciszenie wewnętrznego krytyka.
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Czy znasz to uczucie, kiedy wewnętrzny głos szepcze a czasem nawet krzyczy Ci do ucha, że nie jesteś wystarczająco dobra? Że powinnaś pracować ciężej, wyglądać lepiej, być idealną matką, partnerką, pracownikiem... i że cokolwiek zrobisz, i tak jest to wciąż za mało?

Ta toksyczna samokrytyka odbiera nam energię, pewność siebie i radość z życia. Ale jest dobra wiadomość: ten głos można zmienić! Możesz nauczyć się traktować siebie z życzliwością, na którą absolutnie zasługujesz.

Oto 8 strategii na uciszenie tego surowego sędziego. Zobacz, jak małe zmiany w myśleniu mogą przynieść ogromny spokój.

1. PPRAKTYKOWANIE SAMOWSPÓŁCZYCIA:
Podejdź z życzliwością i zrozumieniem do własnego cierpienia i błędów. Zamiast osądzać, zaoferuj sobie ciepło, troskę i zrozumienie w trudnych chwilach. Zastąp surowe, krytyczne komunikaty wspierającymi i konstruktywnymi. Zamiast: "Jesteś beznadziejna, bo znowu Ci się nie udało." powiedz: "To jest trudne, potrzebuje więcej czasu na naukę, następnym razem zrobię to inaczej.”

2. UŚWIADOMIENIE I NAZWANIE WEWNETRZNEGO KRYTYKA:
Uświadom sobie, że krytyczne myśli to tylko myśli, a nie fakty. Zauważ, kiedy i co dokładnie mówi do Ciebie wewnętrzny głos. Nazwij go, np. "Mój Krytyk Perfekcjonista". To pomaga zdystansować się od jego słów i zobaczyć je jako tylko myśli, a nie absolutne prawdy.

3. KWESTIONOWANIE NEGATYWNYCH MYŚLI:
Weryfikuj krytyczne komunikaty. Zastanów się, czy samokrytyczne myśli są oparte na faktach, czy na emocjach. Gdy się pojawią, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: "Jaki jest dowód na to, że to, co myślę o sobie, jest absolutną prawdą?" Często okazuje się, że są to niesprawiedliwe uogólnienia.

4. AKCEPTACJA NIEDOSKONAŁOŚCI I BŁĘDÓW:
Pomyłki i błędy są elementem nauki, a nie dowodem Twojej "beznadziejności". Zrozum, że niedoskonałości i porażki są naturalną częścią bycia człowiekiem. Przyjęcie postawy, że cierpienie i pomyłki są wspólnym doświadczeniem ludzkości, zmniejsza poczucie izolacji i wstydu.

5. PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI:
Uważna obserwacja pomaga zauważać krytyczne myśli bez automatycznego reagowania na nie lub identyfikowania się z nimi. Zamiast angażować się w krytyczne myśli, po prostu je zauważ. Nie oceniaj myśli, tylko je obserwuj, jak chmury na niebie - pozwól im przepływać bez osądu.

6. SKUPIENIE SIĘ NA OSIĄGNIĘCIACH I MOCNYCH STRONACH:
Świadomie zrównoważ negatywną narrację. Zauważ i doceniaj swoje sukcesy, nawet te małe. Prowadź dziennik wdzięczności, sporządź listę sukcesów, by wzmacniać poczucie własnej wartości i przezwyciężyć tendencję do skupiania się wyłącznie na porażkach i słabościach.

7. ZREZYGNOWANIE Z PERFEKCJONIZMU:
Uznaj, że dążenie do "wystarczająco dobrze" jest lepsze i zdrowsze niż dążenie do "idealnie". Perfekcjonizm często jest paliwem dla wewnętrznego krytyka. Miej realistyczne oczekiwania i ustalaj realne do osiągnięcia cele.

8. TRAKTOWANIE SIEBIE JAK PRZYJACIÓŁKI:
Traktuj siebie z tą samą życzliwością, troską i wyrozumiałością, jaką okazałabyś najlepszej przyjaciółce w podobnej sytuacji. Zamiast się karcić, zapytaj: Co powiedziałabym bliskiej mi osobie w takim momencie? Zastosuj tę samą życzliwość i wsparcie do siebie, zamiast stosować ostrą krytykę.

