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Andreia Morim Nutricionista

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Nutricionista nº 2297N

Certificada em Nutrição Funcional e apaixonada por Saúde da Mulher 🌸 Para mulheres mais saudáveis e felizes!

31/08/2025

E assim termina o mês de Agosto ✨

25/07/2025

A cúrcuma é uma raiz com um enorme potencial anti-inflamatório, mas para que esse benefício aconteça realmente no organismo é preciso saber como consumi-la corretamente.

👉 Sabia que o principal composto da cúrcuma, a curcumina, tem uma absorção muito baixa quando ingerida sozinha?

Mas há uma solução simples e eficaz:
✅ Pimenta preta: contém piperina, que aumenta a absorção da curcumina
✅ Fonte de gordura boa: azeite, óleo de coco ou abacate facilitam o transporte e ação da curcumina no organismo

💡 Uma combinação simples: cúrcuma + pimenta preta + azeite no arroz, nas sopas, nos refogados ou até num molho de salada.

Em nutrição funcional, os pormenores contam. E é esse olhar atento ao detalhe que faz toda a diferença no resultado.

📆 Se quer aprender mais estratégias para potenciar os efeitos dos alimentos, contacte-nos através do link na bio e agende a sua consulta.

Juntas vamos criar o melhor plano para si e cuidar da sua saúde com uma abordagem 360º.

23/07/2025

Mudar de hábitos pode parecer simples na teoria, mas na prática é um verdadeiro desafio.

Especialmente quando estamos cansadas, sobrecarregadas ou a lidar com sintomas que nos fazem duvidar da nossa capacidade.

Mas há algo que nunca devemos esquecer:
🌱 Cada escolha conta
🌱 Cada passo aproxima-nos do bem-estar que desejamos
🌱 Cada pequena vitória merece ser celebrada

Se está neste caminho de mudança, lembre-se: não precisa de ser perfeita. Precisa apenas de ser consistente e gentil consigo mesma.

E se precisar de apoio para alinhar os seus hábitos com a sua saúde, saiba que estamos deste lado para a ajudar.

💛 Agende a sua consulta através do link na bio e vamos juntas construir uma nova rotina. Uma que respeite as suas necessidades, individualidades e a sua história.

21/07/2025

A endometriose é muito mais do que uma condição ginecológica. É uma doença inflamatória e sistémica, com impacto no intestino, imunidade, saúde hormonal e emocional.

Embora não tenha cura, existem estratégias que ajudam a aliviar sintomas como dor pélvica, distensão abdominal, fadiga ou alterações do trânsito intestinal.

✨ Hoje partilhamos consigo 4 pilares importantes para começar a cuidar de si de forma integrada:

1️⃣ A inflamação está na base dos sintomas da endometriose. Certos alimentos ajudam a regulá-la:
Inclua peixes gordos (como sardinha, cavala ou salmão), azeite virgem extra, sementes de linhaça moídas e frutos vermelhos
Use especiarias com ação anti-inflamatória, como cúrcuma e gengibre
Reduza ultraprocessados, fritos, farinhas refinadas, açúcar e carnes processadas, que "alimentam" a inflamação

2️⃣ O intestino tem um papel fundamental na eliminação de estrogénios em excesso e na regulação do sistema imunitário.
Aposte numa boa ingestão de fibra (aveia, legumes, frutas com casca, leguminosas)
Inclua alimentos fermentados como kefir, iogurtes naturais, chucrute ou kombucha (sem adição de açúcar)

3️⃣ O fígado é responsável por metabolizar e eliminar estrogénios. Se está sobrecarregado, essa eliminação pode ficar comprometida.
Inclua vegetais crucíferos (brócolos, couve-flor, couve, rabanetes, nabiças) e alimentos amargos como alcachofra
Beba água suficiente ao longo do dia e evite o bebidas alcoólicas

4️⃣ O stress crónico aumenta os níveis de inflamação e pode intensificar a dor.
Reserve momentos para respirar com consciência, caminhar ao ar livre ou fazer atividades que lhe tragam prazer
Dormir bem é parte essencial da regulação hormonal e emocional

🧩 A gestão da endometriose pode (e deve!) ser personalizada, mas estes passos são uma boa base para começar a aliviar os sintomas e recuperar alguma qualidade de vida.

📩 Se procura de acompanhamento individualizado, com base em evidência científica e adaptado a si, contacte-nos através do link da bio e agende a sua consulta.

18/07/2025

A microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na saúde da mulher e está diretamente ligada ao desenvolvimento da endometriose.

⚠️ Quando existe um desequilíbrio da microbiota, aumentam a inflamação, a dor pélvica e as alterações na resposta do sistema imunitário, agravando os sintomas.

⚖️ Além disso, a microbiota influencia a regulação dos níveis de estrogénio, podendo favorecer a progressão da endometriose quando está alterada.

Por isso, apenas uma intervenção personalizada pode ajudar a equilibrar a microbiota e melhorar o controlo da endometriose de forma eficaz.

📅 Agende a sua consulta connosco através do link na bio e receba um acompanhamento individualizado.

16/07/2025

🤰A gravidez “cura” a endometriose?

É uma ideia comum, mas a ciência e a experiência mostra-nos que não é bem assim.

Durante a gravidez, há alterações hormonais e suspensão do ciclo menstrual que podem aliviar os sintomas da endometriose, mas nem sempre acontece. E mesmo quando há melhoria, ela é muitas vezes temporária.

