Prevention Lab, Rua Padre Himalaya, nº50 F, escritório 8, Porto (2026)

Q: Qual é o endereço?

Rua Padre Himalaya, Nº50 F, Escritório 8

24/03/2026

Neurofascial Release Massage is a therapeutic approach focused on releasing tension in the fascia - the connective tissue that surrounds muscles, organs, and nerve structures.

Fascia is more than just a protective layer. It is a continuous, highly innervated network that communicates with the nervous system.

When the body experiences stress, trauma, poor posture, or chronic inflammation, this network can become tight and restricted, contributing to pain, reduced mobility, and nervous system dysregulation.

So, neurofascial release techniques, using targeted, mindful manual pressure, helps:

• Reduce muscular tension and discomfort  • Improve mobility and range of motion 
• Support nervous system regulation 
• Release chronic patterns of tightness 

• Encourage deep relaxation and body awareness

By addressing both the tissue and the nervous system, this therapy works beyond symptom relief. It helps the body reorganize and regain balance.

When fascia is free, movement becomes fluid. When the nervous system is regulated, recovery improves.

Release. Rebalance. Restore.

19/03/2026

Queremos aumentar o número de anos nas nossas vidas e garantir que esses anos são anos de bem-estar.

Do ponto de vista físico, cognitivo e emocional:

Queremos ser felizes
Queremos ter relações significativas
Queremos acordar com alegria e um propósito firme na vida Queremos ter energia
Queremos sentir-nos motivados a ir sempre além

Encontrar um estilo de vida saudável não é fácil e exige muito esforço pessoal.

Há muita informação disponível e é difícil saber o que realmente funciona. Somos todos únicos,
diferentes de outras pessoas que têm acesso à mesma informação.

A PreventionLab surgiu por este motivo, com o objetivo de ajudar e inspirar as pessoas a fazerem melhores escolhas, orientadas pelas melhores evidências científicas atuais e tendo em conta as características únicas de cada cliente.

́vel

17/03/2026

Life is dynamic.

Different seasons of life may require different focuses.

Understanding this helps us to understand that living healthily and being well is a decision, a conscious choice we make every day through small actions and habits.

Recognizing this rhythm is critical to promoting longevity.

These are my non-negotiable pillars, the foundation for these everyday actions and habits:

Exercise
Nutrition
Mental wellbeing
Sleep
Detoxification
Circadian rhythm

Last month I spoke about exercise, now this is about mental wellbeing, where stress management is a major focus.

A little bit of stress is good and normal and helps us build resilience, but ongoing, high-level stress impacts everything:

Your quality of life
Your sleep
Your diet
Your social relationships
Your vitality
Your immunity

All this affects your health, affecting longevity.

When we work with you at Prevention Lab, we establish strategies tailored to you to help manage stress and mitigate its harmful effects on your health.

Post any questions below or DM me.

12/03/2026

O SOM tem sido utilizado como ferramenta de cura há milhares de anos.

Não é apenas algo que ouvimos, mas algo que sentimos.

A terapia com som funciona através da vibração.

Como os nossos corpos são compostos principalmente por água, conduzimos o som extremamente bem.

Quando são introduzidas frequências específicas, estas interagem com o nosso sistema nervoso, ondas cerebrais e até padrões de tensão muscular.

As taças tibetanas tradicionais produzem ricos sobretons harmónicos que criam um campo vibracional profundo em torno e dentro do corpo.

Estas vibrações:

• Promovem um relaxamento profundo
• Ajudam a regular o sistema nervoso
• Reduzem o stress e a hiperatividade mental
• Favorecem estados meditativos de ondas cerebrais • Aumentam a consciência corporal

Muitas pessoas descrevem uma sensação de ligação à terra, libertação emocional ou “reinicialização” interna após uma sessão.

A terapia com som recorda-nos que a cura nem sempre requer força; por vezes, começa com a ressonância.

Quando o corpo relaxa, recalibra-se. Quando se recalibra, restabelece o equilíbrio.

Vibração. Frequência. Harmonia. O corpo escuta.
̧ão

10/03/2026

Spring is a season of renewal, but for many people it is also a phase of adaptation.

I like to adjust supplementation plans not only to each person’s current situation but also to the season of the year.

Our bodies respond to changes in light, temperature, daily rhythms, and even increased social activity.

