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Bem-vindo(a) à "+porTi"! Aqui, damos-te as ferramentas para desfrutares plenamente da vida!

27/09/2025

✨ Sentes que o dia não chega para tudo? A Matriz de Eisenhower pode ser a tua aliada. Aprende a diferenciar o que é urgente do que é importante e descobre como ganhar tempo para o que realmente conta. Menos stress, mais clareza.

👉 Qual destes quadrantes achas que te prende mais: fazer tudo já, planear, delegar ou eliminar?
Escreve nos comentários!

26/09/2025

Gerir tempo não é fazer mais, é evitar perder o essencial. DEFINE LIMITES!! Aprende como na Bio, ou indo a maisporti.pt.

21/09/2025

✨ Já pensaste nos teus limites pessoais?
Saber dizer “não”, respeitar o teu espaço e valorizar o que te faz bem é essencial para viver com mais equilíbrio e autenticidade.

📘 Criamos um Caderno de Atividades sobre Limites Pessoais – um guia prático, cheio de reflexões e exercícios simples, para te ajudar a conhecer-te melhor e a fortalecer a tua autoestima.

💡 Com ele vais poder:
✔️ aprender a dizer “não” sem culpa
✔️ ganhar clareza sobre o que é importante para ti
✔️ cultivar relações mais leves e verdadeiras

👉 Descobre-o agora em maisporti.pt e dá este passo por ti!

17/09/2025

✨ Os 5 maiores arrependimentos antes de morrer ✨

A enfermeira de cuidados paliativos Bronnie Ware conviveu durante anos com pessoas nos seus últimos dias de vida e registou os 5 arrependimentos mais comuns que ouviu:

1️⃣ “Gostava de ter vivido uma vida fiel a mim próprio, não a que os outros esperavam de mim.”
2️⃣ “Gostava de não ter trabalhado tanto.”
3️⃣ “Gostava de ter tido coragem para expressar os meus sentimentos.”
4️⃣ “Gostava de ter mantido contacto com os meus amigos.”
5️⃣ “Gostava de me ter permitido ser mais feliz.”

🌿 Lembra-te: a vida é agora. O que podes mudar hoje para não carregares estes arrependimentos no futuro?

👉 Guarda este post para refletires mais tarde e partilha com alguém de quem gostas 💛

01/09/2025

🧠✨ Sabias que não dizer “não” pode estar a deixar-te doente?

Dizer “não” quando sentes que o queres dizer, é essencial para a tua saúde mental.

Segue-nos para conheceres fichas informativas/trabalho sobre como estabelecer limites!😎

13/04/2025

Depois de um momento stressante, o sono não é só descanso — é mesmo parte da recuperação.

Enquanto dormes:
• O cérebro processa emoções intensas
• O corpo reduz o cortisol (hormona do stress)
• O sistema nervoso reequilibra-se

Dar prioridade ao sono é uma forma profunda de cuidares de ti.
Se no início não for fácil, não faz mal. Começa com pequenos gestos de cuidado. Aos poucos, fazem toda a diferença.

Dormir bem também é uma forma de cura.

̂ɴᴄɪᴀ

12/04/2025

Depois de um dia puxado, tentamos “parar de pensar” para conseguir dormir. Mas… e o corpo? Muitas vezes continua preso ao ritmo do stress.

Começa por aí:
• Respirações profundas e lentas (inspira 4, segura 4, expira 6)
• Um bom alongamento
• Um banho morno
• Evitar ecrãs e luz forte perto da hora de dormir

Quando o corpo abranda, a mente segue atrás.
E o sono vem com mais facilidade.

12/04/2025

Já te aconteceu viver algo stressante, e mesmo depois de tudo passar, sentires o corpo ainda em alerta?

A ansiedade, os músculos tensos, aquela sensação de “não conseguir desligar” — tudo isso mostra que o corpo ainda não entendeu que já pode relaxar.

E sabes onde isto bate com mais força?
No sono.

Mas há formas de cuidar disso. Nos próximos posts, partilho passos simples para ajudares o teu corpo a recuperar e voltares a dormir melhor.

04/04/2025

🚀 O que acontece quando treinas a tua resiliência?

Com o tempo, percebes que:
✅ As dificuldades não te definem, mas ensinam-te.
✅ És capaz de lidar melhor com o inesperado.
✅ Encontras força dentro de ti, mesmo nos dias mais difíceis.

🌟 És mais forte do que pensas! E cada pequeno passo que dás é uma vitória.

👉 Marca alguém que precisa de ouvir isto hoje! 💙

02/04/2025

💡 Como fortalecer a tua resiliência no dia a dia?

A resiliência é como um músculo – podes treiná-la! Aqui estão 3 estratégias para te tornares mais forte emocionalmente:

1️⃣ Aceita as emoções – Não há problema em sentir tristeza ou frustração. Permite-te sentir para depois seguir em frente.
2️⃣ Encontra o teu apoio – Falar com alguém de confiança pode fazer toda a diferença.
3️⃣ Cuida de ti – Pequenos hábitos como exercício, sono e momentos de descanso ajudam-te a manter a energia mental.

👉 Qual destas estratégias vais experimentar esta semana? Comenta abaixo! 💬

̂ɴᴄɪᴀ

02/04/2025

🔄 E se te dissermos que a tua maior força vem dos momentos mais difíceis?

Todos enfrentamos desafios, mas a diferença está em como lidamos com eles. A resiliência não significa não sentir dor ou medo, mas sim encontrar um caminho para seguir em frente, apesar deles.

💡 Reflete: Qual foi um momento desafiante da tua vida que te tornou mais forte?

👉 Partilha nos comentários ou guarda este post para mais tarde! 💙

02/04/2025

🪞 Olha para ti com os olhos do amor próprio!

Quantas vezes já te comparaste com os outros? Quantas vezes deixaste de reconhecer o teu próprio valor? Hoje, queremos lembrar-te de algo essencial: tu és suficiente, exatamente como és! ✨

➡️ Faz uma pausa. Respira fundo. Diz em voz alta: “Eu mereço amor, respeito e cuidado.”

💬 Partilha nos comentários algo de que gostas em ti. Vamos juntos espalhar a auto valorização!

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