Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 10:00 - 18:00 Terça-feira 10:00 - 18:00 Quarta-feira 10:00 - 18:00 Quinta-feira 10:00 - 18:00 Sexta-feira 10:00 - 18:00

Neuropsicóloga Clínica - Sofia Carvalho

Página Inicial
Portugal
Porto
Neuropsicóloga Clínica - Sofia Carvalho

Psicóloga Neuropsicóloga Clínica Cédula OPP:19769
Formadora CCP:NºF694397/2020 https://instagram.com/sofiasilvacarvalho_psicologa?igshid=14qwveqyd4tk2

01/09/2025

🎯 Se calhar estás a gritar: BINGO!

O Burnout está cada vez mais presente na nossa vida, cada vez temos vidas mais competitivas e mais exigentes. Consequentemente temos dificuldades em equilibrar a nossa vida pessoal com a vida profissional. A nossa saúde mental é muitas vezes deixada de lado com a ambição de termos um emprego melhor, um ordenado melhor… mas onde é que isto nos leva? 😌

Estamos no final do ano, reflete sobre as mudanças que queres fazer, planeia.

E tenhas gritado BINGO ou LINHA, procura ajuda. Há solução?

👉Por curiosidade, quantas casas fizeste?

19/08/2025

🫣 Pois é... continuamos a glorificar o excesso de trabalho e a falta de descanso, como se o trabalho tivesse de ser sacrificante para ser "bom". Farto-me de ouvir, e acredito que tu também, que nos devemos sacrificar no emprego, que devemos dar mais que aquilo que nos pedem para sermos bons colaboradores e para conseguirmos chegar ao sucesso (seja lá o que isso for).

Não digo que não existem sprints que precisamos de correr, existem, mas será que temos de fazer sprints a vida toda?

💡As estatísticas mostram que 57% dos portugueses, mais de metade, diz já ter estado perto do Burnout. A juntar a isto, em Portugal, segundo a OCDE, trabalha-se uma média de 39,6 horas semanais.

😤Onde queremos chegar com a nossa saúde mental?

05/08/2025

😣 Com tanta coisa que se tem visto e ouvido nos últimos dias acho que nunca é demais relembrar que NINGUÉM ESCOLHE TER UMA DOENÇA MENTAL!

Não é algo que se invente, algo que dê para se fazer de conta, até porque cá para nós, não é nada agradável querer sair da cama e não conseguir, ter pensamentos repetitivos de catástrofe, não ter paciência,...
A saúde mental não é brincadeira e cada vez mais chegam pessoas em estado limite às nossas consultas de psicologia online. E não sou só eu que o digo, é toda a minha equipa de psicólogas especializadas em Burnout, Ansiedade e Depressão. Cuidar da tua saúde mental é uma necessidade.

Mas conta-me, que barbaridades já ouviste sobre saúde mental? Eu começo: Isso são tudo coisas da tua cabeça.

30/07/2025

ofiacarvalho_psicologa 🪫Não normalizes o que não é
para ser normal. 🙏

Numa sociedade onde os sinais de BURNOUT são
considerados “normais” e o esperado das pessoas que
se esforçam, cada vez mais pessoas demoram anos a
procurar ajuda especializada.

➡️ Não és um super herói, nem precisas de ser, ser tu
mesmo é suficiente.

➡️ dormir mal todos os dias não pode ser normalizado.

➡️ ter sempre dores também não.

Respeita os teus limites, cuida de ti, és insubstituível
na tua vida. ❤️

27/07/2025

🤼 PARAR TAMBÉM É LUTAR!

Numa sociedade onde se ouve muito:
🪫 Tens de fazer mais!
🫣 Se estás assim é porque não estás a trabalhar que chegue…
E tantas outras coisas que todos já ouvimos. 🥹

A maioria das pessoas que chega às nossas consultas online tem dificuldade em parar, na verdade eu também tinha. 😎 Mas parar também é lutar!
A tua saúde mental precisa de pausa.

Concordas?

