https://linktr.ee/mariana_nunes.psicologia

Mariana Nunes - Psicóloga Clínica, Porto (2026)

25/04/2026

Nem todas as pessoas precisam do mesmo. E, por isso, nem todas as sessões podem ser iguais.
Nem todos os problemas, apesar de terem “aspetos” idênticos, têm a mesma solução.

Na terapia, não se trabalha com fórmulas prontas
nem com abordagens rígidas aplicadas da mesma forma a toda a gente… isso deixamos para a matemática. 🫣

Existe estrutura, (sim!) mas dentro dessa estrutura há espaço para te ouvir, para compreender a tua história,
e para adaptar o processo àquilo que faz sentido para ti. 🤍

Ao teu ritmo.
Com as tuas características.
Com aquilo que estás preparado para trabalhar naquele momento.
Com aquilo que também é a tua necessidade no momento.

Porque não se trata de encaixar numa estratégia.
Trata-se de construir algo que realmente funcione para ti.
E o que funciona para os outros pode não ser exatamente o que funciona para ti.

Não é problemático ser diferente. É problemático tentar ser igual onde se é diferente. 🫂

Com carinho,
A Tua Psi 🫶🏼

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

23/04/2026

➡️ Se já pensaste:
“eu sei que isto não me faz bem… porque é que continuo a fazer o mesmo?”

A resposta não é falta de força de vontade…

➡️ Muitas vezes, são padrões que aprendeste ao longo da vida.
São formas de pensar, sentir e reagir que, em algum momento, fizeram sentido e que hoje continuam a ativar-se de forma automática. Mesmo quando já tens consciência destes padrões e de quando são ativados.

😤 E é aqui que muitas pessoas se frustram: porque acham que perceber já devia ser suficiente para mudar. Mas não é.

Consciência é o primeiro passo, claro!
Mas a mudança acontece quando, aos poucos, vais criando novas formas de responder. Com tempo, prática e segurança arriscas e fazes as coisas de forma diferente (muitas vezes desconfortável!) e descobres novos dados sobre a realidade.

Não estás preso/a nestes ciclos por não quereres mudar. Ou porque és preguiçoso/a.
Estás a repetir algo que o teu cérebro ainda não aprendeu a fazer de forma diferente. 🫂

E isso também se trabalha. E a terapia é o espaço seguro onde esse trabalho começa a florescer. Onde há um caminho, um guia, e um trabalho em equipa. 🤍

Com carinho,
A tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

22/04/2026

Muitas vezes acreditamos que, para nos sentirmos melhor, precisamos de mudar aquilo que pensamos…

💕 Pensar mais positivo.
🧠 Controlar os pensamentos.
🫶🏼 “Dar a volta”.

…Mas nem sempre esse é o caminho.

Há pensamentos que não desaparecem só porque tentamos afastá-los. E, quanto mais lutamos contra eles, mais presentes parecem f**ar.

Por isso, em terapia, nem sempre procuramos mudar o pensamento.
Procuramos criar espaço para ele existir — sem que isso te domine. 🤍

A terapia é um espaço seguro onde podes aprender a estar com o que sentes, sem fugir, sem te julgares, sem entrares em luta constante contigo.

É nesse espaço que começa a surgir mais calma, mais clareza… e mais liberdade. 🪷

Porque, às vezes, não é sobre controlar.
É sobre te relacionares de forma diferente com aquilo que se passa dentro de ti. 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

17/04/2026

Há momentos em que sentes tudo mais intenso. Mais rápido. Mais difícil de gerir.

❓E a dúvida aparece:
“porque é que sou assim?”
“porque é que sinto tudo desta forma?”

E esta questão é válida! Mas sentir assim não é exagero.
É, muitas vezes, o resultado de teres guardado, controlado ou ignorado aquilo que sentes durante demasiado tempo… 🫂

E chega a um ponto em que já não dá para adiar ou esconder mais… e aí tudo f**a ainda mais intenso. Uma pequena irritação vira raiva. Uma pequena perda vira um luto intenso.

A boa notícia é que isto não precisa de continuar a ser vivido desta forma. 🫶🏼

Com apoio, é possível compreender o que sentes, regular essas emoções e criar uma relação mais segura contigo. 🤍

👉 Se sentes que isto faz sentido para ti,
talvez este seja o momento de começares esse processo. 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

16/04/2026

Duas pessoas podem passar pela mesma situação…
e sair com emoções completamente diferentes…

Não porque uma é “mais forte” ou “mais fraca” ou uma é mais “realista” do que “outra”.
Mas porque a forma como interpretam o que aconteceu é diferente. 🫂

➡️ Aquilo que pensamos sobre uma situação
influencia diretamente aquilo que sentimos.