This transition can sometimes bring fatigue, lower energy, or increased immune sensitivity. In spring, it makes sense to reinforce nutrients that support the following:

• Energy and vitality 
• Immune system function 
• Antioxidant balance 
• Liver function (spring is a great time to activate the body’s natural detoxification processes.)

These supplements can be important allies: + B-complex vitamins

+ Vitamin C
+ Magnesium
+ Antioxidants and adaptogens such as Siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus)

Adjust, balance, and regenerate; those are the keys to moving through each season with greater energy and well-being.

05/03/2026

Recentemente, experimentei a inovadora terapia com Plasma Atmosférico Frio (CAP) no Human Regenerator Jet e os resultados impressionaram-me verdadeiramente.

O Human Regenerator Jet é uma cama de bem-estar não invasiva que utiliza CAP para impulsionar a regeneração celular, reduzir a inflamação e aumentar a energia.

O CAP cria um ambiente rico em eletrões que ajuda a neutralizar os radicais livres responsáveis pelo stress oxidativo.

Sabemos que o excesso de radicais livres acelera o envelhecimento celular, danifica os tecidos e compromete a vitalidade ao longo do tempo.

Ao promover um ambiente celular mais equilibrado, esta tecnologia apoia os mecanismos naturais de regeneração do organismo.

Menos stress oxidativo significa células mais bem protegidas, melhor função biológica e um impacto potencialmente positivo na longevidade.

A longevidade não se trata apenas de viver mais anos. Trata-se de preservar a energia, a clareza mental e a qualidade de vida ao longo do tempo.

A regeneração é um investimento no futuro do seu corpo.
̧ão ́lulas celular ̧ão longevidade radicais livres vitalidade PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

03/03/2026

Olive trees are much more than trees — they are living symbols of resilience and adaptation.

The olive tree (Olea europaea) has survived the demanding process of natural selection over thousands of years thanks to its extraordinary ability to adapt to its environment.

Strong winds, poor soils, long periods of drought, temperature shifts, none of these seem enough to eliminate it.

On the contrary, every challenge helped shape it.
The twisted form of its trunk is not a flaw; it is memory.

Every curve, every crack, every scar stands as testimony to the conditions it endured. It is time’s story carved into wood.

And even when fire, frost, insects, or other parasites destroy the trunk, the olive tree does not give up.

From its deep, resilient roots, new trunks emerge, renewing life where there once seemed to be only loss.

🌿

The olive tree teaches us that true strength is not about never falling, but about having roots strong enough to grow again.

Much love
C
strength growth longevity aging PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

26/02/2026

Tanto os homens como as mulheres experimentam alterações no sono com o passar dos anos. O sono torna-se mais leve e menos reparador do que antes.

Para as mulheres, as alterações hormonais são a principal causa dos problemas de sono.

● A diminuição do estrogénio causa suores noturnos, aumento do cortisol relacionado com o stress e interrompe o sono profundo, levando à insónia.
● A diminuição da progesterona (hormona ansiolítica) pode levar a um aumento da ansiedade e a despertares noturnos.

● A diminuição da melatonina provoca dificuldade em adormecer e promove perturbações do ciclo sono-vigília.

A menopausa pode provocar a síndrome da fase avançada do sono, que se traduz numa tendência natural para se sentir cansada muito mais cedo ao final do dia e para acordar muito cedo no dia seguinte.

Esta alteração pode levar a alterações nos horários sociais e de trabalho ou provocar privação de sono.

Isto não significa que terá noites em branco para o resto da vida ; significa apenas que precisa de fazer alguns ajustes para ter uma ótima noite de sono e tentar fazê-lo naturalmente.

do sono perimenopausa estrogénio hormonas femininas qualidade do sono sono profundo descanso REM PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

24/02/2026

As someone who studies LONGEVITY, I’ve learned that a long life isn’t just about years—it’s about quality. So for this new year, my wishes are simple but powerful:

HEALTH
The foundation that allows everything else to happen. 

REAL FRIENDSHIP
People with whom I can share life’s milestones and grow together through connection and stories. 

MOMENTS ALONE
Time to recharge, reflect, and enjoy my own company.

TRAVEL & DISCOVERY
To explore the world, learn, and stay curious. 

