Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

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Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

Nesta página vamos falar sobre temas de Saúde Mental e Bem-Estar Psicológico.

26/07/2025

🪷 Lembrete semanal 🪷

Inspirada no livro do Manuel Clemente, deixo este lembrete para este sábado. Onde já não temos nada a ganhar, só temos tempo a perder.

Por vezes, há fases na nossa vida em que as pessoas, as situações, os sítios,… nos dão imenso (seja de que ponto de vista for), mas, chega a uma altura em que essas pessoas, sítios, situações já não nos conseguem fazer evoluir mais.

➡️ Nesse momento está tudo certo em tomar uma decisão.

🛤️ Determina o teu caminho, definindo a tua direção. E que cada passo que tomes seja com a consciência plena que estás a ir para onde sempre quiseste estar.

Com carinho,
Mariana Nunes | CP 2820 | ERS E168263 💞

23/07/2025

Todas as mudanças assustam, causam stress.

Aquilo que nos esquecemos é que a forma como respondemos a esse stress determina a nossa qualidade de vida. São as respostas que damos as situações que, sendo alinhadas connosco e com os nossos valores, nos levam sempre rumo à nossa direção.

➡️ Esta tudo bem em o teu máximo não ser o mesmo todos os dias. Pois todos os dias surgem stressores diferentes para gerires.

Escolhe o que está alinhado contigo. Independentemente do que está alinhado com os outros. 🤞

Com carinho,
Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263 🪷

21/07/2025

A dúvida de milhões 💶

🚨São alertas para mudanças (perdas, injustiças, etc.) que podem colocar em causa a tua sobrevivência.

⚠️ Se não lhes deres atenção não irás conseguir reajustar e adaptar à tua nova realidade.

As emoções negativas são o que, na grande maioria das vezes, trazem as pessoas para as sessões. Muitas vezes chegam pessoas a consulta sem perceberem sequer a origem das emoções que sentem, a sua função e como é que elas aparecem acima de tudo.

➡️ As emoções, sejam quais forem, têm uma função (caso contrário já se tinham extinto). Essa função, depois de compreendida, permite que aceitemos estas emoções, bem como permite que lhes respondamos da forma mais adequada para repor o ambiente e o contexto à nossa volta de forma a aumentarmos a nossa probabilidade de sobrevivência.

➡️ Cada emoção (seja ela qual for) está associada a um impulso, que nos leva a ação, ação essa que aumenta a nossa probabilidade de sobrevivência.

Contudo, o sofrimento significativo aparece quando:
•não respondemos a estas emoções (bloqueando a sua função);
•as emoções aparecem de forma desproporcional (em intensidade e tempo) à situação vivenciada;
•as emoções aparecem associadas a perceções desajustadas da realidade, às quais nos fusionamos e não nos conseguimos “desligar”.

Não te esqueças de te conhecer acima de tudo.

Com carinho,
Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263 🤍

16/07/2025

🪷 Lembrete semanal 🪷

Há algo que, atualmente, para mim é muito importante: a direção para onde vou. Seja nos processos terapeuticos, seja nas decisões pessoais e profissionais do meu dia a dia. O próximo passo torna-se vão se for desprovido de significado e uma direção maior.

➡️ Para escolhermos o caminho, temos de saber onde queremos chegar. Caso contrário, vamos sempre decidir o próximo passo apenas com aquilo que recebemos no imediato, o que a longo prazo nos vai dar uma sensação de vazio, de desorientação, de ausência de missão.

🤍 Quando tens a tua direção bem definida qualquer passo que possas dar vai trazer-te um retorno imediato: nem que seja o retorno de “estou mais perto” e isso é o mais importante.

O teu caminho tem de fazer sentido pra ti, segundo o que é importante para ti, com base naquilo que és. Seja na terapia, seja nas outras áreas da vida.

❓ Já refletiste sobre a direção para onde estás a ir? As tuas escolhas são comprometidas com esse destino? Se não, está na hora de parar, refletir e redefinir 📝

Com carinho,
Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263 🌸

14/07/2025

🌱 A grandiosidade do que já estava cá antes de nós 🌱

O descanso é uma atitude relativa, não é igual para todos nós e pode variar nas mais diversas formas que a criatividade permite.

Contudo, há uma forma particular de descanso que hoje, mais do que nunca, enriquece a cada dia que a tecnologia evolui: o contacto com a natureza.

