Prevention Lab

23/10/2025

We are all different - unique life histories, biologies and realities. Just as healthy longevity plans must be personalised and individualised, so too should supplementation.

Saffron, a precious ingredient has been used in traditional medicine for centuries, is one of my top recommendations for stress adaptation, improved sleep and energy.

The main proven therapeutic benefits include:

✔️ Mood improvement
Studies show that saffron can act as a natural antidepressant, helping to regulate serotonin.

✔️ Antioxidant and anti-inflammatory action
Its bioactive compounds, such as crocina and saffron, fight oxidative stress and reduce inflammation.

✔️ Cognitive support
Research indicates that saffron can help prevent cognitive decline and even Alzheimer’s disease.

✔️ Eye health support
The crocina can protect the retina and improve vision, especially in cases of macular degeneration.

✔️ Appetite and metabolism regulation
Saffron can help reduce food compulsion and contribute to weight control.

21/10/2025

Doing what I love professionally and living in alignment with my purpose contributes immensely to my well-being.

I always enjoy studying and discovering new things that make me better professionally.

These are my favorite books:

📕 Why Zebras Don’t Get Ulcers by Robert Sapolsky

The book delves into the impact of chronic stress on the body and mind, integrating insights from neuroscience, psychology, immunology, and social behavior. As a professor at Stanford University, Sapolsky highlights the biological consequences of psychological and social factors on health.

📕 The Myth of Normal by Gabor Maté

A physician and writer, he discusses the impact of trauma and emotional histories on health. He challenges the notion of normalcy in today’s fast-paced society, arguing that issues like anxiety and autoimmune diseases stem from the body’s responses to continuous trauma and stress.

📕 Immune to Age by Dr Jenna Macciochi - one of the last books I read

This book explores immunobiography, a concept emphasizing the role of the immune system in chronicling life experiences. Each infection, vaccine, and environmental exposure leaves a unique “signature,” influencing aging and disease response.

📕 Trauma by Dr. Paul Conti

A leading American psychiatrist on psychological trauma and recovery. A Stanford graduate and former professor at Harvard Medical School, he is dedicated to understanding how adverse experiences shape the mind and body and how healing is possible. A very valuable contribution to understanding of trauma and longevity.

📕 Outlive by Dr. Peter Attia

He is a big name in longevity medicine, and this book is like my ‘bible.’ He believes in “longevity medicine,” which is all about preventing diseases before they strike, focusing on key areas like metabolism, heart health, brain function, and muscle strength. It’s not just about fixing problems; it’s about planning ahead.

📕 Why we sleep by Matthew Walker

He reinforces that sleep is not a luxury but a biological necessity. Using numerous studies and science over the years, he shows that simple sleeping habits can increase the health, vitality, and lifespan of the body & brain.

16/10/2025

Caminhar na natureza é um dos meus grandes prazeres de bem-estar.

Adoro observar as suas formas, texturas e cores ou sentir o aroma no ar. Estas atividades trazem-me um estado profundo de relaxamento e permitem que a minha mente flua num devaneio. Organizo as minhas ideias, gero novas ideias para novos projetos ou simplesmente crio um espaço para me livrar das preocupações.

Também adoro estar e sentir o oceano. As ondas geram iões negativos que me proporcionam calma e equilíbrio mental.

Qual é a sua atividade preferida para quando precisa de destressar, descansar e recarregar energias?
-estar

14/10/2025

Living means constantly adapting and creating new versions of ourselves—that’s what we call growth.

Yet, transitions are rarely easy.

My mission is simple. To guide people through these changes to become the best version of themselves.

Working with my team at Prevention Lab, we combine clients’ personal stories, their experiences that live as memories (body and nervous system), and their present reality to co-create a plan for a longer, healthier life. This is done using science, practical insights, and compounds that nature provides.

Naturally we tend to act only when problems arise, so the key lies in prevention, ideally starting early, but meaningful benefits can still be achieved at any age.

09/10/2025

A longevidade saudável é uma viagem.

Graças aos notáveis avanços na medicina, as pessoas podem hoje desfrutar de uma esperança de vida mais elevada do que no passado.

No entanto, este aumento tem sido acompanhado por um aumento acentuado das doenças crónicas este aumento de anos de vida.

Muitos destes “anos extra” são muitas vezes vividos com limitações, dor ou doença, sem verdadeira qualidade de vida.

A esperança de vida saudável não acompanhou a esperança de vida. É aqui que entra a longevidade saudável: não se trata apenas de acrescentar anos à vida, mas de acrescentar vida aos anos.

A vida é dinâmica, existem fases de maior desgaste, diferentes estações da vida podem exigir focos diferentes e outros momentos em que construímos resiliência. Reconhecer este ritmo é fundamental para promover a longevidade.

Compreender isto ajuda-nos a compreender que viver com saúde e bem-estar é uma decisão, uma escolha consciente que fazemos todos os dias, construída através de pequenas ações e hábitos que se vão acumulando com o tempo.