FINDING MAGIC IN EVERYDAY LIFE
Seeing wonder not just in grand adventures, but in ordinary, simple moments.

Life’s richness comes from balance: care for the body, nurture the mind, treasure relationships, and never stop noticing the beauty around you.

Here’s to a year of living fully, deeply, and with a heart wide open.

Even small, daily choices such as love, nourishing food, restorative sleep, and moments to breathe, compound over time, shaping the quality of decades to come.
life wellbeing wellness love selfcare PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

19/02/2026

A minha missão é simples: guiar as pessoas através de mudanças significativas para que se tornem a melhor versão de si mesmas.

No Prevention Lab, trabalhamos com a história pessoal de cada cliente — incluindo as experiências vividas e armazenadas no corpo e no sistema nervoso — na sua realidade atual, para cocriar um plano personalizado para uma vida mais longa e saudável. Combinamos ciência, conhecimentos práticos e compostos poderosos da natureza para promover uma transformação duradoura.

Muitas vezes, só agimos quando surgem problemas, mas o verdadeiro poder reside na prevenção. Começar cedo é o ideal, mas podem ser alcançados benefícios significativos em qualquer idade.

́vel ́de ́gico saúde bemestar PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

17/02/2026

A few days ago, at a dinner with friends, someone asked a question that seemed simple, almost obvious:

‘Name 5 small moments that make you feel pure happiness.’

At first, it felt easy.

But then I realized… it’s actually harder than it seems.

We spend so much time chasing big achievements, checking boxes, and planning the “next thing” that we forget the small, fleeting moments that really light us up.

So I started thinking.

My 5 moments might be:

1. The first sip of coffee on a quiet morning ☕ 
2. Laughing until your cheeks hurt with someone who truly gets you 😂 
3. Feeling the sun on your face after a long, gray week ☀️ 
4. Listening to a song that suddenly hits all the right notes 🎶 
5. Walking barefoot on grass, feeling connected to the moment 🌱

The beauty is that these moments are small. They’re simple. They don’t require planning, money, or achievement, yet they remind us that happiness often lives in the ordinary, not the extraordinary.

💛 So today, pause. Notice. Name your 5 moments. Let them fill you up.

Sometimes, happiness isn’t found. It’s remembered.
reminder smallmoments longevity PreventionLab drcristinaleite DraCristinaLeite

12/02/2026

Envelhecer com saúde é uma decisão, uma escolha consciente que fazemos todos os dias, construída através de pequenas ações e hábitos que se vão acumulando ao longo do tempo.

Estas ações e hábitos baseiam-se naquilo que considero os pilares da longevidade, e é neles que elaboramos o plano para os nossos clientes no Prevention Lab.

Esses pilares são:

Exercício físico
Dieta/nutrição
Bem-estar mental
Sono de qualidade
Regulação do stress
Ritmo circadiano

Vamos começar pelos exercícios.

Os benefícios do exercício físico para a saúde são inúmeros. Desde o controlo do peso e a prevenção de doenças até ao aumento dos níveis de energia e à melhoria do sono.

O exercício ideal para a longevidade envolve uma combinação de atividades aeróbicas (caminhada, corrida, ciclismo) e treino de força para manter a massa muscular.

Estudos sugerem 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana. As atividades importantes incluem caminhada rápida, musculação, ténis e ioga.

🚶 As atividades aeróbicas, como a marcha vigorosa, a corrida e o ciclismo, são altamente recomendadas e cruciais para a saúde do coração.

🏋️‍♀️ O treino de força é vital para manter a massa muscular e prevenir o declínio relacionado com a idade.

🧘 A mobilidade funcional, como o Pilates, o ioga e os alongamentos, são essencial para o equilíbrio e a flexibilidade.

Uma combinação de exercícios é melhor do que um único tipo, e combiná-la com um contacto com a natureza ou atividades sociais, como caminhar com os amigos, contribui ainda mais para promover um envelhecimento saudável.

No Prevention Lab, avaliaremos o seu VO2máx — o seu consumo máximo de oxigénio. Esta medida é geralmente considerada o melhor indicador de condicionamento cardiovascular e resistência aeróbia.

Em seguida, discutiremos os seus objetivos para encontrar a melhor estratégia de treino para si.

Deixe as suas perguntas abaixo ou envie uma mensagem direta.
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