Um atraso pode ser visto como “não sou importante”
ou como “houve um imprevisto”. Ou um afastamento como “já fiz algo de errado de novo” ou como “já não querem saber de mim”.

E estas duas interpretações mudam completamente a forma como te sentes.

Muitas vezes não conseguimos controlar o que nos acontece.
Mas podemos começar a perceber que a forma como olhamos para isso não é a única possível.

🤍 Todos temos os nossos filtros sobre o que devemos sobre nós, sobre os outros e sobre o futuro. E esses filtros irão influenciar a forma como a realidade “se atravessa em nós” e aquilo que nos faz sentir.

E é nesse espaço — entre o que acontece e o que pensamos — que a mudança começa.

Tu és ser a mudança que precisas.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

14/04/2026

Muitas pessoas crescem a ouvir que são “demasiado”.
➡️ Demasiado sensíveis.
➡️ Demasiado reativas.
➡️ Demasiado intensas.

E, aos poucos, começam a acreditar que há algo errado nelas…

Mas raramente se pergunta:
- o que é que essa pessoa viveu para sentir assim?
- porque é que nunca aprendeu a regular?

Sentir muito não é, por si só, o problema, nem um problema…
O problema é não ter ferramentas, um espaço seguro ou segurança em alguém para lidar com isso.

🌻 E é aí que começa o trabalho terapêutico:
não a reduzir quem és, mas a ajudar-te a sentires-te mais seguro contigo.

Hoje pode ser o dia para começares a cuidar de ti e a sentires 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

09/04/2026

Março

🤍 Há um ano agarrávamos um sonho, em março tivemos de o largar por força do universo.

🎵 Por mero acaso, e sem saber, o universo levou-nos a um concerto de uma das nossas bandas logo após sabermos desta perda.

Repensámos os sonhos. Tivemos de parar e reconectar. Tivemos de priorizar. Tivemos de olhar pra dentro.

Porque fora da carreira profissional, existe uma carreira pessoal, existem dinâmicas relacionais que podem ser desafiantes, existem perdas (de sonhos; de animais; de pessoas), existem momentos desafiantes que pedem tanto de nós enquanto pessoas, como qualquer outra pessoa.

➡️ Ser psicólogo vai além de “ter tudo resolvido”, exige a percepção dos próprios limites, do próprio espaço, do próprio estado. Para acolher o outro temos de estar bem, porque “não se recebem convidados em casa desarrumada”. E o mês de Março obrigou-me a ouvir o que digo as minhas pessoas:
• para e observa o que sentes;
• define o que precisas para f**ar melhor;
• executa.

Abrandar é dar espaço para reorganizar as emoções que a vida desorganiza. E está tudo bem! Março mostrou-me o que mais gosto no abrandar, mostrou-me que não há desafios sem solução, e que o que construímos quando estamos “bem” traz retorno quando estamos “mal”.

Pausar. Reconectar. Avançar. Com calma.

Porque não faz sentido na carreira profissional não se mudar o ritmo, quando a vida pessoal assim o exige. O jogo de cintura é o melhor amigo dos limites, sem sombra de dúvida.

Com carinho,
A Vossa Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

07/04/2026

Há mudanças que não começam com alívio.
Começam com desconforto (e bastante!!!).

➡️ Dizer “não” depois de tanto tempo a dizer “sim” a tudo.
➡️ Parar quando sempre viveste em esforço.
➡️ Olhar para dentro quando passaste anos a evitar sentir.

E, por momentos, pode parecer que estás pior. Aliás, parece quase sempre.
Mas não estás, acredita!

Estás a entrar em contacto com partes tuas que f**aram para trás, não porque não eram importantes,
mas porque, naquele momento, não havia espaço para elas. Partes tuas que talvez nem soubesses que tinham f**ado lá trás…

Crescer não é só sentires-te melhor.
É também conseguires estar com o que é difícil,
sem fugir, sem te abandonares. 🤍

🌻 E é aí que a mudança começa a acontecer, de forma real.

Com carinho,
A Tua Psi 🤍

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

31/03/2026

Hoje abro as portas pro meu percurso 🌻

Durante muito tempo achei que o meu caminho estava definido. ⏰

Mas a vida, às vezes, muda-nos a direção — mesmo quando estamos a dar o nosso melhor!!

Perder o meu avô foi um momento difícil e marcante.
E, na altura, não pensei no impacto que isso teria em mim a vários níveis. Aliás, não imaginava sequer o peso e o impacto de perder alguém!

Hoje percebo. 🫂

Percebo o quanto essa experiência me aproximou daquilo que viria a ser o meu caminho mais feliz.
Percebo o quanto me fez olhar para dentro, questionar, sentir — e, de certa forma, começar a compreender melhor os outros. Vejo como foi este momento que determinou muita coisa a seguir. E, mais do que este momento, o que fiz com ele determinou tudo o resto 🤍

Na altura, não entrar em medicina pareceu um desvio.
Hoje vejo que foi um ajuste (daqueles mesmo bons)!

