Sofia Carvalho Psicóloga Clínica

16/03/2026

Ninguém escolhe f**ar doente! Repete 5x

O Burnout não é uma escolha, se fosse uma escolha não era a escolha de ninguém.

Passar por um burnout é como f**ar sem alma. Como podemos ser injustos ao pensar que isso pode ser responsabilidade de quem está a sofrer?

Podes ouvir o episódio completo no meu site na parte de imprensa. Se preferires manda mensagem que eu mando o link direto. Partilha com quem ainda pensa que é uma escolha.

13/03/2026

Muitas pessoas acham que burnout é apenas “estar muito cansado”.
Mas o burnout vai muito além disso.

Quando ele aparece, o cansaço deixa de ser apenas do trabalho.
Começa a afetar a tua motivação, as tuas relações, o teu descanso e até a tua forma de olhar para a vida.

Se te identif**aste com isto, talvez seja um sinal de que o teu corpo e a tua mente estão a pedir atenção.

💬 Alguma vez sentiste que o trabalho estava a roubar energia ao resto da tua vida?

11/03/2026

Acho que a mentira que mais vezes nos contam na vida é que há uma energia para o trabalho e outra para a vida pessoal. É o que mais pessoas falam nas consultas, a culpa que sentem por não estarem em todo o lado a 100%.

03/03/2026

Há um perfil de pessoas que raramente pede ajuda.

São as que organizam.
As que antecipam.
As que resolvem.
As que “aguentam”.

Durante muito tempo, isso é visto como força.
E muitas vezes é mesmo.

O problema começa quando o valor pessoal f**a dependente dessa função.

Quando parar gera culpa.
Quando delegar parece falhar.
Quando descansar cria ansiedade.

É aqui que o risco de burnout aumenta, não por falta de competência, mas por excesso de responsabilidade internalizada.

O esgotamento não surge porque alguém é fraco.
Surge porque alguém foi forte durante demasiado tempo, sem redistribuir peso.

Aprender a não resolver tudo não signif**a tornar-se menos profissional, menos generosa ou menos dedicada.

Signif**a tornar-se sustentável.

E sustentabilidade é o que protege a longo prazo.

Se te identif**aste, não é por acaso.🥹

01/03/2026

😜😠😟😡 Repete comigo: Todas as emoções são normais!

Somos levados a acreditar que há emoções “boas” e emoções “más”, mas isso não faz qualquer sentido. Todas as emoções são normais de serem sentidas, até mesmo as preguiça. Eu sei que há emoções mais agradáveis de sentir que outras, mas também sei que todas têm a sua função, e que devemos saber aproveitar todas ( a chamada inteligência emocional). Ignorar emoções, fazer de conta, só as vai tornar maiores. Fui falar sobre a preciosa à RTP e gostava que visses a entrevista completa no meu site. Vai à bio, o site está lá. 😀

Dizem que não há sábado sem sol, domingo sem missa, nem segunda sem preguiça. Estás pronta/o para a semana que vem aí?

26/02/2026

17/02/2026

💡 A maioria de nós foi educado/a a medir o sucesso com base nas coisas que temos e nos títulos que temos no emprego. Esta forma de sucesso não funciona para todos, uma grande fatia da população não consegue viver de forma harmoniosa ao ter por base apenas o emprego e o dinheiro. Não é por acaso que todos os dias os casos de perturbações mentais aumenta, os casos de Burnout fazem parte desta imensa lista.

🎯 Não medimos o sucesso todos da mesma forma. e não há uma forma melhor ou pior de o medir, mas uma coisa é certa, quanto mais diversif**ada a nossa vida, melhor. Nunca devemos colocar os ovos todos no mesmo cesto, porque se perdemos aquele cesto perdemos os ovos. O mesmo se passa aqui, quem centra o sucesso apenas numa área da vida, se alguma coisa corre mal, a pessoa tem maior dificuldade em superar.

A diversif**ação de interesses é uma técnica ótima para a tua saúde mental e muito falada em sessões de terapia, de psicologia clínica.

Os gráficos que coloquei são apenas ilustrativos, e o segundo gráfico vai mudar de pessoa para pessoa, e está tudo bem com isso. Para perceberes melhor como seria o teu gráfico, diz:

O que é o sucesso para ti?

13/02/2026

🏃‍♀️🏃 Mais um treino para a meia maratona do Sol da meia noite, junho ainda está longe, mas os treinos precisam ser recorrentes para que a corrida seja divertida. 🤩

⚠️ Custa-me imenso correr devagar, já sei que é essencial para ganhar mais resistência, mas mentalmente custa…😮‍💨 às vezes até sinto a energia nas pernas.

