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Milena Cunha Nutricionista

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Milena Cunha Nutricionista

Eu sou Milena Cunha, nutricionista brasileira que mora em Portugal e guia brasileiros espalhados pelo mundo, rumo a vida saudável!

Seja bem-vindo(a) ao meu universo nutricional! Sou a Milena Cunha, uma nutricionista brasileira que mora em Portugal e guio brasileiros espalhados pelo mundo, rumo a vida saudável!

🔍Quem sou eu? Atualmente morando em Portugal, descobrindo o prazer de unir as riquezas da culinária brasileira com a tradição gastronômica portuguesa. 🇧🇷❤️🇵🇹 Meu objetivo é proporcionar uma experiência única aos brasileiros que planejaram embarcar em uma jornada além-fronteiras, adaptando a alimentação à nova realidade sem perder o sabor das nossas raízes.

🍏 Minha Abordagem Nutricional
Acredito que a nutrição vai além de contar calorias; é sobre nutrir o corpo, a mente e a alma. 💚✨ Prezo pela Nutrição Gentil, livre de terrorismos nutricionais e restrições desnecessárias. Meu foco é atender às necessidades individuais de cada pessoa, levando em consideração a cultura, os hábitos e as metas específicas de quem está longe de casa.

🌟 Serviços Oferecidos
Ofereço consultas personalizadas, planos alimentares adaptados, dicas práticas para as compras no mercado local e orientações para manter um estilo de vida saudável mesmo em meio à correria do dia a dia. Juntos, podemos construir um caminho para o equilíbrio nutricional, conforto mais saúde e bem-estar.

💬 Fale Comigo! Se você é um brasileiro em Portugal (ou qualquer outro lugar) em busca de orientação nutricional, estou aqui para te ajudar! Agende sua consulta e vamos juntos criar uma jornada de alimentação saudável e deliciosa.

📧 nutri.milenacunha@gmail.com 📞 +351 932 854 723

Vamos fazer a sua jornada alimentar uma experiência gentil e saudável! 🌈🥑

26/09/2024

Essa foi minha maior virada de chave na minha vida de imigrante. Qual foi a sua? 🌍🇵🇹

22/09/2024

Alcançar o equilíbrio entre vida de imigrante, rotina, alimentação saudável, trabalho, estudos e vida social não é uma tarefa simples, mas essas 5 mudanças de mentalidade fizeram toda a diferença para mim:

- Priorizar o que realmente importa: Aprendi a focar nas coisas que me trazem resultados e bem-estar, sem perder tempo com o que não faz sentido. Foco é dizer não para coisas superficiais que não te levam ao seu objetivo.

- Flexibilidade é a chave: Percebi que rigidez atrapalha. Adaptar-se e ajustar a rotina conforme necessário é fundamental para manter o equilíbrio. Internalizar que a vida esta em constante mudança, aprenda a dançar conforme a música.

-Planejamento estratégico: Organizar as refeições, estudos e atividades me ajuda a cumprir tudo sem sobrecarregar. Use planner, lista de tarefas e aplicativos que te ajudam a organizar melhor seu dia a dia.

-Auto-compaixão: Parei de me cobrar perfeição e comecei a aceitar que tudo bem não dar conta de tudo o tempo todo. As vezes vamos precisar colocar mais foco e atenção em determinadas áreas e as outras ficaram “deixadas” de lado… e esta tudo bem!

-Consistência antes da intensidade: Pequenos passos diários me levaram mais longe do que tentativas de mudanças drásticas. Acredite, fazer pouco todos os dias fazem o processo ser menos custoso.

Ter uma rotina equilibrada não é conseguir fazer tudo perfeitamente o tempo todo. E sim que você pode e vai deixar de fazer algo em determinada época mas, tem certeza de que vai VOLTAR.

Essas mudanças me ajudaram a encontrar um ritmo saudável para minha vida. Qual delas você precisa adotar hoje? ✨

22/09/2024

Guacamole 🥑 você ama ou odeia?

Ótima opção para quem quer vaiar nos recheios dos lanches ou até pode ser consumido como salada, é fonte de boa gordura e vai te ajudar a manter mais tempo saciado.

• Segue a receita:

- 1 Abacate;
- 1/2 Tomate;
- 1/3 Cebola roxa;
- sal, azeite e pimenta preta.

• Corte todos os ingredientes em cubos, misture, adicione os temperos e seja feliz. Há quem goste do abacate amassado, ai vai da sua preferência. As quantidades dos ingredientes vai de acordo com sua fome risos 😅

Me siga para mais receitas de acordo com meu método 3 P’s ⚖️

02/02/2024

Essa paciente chegou com vontade de mudança, mas com uma ideia fixa em sua mente sobre "dietas" baseada em todas aquelas mentiras que contam sobre nutrição. Principalmente porque ela fazia 90% das suas refeições no trabalho. Ao decorrer de suas consultas, descobriu que não seria nada como imaginou, mas seriam necessárias algumas pequenas mudanças para alcançar o seu objetivo.

Ela entendeu que para mudar iria precisar fazer escolhas mais assertivas em suas compras, prezar por alimentos que nutririam seu corpo e fazer sua própria comida, mas sentiu que com o “mapa” do que comer ficou mais fácil esse processo, e chegou até ficar assustada com a quantidade de comida, pois entendeu que não é sobre quantidades, mas sim a escolha certa de alimentos.

