Tânia Daniela Carvalho - Psicologia Clínica

10/10/2025

No 𝗗𝗶𝗮 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗮 𝗦𝗮𝘂́𝗱𝗲 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 deixo-lhe o testemunho real da .pt, que é um lembrete poderoso de que pedir ajuda pode transformar vidas.

Chegou até mim, num momento de exaustão extrema, angústia e desesperança: o real peso do burnout. Hoje, com coragem e esperança, pretendeu partilhar a sua experiência incrível de superação connosco.

Para a Cátia, o processo terapêutico não é apenas sobre técnicas e procedimentos, mas sim sobre a humanidade, sensibilidade e presença, que são pilares centrais que regem o meu trabalho e que estruturam a academia que fundei a .academy🌿

Se a história da Cátia a/o inspirou e sente que está na hora de cuidar de si, saiba que não está sozinho. Estou , juntamente com a minha equipa, de braços e coração aberto para a/o acolher.

Cuide de si, cuide da sua saúde mental!

*Este vídeo foi partilhado a pedido e com consentimento expresso da cliente.

Tânia Daniela Carvalho
Psicóloga, Coach, Psicoterapeuta (em curso), Formadora
Fundadora da NaturalMente Academy

09/10/2025

Não! A terapia não é só para quando estamos com problemas, dificuldades ou em crise.
Tem um papel também de prevenção para eventuais situações futuras, desenvolvimento pessoal e fortalecimento.✨💛🌿

06/10/2025

02/10/2025

“Só pessoas com problemas graves é que precisam de um Psicólogo”
❌ Errado! A Psicologia não é apenas para crises extremas. Consultar um profissional pode ajudar em questões do dia a dia, como o stress, decisões importantes, autoestima, relações e autocuidado.

“Procurar ajuda é sinal de fraqueza”
❌ Pelo contrário, pedir apoio é um sinal de coragem e autocuidado. Reconhecer que precisamos de ajuda e investir em nós próprios é um ato de força e responsabilidade emocional.

“O Psicólogo vai tentar resolver a minha vida por mim”
❌ O Psicólogo não decide por si. Ele acompanha, orienta e ajuda a compreender pensamentos e emoções, oferecendo ferramentas para que a pessoa possa crescer e tomar decisões mais conscientes.

“Vai demorar muito tempo para eu ver resultados”
❌ Cada processo é único. Algumas sessões podem trazer clareza, alívio e novas estratégias para lidar com desafios diários. O importante é iniciar.

“Só quem tem doença mental precisa de terapia”
❌ A Psicologia não é só para tratar patologias. É também para desenvolvimento pessoal, autoconhecimento, melhorar relacionamentos e encontrar mais sentido e equilíbrio na vida.

“É muito caro ou inacessível”
❌ Existem opções adaptadas a vários orçamentos e modalidades (bolsa social para situações específicas, planos de saúde, packs de consulta, consultas online). Investir na saúde mental é tão importante como cuidar da saúde física.

Se se identificou com algum destes mitos, que tal dar o primeiro passo hoje? Marque a sua consulta connosco e comece já hoje a cuidar de si.

30/09/2025

Nem sempre é o excesso que nos esgota. Às vezes, é a falta.
O boreout é o esgotamento silencioso causado pelo tédio, pela ausência de desafios e pela sensação de que o nosso talento está guardado numa gaveta.

Muitas mulheres vivem isto em silêncio, a acreditar que “não têm do que se queixar” porque têm trabalho e isso basta.

Mas ter trabalho não é o mesmo que ter realização.

✨ Lembre-se: o seu tempo tem valor, o seu talento tem valor e VOCÊ TEM VALOR.

Cuidar de si é reconhecer que merece mais do que apenas cumprir horas. Merece sentir propósito e significado no que faz diariamente.

24/09/2025

Temos um convite especial para si:
✨É JÁ ESTE SÁBADO ✨
- 𝗪𝗼𝗿𝗸𝘀𝗵𝗼𝗽: 𝗔 𝗔𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗼𝘀 𝗘𝗹𝗼𝗴𝗶𝗼𝘀 -
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Destinado a pais, familiares e profissionais de educação, neste workshop iremos explorar os diferentes tipos e a importância do elogio, compreender a distinção entre elogio e estímulo, aprender dicas práticas para elogiar e conhecer o poder do autoelogio.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍💼 Dinamizado pela Dra. Andreia Pereira
📅 27 de Setembro (inscrições até 25 setembro)
💰 Investimento: 18,00€
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aceite o nosso convite e garanta a sua vaga através de Whatsapp, mensagem privada ou e-mail. Ficamos à sua espera! 😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Este workshop é realizado em parceria com a Smile People - Centro de Estudos e a Doubts on Demand - Explicações, na Rua Trás do Maninho 79, 4405-794 Vila Nova de Gaia
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- FAÇA JÁ A SUA INSCRIÇÃO -
🌿 Site: Link na bio
📧 E-mail: geral@naturalmenteacademy.pt
📱 Contacto: 939 532 690

17/09/2025

Hoje, a Psicóloga deixa-lhe uma dica de autocuidado...

✨ Não precisa de mudar tudo de uma vez. Um passo de cada vez já é progresso✨

Trocar o “preciso de azer” por “vou tentar já hoje” pode tornar o processo mais leve e duradouro.

