10/03/2026
É possível seguir uma alimentação plant-based ou ser vegana e ter boa massa muscular? Sim, mas você precisa fazer isso com orientação nutricional.
Já atendi centenas de mulheres com massa magra muito baixa e pouca força porque não seguiam uma alimentação balanceada.
A massa muscular baixa e a falta de força não são só sobre estética. São parâmetros muito importantes na saúde da mulher.
Força de pernas está associada a menor risco de quedas e fraturas, mais autonomia e mobilidade, menos osteoporose, menor declínio cognitivo, maior volume de massa cinzenta e preservação do cérebro ao longo do tempo, mais saúde metabólica. E não, você não quer se preocupar com isso só depois da menopausa. Você precisa investir nisso antes mesmo da perimenopausa, e garantir sua “poupança de músculos” na fase em que sua fisiologia ainda está favorável, ou seja, antes das alterações hormonais.
Por isso, adote a alimentação plant-based com orientação nutricional sempre 🌻
