20/05/2025
Cuidar do coração começa à mesa! 🍽️ Quer saber por onde começar?
❌ Evite ou reduza:
🧂 Sal e alimentos processados
🍳 Alimentos ricos em gorduras saturadas (banha, margarinas, manteiga, molhos)
🍟 Fritos, enchidos e carnes vermelhas
☕️ Cafeína e álcool
🍰 Produtos de pastelaria
✅ Aposte em:
🌿 Ervas aromáticas no lugar do sal
🐟 Alimentos ricos em Ómega-3 (salmão, sardinha, cavala)
🥥 Gorduras boas, como azeite e óleo de coco
🌱 Sementes de linhaça e chia
🍗 Carnes brancas (frango, peru)
🥜 Frutos secos sem sal (nozes, amêndoas)
🌾 Cereais integrais (aveia, quinoa, cevada)
🍏 Fruta e legumes frescos (mirtilos, uvas, abacate, espinafres…)
🥣 Leguminosas (feijão, grão, lentilhas…)
💧 Muita água ao longo do dia, fora das refeições
Para um aconselhamento especifico, fale connosco!
Taking care of your heart starts at the table! 🍽️ Want to know where to begin?
❌ Avoid or reduce:
🧂 Salt and processed foods
🍳 Foods rich in saturated fats (lard, margarines, butter, sauces)
🍟 Fried foods, processed meats and red meats
☕️ Caffeine and alcohol
🍰 Pastries and baked goods
✅ Choose:
🌿 Aromatic herbs instead of salt
🐟 Foods rich in Omega-3 (salmon, sardines, mackerel)
🥥 Healthy fats like olive oil and coconut oil
🌱 Flaxseed and chia seeds
🍗 White meats (chicken, turkey)
🥜 Unsalted nuts (walnuts, almonds)
🌾 Whole grains (oats, quinoa, barley)
🍏 Fresh fruit and vegetables (blueberries, grapes, avocado, spinach…)
🥣 Legumes (beans, chickpeas, lentils…)
💧 Plenty of water throughout the day, outside of meals
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