Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

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Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

Nesta página vamos falar sobre temas de Saúde Mental e Bem-Estar Psicológico.

06/03/2026

Trabalhar por conta própria na psicologia não foi apenas uma decisão profissional.
Foi uma decisão pessoal. 🤍

Percebi que, para oferecer o tipo de acompanhamento em que acredito, precisava de espaço. 🫂
Espaço para estudar cada caso.
Para refletir.
Para não transformar pessoas em números ou horários apertados.

A mudança foi exigente. Trouxe inseguranças. Trouxe dúvidas.

Como qualquer mudança, também esta mudança me trouxe alguns medos, ativou algumas inseguranças e dúvidas.
Mas também trouxe coerência.

E quando há coerência entre aquilo em que acreditamos e aquilo que fazemos, “há uma estranha ordem” nas coisas, e uma serenidade que nos invade. 🪷

Hoje sei que a forma como trabalho não é por acaso.
É uma escolha.
É uma intenção.
É um compromisso com cada pessoa que decide confiar em mim.

Mas, acima de tudo, é um compromisso comigo e com a psicologia. 🍀

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/03/2026

👂 É muito comum ouvir:
“Tenho ansiedade, preciso de a controlar.”

Mas a ansiedade não é igual para toda a gente.

➡️ Para alguns, nasceu num ambiente de elevada exigência.

➡️ Para outros, em relações onde o afeto parecia instável.

➡️ Para outros ainda, como forma de garantir controlo quando tudo parecia imprevisível.

Por isso, em terapia, não se aplicam soluções iguais para experiências diferentes.

🫂 Primeiro compreendemos. Depois ajustamos. E só depois disso transformamos.

Cada processo é único porque cada pessoa é única.

E é exatamente assim que deve ser. 🤍

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

27/02/2026

➡️ Grande parte do sofrimento não vem apenas do que sentimos —
vem da luta constante contra aquilo que sentimos.

Quando alguém começa terapia, muitas vezes quer “conhecer-se melhor”. Mas também, quase sempre, quer deixar de sofrer. 😣

Mas o que descobre na terapia é que o alívio não vem da eliminação das emoções.
🪷 Mas vem da compreensão do funcionamento da sua mente, da compreensão da origem das suas emoções e da compreensão da sua função.

🫂 Quando deixas de te ver como o problema e começas a perceber as tuas estratégias como adaptações, ganhas espaço para mudar com segurança e tranquilidade.

E é aí que a transformação acontece. 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

25/02/2026

🪷 Muitas pessoas chegam à terapia a achar que vão receber técnicas para “deixar de sentir” o que as incomoda.
Mas, muitas vezes, aquilo que precisam não é isso. Não é deixar de sentir…

⏰ Por isso, antes de pensar em estratégias, precisamos de compreender.
➡️Compreender como o teu cérebro aprendeu a funcionar.
➡️O que fazes para te proteger (quer te apercebas disso ou não).
➡️O que fez sentido noutras fases da tua vida — mesmo que hoje te esteja a limitar.

Porque não é “exagero”, “drama” ou “fraqueza”.
Muitas vezes é adaptação.

E quando percebemos isso, a mudança deixa de ser uma luta contra ti, a tua história e o teu funcionamento e passa a ser um processo de acolhimento, aceitação e ajuste de algumas estratégias. 🫂

⚠️ Não é esperado que te tornes outra pessoa.
Eu não quero isso, nem tu mereces desejar isso.

O objetivo da jornada é que te sintas mais seguro sendo quem és — com mais consciência, mais equilíbrio e mais confiança.

Se procuras um espaço onde és visto no teu todo,
onde há estrutura, mas também acolhimento,
pode ser aqui que o teu processo começa. 🤍

Com carinho,
A tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

18/02/2026

Muitas pessoas que acompanho descrevem-se como “fortes”.
São responsáveis.
Resolvem.
Aguentam.

Raramente pedem ajuda.

➡️ Mas, quando começamos a explorar melhor, percebemos algo importante:
essa força nem sempre nasceu de segurança — muitas vezes nasceu de necessidade.

Necessidade de crescer rápido.
De não dar trabalho.
De não preocupar ninguém.
De garantir que continuavam a ser valorizadas.

