Miguel Santos - Treino Personalizado

29/10/2022

📸 .creates

18/10/2022

05/10/2022

Em primeiro lugar, obrigado pelo apoio que tenho recebido, pela força e pelas palavras.

Mas agora não é sobre mim.

Tentei sempre esconder o que sentia, por diversos motivos, mas o maior medo era com que olhassem para mim como coitadinho.

A última coisa que queria era que tivessem pena de mim.

Muita gente sabe aquilo que não teve na vida, sabem os seus azares, de não ter uma vida melhor, de não ter isto, ou ter aquilo.

Mas eu, sempre soube a sorte que tinha tido.
Sempre fui grato e sempre usei isso a meu favor, a diferença de deixar de pensar no azar e pensar na sorte, traz uma paz de espírito capaz de lidar com os problemas normais que nos surgem a que chamamos vida.

Torna-nos fortes, confiantes e resilientes.

Eu não tive pais, mas tive avós.

A minha avó já tinha criado 3 filhos.

E não foi por isso que negou criar mais 2 netos, com algumas dificuldades.

2 netos que não foram fáceis de criar.

À medida que fui crescendo, fui olhando para a minha avó com uma admiração.

Hoje sinto-me abençoado, por ter sido criado por uma Mulher com uma força de outro mundo.

Tomara que todos tivessem tido a sorte que tive.

Hoje, graças à minha avó, a única coisa que temo, é imaginar um dia sem ela.

04/10/2022

Agora sem desculpas para não treinar sem sair de casa, com a ajuda deste par de halteres 20kgs ⁣
⁣
Podes adquirir os teus em www.yourfitequipment.com⁣
⁣
Bons treinos 🏋️‍♀️

20/09/2022

Desculpem não ter ainda tornado oficial, mas é tanta coisa a acontecer que f**a difícil ter tempo para tudo!⁣
⁣
Mas sim, como podem já ter visto, eu decidi ingressar no programa da “Quem quer namorar com o Agricultor” 👨‍🌾⁣
⁣
E para quem perguntou o motivo de ter entrado, a pergunta se fosse feita de forma diferente já teriam a resposta.⁣
⁣
Porque não haveria de entrar? ⁣
⁣
O que iria eu perder ao entrar? ⁣
⁣
A não ser que a não me tivesse escolhido na gala. (Na gala, antes dos convites para entrar na quinta, estamos 6, mas só 4 concorrentes é que entram).⁣
⁣
Aí sim, f**aria triste.⁣
⁣
Pois vim pela aventura, por ser algo novo, por ter contacto com a natureza, por poder contar um pouco sobre mim, e a minha história. ⁣
⁣
E quem sabe o que o futuro reserva? ⁣
⁣
Neste momento, o programa tem alguns episódios mas eu só apareci ainda no primeiro e no segundo.⁣
⁣
Devido ao covid, tive de me afastar das gravações. ⁣
⁣
Mas prometo regressar em breve. ⁣
⁣
Por isso, estejam atentos a ver se me desenrasco num mundo que é novo, e fora da zona de conforto.⁣
⁣
Até já 👋

24/08/2022

Do******le time 🐶

23/08/2022

making sure I’m not a bear 🐻

07/08/2022

BCN ✨

03/08/2022

🌞😎

29/07/2022

Eat your water! Nice weekend fam 👊

28/07/2022

😎🌞

15/07/2022

Have a great weekend ❤️

13/07/2022

Link na bio

08/07/2022

Link na bio 👊

27/06/2022

Este ano o aniversário foi de forma diferente, longe da família que amo e me fez o que sou hoje.⁣
⁣
Damos valor quando estamos longe ou quando perdemos, mas aí também sabemos que amamos e gostamos.⁣
⁣
Quando me refiro a família, os amigos fazem parte dela. ⁣
⁣
São 28 anos feitos hoje, muito mudou num ano. ⁣
⁣
Mas acredito que o melhor está para vir, sempre humilde e verdadeiro para comigo é o que me deixa satisfeito.

24/06/2022

Quando me dizem que foram ao S. João e não martelaram 😏

17/06/2022

🇵🇹Está quase aí a altura favorita do ano, o verão.⁣⁣
⁣⁣
Altura que fico mais velho, 28 anos. ⁣⁣
⁣⁣
Lembro que antes dos 18 anos achar que o tempo não passava, e nunca mais chegava a hora de ter 18.⁣⁣
⁣⁣
Assim que os fiz, parece que tudo passa a voar.⁣⁣
⁣⁣
Cada vez mais dou importância ao tempo, e como o fazemos render.⁣⁣
⁣⁣
Porque tempo é algo que não conseguimos comprar.⁣⁣
⁣⁣
⁣
🇺🇸 My favorite time of the year is coming, summertime.⁣
⁣
Also, it’s a sign that I’m becoming older, be turning 28 now.⁣
⁣
Before 18, I thought that it was taking too long to become that age.⁣
⁣
From the moment that I turned 18, now I know that time goes by, and we don’t notice.⁣
⁣
That’s why now, it’a becoming more important how we spend time.⁣
⁣
Because time, it’s not something we can buy.⁣

11/06/2022

🇵🇹PROTEÍNA WHEY

Após algumas perguntas e discussões, qual a melhor, qual a pior, decidi fazer este post.

Não há melhor nem pior, há sim várias opções.

A proteína soro de leite ou whey, é um fonte de proteína de alta qualidade.

Para ser escolhida, devemos ter em conta as nossas preferências, as nossas intolerâncias, onde iremos utilizar e claro, o preço.

Então descobre mais no post que criei, caso tenhas dúvidas tenho todo o gosto em esclarecer-te.

O nosso aporte de proteína deve rondar os 1.6gr a 2.2gr X o peso do nosso corpo.

Exemplo prático - Eu, 84kgs X 2gr de proteína = 168gr de proteína diária.

Nota importante - Não devemos tomar o post como conselho, para obteres os melhores benefícios, consulta o teu nutricionista para a sua toma.

Usa o código - MIGUELSANTOS na prozis para ganhares 10kgs de músculo.

🇺🇸 WHEY PROTEIN

After some discussion, I decided to create this post to let you know what is whey protein.

There isn’t a better or worst choice regarding whey protein.

We have options that we can take, once is time to choose.

Our purpose, our preferences, the price and few more.

The protein intake should be around 1.6gr to 2.2gr X our bodyweight in kgs.

An example, me 84kgs vs. 2gr protein = 168gr of protein, daily.

This isn’t nutrition advice, and you should consult your nutrition to have the best results.

Para acompanhamento online de treino sabe mais em www.ptmiguelsantos.com

Find out more for online coaching, at www.ptmiguelsantos.com