Sofia Carvalho Psicóloga Clínica

Sofia Carvalho Psicóloga Clínica 🏅Especialista em Psicologia Clínica OPP
👩🏼‍💻Equipa 100% online especializada Burnout,Depressão e Ansiedade
OPP:19769 ERS: E178177
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13/12/2025

🌊🏄‍♂️ Hoje saí bem cedo de casa para chegar a tempo das ondas gigantes na Nazaré. Quando lá cheguei da zona onde estacionei o carro não se via nada e pensei que não havia ondas nenhumas… mas estava enganada, eu só estava a ver uma parte da praia e estava a acreditar que aquele bocado era toda a praia.

🤯 Isto fez-me lembrar em como por vezes parecemos estar bem (aos olhos dos outros), mas só o parecemos porque eles não conseguem ver tudo.

Faz-te sentido esta analogia? Já tiveste de fazer de conta que estavas bem?

12/12/2025

🤷🏻‍♀️ Estão as empresas preocupadas com a saúde mental dos trabalhadores? E o nosso governo? Está?

Falei sobre as empresas no podcast . Podes ver o episódio completo pesquisando por - “prova oral Sofia Carvalho “ ou podes ir ao meu site www.sofiacarvalho.pt na parte de imprensa podes ver esta e mais entrevistas.

Agora diz-me, em que tipo de empresa trabalhas?

10/12/2025

A tua memória de trabalho é como uma corda de estender roupa: só aguenta algumas coisas ao mesmo tempo. 🧠🧺
Quando começamos a pendurar tarefas, preocupações, lembretes e responsabilidades… a corda f**a cheia. E mesmo quando não estás a fazer nada, a carga mental continua ali, a pesar.

É por isso que te esqueces do que ias fazer, tens dificuldade em focar ou sentes a cabeça sempre “ligada”.

Gerir a carga mental não é luxo é saúde mental. ❤️
Escrever, delegar e reduzir multitarefa ajuda a libertar espaço na tua “corda”.

09/12/2025

As famílias das pessoas com burnout também sofrem, muitas vezes em silêncio, sem saber como ajudar.
E a verdade é que o apoio certo pode acelerar muito a recuperação… mas o apoio errado pode piorar ainda mais o esgotamento.

No vídeo de hoje explico:
✨ As dificuldades que a família enfrenta
✨ O que NÃO ajuda (mesmo que a intenção seja boa)
✨ E o que realmente faz diferença no dia a dia

Se conheces alguém que está a passar por isto, ou se tu própria/o sentes que a tua família não entende o que estás a viver… este vídeo é para vocês.

Partilha com quem precisa ouvir. 🤍
E lembra-te: o burnout não é preguiça é exaustão profunda. A compreensão da família é um dos maiores fatores de recuperação.

01/12/2025

🛤️O teu cérebro tem uma rotina e é importante quebrá-la!

Todos os cérebros têm rotinas já feitas, e se por um lado nos poupam imenso tempo e energia, como quando sabemos onde vamos buscar um produto no supermercado, por outro lado podem ser tão confortáveis e estáveis que não nos deixam fazer diferente.

➡️ Ao viajar pelo mundo posso-te garantir que a maioria esmagadora das pessoas são boas e querem ajudar. Mas, o meu cérebro mesmo que já treinado, ainda tem medo quando está no desconhecido.

🤫 Aqui não se trata de ser inconsciente e aceitar tudo, trata-se de avaliar com a razão e não com a emoção e deixar que a vida e o momento nos surpreenda.

😲 Isto é muito trabalhado nas nossas consultas. Quando foi a última vez que te puseste à prova?

🥳🪫 Nem sempre estamos bem, nem sempre estamos motivados, felizes, nem sempre estamos tristes e desmotivados. Saber naveg...
20/11/2025

🥳🪫 Nem sempre estamos bem, nem sempre estamos motivados, felizes, nem sempre estamos tristes e desmotivados. Saber navegar entre as emoções é importante e saudável.

Esta ilustração da mostra isso mesmo.

➡️ Manter a nossa saúde mental é aceitar estas flutuações de humor e perceber que é normal.

🪫 para quem está em Burnout, ou a passar por outro problema de saúde mental, aceitar e aprender a gerir estas flutuações (que podem ser mais rápidas e difíceis) é essencial.

🫠 Como lidas com as tuas mudanças de humor?