Porque o meu objetivo sempre foi o mesmo: fazer a diferença na vida das pessoas. E isso não passava exclusivamente pelo curso. Tão pouco passa agora pela carreira. Passa pelas ações diárias e pelas escolhas de todo o dia.

E foi isso que me trouxe até aqui. 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

26/03/2026

A mudança em terapia não acontece de um dia para o outro. Nem de uma semana para a outra. Nem de um mês para o outro…

Mas acontece. 🩷

E, muitas vezes, não é uma mudança visível por fora - é uma mudança na forma como pensas, sentes e te tratas. É uma mudança que vem de dentro, pra fora.

Deixas de viver em esforço constante.

Deixas de estar sempre em dúvida.

Deixas de precisar de provar tanto.

E começas, aos poucos, a sentir-te mais seguro em quem és.

➡️ Mas, por vezes, é quando mudamos o lado de fora (naquilo que fazemos), que começamos a mudar o lado de dentro (naquilo que pensamos).

A terapia é um passo desafiante. Pode ser dolorosa. Mas compreender o que fazes e como isso influencia o que és e pensas irá, sem dúvida, trazer-te uma mente de “turista” para os teus dias. É um processo de descoberta, de mente de principiante, sem preconceitos ou cabulas (porque não há mentes iguais).

⚠️ E por não haver mentes iguais, nem todas as minhas pessoas são o “antes” e o “depois” aqui descrito. São “antes” igualmente desafiantes e “depois” igualmente especiais.

🌻 Se te revês nestes “antes”, se identif**as algumas destas dificuldades em ti, talvez este seja o momento de começares o teu processo. 🤍

📩 Envia-me uma mensagem e terei todo o gosto em ajudar-te, responder as tuas dúvidas e dar-te a mão no processo.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

23/03/2026

Na terapia, muitas vezes chegamos com a sensação de que precisamos de nos corrigir e mudar algo em nós:

🤞Ser menos ansiosos.
🤞Ser mais confiantes.
🤞Ser diferentes.

Mas a mudança profunda raramente começa pela correção. Começa pela compreensão. 🌻

⚠️ A terapia não “corrige quem és”. Ela compreende porque és assim, porque funcionas assim, quais as estratégias que usas e porque as usas e ajuda-te a desenvolver estratégias mais seguras para a tua realidade no aqui e no agora.

Quando percebemos porque pensamos, sentimos e reagimos de determinada forma, deixamos de lutar contra nós — e começamos a construir novas formas de viver com mais segurança. 🧘🏽‍♀️

Assim, a terapia é um espaço seguro onde a tua história é compreendida no seu contexto: as experiências que viveste, as formas como aprendeste a proteger-te, as estratégias que o teu cérebro desenvolveu para lidar com o mundo.

Porque muitas destas estratégias que te “fazem menos bem” agora fizeram sentido em algum momento da tua vida.
O que fazemos em terapia é perceber quais as estratégias que continuam a ajudar-te… e quais as que podem ser ajustadas para que possas viver com mais equilíbrio, segurança e liberdade.

Porque o objetivo não é que te tornes outra pessoa.
⬇️
É que possas sentir-te mais seguro sendo quem és. 🤍

Com carinho,
A tua psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

19/03/2026

Há muitas pessoas que passam meses — ou anos — a pensar se devem ou não procurar terapia…

Não porque não sintam dificuldade.
Mas porque acreditam que deviam conseguir lidar com tudo sozinhas.

A verdade é que o sofrimento psicológico raramente desaparece apenas com mais esforço ou mais autocontrolo.

Muitas vezes, aquilo que faz mais falta (e mais diferença!) é um espaço seguro para compreender o que está a acontecer por dentro, um espaço sem julgamento e ao mesmo tempo com orientação.

Se tens sentido que estás constantemente a tentar gerir tudo sozinho, que está a ser difícil dar conta de todos os aspetos e que é exaustivo “apagar todos os incêndios” talvez não precises de continuar assim. 🫂

Começar terapia (ou procurar qualquer tipo de ajuda ou apoio) não é um sinal de fragilidade.
É um sinal de cuidado contigo. 🤍

🌻 Se sentes que este pode ser o momento para começares terapia, podes enviar-me mensagem para saberes como funciona o acompanhamento.

Com carinho,
A tua psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

25/04/2026

23/04/2026

22/04/2026

17/04/2026

16/04/2026

14/04/2026

09/04/2026

07/04/2026

31/03/2026

26/03/2026

23/03/2026

19/03/2026

Endereço

Telefone

Website

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria