Cécile Domingues Psicóloga, PhD

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Cécile Domingues Psicóloga, PhD

EQUILIBRARE | Consultas de Psicologia e Psicoterapia, presencial (Porto) e online

10/09/2024

Uma verdade que frequentemente esquecemos é que uma relação saudável não se define apenas pelos momentos de alegria e conexão, mas também pelas conversas difíceis que decidimos enfrentar. Quando evitamos esses diálogos, podemos estar a alimentar um silêncio desconfortável que, aos poucos, desgasta a confiança e a intimidade.

Ter conversas desconfortáveis não é procurar o confronto ou tentar descobrir quem tem razão, mas sim colocar a honestidade e o respeito mútuo acima de tudo. São conversas que, muitas vezes, desafiam, fazem-nos hesitar (porque o nosso instinto é evitar o desconforto), mas também demonstram o quanto nos importamos. Importamo-nos o suficiente para querer ultrapassar divergências, para querer ouvir e ser ouvido(a), e, acima de tudo, para querer crescer juntos.

O que achas que é mais difícil numa conversa desconfortável: começar, ouvir ou ser vulnerável? Deixa a tua opinião nos comentários e podemos conversar sobre isso. 👇✨
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11/03/2024

O cérebro não é um músculo, mas gosto de pensar que se comporta como tal.
Este órgão tem uma excelente capacidade de se adaptar, reorganizar e de desenvolver caminhos neuronais quando exposto a ambientes diferentes. É o que se chama de plasticidade cerebral 🧠

Quando te digo que "se não treinas a tua mente, o mundo vai fazê-lo por ti” quero transmitir-te a ideia de que a vida é uma espécie de ginásio para a mente, que nos desafia e molda, quer estejamos prontos ou não. Da mesma forma que precisamos exercitar os nossos músculos para nos manter saudáveis, devemos também fazê-lo com a nossa mente ✨

Através de uma rotina, de um treino, de uma consistência e de uma dose de paciência, é possível treinar a tua mente para saber lidar com o stress, a ansiedade e aliviar a pressão ou poluição mental dos pensamentos intrusivos. Para isso, recomendo a prática do Mindfulness, da meditação e, se necessário, procurar ajuda psicoterapêutica.

Este post não é apenas uma reflexão pessoal, mas também um convite para todos nós assumirmos o controle do nosso próprio bem-estar mental🌿

11/01/2024

O nosso cérebro tem uma inclinação natural para se concentrar nos aspetos negativos e nos eventuais riscos que rodeiam a nossa existência. Esta programação genética foi essencial para a nossa evolução enquanto Homo Sapiens, na medida em que nos permitiu chegar onde estamos.

No entanto, falamos em viés de negatividade quando tendes a dar demasiada importância a eventos, experiências e pensamentos negativos e reages em função dos mesmos 🧠

Este fenómeno é uma função do teu cérebro, pelo que é impossível “retirar” viés de negatividade, mas é possível aprender a pensar melhor, a impor os teus próprios limites e a teres mais consciência.
Se sentes que estás bloqueado(a) numa perceção negativa ou que os teus pensamentos e experiências passadas ocupam um lugar demasiadamente importante na tua mente. Procura ajuda para equilibrar os teus pensamentos, emoções e comportamentos ✨

18/12/2023

Estamos em dezembro e há já algumas semanas que sentes uma necessidade de estar mais fechado(a) em casa, isolado(a), sem grande energia, como se quisesses entrar em modo hibernação até à primavera?
Esta sensação pode ser um sinal de uma depressão de inverno ou transtorno afetivo sazonal.
Este estado de humor é amplamente conhecido e afeta uma grande percentagem da população mundial, em média, durante 4 meses no ano. Países do norte como a Noruega e a Suécia, têm uma maior incidência deste transtorno e consideram-no um verdadeiro problema para a saúde pública.

❓O que pode estar na origem deste transtorno?
Uma das explicações mais encontrada na literatura científica tem a ver com a variação da luminosidade ao longo do dia. Nesta altura do ano, os dias são mais curtos, vivemos mais no interior e somos menos expostos à luz natural.
Sabe-se que a exposição à luz solar, a duração do dia e a temperatura são fatores que influenciam diretamente o nosso humor. Sendo que a falta de luminosidade contribui diretamente para o desenvolvimento da depressão sazonal.

Em 2022, um estudo explicou como a luz do dia é tratada no cérebro e qual o seu impacto. De forma muito resumida, a luz do dia é recebida pelos nossos olhos, processada na nossa retina, que se encarrega de enviar a mensagem neuronal até uma zona especifica do cérebro, que se chama núcleo supraquiasmático. Este núcleo é uma espécie de relógio mestre que coordena todos os outros pequenos relógios biológicos que regulam o funcionamento do nosso corpo (temperatura, secreção hormonal, fome, etc). Este núcleo baseia-se na luz do dia para marcar o ritmo de todas as células.
👉🏻 Já consegues adivinhar o que acontece quando a luz do dia está mais fraca ou com menor duração?
Os relógios internos ficam “alterados” e podem provocar, em alguns casos, desequilíbrios maiores nos níveis de serotonina, dopamina e outros neurotransmissores responsáveis pelo humor, o apetite e os níveis de energia. Por causa deste desequilíbrio podes sentir mais cansaço, apatia, irritabilidade, ansiedade e outros sintomas relacionados com a depressão.
Apesar do transtorno afetivo sazonal estar principalmente associado a fatores externos, é sempre recomendado procurar ajuda psicológica para conseguires encontrar estratégias para saber lidar com as tuas emoções.
Se tiveres curiosidade sobre este assunto, deixa o teu comentário ou envia mensagem. Convido-te também a pesquisar sobre o transtorno afetivo sazonal e ler o seguinte artigo científico: The Effects of Light and the Circadian System on Rhythmic Brain Function (2022).