Seja paciente com o seu ritmo.
A consistência nasce do cuidado, não da cobrança.💚



́bitossaudáveis

15/09/2025

🧠 Como tem estado a sua mente?

Está sempre a pensar em mil coisas ao mesmo tempo?
Sente-se mentalmente cansado(a), confuso(a) ou sem foco?
A sua mente está sempre acelerada ou a bloquear?

Deixo-lhe um checklist emocional focado na mente para o(a) ajudar a identificar sinais de sobrecarga, ansiedade ou trauma:

🔁 Pensamentos repetitivos ou negativos?
🌫️ Dificuldade em concentrar-se ou tomar decisões simples?
💭 Preocupações constantes, mesmo sem motivo aparente?
🕳️ Sensação de vazio ou desligado(a) da realidade?

A mente dá-nos sinais e escutá-los é um gesto de autocuidado.
Se se reconhece nestes sintomas, talvez esteja na hora de parar, respirar e procurar apoio especializado.

A sua mente merece descanso. Estamos aqui, para o(a) apoiar e ajudar.

12/09/2025

Sente-se culpado(a) por colocar as suas necessidades em primeiro lugar?
Com frequência diz sim para evitar conflitos?

Então, isso poderá representar dificuldade em estabelecer limites saudáveis.

É importante tornar claro, que estabelecer limites não é afastar as pessoas.
É proteger a sua energia, o seu tempo e o seu bem-estar.

Deixo-lhe algumas formas para começar:

🔹 1. Reconheça o que lhe faz mal
Se algo lhe gera exaustão, desconforto ou ressentimento com frequência, talvez esteja na hora de rever os seus limites nessa situação em concreto.

🔹 2. Diga “não” sem ter que se explicar demasiado
Não precisa de justificar cada limite que coloca. Um “não posso” ou “isso não funciona para mim” é suficiente.

🔹 3. Lembre-se: quem o(a) respeita, entende
Quem realmente se importa vai acolher os seus limites e não, usar a culpa para os quebrar.

🔹 4. Inicie aos poucos
Não precisa de mudar tudo de uma vez. Pequenos limites já são considerados grandes passos.

Estabelecer limites é uma forma de amor-próprio.
Relembre diariamente, eu também mereço cuidar de mim.✨

Diga-me nos comentários: qual o limite que tem sido difícil de colocar ultimamente?

10/09/2025

Estuda, trabalha, dedica-se, entrega tudo…
Mas, mesmo assim, sente que é uma fraude? Que a qualquer momento "vão descobrir” a pessoa que é?

Isto tem um nome: síndrome do impostor.

A síndrome do impostor faz com que pessoas competentes e verdadeiramente comprometidas duvidem do seu próprio valor, como se o sucesso fosse “sorte”, "acaso", “ajuda dos outros” ou até uma simples “coincidência”.

O perigo disto?
Alimentar a autossabotagem, a ansiedade e o medo de se expor ou crescer.

A verdade é que, não precisa de se sentir 100% confiante em todos os momentos para sentir que está no caminho certo.
Dúvidas e inseguranças fazem parte do crescimento. Apenas não podemos deixar que elas definam quem somos realmente.

A minha dica:
Comece por reconhecer as suas conquistas, por menores que lhe pareçam.
Abra esse báu e permita-se explorar tudo o que há. ✨

08/09/2025

🧍‍♀️ O seu corpo está a tentar dizer-lhe algo?
Nem sempre o cansaço, a tensão ou as dores físicas são apenas “dores do dia a dia”. Muitas vezes, o corpo fala o que a mente ainda não consegue expressar.

Criei um checklist emocional focado no corpo para o(a) ajudar a perceber os sinais:

😣 Tem dores frequentes sem causa física aparente?
🛌 O seu sono tem sido leve, agitado ou insuficiente?
🍽️ Mudou os seus hábitos alimentares por ansiedade ou falta de apetite?
💥 Sente-se em constante estado de alerta ou com o corpo tenso?

Estes sintomas podem estar ligados ao stress emocional, trauma ou sobrecarga mental.

No nosso espaço, oferecemos apoio psicológico e terapia EMDR, que atua de forma profunda no reprocessamento de experiências difíceis, inclusive as que o corpo “carrega em silêncio”.

Cuide de si de forma integral.
Se fizer sentido, estamos aqui para caminhar consigo.




́demental

05/09/2025

Aprendemos desde cedo, que mostrar sentimentos é sinal de fraqueza.
Que chorar é algo de gente frágil e fraca.
Que pedir ajuda é “fracassar”.

Mas... e se for precisamente o contrário?

A vulnerabilidade é o que nos torna humanos.
É ela que nos permite uma conexão de verdade, sem máscaras e sem defesas.
É quando dizemos: “Eu também sinto medo. Eu também erro. Eu também preciso de ajuda”.

E isso exige coragem.

Ser vulnerável não é expor-se a qualquer custo, mas sim permitir-se ser autêntico(a), genuíno(a), mesmo quando isso é totalmente desconfortável.

É no espaço da vulnerabilidade que nasce a empatia, a confiança e os vínculos reais e verdadeiros.

Se este é um conteúdo relevante para si, guarde o post para relembrar mais tarde.
Partilhe comigo nos comentários: o que a vulnerabilidade lhe ensinou até aos dias de hoje?