🫂 E, sem se aperceberem, aprenderam que sentir menos era mais seguro do que precisar.

🫂 Que aguentar era mais ef**az do que partilhar.

🫂 Que ultrapassar limites era mais aceitável do que colocá-los.

❓O problema?

Viver sempre em modo “força” é viver em modo tensão.

🌻 A terapia não te ensina a deixar de ser forte.
Ensina-te a perceber quando essa força é saudável…
e quando é apenas uma armadura antiga que já não precisas de usar.

Às vezes, o passo mais corajoso não é aguentar mais um pouco.
É permitir-te ser cuidado também.

🤍 Se sentes que tens vivido em modo sobrevivência,
talvez esteja na hora de começares a viver em modo consciência.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

13/02/2026

🪄 Apsicologia não funciona por fórmulas universais.

➡️ Duas pessoas podem sentir ansiedade, insegurança ou medo —
mas o que as trouxe até ali, a forma como sentem, pensam e se relacionam com o mundo é SEMPRE diferente.

Por isso, em terapia, não trabalhamos apenas o sintoma em si.
🔸 Trabalhamos a pessoa no seu todo:
▪️ as suas origens,
▪️as suas experiências,
▪️as suas emoções,
▪️os seus recursos e
▪️as suas dificuldades.

🤝 Cada sessão é criada e pensada a partir da compreensão profunda de quem está à minha frente, porque cada pessoa é única e singular.
É a partir do acolhimento da sua história e da sua idiossincrasia que ajustamos as estratégias, os ritmos e os objetivos.

🤍 Porque cuidar da saúde mental é, acima de tudo, respeitar a singularidade de cada cérebro, de cada história e de cada caminho.

✨ Aqui, não se trata de mudar quem és —
mas de encontrar formas mais seguras e ajustadas de viver sendo tu mesmo.

Com carinho,
A tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

11/02/2026

➡️ Muitas pessoas acreditam que, se se esforçarem mais um bocado, a sensação de tranquilidade vai finalmente chegar…

Acham que é só aguentar, ultrapassar mais um limite, não parar agora.

⚠️ Mas quando o esforço deixa de trazer tranquilidade, quando mesmo fazendo “tudo certo” a inquietação continua, aí vale a pena perguntar:
“o que é que está a acontecer realmente?”

Por vezes, o excesso de esforço não vem da ambição,
vem sim do medo de falhar, da necessidade de provar que se tem valor, ou da dificuldade em parar e olhar efetivamente para dentro. 🤍

O corpo e a mente vão dando sinais.
E ignorá-los não nos torna mais fortes — afasta-nos de nós mesmos. 🫂

‼️ Talvez este também seja o momento de trocar o “tenho de fazer mais” por “o que é que eu preciso agora?”.

🌻 A terapia é um espaço para abrandar, compreender o que te move e construir um caminho mais alinhado contigo — onde o esforço também pode coexistir com paz.

✨ Cuidar de ti também é um ato de coragem. ✨

No meio da vida, não te esqueças de ti 🤍

Com carinho,
A tua psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

06/02/2026

Trabalhar em psicologia é um privilégio silencioso enorme! 🤍

Porque todos os dias, nas histórias com que me cruzo, nas dificuldades que acompanho e nas conquistas que tenho o privilégio de ver acontecerem, há aprendizagens que levo comigo na tranquilidade do meu fim de dia.

➡️ Aprendo que, apesar de termos tentado tanto, nem sempre o que tentamos mudar funciona como esperamos, mas com a ajuda certa f**a possível.

➡️ Aprendo que podemos conseguir olhar para o nosso interior, caracterizá-lo, descrevê-lo, mas nem sempre isso é suficiente. E que a coragem de olhar para dentro com cuidado, pode ser das coisas mais transformadoras… e é MESMO inspirador ver isso acontecer!

➡️ Aprendo que, apesar de sabermos que a forma como falamos connosco molda muita da relação que temos connosco, isso não é suficiente para mudar… é preciso um lugar seguro para acolher a voz atual, e ensinar-lhe uma voz nova.

