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Joana Sampaio Psicóloga

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Joana Sampaio Psicóloga

Psicoterapia | Desenvolvimento Pessoal | Inteligência Emocional
Perturbações de ansiedade, humor, personalidade e dependências

20/10/2022

🚨 Se é mãe/pai, cuidador, professor ou educador, deve estar atento a sinais indicadores de que a criança/jovem poderá a estar a ser vítima de bullying, como, por exemplo:

✔️ Alterações de humor. Mudanças de comportamento sem explicação. Recusa em ir à escola e/ou fugas.
Piores resultados escolares, absentismo. Roupa desalinhada, materiais escolares estragados. Nódoas negras ou feridas set explicação coerente.
Queixas físicas permanentes. Dificuldades em dormir ou pesadelos. Alterações do apetite. Afastamento dos outros. Violência autoinfligida.

🚨 Se é mãe/pai, cuidador, professor ou educador, deve estar atento a sinais indicadores de que a criança/jovem poderá estar a ser agressor/bullie:

✔️Ter uma grande necessidade de dominar ou subjugar os outros. Tentar obter o que quer com ameaças. Intimidar crianças com quem br**ca. Gabar-se da sua superioridade (real ou imaginária) sobre as restantes crianças. Zangar-se facilmente, ser impulsivo/a ou ter pouca tolerância à frustração. Ter dificuldade em obedecer a regras e em lidar com adversidades. Fazer batota, mentir. Ter um comportamento de oposição, de desafio à autoridade dos adultos.

⚠️ Se identifica sinais de bullying no seu filho/a ou aluno/a, seja como vítima, seja como bullie, e não sabe o que fazer com a situação, procure ajuda.

Um psicólogo pode ajudar!

Vamos, juntos, combater o Bullying!

(Fonte: OPP)

20/10/2022

Hoje celebra-se o Dia Mundial de Combate ao Bullying.

🚨Nunca é demais abordar uma problemática tão presente na sociedade atual.

O Bullying caracteriza-se por comportamentos agressivos, físicos e psicológicos, que se distinguem pela sua intencionalidade, repetição e pelo desequilíbrio de poder ou força.

📊 Mais de 60% das vítimas de bullying não denuncia o agressor!

⁉️Como ajudar?

Aprender sobre o Bullying é o primeiro passo para o prevenir!

• Ajude a criança/jovem a entender o bullying. Falar sobre como pode enfrentá-lo com segurança.
• Discutir factos e mitos sobre o bullying.
• Ajudar a identificar e a exteriorizar as suas emoções.
• Estar atentos a possíveis sinais de bullying. Manter um diálogo aberto.
• Conhecer o ambiente escolar e os/as amigos/as, conhecer receios e preocupações.
• Sensibilizar para estratégias para lidar com o bullying (ex. manter-se perto do grupo de amigos).
• Incentivar o relato de episódios de bullying e reforçar positivamente quando tal acontece.
• Perguntar se a criança/jovem testemunha situações de bullying e incentivar a denúncia. Reforçar que a sua acção pode desencorajar comportamentos de bullying.
• Incentivar actividades, interesses e hobbies, no sentido de aumentar a confiança e facilitar o seu envolvimento com os outros.
• Certificar-se de que a criança/jovem sabe como pedir ajuda.

A ajuda psicológica é essencial quer para a vítima, quer para o agressor.

Vamos, juntos, combater o Bullying!

(Fonte: OPP)

13/09/2022

Sentes-te sobrecarregado por tarefas, trabalhos ou metas que estabeleceste?

Embora possa ser útil manter um objetivo final em mente para nos mantermos focados, podemos cair na armadilha de esperar chegar ao topo da escada, ou seja, ao objetivo alvo final, o mais rápido possível.

Tal pode fazer com que se negligencie ou desvalorize os esforços ou progressos conseguidos até então, uma vez que o ponto atual pode não corresponder às nossas expectativas relativamente ao objetivo final.

Esta conjuntura pode aumentar o stress ou a ansiedade e fazer-nos sentir sobrecarregados. Em última análise, isto pode significar que algumas pessoas de sentem desanimadas e demasiadamente autocríticas podendo desistir ou evitar etapas na direção aos seus objetivos.

🔝 Não chegaremos ao topo da escada com um único salto, pelo que devemos dar um passo de cada vez, reconhecendo a importância de cada passo individual para alcançarmos o nosso objetivo final.

Se te estás a sentir estagnado ou desencorajado, pergunta a ti mesmo:

▪️ Estou a estabelecer metas que não são realistas?

▪️ Estou a esperar demais de mim?

▪️Estou a sentir-me desanimado por não fazer o que me propus a fazer?

▪️Pensar deste modo está a ajudar-me?

Se te estás a sentir sobrecarregado, encara o topo das escadas como um objetivo final!

Como é que podes dividir as tuas metas em passos menores e de mais fácil gestão de modo a que as sintas como alcançáveis?

Não te esqueças de que ao dares pequenos passos estarás a trabalhar na direção do teu objetivo… Porque até as mais pequenas ações são passos na direção certa 🤍

11/09/2022

💭 Onde estás no teu ciclo de mudança?

📋 Este é o Modelo Transteórico de Mudança proposto por Prochaska e DiClemente. É o mais reconhecido pelo seu sucesso no tratamento de adições mas pode ser usado em muitas outras áreas.

👉🏼 Esperas ou estás a fazer algumas mudanças no teu comportamento ou estilo de vida?

Na realidade, as pessoas podem ir alternando entre diferentes estádios de mudança. Não obstante, a persecução dos diferentes estádios depende de diversos fatores, como a autoeficácia, isto é, a crença do indivíduo na sua capacidade de mudar o comportamento, os estímulos existentes no meio ou a sua personalidade.

👉🏼 O Que te ajudaria a mudar para o estádio seguinte?

Este modelo é bastante útil para enquadrar o grau de motivação para a mudança em diferentes situações!

04/09/2022

Hoje, dia 04 de Setembro, celebra-se o Dia Nacional do Psicólogo.

Trata-se do reconhecimento público da importância social da profissão e da aplicação das ciências psicológicas para o bem-estar da população em geral, para a prevenção de problemáticas e desenvolvimento das pessoas, com vista a uma maior coesão social e desenvolvimento sustentável.

Um feliz dia a tod@s os coleg@s!

12/08/2022

A OMS define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença”.

Assim, percebemos que a saúde mental faz ela própria parte da definição de saúde e é inerente a qualquer pessoa que pretenda ter saúde. Deste modo, não podemos separar a saúde do corpo e da mente!

A saúde mental refere-se ao “estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza as suas capacidades, pode fazer face ao stress normal da vida, trabalhar de forma produtiva e frutífera e contribuir para a comunidade em que se insere” (OMS, 2014).

Não hesite em procurar ajuda para manter e/ou melhorar a sua saúde mental.
Lembre-se que assim como o corpo por vezes precisa de ajuda para estar saudável, a mente também!

Se cuidar da sua mente, das suas emoções e do seu bem-estar psicológico, estará a cuidar da sua vida e da sua saúde!

03/08/2022

É com o maior entusiasmo que partilho o meu projeto profissional, na área da saúde mental. Acompanhamento psicológico e psicoterapeutico, desenvolvimento pessoal e formação são as matrizes que o compõe. Disponho de atendimento presencial e on-line. Sejam tod@s muito bem vind@s!

Endereço

Praça Francisco Sá Carneiro, 125, Galeria Esq
Porto
4200-312

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