🌸🌸🌸
Jeśli czujesz, że Twój wewnętrzny dialog wymaga większej uwagi, mam dla Ciebie coś wyjątkowego.

Samokrytyka to często tylko stary, zautomatyzowany program, który można zmienić. Chcesz pójść o krok dalej i poznać narzędzia do rozpoznania i zneutralizowania źródła swojego samokrytycyzmu?

Dołącz do cyklu spotkań W Harmonii z Samą Sobą i zapisz się na pierwsze, bezpłatne szkolenie on-line:

🧘🏻‍♀️ DIALOG WEWNĘTRZNY: Odkryj spokój i moc, płynące z wewnętrznego wsparcia.

Na którym poznasz konkretne narzędzia psychologiczne, by:

🌸 Zdystansować się od krytycznych myśli;

🌸 Zamienić osądy w samowspółczucie;

🌸 Uczynić z siebie swoją najlepszą przyjaciółkę;

🌸 Zbudować Wspierającego Opiekuna, który pomaga, zamiast karcić;

🌸 Odnaleźć wewnętrzny spokój i pewność, niezależnie od zewnętrznych okoliczności;

Przestań się ranić, zacznij się wspierać. Twoje życie zmieni się, gdy zmieni się Twój Dialog Wewnętrzny. Zarezerwuj swoje miejsce i zainwestuj w swój spokój i zdrowie już teraz.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK DO ZAPISU w komentarzu 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

09/10/2025

⛔️ NADMIERNA KRYTYKA TO NIE „MOTYWACJA” TO SABOTAŻ: Sprawdź, czy nie jesteś zbyt samokrytyczna?
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Spójrzmy prawdzie w oczy: często sami dla siebie jesteśmy najsurowszym krytykiem. Znasz ten głos? Ten, który szepcze, że „to nie jest wystarczająco dobre”, „inni zrobiliby to lepiej” albo że „znowu zawiodłaś”?

Wiele z nas wierzy, że ten wewnętrzny sędzia to nasz motor napędowy. Ale prawda jest taka, że to sabotażysta, który kradnie Ci radość, spokój i pewność siebie. Samokrytyka w umiarkowanej formie może być motywująca, ale jej nadmiar jest szkodliwy.

CZAS SPRAWDZĆ, CZY NIE JESTEŚ ZBYT SAMOKRYTYCZNA?

Oto kilka kluczowych oznak bycia nadmiernie krytyczną w stosunku do siebie:

1. Nieodporność i Wrażliwość na Krytykę: Nawet konstruktywna uwaga ze strony innych wywołuje silną, negatywną reakcję i utwierdza Cię w przekonaniu o Twojej "beznadziejności".

2. Minimalizowanie Sukcesów i Trudności z Przyjmowaniem Komplementów: Odmawiasz sobie uznania za swoje osiągnięcia, przypisując je szczęściu lub czynnikom zewnętrznym.

3. Nadmierne Poczucie Winy i Wstydu: Często czujesz się winna lub zawstydzona z powodu rzeczy, nad którymi nie masz pełnej kontroli lub które są błahostkami.

4. Ciągłe Porównywanie się do Innych: Nieustannie porównujesz się do innych, którzy wydają się być bardziej utalentowani, odnoszący większe sukcesy lub bardziej szczęśliwsi, co prowadzi do poczucia niższości.

5. Nieustające Negatywne Monologi: Twój wewnętrzny głos jest surowy, pełen oskarżeń i umniejszania Twojej wartości. Mówisz do siebie rzeczy, których nigdy nie powiedziałabyś przyjaciółce.

6. Skupianie się Tylko na Swoich Wadach: Patrząc na innych, widzisz ich zalety, a patrząc na siebie - tylko swoje niedoskonałości.

7. Prokrastynacja (Odkładasz Wszystko na Później): Odwlekasz w nieskończoność zadania, obawiając się, że nie wykonasz ich idealnie.