❤️ #ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ ❤️

24/07/2025

🔸 Sentes que as tuas emoções estão como um emaranhado de linhas na azáfama do dia-a-dia? Que cada pensamento se entrelaça num nó difícil de desatar? 🔸

Como psicóloga clínica, compreendo profundamente como o burnout nos envolve em fios invisíveis de exaustão física e mental. Muitas vezes, mergulhamos nas responsabilidades intermináveis, esquecendo-nos de cuidar da pessoa mais importante: tu.

🌿 Mas há esperança. Quando te permites expressar as tuas emoções, é como começar a desenrolar esse emaranhado, transformando-o em novelos organizados. Ao falar sobre o que sentes, tudo começa a ficar mais claro e simples. As decisões tornam-se mais conscientes quando as emoções acalmam e a mente encontra serenidade.

✨ Priorizar a tua saúde mental não é um luxo, é uma necessidade. Cada passo rumo ao autocuidado é um investimento no teu bem-estar e na qualidade de vida. Mereces sentir-te em equilíbrio, mereces paz interior.

💛 Lembra-te: não estás sozinho/a nesta jornada. É fundamental abrirmos espaço para cuidar de nós mesmos e apoiarmo-nos mutuamente.

👉 Desafia-te a dar o primeiro passo hoje: partilha nos comentários uma forma como cuidas da tua saúde mental ou identifica alguém que precise desta mensagem. Juntos, podemos transformar este emaranhado num caminho mais leve e harmonioso.

Segue a página para mais conteúdos sobre bem-estar e dicas de autocuidado! 🌱
OPP:19769 ERS:E154144

22/07/2025

🎯 Uma das coisas que mais
ouço na minha prática clínica, são pessoas a dizer que
desde que estão em Burnout não querem estar com
ninguém. Que sonham com a hora de chegar a casa e
de se isolarem do mundo.

Este isolamento vem muitas vezes junto com angustia,
angustia de não conseguir estar com ninguém, nem
mesmo com a família próxima, nem mesmo com as
pessoas que amam.

Esta "incapacidade" para eventos sociais deve-se a:
👉 Exaustão física e mental;
👉 À sensação de desapego:
👉 À sensação de ineficácia;
👉 À pressão social;
👉 Necessidade de recuperação.

Tudo junto faz com que a pessoa não tenha sequer
energia para pensar em estar com outras pessoas.

Mas o facto de te isolares não vai fazer com que a tua
recuperação seja mais rápida, pelo contrário, o
isolamento social faz com que recuperação seja
demorada e mais penosa. Se sentes que não
consegues recuperar sozinha/o tenta não te isolar,
pede ajuda.

Já te sentiste assim? Como conseguiste superar? Se
ainda não conseguiste, quais as tuas dificuldades? OPP:19769 ERS:E154144

❤️

20/07/2025

🔥O BURNOUT NÃO APARECE DE UM DIA PARA O OUTRO, VAI-SE INSTALANDO E NEM DÁS POR ISSO.

🎯 Uma grande parte das pessoas que me chegam ao consultório já não se sentem bem há muito tempo, e nem sabem bem onde começaram os problemas de saúde mental. Isso acontece porque o nosso cérebro tem uma enorme capacidade de adaptação, e habitua-se mesmo aquilo que não é saudável. 🥹

🪡 No decorrer das consultas de psicologia clínica, o paciente compreende-se melhor, percebe as suas necessidades e reestrutura a sua forma de viver e até de pensar (chama-se a isto restruturação cognitiva). Tudo é feito de acordo com as necessidades de cada um e sempre com a ciência do nosso lado. Por isso, um plano terapêutico de uma pessoa, não será igual ao de outra.

🎯É possível recuperar a saúde mental e voltares a sentires-te bem. Partilha esta imagem para que mais pessoas fiquem a saber.