Aprendeu que tudo é um processo, procurou associar ao seu estilo de vida uma atividade física de que gostasse. Achou e conseguiu alcançar o seu objetivo: emagreceu 7kg em 45 dias.

Mas o foco principal aqui foi a mudança de mentalidade, que vemos na foto.

Espero que esse relato te ajude a compreender a importância da comida em nossa vida, e se você tenta mudar o seu estilo e ainda não conseguiu achar um caminho que facilite a sua busca em ser mais saudável, conte comigo!

24/01/2024

Com o meu método 3P's você descobre que se alimentar de forma saudável não é fazer dieta. É uma transformação de mentalidade, onde você aprende a escutar o seu corpo, redescobre o prazer de comer e a priorizar aquilo que faz bem para o seu corpo e mente.

Quer saber como o o método 3p's funciona no seu caso? Me envie uma mensagem. Vai ser um prazer conversar com você! 💚⚖️

23/01/2024

NUTRI, não sei como variar no cardápio da semana!
Aqui vão 2 dicas com refeições completas para você 😉

💡Ah! Não se esqueça de se hidratar ao longo do dia, preferencialmente com água e ajustar as porções conforme as suas necessidades, ouvindo os sinais de fome e saciedade.

E aproveita e já salva esse post para não ficar mais perdido na hora de decidir suas refeições!

15/01/2024

Reduzir a vontade de doces é uma jornada única para cada um. Em vez de ver os doces como inimigos, aprenda a ouvir o seu corpo, nutrindo-o com alimentos ricos em nutrientes e saboreando o doce natural das frutas.

Experimente incluir alimentos mais amargos e azedos na sua alimentação diária. Isso vai ajudar a melhorar as suas papilas degustativas.

Sugiro também, que coma uma fruta após a refeição e depois de 20 minutos escovar os dentes. É o nosso segredinho para tranquilizar a formiguinha que existe dentro de nós!

Não vou mentir para você e te dizer que deve continuar a comer doce igual uma "maluca", mas se quer diminuir faça GRADATIVAMENTE. E quem é meu cliente sabe, que eu vivo em mundo onde se deve comer um PEDACINHO de chocolate por dia!

Priorize uma alimentação balanceada e livres de "neuras", e se permita pequenos agrados conscientes. Afinal, quem consegue resistir a um pedaço de pudim da vovó no final de semana?!

10/01/2024

Este hambúrguer fit é uma opção saudável e rico em proteínas magras. Perfeito para aquele dia que você está afim de variar o seu cardápio, sem sair do foco. Aproveite!

06/01/2024

Recentemente, retornei de uma Mini férias em Porto com meus amigos, e a minha missão era manter o equilíbrio sem perder a vibe!

Sabemos que manter uma alimentação equilibrada durante as férias, pode ser desafiador, mas estou aqui para compartilhar como é possível saborear cada momento sem abrir mão da saúde, especialmente quando estamos entre amigos.

Nessa viagem descobri maneiras deliciosas de aproveitar a culinária local sem comprometer meu compromisso com o bem-estar. Mesmo que as férias tenham acabado, compartilho aqui as minhas escolhas saudáveis para te inspirar a ter uma vida equilibrada e sem neura!

03/01/2024

Como nutricionista comportamental, especialista em atender expatriados, tenho observado que algumas atitudes podem sabotar uma relação saudável com a comida. Sempre falo por aqui sobre a nutrição gentil, na qual o respeito ao corpo e o prazer em comer são fundamentais. Vou destacar algumas atitudes que podemos repensar para construir uma relação mais descomplicada e saudável:

Julgamento Excessivo: Rotular alimentos como "bons" ou "ruins" pode gerar sentimentos de culpa. Em vez disso, busque equilíbrio e variedade.

Restrições Severas: Dieta restritiva demais leva geralmente a desejos intensos. Opte por escolhas conscientes sem eliminar grupos alimentares.

Comer Automático: Comer sem prestar atenção aos sinais de fome e saciedade pode levar a excessos. Cultive a atenção plena durante as refeições.

Comparação Constante: Cada corpo é único, e as necessidades nutricionais variam. Evite comparações e aprenda a ouvir o que seu corpo precisa.

Foco Excessivo em Calorias: Qualidade é tão importante quanto quantidade. Concentre-se em alimentos nutritivos em vez de contagem rigorosa de calorias.

Lembrando que a sua escolha alimentar não deve ser um fardo, mas sim uma prática gentil e consciente.

Gostou da dica? Já salva para você repensar as suas atitudes e mudar sua relação com a comida em 2024!

02/01/2024

Esse post vai te salvar no dia que estiver sem criatividade sobre o que comer!

💡Lembre-se de se hidratar ao longo do dia, preferencialmente com água e ajustar as porções conforme as necessidades individuais, ouvindo os sinais de fome e saciedade.

29/12/2023

2024 se aproximando, e aqui vão 3 dicas de pequenas mudanças de mentalidade, que fizeram toda a diferença na minha vida! E, com certeza, elas têm o poder transformar sua jornada por uma alimentação saudável, deixando-a mais leve e prazerosa. A última dica, vale para todos os âmbitos da sua vida!

Aproveita e já salve esse post para não esquecer de nenhuma!

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