👉 A endometriose continua presente e, para muitas mulheres, os sintomas regressam após o parto ou nem chegam a desaparecer.

É por isso que o acompanhamento contínuo e personalizado continua a ser essencial, antes, durante e depois da gravidez.

📌 Se vive com endometriose, a informação é o primeiro passo. O segundo é cuidar de si com apoio especializado.

Quer perceber o que é mais adequado para si nesta fase?
Agende uma consulta e receba acompanhamento nutricional ajustado à sua realidade.

12/07/2025

Há uma semana tive o privilégio de palestrar em mais um evento da , que tinha como objetivo de esclarecer dúvidas e partilhar informação sobre endometriose com quem vive esta realidade de forma tão próxima 🎗️

É sempre um enorme gosto fazer parte de iniciativas que valorizam a partilha de conhecimento e que ajudam a aumentar a literacia em saúde, não só das doentes, mas também de familiares, profissionais de saúde e todas as pessoas que querem entender melhor esta doença.

Um agradecimento especial à pelo convite e confiança, às colegas incríveis que integraram o painel comigo , , — todas referências nas suas áreas — e ao Dr. .ferreira_porto , pela moderação da sessão.

Sou uma sortuda por poder contribuir com a nutrição funcional para uma abordagem abrangente e respeitadora da individualidade de cada mulher.

Que venham mais momentos assim 💛

10/07/2025

A endometriose é uma condição em que o tecido semelhante ao revestimento do útero cresce fora dele, causando inflamação, dor e desconforto que afetam a qualidade de vida. Para ajudar a aliviar estes sintomas, a alimentação anti-inflamatória pode ser uma grande aliada.

✨ A alimentação anti-inflamatória pode ajudar a:

• Reduzir a inflamação e as dores
• Melhorar a energia e o bem-estar diário
• Promover maior conforto físico

💡 Dê o primeiro passo para uma vida com menos desconforto. Marque a sua consulta e descubra como a alimentação pode transformar o seu dia a dia.

08/07/2025

A chegada da menopausa é muitas vezes encarada como um ponto final nos sintomas da endometriose. Com a redução natural dos estrogénios, é esperado que as lesões deixem de progredir e que a dor diminua e, para muitas mulheres, isso realmente acontece.

✨ Mas nem sempre é assim. Algumas continuam a sentir desconforto, distensão abdominal, cansaço ou dor mesmo após a menopausa.

❓ Porquê?

🧬 Lesões profundas, aderências ou endometriose em localizações extragenitais (como intestino ou bexiga) podem manter-se ativas, sobretudo se a inflamação crónica não for controlada.

💊 A terapia de reposição hormonal (TRH), quando usada sem acompanhamento específico, pode reativar sintomas em algumas mulheres sensíveis ao estrogénio.

🦠 A disbiose intestinal e a recirculação de estrogénios podem também contribuir para um ambiente inflamatório persistente, perpetuando desconforto, distensão abdominal, fadiga e dores pélvicas.

🍽️ O papel da alimentação é crucial nesta fase. Um padrão alimentar anti-inflamatório pode ajudar a aliviar sintomas e melhorar a qualidade de vida. Isto inclui:

✔️ Mais alimentos ricos em ómega-3, como sardinha, cavala ou sementes de linhaça moídas
✔️ Redução de alimentos pró-inflamatórios como carnes processadas e farinhas refinadas
✔️ Apoio ao fígado com vegetais como brócolos, couve, rabanetes ou alcachofra
✔️ Fibra e alimentos fermentados para cuidar do intestino: aveia, legumes, kefir, iogurtes

🧬 A nutrição pode ser usada como ferramenta de suporte não só para regular a inflamação, mas também para apoiar a saúde hormonal, intestinal e emocional nesta nova fase.

📩 Se sente que os sintomas persistem mesmo após a menopausa, saiba que não está sozinha. Há caminhos possíveis, mais leves e personalizados.

Contacte-nos através do link da bio para um acompanhamento baseado em evidência e centrado em si.

06/07/2025

A endometriose não é "só" viver com dor.

E é por isso que no nosso acompanhamento vamos muito além dos sintomas típicos da doença.

Olhamos para si, mulher. Para a sua história. Todos os detalhes contam.

🌿 A nossa abordagem 360º permite identificar as causas dos desequilíbrios e dos sintomas e traçar um plano de ação que respeita as suas necessidades únicas e especiais.

Por isso, se sente que já tentou de tudo mas os sintomas persistem, talvez seja esta a abordagem que precisa ✨

📩 Agende hoje a sua consulta e dê o primeiro passo para transformar a sua relação com a endometriose. Contacte-nos através do link da bio.

30/06/2025

Quando parece que já se tentou de tudo…
Quando a esperança começa a esmorecer…
É aí que a escuta, o acolhimento e a adaptação fazem toda a diferença.

Este é o testemunho de uma paciente com endometriose que, depois de algum tempo sem vontade de voltar a uma consulta de nutrição, encontrou no nosso acompanhamento um espaço de confiança e cuidado verdadeiros.

Porque a nutrição funcional é mais do que prescrever um plano alimentar: é sobre se sentir ouvida, respeitada e apoiada.

Se sente que a sua história também podia estar escrita aqui, agende a sua consulta através do link na bio. Estamos deste lado para cuidar de si 💛

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