Psi Sandra Pereira

13/09/2025

memorias24@sapo.pt

27/08/2025

27/08/2025

✨ Dia do Psicólogo ✨

Hoje celebramos aqueles que dedicam sua vida a compreender a mente humana, acolher emoções e ajudar pessoas a se reencontrarem consigo mesmas.
O psicólogo é alguém que escuta além das palavras, que enxerga além do olhar e que caminha ao lado de cada pessoa no processo de autoconhecimento e superação.

Ser psicólogo é acreditar na potência do ser humano, é transformar dor em aprendizado, silêncio em diálogo e fragilidade em força.
É sobre cuidar da saúde mental com empatia, respeito e humanidade.

Neste dia, nossa homenagem vai para todos os profissionais que, com sabedoria e sensibilidade, ajudam a tornar o mundo um lugar mais leve e consciente. 💙

Parabéns, Psicólogos! 👏🧠💐

26/08/2025

A saúde emocional é essencial para viver bem em qualquer lugar do mundo!

Sou Sandra Pereira, psicóloga com abordagem em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), atuando com:
🧠 Ansiedade | Depressão | Autoestima
🌎 Atendimento online para brasileiros no exterior e em processo de imigração
💬 Apoio emocional para adaptação cultural e desafios da mudança de país

🎯 Minha missão é ajudar você a cuidar da sua mente, reencontrar o equilíbrio e viver com mais leveza, esteja onde estiver.

📲 +351 962 866 073
📸 Instagram:

Porque cuidar de si não é luxo, é necessidade!

19/08/2025

A confusão acontece porque ambas compartilham o mesmo "parque temático", o território das emoções intensas. Ambas fazem a pessoa sentir que está em uma montanha-russa que não consegue controlar. A diferença está no que aciona os trilhos: no Bipolar, são os neurotransmissores internos que ditam o percurso; no Borderline, são os relacionamentos e eventos externos que controlam a velocidade.

Por isso, quando alguém diz "ela muda de humor do nada", pode estar descrevendo tanto uma pessoa bipolar em transição entre episódios quanto alguém com borderline reagindo a um gatilho relacional. O segredo está em observar não apenas a tempestade emocional, mas também o que a desencadeia e quanto tempo ela dura.

Afinal, conhecer a diferença não é apenas questão de diagnóstico , é questão de compreensão, empatia e, principalmente, de oferecer o apoio certo para cada jornada emocional única.

14/08/2025

Com uma prática centrada na escuta empática e na compreensão profunda do ser humano, Inês Salafranca acompanha o indivíduo nas diferentes fases e desafios do seu percurso de vida. É psicóloga e possui uma especialização avançada em Neuropsicologia, área que enriquece a sua intervenção com um olhar atento sobre a relação entre o funcionamento cerebral, o comportamento e a saúde emocional. O seu trabalho alia o conhecimento técnico ao cuidado humano, criando um espaço terapêutico seguro, respeitador e transformador, onde é possível dar voz ao sentir, aceder a maior clareza interna e desenvolver recursos para lidar com as exigências da vida. Com uma abordagem integrativa e sensível à individualidade de cada pessoa, defende que a empatia é a base das relações e um caminho essencial para a mudança.
Agende consulta através do:
Tlm. 923 183 464 ou email: memorias24@gmail.com

01/08/2025

Ter depressão é ver o quarto inteiro sujo e bagunçado e não conseguir arrumar.

Ter ansiedade de querer arrumar todo o quarto, porque não consegue se sentir confortável nele como está.

Ter os 2 é chorar e não ter disposição para arrumar o quarto mesmo tentando muito.

Aquela imagem de um quarto sujo e bagunçado, onde a pessoa se sente paralisada, é um retrato poderoso da depressão. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos ajuda a entender que essa paralisia não é preguiça, mas um sintoma.

A depressão pode distorcer nossos pensamentos (cognições), levando a crenças como "não consigo", "não vale a pena" ou "sou incapaz". Esses pensamentos negativos geram emoções de tristeza e desesperança, que por sua vez, resultam em comportamentos de inatividade e evitação, como não arrumar o quarto.

