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Sofia Carvalho Psicóloga Clínica

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Sofia Carvalho Psicóloga Clínica

🏅Especialista em Psicologia Clínica OPP
👩🏼‍💻Equipa 100% online especializada Burnout,Depressão e Ansiedade
OPP:19769 ERS: E178177
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https://instagram.com/sofiasilvacarvalho_psicologa?igshid=14qwveqyd4tk2

25/01/2026

🏃‍♀️ Foram 27km esta semana, o treino de hoje de 12,5km foi tranquilo e espera-me uma semana mais “leve”. A corrida é o meu anti stress favorito, e desde o Burnout que nunca mais deixei de fazer exercício. Gasta-me a energia física que o meu trabalho de psicóloga não consegue gastar.

Hoje provei o gel da e gostei. Mas, eu não corro sem aconselhamento, quem me está ajudar a correr melhor (além da minha força de vontade) é o da . Eu já corria há cerca de dois anos, mas acho que só agora é que estou mesmo a aprender a correr. Antes tarde que nunca. 😅

22/01/2026

Esta é talvez a maior mentira que nos obrigam a acreditar, que há uma energia que deve ser gasta no trabalho e que depois sobra outra para gastar em casa. 😂

Com base nesta mentira muitas pessoas acabam por entrar em burnout e sem a ajuda certa podem ficar assim por vários anos. Já me aconteceu de ter em consulta pessoas em burnout há mais de 5 anos, que não sabiam como era sentir-se bem. 😲

Neste episódio da falo sobre burnout parental. Tens o episódio completo no meu site, na área de imprensa.

21/01/2026

😆 Deixem-me dizer as minhas piadas secas à vontade! A pessoa corre com mau tempo, e ainda tem de deixar de dizer piadas… não pode ser.🤦‍♀️

🇳🇴 Hoje tive dores nas pernas e na alma. O vento quase me levou, e os carros que passam nas poças não tiverem muito cuidado… pronto, mas está feito ✔️

20/01/2026

🎬 Episódio 10 da série vida nómada!
Confesso que com tanta coisa a acontecer me tenho esquecido de colocar aqui os vídeos. Já os fiz no verão, mas continuam atuais.

🌍 a forma como vemos as coisas faz muita diferença na nossa relação com o mundo e com a ansiedade. Na terapia cognitivo comportamental ajudamos as pessoas a ver as coisas de forma diferente, sem forçar, sem exigências. É do que te falo aqui neste vídeo. Ainda tenho mais 3 para postar, e podes ver todos os outros que estão identificados como vida nómada. Será que vamos ter uma temporada do Japão? 🤐

19/01/2026

😲 Se quando abri esta página me dissessem que ia ser notícia na eu não ia acreditar. Hoje com a página quase a fazer 5 anos vejo-me nas notícias, em vários podcast e programas de Tv e com alguns convites para 2026 que nunca pensei…

🙏🏼 Vejo a minha equipa crescer cada vez mais. Temos centenas de clientes ativos, centenas! Eu quando comecei tinha 0 clientes. 😲
Saber que nestes anos já fizemos diferença em milhares de pessoas é uma coisa que ainda me custa a interiorizar.

Obrigada por estares aqui e por acompanhares o meu trabalho, a minha forma de trabalhar e as minhas aventuras. Estás aqui na página há quanto tempo?

16/01/2026

🇳🇴 A motivação nem sempre está cá, na verdade ela aparece poucas vezes. Hoje não estava com disposição para sair de casa, correr e apanhar chuva (tive sorte que não me molhei), mas tal como em tudo temos de escolher o desconforto a que estamos dispostos.

Ser intencional e consciente das nossas escolhas, pontos fortes e pontos fracos, ajuda-nos a definir melhor os nossos objetivos e a cumprir.

🤐 agora vou-me recolher que amanhã vou dar mais uma aula a psicólogos.

15/01/2026

🧠 Nas consultas de psicologia clínica com base em TCC (terapia cognitivo comportamental) que tanto eu como a minha equipa usamos, é de extrema importância na recuperação do burnout que a pessoa entenda o que realmente é importante para ela. Saber definir objetivos, saber o que é para si o sucesso,…

Ontem estive na praça da alegria a falar um pouco da minha história sobre o Burnout. Para veres tudo vai ao meu site na parte de imprensa.

O que é o sucesso para ti?

14/01/2026

Equilíbrio é isto… uns dias de cara por lavar, outros demasiado arranjada. 😅

Se parasse não ia correr. 🏃‍♀️

12/01/2026

😞 As falhas de memória são uma constante para quem sofre de Burnout, eu também as tive e também tive medo. Mas, a verdade é que na maioria das vezes só estamos demasiado ativados para conseguir aceder aquela memória, mas com o devido acompanhamento a memória está lá. ☺️

Fazes parte das pessoas que tiveram ou têm problemas de memória?

11/01/2026

🇳🇴🏃‍♀️ Esta semana corri 22km! 🎉

Ainda me estou a adaptar aos treinos e ao ritmo. Já corro há cerca de 2 anos, mas esta é a primeira vez que estou a correr com objetivo e com alguém a treinar-me.

Noto muito mais resistência, mas ainda não atinei no formato dos vídeos. Pelo menos divirto-me.

Achas graça a ver estes vídeos?

09/01/2026

🪫 É impossível estar em todo o lado ao mesmo, e a tentativa de o fazer por anos e anos leva-nos a estados limite como o BURNOUT ou outros problema de saúde mental.

Somos só uma pessoa, e como tal temos apenas energia de uma pessoa. Precisamos de deixar de nos comparar com pessoas com vidas diferentes das nossas e aceitar que não é possível fazer tudo.

Em consulta uma das coisas que eu e a minha equipa de psicólogos fazemos é questionar o que a pessoa está disposta a deixar de fazer. Tu, estás disposta a deixar alguma coisa para trás?

07/01/2026

🇳🇴 Mais um treino feito ✔️

A corrida para mim serve também como antistress, obriga-me a parar a estar concentrada no momento, e muitos dos minutos em que estou a correr estou mesmo perdida nos meus pensamentos, 💭 acho que posso chamar de meditação ativa. Ponho uma música a tocar e vamos lá.

🇳🇴 estás a gostar de acompanhar?

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