8. Nierealistycznie Wysokie Standardy: Stawiasz sobie poprzeczkę tak wysoko, że jest ona praktycznie nieosiągalna, a osiągnięcie jej nie daje satysfakcji, bo zaraz pojawia się kolejna "rzecz do zrobienia".

Jeśli zauważasz u siebie większość z tych oznak, ważne jest, aby pracować nad rozwijaniem samowspółczucia - traktowania siebie z tą samą życzliwością i zrozumieniem, z jaką traktujesz bliskich przyjaciół.

🌸🌸🌸
Jeśli masz już dość życia w ciągłym poczuciu winy i lęku przed porażką, mam dla Ciebie rozwiązanie.

Czas na zmianę. Czas odkryć wsparcie, które masz już w sobie!

Zmień ten paraliżujący wewnętrzny dialog w Twojego najsilniejszego sojusznika. Dołącz do pierwszego bezpłatnego szkolenie on-line z cyklu W Harmonii z Samą Sobą pt.:

🧘🏻‍♀️ DIALOG WEWNETRZNY: Odkryj spokój i moc, płynące z wewnętrznego wsparcia.

I dowiedz się, jak świadomie przeprogramować ten krytyczny głos, zastępując go wspierającym głosem opiekuna. To szansa, by odzyskać energię, poczucie wartości i wreszcie zacząć działać z lekkością, a nie z przymusu.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji i LINK do zapisu w komentarzu 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

08/10/2025

⛔️ STOP SAMOKRYTYCE: Podaruj sobie życzliwy dialog ze sobą. Jak przestać się krytykować i zacząć wspierać?
[BEZPŁATNE SZKOLENIE ON-LINE]

Życzliwy dialog ze sobą jest jedną z najważniejszych umiejętności, jaką możesz sobie podarować. Zasługujesz na to, by mieć w głowie głos, który Cię wspiera, a nie podkopuje.

Czy słyszysz w swoich myślach jak rozbrzmiewa nieustanny chór, w którym dominuje surowy i wymagający głos? Ten głos, wewnętrzny krytyk, potrafi skutecznie podcinać skrzydła, blokować przed działaniem i obniżać poczucie własnej wartości. Ale wyobraź sobie, że zamiast tego surowego sędziego, możesz aktywnie wspierać siebie życzliwym, mądrym i dodającym siły głosem wewnętrznego opiekuna. To klucz do spokoju, pewności siebie i autentycznego szczęścia w codziennym życiu.

Czy zdarza Ci się, że...

✅️ Masz poczucie, że ciągle musisz być idealna, co zabiera Ci radość i energię?

✅️ Głos wewnętrznego krytyka szepcze Ci do ucha, że nie jesteś wystarczająco dobra, mądra czy zdolna?

✅️ Po popełnieniu błędu, zamiast się wspierać, tkwisz w poczuciu winy i zawstydzenia?

✅️ Trudne emocje, takie jak lęk, smutek, złość, zamiast zrozumieć i zaakceptować spotykają się u ciebie z odrzuceniem i wewnętrzną walką?

Jeśli te pytania rezonują z Twoimi doświadczeniami, może to oznaczć, że nadszedł czas, by odzyskać kontrolę nad swoim wewnętrznym dialogiem i zamienić go w źródło mocy i spokoju.

Weź udział w szkoleniu on-line na którym:

🌸 Nauczysz się zamieniać samokrytykę w życzliwe wsparcie, dzięki czemu błędy staną się lekcjami, a nie powodem do karania.

🌸 Poznasz praktyczne narzędzia do szybkiego łagodzenia wewnętrznego napięcia i stresu wywołanego negatywnym myśleniem.

🌸 Dowiesz się jak wzmacniać poczucie własnej wartości od środka, co uczyni Cię odporniejszą na osądy, zarówno własne, jak i innych.

🌸 Zidentyfikujesz swoje prawdziwe potrzeby i nauczysz się stawiać zdrowe granice, bez poczucia winy czy egoizmu.

🌸 Otworzysz sobie drogę do głębokiego wewnętrznego spokoju, który przestaje być celem, a staje się fundamentem Twojego codziennego życia.