E, acima de tudo, aprendo que cada pessoa carrega mais capacidade de superação do que imagina. 🌻

É por isto que acredito tanto neste trabalho e sou TÃO grata por fazê-lo todos os dias 🤍 Obrigada 🤍

Com gratidão,
A tua psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/02/2026

😩 Muitas pessoas chegam à terapia exaustas…

A sentir que nunca fazem o suficiente, que estão sempre em falta, sempre a dever algo a alguém,…
E, aos poucos, com o processo da terapia, começam a experimentar algo novo (e assustador e desafiante ao início): dizer “não” ✋

➡️ Dizer “não” a pedidos que ultrapassam os seus limites;
➡️ Dizer “não” a responsabilidades que não são suas.
➡️ Dizer “não” à ideia de que o seu valor depende do quanto fazem pelos outros.

E é aí que algo muda. 🪷

Sentem-se menos cansadas.
Mais seguras nas suas decisões.
Mais confiantes em quem são.

E descobrem uma verdade importante:
✨ quem gosta verdadeira delas, gosta pelo que são - e não pelo esforço constante que fazem.

‼️ Aprender a colocar limites não te torna egoísta.

Torna-te mais presente e mais disponível, de forma saudável, para ti e para os que te rodeiam.

🫂 Se te revês nisto e sentes que estás sempre a dar mais do que tens, a terapia pode ser o espaço para começares a mudar isso!

Com carinho,
A tua psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

31/01/2026

❓ Será que devo iniciar um processo de psicologia?

😰 O início de um processo em psicologia pode ser algo muito desejado, mas também algo que causa muita ansiedade e medo:
• medo do que podem dizer;
• medo de ser julgad@;
• medo de não sabermos explicarmos bem o que sentimos;
• …

O primeiro passo no processo é o mais difícil. Confiar em alguém novo, estranho, sem saber bem o que nos espera pode ser bastante desafiante!! E, por isso, a primeira meta nos acompanhamentos não são as respostas e soluções rápidas, mas sim a criação de um espaço seguro e de confiança.

⏰ Um processo no teu tempo, ao teu ritmo, porque só assim será possível conhecer-te e ajudar-te!

O objetivo não é apagar ou “corrigir” as tuas emoções e a tua história: é conhece-la; compreende-la e perceber como funcionas agora e trabalhar naquilo que intensif**a e/ou mantém o teu sofrimento.

🤝 Um caminho de descoberta para ti e para mim. Um caminho de crescimento conjunto.

📩 Se tens alguma dúvida sobre como te posso ajudar, basta me enviares uma mensagem.

Com carinho,
Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

28/01/2026

Hoje apresento-me de novo 🥰

Porque com o tempo também vamos mudando e também vamos querendo partilhar coisas diferentes: aqui f**a um bocadinho sobre mim (enquanto pessoa e psicóloga). 🤞

➡️ Não garanto que no futuro não redefina este post, ou o volte a colocar com outras informações. Porque a única certeza que temos é que estamos sempre a crescer, a mudar e aprender. É exatamente isso que quero transmitir em sessão e aqui nesta página 🥰

Fico feliz por te ter aqui e por acompanhares este crescimento e este processo! Em tudo o que conseguir ajudar: estou à distância de uma mensagem 📩

Com carinho,
Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

23/01/2026

🗣️ Há quem pense que terapia é “passar a vida a falar do passado”.

➡️ Mas a verdade é que a terapia é muito mais do que isso.

O foco está no teu presente: nas tuas emoções, nos teus padrões atuais, nos bloqueios que te cansam, na ansiedade que te acompanha, no medo de não ser suficiente.

🪷 É a partir daqui que te vais percebendo, ganhando consciência e construindo novas formas de te relacionares contigo e com o mundo.

Sim, o passado entra na conversa — mas entra apenas para nos ajudar a entender como o teu cérebro aprendeu a funcionar.

🤝 O que realmente transformamos é como esse funcionamento continua hoje.

A terapia é caminho, descoberta e reajuste.

É perceber como és, como sentes e como podes viver de forma mais leve e segura.

Se sentes que estás a precisar deste espaço,

👉 marca a tua sessão e começa a cuidar de ti, com profundidade e intenção.

Com carinho,
Mariana Nunes, CP 28028 🌻

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