OPP:19769 ERS:E154144

18/11/2025

➡️ A maioria de nós tem medo da opinião dos outros, tem tanto medo que vive a pensar nela e acaba por viver uma vida que não quer viver.

Vejo diariamente pessoas a publicar frases de motivação,mas a maioria do que as publica não o faz. Dizem faz diferente, mas eu, eu vou continuar a fazer igual porque tenho medo de não ser aceite.

😲 O medo de não ser aceite é adaptativo, ou seja, foi este medo que nos fez chegar até aqui como espécie. Antigamente quem fazia diferente era posto fora da “tribo”. E embora agora não seja assim (mais ou menos 🤣) o nosso cérebro ainda tem traços primitivos que o fazem ter na mesma estes comportamentos.

🤫 mas, vou-te deixar um segredo, fazer aquilo que gostas, vestir aquilo que queres, tomar as decisões que te apetece, dá um gosto muito mais doce à vida.

Conta-me, tens iniciativa de fazer diferente ou preferes consultar o oráculo? 🤫

😲 vou deixar o link da notícia nos comentários, para que possas saber mais um pouco sobre mim.🇯🇵 a temporada Japão está ...
17/11/2025

😲 vou deixar o link da notícia nos comentários, para que possas saber mais um pouco sobre mim.
🇯🇵 a temporada Japão está a ser incrível e tenho já projetos muito queridos para abraçar no regresso a Portugal.

Conta-me estás a gostar de acompanhar?

16/11/2025

🇯🇵 Viajar de Van é espetacular, mas tamanho reduzido signif**a que duas pessoas não conseguem trabalhar ao mesmo tempo. Para garantir que os meus pacientes continuam com a qualidade a que estão habituados e também para manter a gestão da clínica, vou para estes NET CAFÉS! Consigo manter a privacidade, manter as doses de café que tanto gosto e no fim ainda tomo um banho.
Já conhecias estes espaços aqui no Japão? Achas que funcionava em Portugal?🇵🇹

14/11/2025

Sabes distinguir fome de vontade de comer?
A fome é física. A vontade de comer, muitas vezes, é emocional — nasce da ansiedade, tristeza ou tédio.
A Terapia Cognitivo-Comportamental ajuda a perceber esses padrões e a encontrar outras formas de lidar com as emoções, sem recorrer à comida.
Tratar a obesidade é cuidar do corpo e da mente. Fala com o teu médico e psicólogo.

Conteúdo patrocinado por Novo Nordisk Portugal.

💡 O teu corpo dá sinais de que algo não está bem com a tua saúde mental. O Burnout (esgotamento) instala-se nas pequenas...
12/11/2025

💡 O teu corpo dá sinais de que algo não está bem com a tua saúde mental. O Burnout (esgotamento) instala-se nas pequenas coisas do dia a dia. Percebo que na correria do dia a dia e com a falta de descanso podes nem dar por isso e começar a f**ar habituado/a a não te sentires bem. Infelizmente é a realidade que como psicóloga especializada em Burnout vejo nas minhas consultas online.

A maioria das pessoas que me chega a mim e à minha equipa de psicólogas especializadas estão em Burnout há mais tempo que o que imaginavam. Não precisamos de estar no limite para pedir ajuda. A tua saúde mental precisa de atenção.

Esta história podia ser a tua? Estás na clínica certa para tratares de ti.

OPP:19769 ERS:E154144

“Será mesmo ansiedade… ou apenas cultura?”Viver em diferentes países fez-me perceber o quanto a cultura molda a forma co...
07/11/2025

“Será mesmo ansiedade… ou apenas cultura?”

Viver em diferentes países fez-me perceber o quanto a cultura molda a forma como pensamos, sentimos e reagimos ao mundo.

No Japão, o silêncio é respeito.
Em Portugal, é muitas vezes interpretado como timidez ou insegurança.

No Japão, trabalhar longas horas é sinal de lealdade e esforço.
Em Portugal, o mesmo comportamento pode levantar alertas de burnout. Eu sou a primeira a dar esses alertas.

O que é patológico num país, pode ser apenas uma forma de adaptação noutro.

Como psicólogas, não podemos olhar apenas para o comportamento isolado precisamos sempre compreender o contexto cultural, os valores e as normas que o sustentam.

Nem tudo o que é “diferente” precisa de ser “corrigido”. Às vezes, é apenas outra forma de ser humano.

🌍 E tu, já viveste ou observaste alguma diferença cultural que te fez repensar o que é “normal”? Conta-me nos comentários 👇

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