Estes são os meus pilares inegociáveis, e a consistência é fundamental.

07/10/2025

Hello, I’m Cristina.

I began my academic career by completing an Integrated Master’s in Pharmaceutical Sciences, and started working in the pharmaceutical industry, where I was a trainer for a cosmetics brand.

I knew, however, that community pharmacy wasn’t my calling.

I’ve always harboured a keen interest in the therapeutic power of natural substances and sought training that would give me a more integrative and preventative view for health.

So, I took myself off and went to Provence, France, to study clinical aromatherapy; delved into homotoxicology and biological medicine, phytotherapy, supplementation, and functional medicine; and completed a Master’s in Preventive and Anti-aging Medicine in Dresden, Germany.

Today, I guest lecturer at CESPU (Cooperativa de Ensino Superior Politécnico e Universitário) where I collaborate in training 5th-year pharmaceutical science students as well as do various training courses and lecture healthcare professionals and the general public.

I founded Prevention Lab to help people live longer and better lives with personalized health and longevity programs.

As I can’t stay still; I’m constantly seeking new challenges, I am currently pursuing an executive MBA at Católica Porto Business School.

I live and work in Porto, Portugual, but travel and offer support for clients worldwide.

For more on the Prevention Lab, click the link in my bio.

27/06/2025

✨🇬🇧Integrative & Personalised Medicine Congress- London 2025 🌍✨

Um evento simplesmente incrível sobre saúde integrativa e medicina personalizada, com palestras inspiradoras com insights valiosos e tantos encontros com pessoas incríveis desta área.

Tive o privilégio de conhecer pessoalmente o Dan Buettner (sim, o criador do conceito das Blue Zones 💙), a brilhante Jenna Macciochi, o Dr. Horvath (referência dos relógios de idade biológica ) muitos outros especialistas que estão na vanguarda da saúde e longevidade.

Também foi uma oportunidade única para conversar diretamente com os representantes das melhores marcas de suplementos do mercado — com@quem também aprendo e conheço as novidades do mercado, importantes para os vossos planos de suplementação personalizada 👀💊

Volto com o coração cheio, ainda mais inspirada a seguir este modelo que aposta na prevenção personalizada e integrada.
A medicina do futuro é agora. E é integrativa. 🌿💫

02/06/2025

✨ Que honra fazer parte do evento .portugal dos Laboratórios Expanscience em Lisboa, onde fui convidada para falar sobre envelhecimento saudável e o papel da suplementação.

💚 Um agradecimento especial à equipa maravilhosa da Expanscience: pelo convite, pela simpatia de sempre, pelo profissionalismo e pela confiança no meu trabalho.

Seguimos juntos na missão de prevenir, cuidar e transformar vidas! 🌿

25/05/2025

💊Será que todos os suplementos são iguais?

A resposta é clara: Não !

Por razões de qualidade, segurança e eficácia.

Imaginem um suplemento com Ashwagandha. Esta planta tem na sua constituição uma classe de substâncias denominadas vitanólidos, responsaveis pela sua ação terapêutica.

Nem todos os laboratórios garantem a presença de todos os vitanólidos no produto final, nem na concentração necessária .

O que acontece, é que apesar de dois suplementos poderem ter no rótulo o mesmo nome, dentro, o produto pode variar. Muito. 🚨

A consequência? Não conseguirmos obter o efeito pretendido, ou ainda pior, corremos o risco de, com o suplemento , introduzirmos também substâncias nocivas ao organismo como metais pesados, ou pesticidas.

Escolham suplementos de qualidade. Com selos de garantia de Boas Práticas de Fabrico, com ativos padronizados e controlos de qualidade por entidades externas.

15/05/2025

Imersão em Viena | MBA Executivo international week: Inspirações para um Futuro com Mais Saúde e Longevidade

A última semana em Viena foi muito mais do que uma experiência acadêmica — foi uma imersão profunda em legado, inovação e visão de futuro.

Explorando marcas centenárias que atravessaram gerações, refletimos sobre o que realmente sustenta a longevidade — não só nos negócios, mas na vida.

Entre debates sobre foresight estratégico e visitas a empresas como a Microsoft Viena Headquarters ou hotel Altstadt Viena, ficou claro que o
o sucesso sustentável nasce do propósito, da adaptabilidade e da inovação centrada no ser humano.

Destaques marcantes:
• Aulas de Strategic Foresight e inovação
• Visita ao Boutique Hotel Altstadt: identidade com alma
• Caminhada pelas marcas mais icônicas de Viena
• Conversas sobre o DNA da inovação com Miki Poetscher
• Tendências em IA

Volto com a mente arejada e o propósito ainda mais forte para seguir a missão da PreventionLab: ajudar pessoas a viverem mais, com saúde, energia e consciência.

13/05/2025

04/04/2025

Pure joy 🌸🌼🪷