08/07/2025
Já reparou quantas vezes por dia usa o ombro e o cotovelo? Desde vestir-se de manhã até pegar no telemóvel, estas articulações estão sempre em ação! Mas quando surgem dor, estalidos ou limitação de movimentos, é sinal de que algo não está bem.
O Dr. Luís Henrique Barros, especialista da Unidade de Ombro e Cotovelo do Ortocentro, partilha 5 dicas essenciais para manter estas articulações saudáveis:
1. Pendure-se para fortalecer – Segurar-se numa barra fixa por alguns segundos por dia ajuda a descomprimir a articulação do ombro e a melhorar a mobilidade, prevenindo dores e lesões.
2. Mude os padrões de movimento – Se faz movimentos repetitivos no dia a dia, como digitar ou levantar pesos, alterne com exercícios que exijam mobilidade diferente, como rotações amplas e alongamentos dinâmicos.
3. Ative o lubrificante natural das articulações – O líquido sinovial mantém os ombros e cotovelos flexíveis, mas precisa de movimento para ser bem distribuído. Faça rotações suaves e alongamentos antes de esforços físicos para evitar tensão.
4. Dê pausas estratégicas – Ficar muito tempo na mesma posição sobrecarrega as articulações. A cada hora, estique os braços, rode os ombros e faça pequenos exercícios para aliviar a tensão.
5. Fortaleça os músculos de suporte – Muitas dores no ombro e cotovelo vêm da fraqueza muscular. Exercícios para os músculos da omoplata, peitorais e antebraços ajudam a estabilizar e proteger as articulações.
💡 Pequenos hábitos fazem uma grande diferença! Cuide dos seus ombros e cotovelos para garantir mobilidade e força ao longo da vida! 💪
🚨 Se sente dor ao levantar o braço, carregar pesos ou até dormir sobre o ombro, não ignore! O diagnóstico precoce pode evitar problemas maiores no futuro.
📍 Ortocentro | CUF Trindade
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Esta publicação é da responsabilidade do Grupo OrtoCentro | Nr. Entidade 517353938 | Na imagem, Dr. Luís Henrique Barros (OM 54924)