🪫 a verdade é que a corrida é muito parecida com o que fazemos no nosso dia a dia… mas, explico isso bem no vídeo.

Concordas?

12/02/2026

🪫Até quando vamos normalizar o cansaço?

O estar sempre ocupado, sempre cansado é visto na nossa sociedade como algo esperado e que até dá um certo status. Eu já fui essa pessoa… tão inocente que eu era. E sabes onde cheguei? A um Burnout… 😶

10/02/2026

😅 Trago este vídeo para todos fazermos de conta que está sol e calor lá fora. Além de te fazer imaginar o calor, quero levar-te a refletir na quantidade de vezes em que deixaste de fazer alguma coisa só por causa do que os outros vão pensar de ti. E olha, não te estou a falar de um lugar vazio, como vejo muitas vezes aqui nas redes, da malta a apregoar que devemos ter vidas de acordo conosco, mas depois fazem o mesmo que toda a gente faz. Eu mudei mesmo a minha forma de viver, após um Burnout, e tenho mesmo uma vida menos comum e sei o desconforto que se sente por não fazer parte, mas também sei o desconforto que se sente por se viver de forma diferente da que queremos viver. Por isso, lembra-te: a tua vida só tem de fazer sentido para ti. 🥰

09/02/2026

doença mental não é visível, mas mesmo assim existe. 🌱

Nem sempre conseguimos ver o que alguém está a passar. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e merece a mesma atenção e cuidado. 💚

Por que a Doença Mental é Invisível?
Sintomas Internos: Muitas condições mentais, como ansiedad3 e depr3ssã0, manifestam-se internamente, sem sinais físicos evidentes. 🧠
Estigma Social: O estigma associado às doenças mentais pode levar as pessoas a esconderem os seus sintomas, dificultando a identif**ação e o apoio. 🚫
Falta de Conscientização: A falta de conhecimento sobre saúde mental pode fazer com que as pessoas não reconheçam os sinais e sintomas em si mesmas ou nos outros. 📚

Burnout é um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado por um período prolongado de stress e sobrecarga. Quem experimenta burnout frequentemente sente-se exausto, desconectado do trabalho e menos ef**az nas suas tarefas. 😓

Ansiedade é uma resposta natural ao stress, mas quando se torna crónica, pode interferir signif**ativamente na vida diária. Sintomas de ansiedade incluem preocupação excessiva, tensão muscular e dificuldades de concentração. 😰

Ciclo Vicioso: O burnout pode aumentar os níveis de ansiedade, criando um ciclo vicioso onde o stress contínuo leva ao esgotamento e a ansiedade agrava o burnout. 🔄
Sintomas Sobrepostos: Tanto o burnout quanto a ansiedade podem causar sintomas semelhantes, como fadiga extrema, irritabilidade e dificuldades de concentração. 🧩
Impacto na Saúde Mental: A combinação de burnout e ansiedade pode ter um impacto profundo na saúde mental, tornando essencial o reconhecimento e tratamento adequados. 🌟

Estratégias para Apoiar a Saúde Mental
Educação e Conscientização: Aprender sobre saúde mental e partilhar informações pode ajudar a reduzir o estigma e aumentar o apoio. 📖
Empatia e Compreensão: Praticar a empatia e oferecer um ouvido atento pode fazer uma grande diferença para alguém que está a lutar. 💖

Que mais acrescentavas?

07/02/2026

🇳🇴 Mais um treino rumo à Noruega! Comemora comigo 🎉

Já estou inscrita na meia maratona do Sol da Meia noite. 🎉🎉

⚠️ Quando estava a correr estava a pensar em como a corrida e o processo terapêutico na psicologia são tão idênticos… vou explicar o meu pensamento:

➡️ Na corrida as pessoas querem começar, e querem começar logo com tudo. A correr mais rápido que X ou Y, a ter os melhores tempos… e o que é que acontece? Acabam com lesões e alguns deixam aí de correr. 😲 Na terapia as pessoas querem melhorias rápidas em poucas consultas, quando explicamos que as melhorias em psicologia demoram, muitas preferem recorrer a “profissionais” que prometem melhorias em 21 dias. O que lhes acontece? Ficam piores, as mesmas lesões, mas não físicas, psicológicas.

➡️ Aprender a correr devagar é complicado, queremos correr rápido. Mas, esquecemos que para o nosso corpo se habituar a correr e ao estímulo da corrida ele precisa de tempo. Não somos 🤖! 😲 Na consultas de psicologia também temos de aprender a andar devagar para dar tempo ao nosso cérebro para aprender e cimentar todas as novas aprendizagens.

Já tinhas pensado nisso?