Se há coisa que me descansa é mesmo a natureza, estar a fotografar a natureza, a prestar atenção aos mais pequenos detalhes que dela fazem parte… numa espécie de pausa em movimento sem sair do sítio 🚶‍♀️

🤞 Este post é o lembrete que precisavas para saíres e ires 5minutos que seja a um jardim, a um parque, qualquer conjunto de pedaços de natureza perto de ti. Ires contactar com aquilo que cria (quase) tudo o que garante a tua sobrevivência. Ires apreciar o início dos inícios e questionar onde estás e onde estamos.

Que seja uma semana de contacto com a natureza e gratidão por existirmos ao mesmo tempo que ela 💚

Com carinho,
Mariana Nunes, CP 28028 🌿

11/07/2025

A tua mente muda de fora para dentro 💭

❓E o que é que isto quer dizer?

➡️ Quer dizer que, aquilo que sabes sobre ti, sobre os outros e sobre o futuro foi aprendido de diferentes formas, mas todas elas baseadas na experiência (direta ou indireta). Ou seja, as ideias pre-concebidas que te ajudam, e facilitam, no processamento da informação que te rodeia baseiam-se muito em experiências à tua volta.

Por isso, é, muitas vezes, através da mudança das experiências que conseguimos alterar estas aprendizagens e criar novas.

🤞 Por isso, a tua mente muda quando a tua experiência muda.

Com carinho,
Mariana Nunes CP 28028 🪷

09/07/2025

🪷 Lembrete semanal 🪷

🗣️ A sociedade está sempre a mostrar onde deveríamos estar, o que deveríamos fazer, com quem nos deveríamos parecer.

Há uma tendência cada vez maior de sermos guiados pelas vozes dos outros, pelos seus conselhos, pelas suas partilhas nas redes e por tudo o que caracterizam.

🚂 Como se todos tivéssemos de ser carruagens iguais de um comboio que vai sempre para o mesmo destino!

❌ Mas a realidade não é assim! A tua felicidade não está onde está a dos outros, porque tu, simplesmente, não és os outros e quem te rodeia.

Sê feliz, onde quer que isso seja, como quer que isso seja. Desde que seja à tua medida, e não à medida dos outros.

Com carinho,
A Vossa Psi 🤞

12/06/2025

O que tem em comum a tua mente a gerir a tua auto-estima e um jogo de ♟️?

Ora, imagina que as críticas da tua mente (ou “os pensamentos negativos”) são as peças pretas e os teus argumentos contra (ou o “diálogo positivo”) são as peças brancas. Neste jogo não há tempo, é um conflito eterno, sem fim.

Por cada preta que se move, há uma branca a responder. Imagina que a tua auto-estima depende deste jogo… inevitavelmente ele não pode ter fim, porque no momento em que as brancas pararem, ganham as pretas. A tua sobrevivência ficaria imediatamente em causa. ⚠️

➡️ Então, para isso não acontecer entras neste jogo infinito. Um jogo onde ninguém ganha, nem ninguém perde, mas há uma certeza: tens de estar sempre alerta…

Agora, se a tua auto-estima pura e simplesmente fosse o tabuleiro: o suporte onde acontece o jogo, onde as decisões são tomadas, e que não depende do que acontece. Mas está sempre lá, ora com mais peças pretas; ora com mais peças brancas, num jogo sem fim e imprevisível… tudo ficaria mais fácil, não é?

🤍 A verdade é que a imagem que tens de ti (a tua auto-estima) depende de várias variáveis, muitas das quais não controlas (mas escolhes agarrar ou largar 👀). Contudo, aquilo que realmente és é o tabuleiro de xadrez: não dependes das peças que estão em cima dele, não depende de quem joga, simplesmente existe, com as suas características.

A tua auto-estima não precisa de depender desta “guerra de pensamentos”, é somente um conjunto de palavras e opiniões e, por isso, se olhares para ti com consciência e a abertura (da possibilidade da existência do bom e do menos bom) verás que ela será diferente todos os dias, a tua confiança será diferente todos os dias, mas a tua essência manter-se-á a mesma. Porque tu sabes que és o tabuleiro, e não as peças que lá estão. 🫂

Com carinho,
A Vossa Psi 🌸

03/06/2025

🪷 Lembrete semanal 🪷

O que aconteceria se tratasses a tua saúde mental como tratas o teu telemóvel?

📲 Talvez já tenhas reparado que, hoje em dia, o telemóvel é quase tão essencial como o oxigénio que nos rodeia… andamos sempre com eles para todo o lado; quando sentimos falta dele questionamos “ai, e o meu telemóvel?”; quando damos pela falta dele e não o encontramos de imediato, investimos tempo à procura dele; …

Podemos estar o dia todo nisto…

E também há aqueles que se esquecem que ele existe, o deixam constantemente cair, se esquecem dele, etc.