To szansa na opanowanie sztuki wspierania siebie, by zawsze działać z życzliwością, troską i pewnością siebie. To szansa, by zmienić swój wewnętrzny świat.

🌸🌸🌸
Jeśli czujesz, że nadszedł czas, aby uwolnić się od wewnętrznej walki i zbudować trwałą relację opartą na zrozumieniu i akceptacji, dołącz do cyklu szkoleń W Harmonii z Samą Sobą i weź udział w pierwszym, bezpłatnym szkoleniu on-line:

🧘🏻‍♀️ DIALOG WEWNETRZNY: Odkryj spokój i moc, płynące z wewnętrznego wsparcia.

podczas którego nauczysz się:

JAK ROZBRAJAĆ KRYTYKA - rozpoznawać i osłabiać ten raniący głos?

JAK AKTYWOWAĆ OPIEKUNA - wzmacniać swój wewnętrzny głos wsparcia i zrozumienia?

JAK BYĆ BARDZIEJ WSPÓŁCZUJĄCĄ - reagować na błędy i porażki z życzliwością, a nie karą?

To może być Twój pierwszy i najważniejszy krok w kierunku życia, w którym to Ty jesteś dla siebie największym sprzymierzeńcem i wsparciem.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸🧡

Więcej informacji LINK do zapisu w komentarzu:

Czy zdarza Ci się, że pomimo najlepszych chęci i ambitnych planów, ciągle odkładasz ważne zadania na później? Czy lista rzeczy do zrobienia wciąż rośnie, a Ty czujesz się przytłoczona, zestresowana i brakuje Ci poczucia spełnienia? Prokrastynacja to powszechne zjawisko, które dotyka ...

07/10/2025

💃🏿 LIVE TRENING TABATA 40 PLUS: Twoje nowe, zdrowe uzależnienie, dające przyjemność na lata a nie na chwilę.
[4 TYGODNIOWY TRENING ON-LINE]

Dobre nawyki mogą być tak samo uzależniające jak złe, ale dają przyjemność na lata a nie tylko na chwilę.

To zdanie kryje w sobie potężną prawdę: nasze życie to suma wyborów, których dokonujemy każdego dnia. Sami wybieramy, co będzie sprawiać nam przyjemność, czy będą to destrukcyjne, chwilowe "przyjemności", czy może te, które budują naszą siłę, motywację i radość życia na lata.

Na początku sami podejmujemy decyduje. Stawiając na niezdrowe, chwilowe przyjemności - takie jak uspokajanie się papierosem, relaksowanie alkoholem, objadanie słodyczami czy wielogodzinne skrolowanie bez celu, zyskujemy szybki, ale ulotny strzał dopaminy. Niestety, w czasie, takie nawyki prowadzą do długotrwałego cierpienia, frustracji i poczucia winy.

ALE MOŻEMY WYBRAĆ INACZEJ!

A efekt natychmiastowej przyjemności będzie ten sam. Kiedy zaczynamy świadomie wybierać zdrowe przyjemności - takie jak poczucie lekkości po zdrowym posiłku, przypływ energii po porannym treningu czy satysfakcja z dotrzymywania obietnic złożonych samej sobie - na początku może to być trudne, ale z czasem stają się one tym samym „przyjemnym uzależnieniem” co złe nawyki. Z tą różnicą, że w tym przypadku zyskujemy nie tylko chwilową przyjemność i radość, ale przede wszystkim zdrowie, energię i satysfakcję na długie lata.

WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE!
Czy chcesz uzależnić się od cierpienia, czy od długotrwałej radości?

🌸🌸🌸
Jeśli chcesz "uzależnić się od świetnej formy" i poczuć długotrwałą radość z dbania o siebie, możesz już dziś zrobić pierwszy krok i dołączyć do bezpłatnych zajęć on-line:

💃🏿 Live Trening Tabata 40 plus

i poczuć, jak to jest, gdy endorfiny zalewają ciało po dobrze wykonanym treningu, a satysfakcja trwa o wiele dłużej niż po zjedzeniu batonika.

Zrób coś dobrego dla siebie 🌸💚

LINK DO ZAPISU w komentarzu 👇👇👇👇👇👇