Já agora, se souberes de quem é esta imagem avisa-me para eu colocar o tag, não consegui achar.OPP:19769 ERS:E154144

16/07/2025

✨ Estás a ouvir o teu corpo? ✨

Às vezes, os sinais que o nosso corpo nos dá são subtis, mas importantes. Ignorar esses sinais pode levar a problemas maiores. 🌿💪

🔍 Presta atenção aos sinais:

Acordas cansada/o, mesmo depois de uma noite inteira de sono 😴
Pequenas tarefas parecem gigantes e sentes-te sempre em sobrecarga 🏋️
Dores de cabeça ou musculares frequentes, sem explicação aparente 🤕
Dificuldades de concentração e falhas de memória 🧠
Irritabilidade e impaciência constantes, principalmente com as pessoas que gostas 😠
Desmotivação: aquilo que antes te dava prazer agora parece um peso 🎭
Esses sinais podem indicar problemas de saúde mental, como burnout. Não ignores o que o teu corpo está a tentar dizer. 💖

Qual sinal o teu corpo tem dado ultimamente? Partilha nos comentários! 👇

Não esperes mais! Se precisares de ajuda, considera procurar terapia. A psicologia pode oferecer ferramentas valiosas para melhorar o teu bem-estar. 🌟 Cuida da tua saúde mental hoje! OPP:19769 ERS:E154144

#

14/07/2025

💡 A maioria de nós foi educado/a a medir o sucesso com base nas coisas que temos e nos títulos que temos no emprego. Esta forma de sucesso não funciona para todos, uma grande fatia da população não consegue viver de forma harmoniosa ao ter por base apenas o emprego e o dinheiro. Não é por acaso que todos os dias os casos de perturbações mentais aumenta, os casos de Burnout fazem parte desta imensa lista.

🎯 Não medimos o sucesso todos da mesma forma. e não há uma forma melhor ou pior de o medir, mas uma coisa é certa, quanto mais diversificada a nossa vida, melhor. Nunca devemos colocar os ovos todos no mesmo cesto, porque se perdemos aquele cesto perdemos os ovos. O mesmo se passa aqui, quem centra o sucesso apenas numa área da vida, se alguma coisa corre mal, a pessoa tem maior dificuldade em superar.

A diversificação de interesses é uma técnica ótima para a tua saúde mental e muito falada em sessões de terapia, de psicologia clínica.

Os gráficos que coloquei são apenas ilustrativos, e o segundo gráfico vai mudar de pessoa para pessoa, e está tudo bem com isso. Para perceberes melhor como seria o teu gráfico, diz:

O que é o sucesso para ti?
OPP:19769 ERS:E154144

14/07/2025

🎯 Gostava genuinamente que de uma vez por todas, todas as pessoas percebessem que:

👉 O Burnout não é escolha para ninguém, quando trabalhamos demais pensamos que conseguimos "dar conta do recado", não o fazemos com a intenção de adoecer, fazemos com a ideia de termos uma vida melhor.

🤯 É injusto dizer a alguém em Burnout que está assim porque quer, porque podia ficar melhor, se tivesse vontade. 🙁

😣 O Burnout, assim como qualquer outro problema de saúde mental, não é uma moda nem preguiça. Normalmente quem sofre com ele, já aguentou mais que o que podia, e na verdade os esgotamentos sempre existiram, só não se falava sobre isso.

🥺 Não podemos continuar a considerar "normal" trabalhar horas infinitas, nem trabalhar para empresas que não nos respeitam enquanto pessoas, enquanto acharmos "normal" estamos a perpetuar uma cultura que não respeita a nossa saúde mental.

Concordas?
OPP:19769 ERS:E154144

11/07/2025

💡 O teu corpo dá sinais de que algo não está bem com a tua saúde mental. O Burnout (esgotamento) instala-se nas pequenas coisas do dia a dia. Percebo que na correria do dia a dia e com a falta de descanso podes nem dar por isso e começar a ficar habituado/a a não te sentires bem. Infelizmente é a realidade que como psicóloga especializada em Burnout vejo nas minhas consultas online.

A maioria das pessoas que me chega a mim e à minha equipa de psicólogas especializadas estão em Burnout há mais tempo que o que imaginavam. Não precisamos de estar no limite para pedir ajuda. A tua saúde mental precisa de atenção.

Esta história podia ser a tua?

OPP:19769 ERS:E154144

Endereço

Porto

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	10:00 - 18:00
Terça-feira	10:00 - 18:00
Quarta-feira	10:00 - 18:00
Quinta-feira	10:00 - 18:00
Sexta-feira	10:00 - 18:00

Telefone

+351932808794

Website

https://www.linkedin.com/in/sofia-silva-e-carvalho-8b2259160

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Neuropsicóloga Clínica - Sofia Carvalho publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.