➡️ Seja como for, coloca a questão: e se tratasses a tua saúde mental da mesma forma? Qual seria o resultado?

💭 Diz-me por mensagem ou nos comentários o que saiu da tua reflexão. 🩵

Com carinho,
A Vossa Psi 🩵

31/05/2025

O SIMPLES DO DIA A DIA

• o sol põe-se e nasce todos os dias;
• a lua põe-se e nasce todos os dias.

Independentemente do tempo, dos compostos meteorológicos, do que acontece no mundo dia após dia. Há coisas simples que compõem os dias e, muitas vezes, na agitação de um dia frenético onde tentamos sempre mais, melhor, ao olhar para o lado, esquecemos estas pequenas coisas… porque são garantidas.

➡️ São a nossa pequena sensação de controlo, são as variáveis estáveis que esperamos diariamente que deem estabilidade à instabilidade que o nosso stress e ansiedade proporcionam.

Ora, e quando reparamos que não reparamos nestes pequenos momentos? Quando somos tão sugados pelo dia a dia que nem reparamos que o sol já está a descer, quase quase a iniciar um espetáculo único?

🫶🏼 No meio da vida frenética torna-se AINDA mais essencial termos atenção a aspetos simples e únicos do dia a dia:
🥪 as nossas refeições que permitem equilibrar o nosso organismo;
🧘🏽‍♀️ os pequenos momentos onde podemos apreciar o nosso ritmo e conectarmo-nos com ele;
🚶‍♀️ os momentos em que nos deslocamos de um sítio para outro e podemos apreciar a vida a acontecer (se sairmos da agitação mental 🫣);
🌅 os momentos em que podemos apreciar a estranha ordem das coisas e perceber que dentro do que não controlamos, também há muita coisa que podemos apreciar.

Efetivamente, há ensinamentos da psicologia que se relacionam à fotografia. Mas ultimamente dei por mim a deixar de lado este (e outros tantos) hobby. Há maravilhas sobre nós próprios que revemos nas consultas que damos. E não há nada mais bonito que isso 🫶🏼

⚡️ O desafio para este fim de semana é reparares em pelo menos um momento simples do teu dia, que te preencha e carregue.

Com carinho,
A Vossa Psi 🫂

28/05/2025

👀 Vamos definir os teus valores?

Então pega num lápis ✏️ e numa folha 📝 (ou no bloco de notas do telemóvel – é mais intenso se anotares!)

1️⃣ Imagina que tens 80 anos e estás a olhar para a tua vida, conforme ela é no aqui e agora real. Reflete uns segundos sobre isso, fecha os olhos se ajudar.

2️⃣ De seguida, termina as seguintes frases nas tuas notas:
- passei demasiado tempo a preocupar-me com…
- devia ter dedicado mais tempo a coisas como…
- se pudesse voltar atrás…

🔍 Como correu? Há uma grande diferença entre aquilo que valorizas e aquilo que realmente fazes? Agora tens oportunidade e consciência para mudar isso.

Definires os teus valores e o que realmente é importante para ti pode ser determinante para perceberes onde estás e onde quererias estar.

🌼 Por vezes agimos em dissonância com os nossos valores porque nem refletimos sobre eles, mas tê-los presente na nossa mente diariamente ajuda-nos a ter diariamente ações comprometidas!!

E tu? Já tinhas refletido sobre isto?

Com carinho,
A Vossa Psi 🪷

26/05/2025

🪷 Lembrete semanal 🪷

Quantas vezes dizemos a expressão “a minha vida”? Quantas vezes denominamos este espaço tempo como nosso?

Talvez o erro esteja mesmo aí… a vida, efémera como é, não nos pertence. Mas o facto de acharmos que sim dá-nos uma falsa sensação de controlo. E aí, quando tudo sai do nosso controlo, isso traz-nos a ansiedade, a frustração e o medo.

⏰ Efetivamente a vida não é nossa; não está sob o nosso controlo e vivermos no aqui e agora, aproveitarmos cada momento conforme ele vem, conforme ele é.

Aceitarmos esta inevitabilidade permite-nos aceitar e “arranjar espaço” para estas emoções mais desconfortáveis. Permite-nos desprender do controlo e estar mais atentos ao aqui e ao agora.

Com carinho,
A Vossa Psi 🩵

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