28/11/2023

Esta altura do ano pode ser particularmente desafiante e stressante, as exigências podem ser maiores e é essencial lembrares-te que o teu valor não deve ser construído sobre estas afirmações✨

̃o

02/11/2023

A resistência à mudança é uma característica intrínseca do ser humano 🧠. O nosso cérebro tende a apegar-se à rotina e, muitas vezes, encontra dificuldades em aceitar novos hábitos.
Muitas vezes, optamos por ficar na nossa zona de conforto por medo. 😨 No entanto, é importante entenderes que, a longo prazo, essa escolha pode prejudicar a tua evolução tanto na tua vida pessoal quanto emocional.
Partilho contigo os cinco principais medos que podem influenciar a tua resistência a mudança 🤔

Medo de perder o controlo: O nosso cérebro adora a sensação de segurança que a rotina proporciona. Quando saímos da zona de conforto, é como se estivéssemos a perder o controlo imediato sobre a situação 🎢

Medo da Incerteza: A incerteza frequentemente desencadeia ansiedade. Enfrentar o desconhecido faz com que o nosso cérebro entre num estado de alerta, procurando possíveis ameaças. Entretanto, é nesse espaço de incerteza que o crescimento acontece, e, surpreendentemente, pode ser uma aliada valiosa 🌟

Medo de falhar: O medo de falhar é uma emoção universal. Lembra-te que a grande maioria dos sucessos da história surgiram após inúmeras tentativas e erros. A resiliência é uma competência que pode ser desenvolvida e que te permite superar este medo de errar 🌱

Medo da rejeição: de forma inata, todos nós sentimos a necessidade de pertença. O medo da rejeição está intimamente ligado a esse desejo ❤️

Medo da mudança pessoal: Mudar significa crescer e evoluir. É natural resistir a essa transformação, uma vez que envolve abandonar velhos hábitos e crenças. No entanto, a capacidade de se adaptar e mudar é um dos traços mais valiosos para a nossa felicidade a longo prazo 🌻

Lembra-te que o nosso cérebro é altamente adaptável. Superar os medos e sair da tua zona de conforto pode ser a chave para uma vida mais rica e plena 🚀. Se sentires dificuldades em identificar ou ultrapassar os teus medos, conta comigo para te ajudar 🌿

12/10/2023

✨Reencontra o calor das tuas emoções e o teu verdadeiro eu ✨

O entorpecimento emocional é um desafio que pode ser superado, com o apoio de um Psicólogo e pequenas mudanças no teu dia a dia.

🌿 Prioriza a tua saúde mental, cultiva a atenção plena e descobre a plenitude dentro de ti.

World Health Organization (WHO) Organização Mundial da Saúde - OMS

08/09/2023

A síndrome pós-férias é um estado emocional específico sentido, por algumas pessoas, após regressar de férias ou de um período de descanso. É importante referir que não é uma perturbação psicológica mas sim um estado emocional.

No entanto, por não ser um distúrbio não quer dizer que não provoca desconforto. Este processo caracteriza-se por uma sensação de tristeza, de baixa energia e de dificuldade em readaptar-se ao ritmo e à rotina diária e do trabalho.

Os gatilhos para a síndrome pós-férias:

👉🏻 Ambiente: O regresso ao ambiente habitual, pode ser sentido como monótono comparativamente ao das férias. Esta sensação pode provocar insatisfação e nostalgia

👉🏻 Nostalgia: Relembrar a diversão e o relaxamento vivenciados durante as férias pode intensificar os sentimentos de tristeza ou de saudade

👉🏻 Cansaço: As férias cansam. Pode ser contraditório mas a verdade é que a mudança de horários, a diversidade de atividades realizadas, podem deixar as pessoas fisicamente exaustas ao regressar.

👉🏻 Redes Sociais: Ver publicações de outras pessoas sobre as suas férias nas redes sociais pode despertar frustração, desconforto e até ansiedade agravando ainda mais a melancolia pós-férias.

Esta síndrome pode durar cerca de 2 semanas. No entanto, esta duração é uma média e pode variar de pessoa para pessoa. O importante é perceber que esta síndrome é algo transitório e tende a diminuir à medida que a pessoa se readapta à sua rotina 💪✨

21/08/2023

O verão oferece-nos mais do que apenas dias ensolarados, é uma excelente oportunidade para recarregar as nossas energias tanto físicas como mentais 🌿🧘‍♀️

Vamos então mergulhar nas evidências científicas que comprovam o impacto positivo das férias de verão na nossa saúde mental. 🌴💛

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