Por outro lado, a ansiedade pode nos impulsionar a querer arrumar tudo imediatamente, sentindo um desconforto intenso com a desordem. No entanto, essa urgência pode ser esmagadora, levando a um ciclo de tentativas frustradas e mais ansiedade.

A TCC nos ensina a identificar e desafiar esses pensamentos ansiosos, como "preciso fazer tudo perfeito agora" ou "se não arrumar, algo ruim vai acontecer".

Quando depressão e ansiedade coexistem, o cenário se agrava: a vontade de arrumar (ansiedade) é anulada pela falta de energia e desesperança (depressão).

A TCC propõe quebrar esse ciclo vicioso. Comece com pequenas ativações comportamentais: escolha uma única peça de roupa para dobrar, um copo para lavar.

Não se preocupe com a perfeição, apenas com o início. Cada pequena ação, por menor que seja, é uma evidência contra os pensamentos negativos e um passo para retomar o controle. Identifique os pensamentos automáticos que surgem ("isso é inútil", "não vai adiantar") e questione-os.

A mudança começa com um pequeno passo, tanto no quarto quanto na mente.

24/07/2025

A Terapia Comportamental te ajuda a mudar padrões que causam sofrimento.

O foco está nas suas ações e em como transformá-las no presente.

Prática, direta e eficaz em casos de ansiedade, depressão, fobias e mais.

Com apoio profissional, você aprende a agir de forma mais saudável.

Pequenas mudanças geram grandes transformações.

Vamos conversar?

03/07/2025

Você já reparou como seus hábitos moldam sua vida?

Acordar, comer, reagir... tudo segue padrões automáticos que seu cérebro repete sem você perceber. O problema? Hábitos negativos podem manter você presa em ciclos de estresse, procrastinação e baixa autoestima. A boa notícia: é possível mudar!

O primeiro passo é se tornar consciente dos seus hábitos e identificar quais estão afetando negativamente seu comportamento. Depois, substitua gradualmente os maus hábitos por ações mais saudáveis e benéficas. Pequenos ajustes diários podem levar a grandes transformações ao longo do tempo.

Com consciência, pequenas mudanças diárias e se precisar apoio da psicoterapia, você pode transformar sua rotina e sua vida.

É importante ter paciência e lembrar que mudar hábitos leva tempo. A psicoterapia pode ajudar você a entender melhor seus padrões de comportamento e a desenvolver estratégias para criar hábitos mais positivos.

Comece hoje!

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03/06/2025

03/05/2025

Vamos falar de auto cuidado? Como você se cuida?
Quais os pontos que você acha que precisa melhorar?

26/04/2025

Mudar é uma parte natural da vida, mas, muitas vezes, enfrentamos um grande obstáculo quando se trata de dar esse passo.

O medo de mudanças é uma resposta comum, mas, ao contrário do que podemos pensar, ele não é apenas uma reação ao desconhecido. Muitas vezes, ele está relacionado ao medo do fracasso, do julgamento ou da perda do controle.

Esse medo pode nos impedir de agir, mesmo quando sabemos que a mudança é necessária para o nosso crescimento pessoal e profissional. Ficar estagnado por medo de sair da zona de conforto pode gerar um ciclo de insatisfação e frustração. No entanto, é importante perceber que as mudanças são oportunidades para aprender e evoluir. Sem elas, não há progresso.

Ao enfrentar o medo da mudança, é importante lembrar que a dor de continuar onde você está pode ser maior do que a dor de enfrentar novos desafios. Mudar não significa perder, mas sim dar um passo em direção ao desconhecido com confiança.

A terapia pode ser um grande apoio nesse processo, ajudando a identificar as origens desse medo e oferecendo estratégias para enfrentá-lo de forma mais saudável. Encarar mudanças com um olhar mais positivo e focado nas possibilidades abre espaço para novas oportunidades e, mais importante, para o seu desenvolvimento pessoal.